Afvallen op de dij

invoering

Hardnekkige lovehandvatten op de dijen, zogenaamde rijbroeken, cellulitis en striae storen veel vrouwen aan de benen. Er zijn een aantal redenen waarom u misschien wilt afvallen op uw dijen en manieren om dienovereenkomstig slanke benen te krijgen. Het vet op de dijen kan worden aangepakt met lichaamsbeweging, een gezond dieet of vetinjecties. Voor vervelende rijbroeken en cellulitis op de achterkant van de dij zijn er specifieke beenoefeningen om het weefsel strakker te maken.

Welke opties zijn er om af te vallen op de dij?

Als je alleen op je bovenbenen wilt afvallen omdat je tevreden bent met de rest van je lichaam, dan is een streng dieet niet nodig. Als je een dieet volgt, verlies je gewicht over je hele lichaam. Dit betekent dat verhongering weinig zin heeft om af te vallen in het probleemgebied van de dijen. In plaats daarvan zou u een vetarm, vezelrijk dieet moeten volgen. Het voedsel moet gezond zijn, kant-en-klaarmaaltijden, snoep en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden. Je moet ook zoveel mogelijk water drinken. U kunt bijzonder goed en gericht afvallen op uw benen als u voldoende beweegt en krachttraining doet. Met sport en discipline bouw je het spierweefsel van de dijen op en verklein je zo de maat. Om het overtollige vet kwijt te raken, moet u regelmatig aan duursporten doen. Alleen gerichte fitnessoefeningen kunnen helpen tegen vervelende rijbroeken en cellulitis. Een goed beweegprogramma in combinatie met gezonde voeding is effectief. Als u ondanks de inspanning niet van de lovehandles af kunt komen, kunt u een vetverwijderingsinjectie gebruiken (Injectie lipolyse) Bedenk welke de kilo zal smelten. Gezond eten, een gericht fitnessprogramma, de vetverwijderende injectie of zelfs plastische chirurgie kunnen allemaal leiden tot gewichtsverlies in de dijen.

Er is ook de mogelijkheid om specifiek aan de binnenkant van de dijen af ​​te vallen. Lees hiervoor het volgende artikel: Hoe kan ik specifiek aan de binnenkant van de dij afvallen?

Afvallen op de dij door te oefenen

Oefening is de beste optie om specifiek het vervelende vet op de dijen te bestrijden. Een effectieve methode om de spieren op de juiste plekken op te bouwen, is gerichte krachttraining op de benen. Hierdoor worden de spieren opgebouwd, die op hun beurt meer vet verbranden. U kunt oefeningen voor uw benen doen op machines in de sportschool, gratis oefeningen thuis of in de natuur. Naast specifieke oefeningen voor de beenspieren is het aan te raden om duursporten te doen om het vet te laten smelten. Zwemmen, fietsen en nordic walking zijn bijzonder geschikt om af te vallen op het bovenbeen. Dergelijke recreatieve sporten helpen ook om de spieren te ontspannen die door krachttraining zijn aangespannen. Dit heeft ook een positief effect op de stevigheid en het uithoudingsvermogen van de huid.

Afvallen op de dij zonder te oefenen

Als u op uw bovenbenen wilt afvallen zonder te sporten, moet u zeker geen honger lijden. Als je honger hebt als onderdeel van een radicaal dieet, val je over je hele lichaam af en zodra je na het dieet weer "normaal" eet, is het risico op het gevreesde jojo-effect bijzonder groot. Tijdens een dieet schakelt de stofwisseling over naar een laag pitje, de calorie-inname stijgt dan plotseling fors en gebruikt het voedsel, de "energie", in de vorm van love handles om voorbereid te zijn op een nieuwe slechte tijd. Dit betekent dat men in plaats van een dieet moet volgen, zijn toevlucht moet nemen tot een gezond, caloriearm dieet. Als u wilt afvallen zonder te sporten, kan de vetverwijderingsinjectie een alternatief zijn om specifiek op de dij af te vallen. De injectiespuit laat het vet snel en langdurig smelten, maar de applicaties zijn relatief duur met € 200 tot € 450 per applicatie, omdat er vaak meerdere applicaties nodig zijn. Een massage met goede crèmes of peelings met alkalisch zout verstevigt de huid en maakt mooie benen. Afwisselende douches met koud en warm water verstevigen het bindweefsel en versterken effectief de dijen.

Lees hieronder meer over het onderwerp: Apple Cider Azijn Dieet - Je moet zeker op deze aspecten letten!

Oefeningen om af te vallen op de dij

Squats zijn geweldige oefeningen voor de dijen en billen. Ze zijn erg vermoeiend, maar leiden al snel tot succes. Je opent je benen iets meer dan heupbreedte, de tenen wijzen naar voren en de buik is gespannen. Dan buig je je knieën, til je je armen naar voren en ga je lekker laag. Het zitvlak wordt tijdens de beweging teruggeduwd en de knieën blijven altijd achter de tenen. 3 x 15 herhalingen om de dag en u zult positieve veranderingen voelen en zien na 1 - 2 weken.

