Orthopedie-Online

Versterk de achillespees

Algemeen

Tijdens het hardlopen wordt de achillespees zwaar belast.

De achillespees is dat dikste en sterkste pees in het menselijk lichaam. Ze wordt elke dag blootgesteld aan grote stress door hardlopen en aanvullende activiteiten.

De achillespees is dat gemeenschappelijk uitgangspunt van beide Kuitspieren. Deze omvatten de gastrocnemius-spier, die twee koppen heeft, en de soleus-spier. De pezen van deze twee spieren lopen samen als de achillespees naar de hiel.

Afspraak met een expert in achillespeesontsteking?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Vooral sporters (joggers, voetballers, enz.) Worden vaak getroffen door de ziekte van achillespeesontsteking. In veel gevallen kan de oorzaak van de achillespeesontsteking in eerste instantie niet worden vastgesteld. Daarom vereist de behandeling veel ervaring. Ik focus op achillespeesontsteking.

Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie met volledig herstel van de prestatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

De achillespees wordt vooral belast tijdens het hardlopen. Zeer sterk bij het joggen, maar ook bij het lopen, klachten kunnen het gevolg zijn van a Overbelasten optreden. Daarom is het, vooral voor ambitieuze atleten, erg belangrijk om de achillespees te versterken om deze te beschermen tegen pijn veroorzaakt door overmatig gebruik.

Naast atleten, vooral hardlopers, lopen ook mensen met overgewicht het risico de achillespees te overbelasten. Zelfs mensen met een Verkeerde positie van de voet hebben vaak problemen met de achillespees en zouden deze moeten versterken.

Het versterken van de achillespees is ook belangrijk als hier al een ontsteking is. De getroffen persoon moet het dan rustig aan doen en bijvoorbeeld voorlopig stoppen met joggen, maar oefeningen om de achillespees te versterken zijn nog steeds nuttig en helpen de symptomen sneller te verlichten.

Opdrachten

Om de achillespees blijvend te versterken, moeten de elasticiteit van de pees en de spierontwikkeling van de omliggende spieren worden ondersteund. Het regelmatig strekken van de pees is ook erg belangrijk.

EEN eenvoudige en effectieve oefening is focussen op één Om de traptrede te plaatsen met uitzicht naar boven. Hierbij Druk beide voeten tegelijkertijd op en neer op de tenenzodat de hiel lager komt dan de trede. Deze oefening dan Herhaal 15 keer en doe het meerdere keren per dag. Na ongeveer twee weken kan dan ook de oefening op één been doen afwisselend met elke voet is uitgevoerd. Dit leidt tot een hogere effectiviteit. Als gevolg hiervan wordt de achillespees steeds sterker en wordt de elasticiteit bevorderd door rekken. Hierdoor is de pees minder vatbaar voor blessures. De oefening zou na ongeveer twee maanden moeten beginnen. Dit gebeurt natuurlijk alleen als de oefeningen regelmatig worden gedaan.

De spieropbouw van de lange teenbuiger (Musculuss flexor digitorum longus) leidt tot een versterking van de achillespees. Het heeft dezelfde functie als de soleusspier, waarvan de pees deel uitmaakt van de achillespees. Als de teenflexor wordt versterkt, kan de belasting van de achillespees worden verminderd. U kunt er een voor geven Lopen op een Thera-Bandzodat de tenen lichtjes worden opgetrokken. De oefening bestaat dan uit de band met je tenen naar beneden drukken. Het zou moeten 40 herhalingen gedaan worden en de oefening zou moeten 3 keer per dag is uitgevoerd.

Je kunt hetzelfde effect ook bereiken tijdens het hardlopen door je tenen naar beneden te rollen tijdens de afzetfase. Ook hier wordt de teenflexor versterkt en wordt de achillespees na verloop van tijd ontlast.

Uitgebreide warming-up en strekoefeningen voor het hardlopen en af en toe achteruit rennen aan het begin van de run zijn ook effectieve methoden om de achillespees te versterken.

Kinesio-tape

De achillespees kan ook worden versterkt door de kinesiotape. Deze versterking komt echter niet van het lichaam, maar van buitenaf. Dus deze methode zou ook moeten slechts tijdelijk toegepast bij acute klachten. Bij overbelasting kan de tape een ondersteunende werking hebben als je na een pauze weer gaat sporten.

Om de achillespees te versterken, wordt de tape aangebracht in de vorm van een Y vanaf de achillespees. De basis wordt onder de voetzool bevestigd en de benen van de Y worden aan de zijkant van de kuit verlijmd tot net onder de knieholte. Dit is waar de eindjes elkaar ontmoeten. Een andere strook loopt vanaf de voetzool over de achillespees recht over de kuit.