FIT TO RUN - HARDLOPEN ALS LEVENSELIXER

Van 10.000 m hardloper tot marathon - wat heb je nodig?

Toen ik de eerste echt serieuze beslissing nam om een marathon te lopen, had ik al een aantal leuke runs van 10 km achter de rug.
Op de een of andere manier zweefde er iets groters voor me en plotseling werd de beslissing genomen om de afstand 42,195 km in te gaan. De beslissing werd genomen een dag voor kerstavond in 1998, toen ik 's ochtends opstond om zo ver mogelijk te lopen en na 2 1/2 uur weer thuiskwam, waar mijn dochter me bij de voordeur verwelkomde met de woorden:

'Papa, hoe zie je eruit?'

Uitgeput als ik was, wankelde ik onder de douche en na een uitgebreid bad in water voelde ik me wakker en gelukkig - dankzij de endorfine!

De eerste marathon

Toen wist ik: je zou de marathon kunnen doen.
De locatie was snel bepaald: het moest Hamburg zijn. Ik had veel goede dingen gehoord van hardlopers: over de vlotte start op drie punten, het bijna vlakke parcours, de grote zorg onderweg en een goed gehumeurd parcourspubliek.
Bijna 15 weken, dat was niet veel. Om het bij voorbaat te zeggen: ik voltooide toen mijn 1e marathon in een tijd van 5:27, 3 minuten onder de beoogde medaille-tijd en met de hulp van een 80-jarige loper die me 30 meter van de finish riep.
Wacht even, we kunnen het!

Marathontraining

Naar de training
Elke week 5-6 runs op een afstand van 8-30 km, vanaf het begin.
De 25-30km rijdt altijd op zondag.
Tip van een hardloperdie tegen me zei: als je het 3 uur volhoudt, kun je de rest doen en altijd glimlachen, ook al doet het pijn.
Ik had het geluk om te trainen in een gebied rond Bonn en Ahrweiler, waardoor mijn hele bloedsomloop enorm werd versterkt door de intensieve berg- en dalafdalingen. Mijn hartslag in rust was 48-51 slagen na 5 weken.

Trainingstips

Houd een hardloopdagboek bij Neem ruim de tijd, laat je niet haasten, drink zo mogelijk genoeg (mineraalwater), deponeer onderweg een banaan (struiken of iets dergelijks)

PowerBars als reservaat van km 20-25 genieten met volle teugen van de natuur en lucht

Bewust je eigen grenzen verleggen, tussen de fasen van het lopen door (vooral in de beginjaren), de loopsnelheid variëren, korte 'racebanen' - totdat het gewoon niet sneller gaat '- invoegen, spelletjes rijden etc. 40 minuten lopen?

Plan de hele looproute 'in je hoofd'; mentale voorbereiding is minstens zo belangrijk als fysieke fitheid een winddichte hardloopbroek op koude dagen (voor hardlopers) in de regen: Goretex hardloopjack of vest (essentieel) bij pijn: bepaal precies waar en wanneer de pijn zit zich voordoet en zo nodig advies inwinnen bij een sportarts inlegzolen - namelijk maatwerk en geen alledaagse aankopen - noodzakelijk!
Voeg Dr.: Pijn is een waarschuwingssignaal en mag niet worden genegeerd, sportzolen zijn een must voor elke hardloper!

Ik heb mijn inlegzolen laten maken door het orthopedisch gespecialiseerde bedrijf, wat me veel verdriet en pijn heeft bespaard!
Het onderwerp inlegzolen wordt helaas nog steeds negatief behandeld door de meeste schoenverkopers bij het kopen van sportschoenen.
De juiste inlegzolen - afhankelijk van het type voet - zijn essentieel voor het plezier van hardlopen!

Bij misselijkheid: stop de run onmiddellijk.
Met licht Duizelige spreuken: blijf langzaam lopen en kijk of de toestand verslechtert. Als dit het geval is, annuleert u de run. Streng!
Voeg Dr.: Ook hier ziet de sportarts de situatie anders; Duizeligheid is ook een waarschuwingssymptoom dat niet mag worden genegeerd.

Voor diarree na de vlucht: oraal Pedom-poeder. Het helpt enorm om de elektrolytenbalans weer te reguleren.

Bij blaren op de voet: stop met rennen totdat de blaas droog is.
Als de tenen bloederig zijn: zalf, verband aanbrengen, indien nodig stoppen met rennen tot genezen
Voeg Dr.: Open blaren mogen nooit met zalven worden behandeld!

Het is essentieel om eelt op je hielen en op de bal van je tenen te hebben

'Oplopende' hardloopschoenen: test ze uitgebreid voordat je ze koopt.

Minimaal drie paar hardloopschoenen voor een wekelijkse afstand van 50-80 km.

Polar trainer: onmisbaar om te trainen volgens de polsslag (120-135 p. Minuut)

Na het hardlopen: strekoefeningen gedurende minimaal 15 minuten.

Masseer de been- en armspieren voorzichtig in met massageolie
Aanbeveling: Viol actief

Na het hardlopen: verlies van zouten door langzame opname van b.v. Kippenbouillon of iets dergelijks na het hardlopen: rust en ontspanning, bijv. met een goed boek of muziek!