Lunges zijn net zo effectief voor de benen als squats. Je staat rechtop, je benen staan ​​op heupbreedte uit elkaar en je buik is strak. Je maakt dan een lange lunge-stap naar voren met je linkerbeen, ook hier komt de knie nooit verder dan de teen. Je buigt je rechterbeen met kleine bewegingen naar beneden en doet aan elke kant 15 herhalingen.

De laterale lift is een oefening die is ontworpen om de binnen- en buitenkant van de dijen effectief te trainen. Ga op uw zij liggen en ondersteun uw bovenlichaam door uzelf op uw rechter onderarm te steunen. De linkerhand wordt ongeveer voor de buik ondersteund en de benen zijn gestrekt zodat het lichaam een ​​lijn vormt. Je spant je buik en tilt je linkerbeen volledig gestrekt op.

Een andere goede oefening voor de dijen is de beenschuif. Je staat in een viervoetige positie met je armen gestrekt onder je schouders en je knieën onder je heupen. De benen zijn iets open. Maak vervolgens uw rechterbeen los en buig uw knie ongeveer 90 graden met de voetzool naar boven. Je tilt je been op tot heuphoogte en duwt het langzaam weer op en neer. Voor de zijheffer en beenschuiver raden we 3 x 20 herhalingen aan voor elke zijde.

Afvallen op de dij door middel van een dieet

Diëten zijn over het algemeen een populaire en effectieve manier om af te vallen. Als u specifiek op uw dijen wilt afvallen, moet u zich ervan bewust zijn dat u met een dieet over uw hele lichaam gewicht zult verliezen. Op welke delen van het lichaam je als eerste afvalt en hoeveel je afvalt, is voor iedereen een beetje anders. Gewichtsverlies bij een dieet is sterk afhankelijk van de beginsituatie en de vetverdeling in het lichaam. Als men alleen wil afvallen op de dijen en verder slank is, is het gemakkelijker om specifiek op de benen af ​​te vallen als onderdeel van een dieet dan wanneer men bijvoorbeeld over het algemeen steviger is. Als u van plan bent om in het algemeen of met een specifiek dieet af te vallen op uw dijen, moet u een caloriearm, vetarm dieet proberen met evenwichtige en gezonde voeding. Koolhydraatarme diëten die over een langere periode kunnen worden gedaan, zijn zeer geschikt. U ondersteunt de voeding effectief als u ook sport. Door spieren op te bouwen wordt er meer vet verbrand en komt het lichaam in vorm.

Afvallen op de dij door uw dieet te veranderen

Als u op uw dijen wilt afvallen door uw dieet te veranderen, moet het dieet caloriearm, gezond en uitgebalanceerd zijn, zodat het lichaam meer vet verbrandt. Net als bij het afvallen van het dijbeen met een dieet, resulteren veranderingen in een gezond dieet over het algemeen in een verlies van het totale lichaamsgewicht.Dit betekent dat u niet alleen of specifiek gewicht kunt verliezen op de dij als u van dieet verandert of op dieet gaat.

Wat moet ik doen als ik ook wil afvallen op mijn billen en buik?

Als je wilt afvallen op je dijen, billen en buik, zijn er verschillende manieren om de kilo's weg te laten smelten. Als verschillende delen van het lichaam zijn aangetast, is het nuttig om eerst helemaal vet te verminderen door een gezond, caloriearm dieet te volgen en de vetverbranding effectief te stimuleren door middel van duursporten. Sporten zoals fietsen, joggen of zwemmen zijn goede manieren om vet te verbranden. Het helpt om minstens 30 minuten en indien mogelijk een uur of langer in beweging te blijven. Voor beginners is nordic walking een geweldige manier om rustig met duursporten te beginnen. Bij gewrichtsproblemen is zwemmen een zachte sport voor de gewrichten en biedt het een goede balans. Krachttraining is een ideale manier om specifiek op de dijen, billen en buik af te vallen. Hierdoor worden spieren opgebouwd in de probleemgebieden. Door de spieropbouw wordt er meer vet verbrand, de huid strakker en het lichaam in het algemeen in vorm. Om gezond en gericht af te vallen, is een combinatie van gezonde voeding, duursport en krachttraining bijzonder effectief.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende onderwerp: Afvallen door uw dieet te veranderen

