Welke huismiddeltjes versterken het immuunsysteem?

invoering

Het immuunsysteem vervult de taak van een "politie" in het lichaam: het bestrijdt potentieel schadelijke ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen, parasieten en wormen en zorgt zo voor de overleving van de lichaamscellen. Het bestaat uit vele individuele celtypen die op een complexe manier met elkaar interageren om ziekteverwekkers te herkennen en uiteindelijk te vernietigen door fagocytose ("opeten" door een corresponderende cel) en lysis (oplossen door de celwand te vernietigen). Zelfs als het immuunsysteem als zodanig zeer efficiënt is, kan het in zijn functie worden ondersteund door bepaalde activiteiten, dieet of een bepaalde levensstijl.

Deze vitamines versterken je immuunsysteem

Het bekendste positieve effect op het immuunsysteem is waarschijnlijk vitamine C of ascorbinezuur. Vitamine C vervult in feite enkele belangrijke functies bij het handhaven van de gezondheid en het immuunsysteem: ten eerste is vitamine C een zogenaamde radicale wegvanger, wat betekent dat het reactieve en dus celbeschadigende deeltjes (radicalen) kan neutraliseren. Het is ook nodig voor de productie van leukocyten en vergemakkelijkt de functies van deze cellen, zoals het voorbereiden van potentieel schadelijke cellen op fagocytose, fagocytose (opname en "vertering" van deeltjes door de eigen cellen) en het doden van vreemde cellen door ze te vernietigen. Celwand.

Daarnaast zijn echter andere vitamines belangrijk voor een efficiënt immuunsysteem, vooral vitamine A, D en E. Vitamine A en de aanverwante moleculen vergemakkelijken de vorming van witte bloedcellen (leukocyten) en antilichamen, d.w.z. eiwitten die zich hechten aan Kan binden celstructuren van pathogenen en zo een immuunrespons opwekken of vergemakkelijken. De taak van vitamine D met betrekking tot het immuunsysteem is om een ​​geschikte immuunrespons te bieden, vooral in het geval van pathogenen zoals virussen, sommige schimmels en sommige bacteriën die zich vermenigvuldigen in de lichaamscellen. In tegenstelling tot de andere vitamines, wordt het exacte mechanisme van vitamine D hier niet precies opgehelderd.

Lees ook het artikel over het onderwerp: Welke medicijnen versterken het immuunsysteem?

Deze groenten en fruit versterken uw immuunsysteem

Als je via een dieet iets goeds wilt doen voor het immuunsysteem, moet je vooral letten op de consumptie van fruit of groenten die vitamine C, A en E bevatten. Deze omvatten bijvoorbeeld citrusvruchten, duindoornbessen, aalbessen, acerolakersen of rozenbottels, die een zeer hoog vitamine C-gehalte hebben. Naast hun exotische smaak hebben kiwi en mnago ook een hoog gehalte aan vitamine C en een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E.

Vitamine A, of liever de voorloper ervan, retinol, wordt voornamelijk aangetroffen in wortelen en andere geeloranje groenten, d.w.z. gele paprika's of pompoenen. Een andere leverancier, vooral voor de in vet oplosbare vitamines zoals A en E, is de avocado. Over het algemeen bevat elke verse groente en fruit echter een bepaalde hoeveelheid vitamines en draagt ​​zo bij aan de verbetering van het immuunsysteem als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Let er vooral bij het consumeren van groenten of fruit op dat ze vers en, indien mogelijk, ongekookt zijn, aangezien sommige vitamines (bijv. Vitamine A) door hitte worden vernietigd.

Deze sport versterkt je immuunsysteem

Van sport, met name duursporten zoals zwemmen, joggen of fietsen, is aangetoond dat het het immuunsysteem versterkt. Hoe sport dit precies doet, is niet helemaal duidelijk. Een verklaring is dat de lymfevloeistof beter door de spierbewegingen wordt getransporteerd. Naast voedingsvetten worden veel van de immuuncellen in de lymfevloeistof getransporteerd, waardoor ze sneller op de plaatsen komen waar ze bijdragen aan het eigenlijke afweersysteem. Dit zijn voornamelijk de lymfeklieren, waarin de cellen de relevante ziekteverwekkers worden aangeboden.

Daarnaast is sport volgens de huidige stand van kennis altijd een training van het immuunsysteem: er wordt vanuit gegaan dat het een beetje wordt gestimuleerd door lichamelijke inspanning. De aanmaak van immuuncellen neemt niet af en de afweer blijft op een hoger niveau dan zonder regelmatige lichaamsbeweging. Dit blijkt uiteindelijk ook uit het feit dat mensen die sporten minder vaak en meestal minder ernstig last hebben van infecties dan andere mensen.

Sauna voor een sterk immuunsysteem

Naast het ontspannende effect heeft de sauna ook de reputatie het immuunsysteem te versterken.In feite verhoogt de warmte tijdens de sauna de temperatuur van de binnenkant van het lichaam - wat effectief werkt als koorts: de verhoogde temperatuur maakt het gemakkelijker om ziekteverwekkers te doden. Het wisselen tussen warm en koud tijdens het saunabezoek stimuleert ook de stofwisseling en maakt endorfine vrij. Beiden hebben een indirect positief effect op het immuunsysteem: een goede stofwisseling stimuleert ook de doorstroming van lymfevloeistof, waarin een groot deel van de immuuncellen zich bevinden. Endorfines zijn de "geluksboodschappers" van het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor het typische gevoel van welzijn tijdens of na een saunabad en daarom ook het immuunsysteem kunnen ondersteunen door hun invloed op de psyche.

