Ontvoerder machine
invoering
Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig uitgebreid worden uitgevoerd. De abductie in het heupgewricht gebeurt niet door de spieren in de dij, maar door de bilspieren. Deze oefening is dan ook erg populair bij vrouwen. De gluteusspier neemt ook de taak op zich om het been naar achteren op te tillen, daarom is de gluteus grote spier de antagonist M. psoas burgemeesterhet been naar voren optillen. Niet te verwarren met de heupspier (M. iliopsaos) die de dij optilt.
Getrainde spieren
- middelste gluteale spier (M. gluteus medius)
- gluteus kleine spier (M. gluteus minimus)
De ontvoerder is dus ook geschikt voor Billen training.
Figuur spierstelsel
- Spanrol voor dijbeen
Tensor fasciae latae spier - Externe dijbeenspier
Vastus lateralis-spier - Korte kop van de biceps-spier
Biceps femoris spier - Lange kop van de biceps-spier
Biceps femoris spier
Beschrijving Abductor-machine
Net als bij de adductormachine zit de atleet op het apparaat. Het gewicht van het apparaat drukt echter niet naar buiten zoals bij de adductor, maar naar binnen. De atleet moet proberen de dijen naar buiten te duwen. Omdat de atleet op een apparaat zit, is de beweging gemakkelijk en is er geen risico voor de gewrichten of de wervelkolom. De opbrengende (excentriek) De bewegingsfase waarin de dijen bij elkaar worden gebracht, moet zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd.
Wijzigingen
Net als bij de adductormachine is wijziging van de abductoropleiding slechts in zeer beperkte mate mogelijk.
Als er geen apparaat beschikbaar is, kunnen de adductoren specifiek worden getraind met behulp van expanders.