Verschil in afvallen op de buik bij vrouwen en mannen

Mannen en vrouwen kregen verschillende voor- en nadelen op het gebied van spieren, vetweefsel en metabolisme. Mannen hebben een hoger percentage droge spiermassa, wat betekent dat zelfs in rust meer calorieën worden verbrand dan een vrouw. Vrouwen zijn daarentegen beter in staat om vet op te slaan in hun lichaam. De natuur heeft dit zo bedoeld dat vrouwen reserves hebben, bijvoorbeeld voor zwangerschap en borstvoeding. Vrouwen hebben een hoger percentage lichaamsvet dan mannen. Vrouwen zetten vooral vet op de heupen en dijen. Dit is hormonaal en dient ook ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. In termen van metabolisme verbranden vrouwen meer glucose (suiker, koolhydraten) en minder vet dan mannen in rust. Vrouwen slaan lichaamsvet gemakkelijker op dan mannen en verbranden het anders. Bovendien beïnvloedt stress de vrouwelijke stofwisseling meer dan bij mannen en blokkeert het tegelijkertijd vetverlies. Dit is de reden waarom vrouwen de neiging hebben om aan te komen, vooral als ze gestrest zijn. Al deze punten maken duidelijk waarom vrouwen van nature minder gemakkelijk afvallen dan mannen.

Lees meer over het onderwerp: Krachttraining voor vrouwen - waar u op moet letten

Afslanken op de dij na de zwangerschap

Veel vrouwen komen aan tijdens de zwangerschap. De extra kilo's zijn bijzonder hardnekkig op de buik, billen en dijen. Het lichaam zet een depot op voor borstvoeding, dat na de zwangerschap geleidelijk moet worden afgebouwd. Borstvoeding verhoogt de behoefte aan calorieën aanzienlijk, zodat sommige vrouwen hun oorspronkelijke gewicht terugkrijgen door borstvoeding te geven. Als u geen borstvoeding geeft of als u moeite heeft om uw oude figuur te krijgen, moet u pas een paar weken na de bevalling beginnen met het veranderen van uw dieet. Als u geen borstvoeding geeft, kunt u een caloriearm en gezond dieet volgen. Bij het geven van borstvoeding is het essentieel ervoor te zorgen dat het kind via de melk van voldoende voedingsstoffen, vitamines en energie wordt voorzien. Om specifiek op het bovenbeen af ​​te vallen, is lichaamsbeweging de voorkeursmethode na de zwangerschap. Na de bevalling kun je langzaam gaan lopen en na een tijdje kun je aan de slag met duursporten. Om de dijspieren in vorm te krijgen en af ​​te vallen, oefeningen voor de dijen (zie ook: Beenspiertraining - oefeningen voor sterke benen) bijzonder geschikt.

Hoe kan ik de huid van mijn dijbeen aanspannen nadat ik ben afgevallen?

Veel lichaamsbeweging helpt over het algemeen om de huid van de dij na gewichtsverlies strakker te maken. Wandelen, joggen, zwemmen en andere duursporten helpen de huid te verstevigen. Speciale beenoefeningen zijn nog effectiever omdat ze rechtstreeks op de spieren in de getroffen gebieden zijn gericht. Voor een stevige huid is het belangrijk om een ​​goede doorbloeding te creëren. Massages, huidborstels en fasciarollers stimuleren de bloedcirculatie en helpen de huid strakker te maken. Het is ook belangrijk dat de huid voldoende wordt gehydrateerd. Overvloedige crèmes met hoogwaardige lotions helpt.

Probleemzone: rijbroeken - wat kan eraan worden gedaan?

Hardnekkige lovehandles op de billen en dijen, de zogenaamde zadeltassen, komen bij veel vrouwen voor. De oorzaak van zadeltassen is vaak een aanleg, een aangeboren vetverdelingsstoornis. Om de vetophopingen klein te houden, moet je zo min mogelijk spek opleggen en veel sporten. De dijbeenlift is een gerichte training tegen zadeltassen. De oefeningen moeten regelmatig worden herhaald. Speciale massagetechnieken helpen ook, zoals Endermologie. Lymfedrainage, wraps en handmatige massagemethoden werken ook de zadeltassen tegen.

Huismiddeltjes om af te vallen op de dij

Natuurlijke huismiddeltjes om af te vallen in het algemeen zijn specerijen, kruiden en thee. Voorbeelden zijn kaneel (thee), groene thee en gember. Paardebloem en pepermunt stimuleren ook de stofwisseling, vergelijkbaar met salie. Om af te vallen, moet u langzaam eten en uw calorie-inname verminderen. Veel water drinken helpt tegen een licht hongergevoel. Snacks moeten worden vermeden en u mag alleen eten als u echt honger heeft. Om gezond af te vallen, moet u stress en psychologische stress vermijden. Door voldoende slaap en rust te krijgen, kunt u uw stofwisseling reguleren en meer vet afgeven. Veel bewegen verhoogt het calorieverbruik en zorgt voor vitaliteit. Als je met huismiddeltjes op je bovenbeen wilt afvallen, heb je veel geduld nodig. De genoemde huismiddeltjes en trucs helpen tegen overgewicht en ondersteunen het afvallen als ze gedurende meerdere weken worden gebruikt.