Afwisselende baden voor een sterk immuunsysteem

Bij afwisselende baden is het vergelijkbaar met de sauna wat betreft de versterking van het immuunsysteem: de uitgesproken afwisseling van warme en koude temperaturen verhardt niet, maar brengt toch de stofwisseling op gang en stelt het lichaam bloot aan 'onaangename' prikkels die het immuunsysteem gebruik stimuleert in geringe mate en blijft zo fit. Bij wisselbaden is het belangrijk om een ​​zo groot mogelijk temperatuurverschil te creëren en dergelijke baden regelmatig uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat het immuunsysteem eigenlijk constant gestimuleerd wordt.

Vaccinaties

Een vaccinatie versterkt het immuunsysteem op vrijwel dezelfde manier als een oefening voor een noodgeval: componenten van ziekteverwekkers of verzwakte ziekteverwekkers worden in het lichaam ingebracht, meestal via een injectie in de spier, die vervolgens een overeenkomstige immuunrespons veroorzaken. Deze immuunrespons is aanzienlijk zwakker dan wanneer deze daadwerkelijk met deze pathogenen wordt geïnfecteerd. Het leidt niettemin tot de vorming van zogenaamde "geheugencellen" die, als ze opnieuw in contact komen met deze ziekteverwekker, een snelle mobilisatie van het immuunsysteem mogelijk maken en zo een daadwerkelijke symptomatische uitbraak van de ziekte voorkomen.

Lees hier meer over: Vaccinaties bij volwassenen

Slaaphygiëne

Tijdens het slapen kan het lichaam veel van zijn functies uitschakelen en zich concentreren op regeneratie. Stresshormonen worden tijdens de slaap afgebroken en het immuunsysteem kan beter reageren op mogelijk gevaarlijke ziekteverwekkers. Dit werkt vooral in de diepe stadia van de slaap. Veel slapen en het verbeteren van de slaaphygiëne kunnen daarom een ​​manier zijn om de prestaties van het immuunsysteem te verbeteren, aangezien het lichaam dan meer tijd in diepe slaap krijgt om ziekteverwekkers te bestrijden.

Het nastreven van een goede slaaphygiëne betekent dat de slaapplaats (d.w.z. het bed of, beter nog, de hele slaapkamer) alleen wordt gebruikt om zo ver mogelijk te slapen. Een boek lezen om in slaap te vallen is oké, maar elektronische apparaten zoals televisies, mobiele telefoons of tablets in het bijzonder moeten uit de buurt van de ‘slaapplaats’ worden gehouden en idealiter alleen voor het slapengaan iets verder worden gebruikt.

Hierover meer informatie: Slaaphygiëne

Verbetering van de darmflora

In tegenstelling tot de dunne darm leven er een groot aantal bacteriën in de dikke darm. Deze voeden zich met onverteerde voedingsbestanddelen en kunnen gedeeltelijk worden gedood door langdurige onevenwichtige voeding of antibiotische therapie, wat kan leiden tot onjuiste kolonisatie van de dikke darm.

Het is aangetoond dat de darmflora en de samenstelling ervan een sterke invloed hebben op de afweer en allergieën van een persoon. Er zijn verschillende verklaringen voor het exacte mechanisme. Zeker is wel dat een goede darmflora een positief effect heeft op de werking van het immuunsysteem (en ook op pijngevoeligheid, vetstofwisseling en psychisch welbevinden). Het is daarom de moeite waard om de darmflora te beschermen door te veel suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen (bijv. Kant-en-klaarmaaltijden) te vermijden. Als u een slechte darmflora vermoedt, kunt u in de apotheek ook preparaten krijgen om een ​​gezonde darmflora te herstellen.

Vermindering van stress

Stress veroorzaakt een veelvoud aan processen en voorschriften in het lichaam. Dit omvat een verhoogde afgifte van het hormoon cortisol (de voorloper van het wat bekendere cortison), dat normaal gesproken vrijkomt in de vroege uren van de ochtend voordat we wakker worden. De taak van cortisol is om de bloedsuikerspiegel lichtjes te verhogen om de cellen van het lichaam en vooral de hersenen van de nodige energie te voorzien voor de komende dag. Een ander effect van cortisol is het dempen van de immuunrespons.

Aanhoudende stress en het resulterende constant hoge cortisolniveau in het lichaam belemmeren bijgevolg het immuunsysteem in zijn activiteit. Stress zorgt zo voor een minder uitgesproken immuunrespons en kan zo de verspreiding van ziekteverwekkers bevorderen. Dit leidt uiterlijk bij een daling van de cortisolspiegel tot een sterke immuunrespons, aangezien de ziekteverwekkers nu weer adequaat bestreden kunnen worden. Een langdurige vermindering van stress in levensstijl draagt ​​daarom bij aan een stabieler immuunsysteem.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Omgaan met stress