Buikspieren

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Buikwandspieren, buikspieren, wasbord abs, sixpack, buikspiertraining

functie

De rechte buikspier is de enige antagonist lange strekspieren in de onderrug (M. erector spinae). Hij is voor verbuiging (diffractie) van de Wervelkolom verantwoordelijk. Dit geldt voor alle bewegingen waarbij het bovenlichaam naar voren wordt gebogen, hetzelfde geldt voor het strekken van het bovenlichaam in rugligging. De schuine liggen aan de zijkant van de rechte buikspier Buikspieren (M. obliquus externus abdominis en M. obliquus internus abdominis) zijn verantwoordelijk voor roterende bewegingen van het bovenlichaam. Deze spieren worden gebruikt bij sporten zoals tennis of atletische werpdisciplines worden bijzonder uitgedaagd. De interne schuine spieren staan ​​bijna loodrecht op de externe schuine spieren, wat betekent dat naarmate de interne schuine spieren samentrekken, de externe schuine spieren worden uitgerekt en vice versa. Goed ontwikkelde buikspieren zijn net zo belangrijk als een getrainde rug en moeten in elk trainingsplan worden opgenomen.

Figuur buikspieren

Buikspieren

1. Rechte buikspier -
   Rectus abdominis spier
2. Uiterlijk raar
   Buikspieren -
   Obliquus spier
   externus abdominis
3. Binnenaflopend
   Buikspieren -
   Obliquus spier
   internus abdominis
4. Transversale buikspier -
   Spier transversus
   buikspieren
5. Piramidale spier -
   Pyramidalis-spier
6. Tussenliggende snaar -
   Intersectio tendinea
7. Rectus schede -
   Vagina recti abdominis spieren
8. Iliac-kam - Iliac-kam
9. Witte lijn - Linea alba
   (Vlechten van de peesplaat)
   Voorste buikspieren -
   (1. + 5.)
   Laterale buikspieren -
   (2. + 3. + 4.)
   Achterste buikspieren -
   Vierkante lumbale spier -
   M. quadratus lumborum
   (niet op de foto)

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

opleiding

De buikspiertraining dient altijd afwisselend met de rugtraining te gebeuren. Dit geldt voor alle agonisten en antagonisten.

Het volgende is een lijst van de individuele oefeningen:

• Rechte buikspier (M.. rectus abdominis)
  • Abdominale crunch
  • Omgekeerde crunch
• Interne schuine spier (M.. obliquus internus abdominis)
  • Push-ups aan de zijkant
  • Laterale trainer
• Externe schuine spier (M.. obliquus externus abdominis)
  • Push-ups aan de zijkant
  • Laterale trainer

Lees meer over het onderwerp op: Trainen van de buikspieren

Opdrachten

Zie voor effectieve oefeningen met afbeeldingen Wasbord abs-oefeningen. 3-5 van dergelijke oefeningen zijn voldoende om uw buikspieren effectief te versterken. Deze oefeningen moeten dan 3 keer per week worden gedaan met 3 sets van 15 herhalingen.

Velen hebben niet de tijd om naar een sportschool te gaan en daar in het dagelijks leven te trainen. Ze zijn ideaal voor het trainen van de buikspieren eenvoudige maar effectieve oefeningen om thuis te doen Aan.
De volgende oefening versterkt de laterale en schuine buikspieren:

De gedraaide crunch: Je kunt een fitnessmat of slaapmat als basis gebruiken zodat je niet op de harde vloer gaat liggen. De uitgangshouding is op je rug op de mat, je armen zijn gekruist achter je hoofd en je benen zijn recht en parallel aan de vloer. Nu wordt het bovenlichaam langzaam opgetild en naar rechts gedraaid. Dit proces wordt uitgevoerd tot aan de limiet van mobiliteit. Houd daar even vast en leg vervolgens uw bovenlichaam langzaam en gecontroleerd weer op de grond. Nu begint hetzelfde spel opnieuw, met de uitzondering dat het bovenlichaam nu naar links wordt gedraaid. Deze oefening zou moeten acht tot twaalf keer per pagina worden uitgevoerd om de spieren een goede trainingsprikkel te geven.

De crunch met uitgestrekte armen: Deze oefening traint de boven- en onderbuikspieren en werkt in principe als de twisted crunch. De armen worden echter over het hoofd gestrekt en het bovenlichaam wordt alleen opgetild en niet opzij gedraaid tijdens het crunchen met de armen gestrekt. Nogmaals, het aantal herhalingen is acht tot twaalf herhalingen.

De rol: Deze oefening dient ook om de rechte buikspieren. De uitgangspositie is op je rug liggen met je benen omhoog. De hoek moet iets minder dan 90 graden zijn en de schenen moeten ongeveer naar het plafond wijzen. Plaats nu beide handen op uw dijen op kniehoogte en til uw bovenlichaam op. Het bovenlichaam wordt na een korte vasthoudfase weer neergezet, maar het hoofd blijft tijdens de oefening omhoog. Dit proces zou moeten 15 keer is uitgevoerd. Met drie units per week zul je al snel merkbaar succes zien.

Combinatie-oefening: Doe mee aan deze oefening alle delen van de buikspieren inbegrepen in de training. Deze combinatieoefening begint op je rug te liggen. De handen zijn onder de billen en de benen zijn licht gebogen. Nu zijn er vier oefeningsstappen die in willekeurige volgorde kunnen worden verwisseld. Als eerste stap worden de benen gedurende acht seconden verticaal naar boven gestrekt en vastgehouden. De tweede stap is om met je benen op een luchtfiets te rijden. Deze stap kan bijvoorbeeld 30 seconden, korter of langer worden uitgevoerd. Voor stap drie worden de armen nu zijwaarts van het lichaam gestrekt en op de grond geplaatst. De benen worden over het bekken gebogen en in de lucht gehouden. Nu worden de benen eerst naar links gekanteld en vervolgens naar rechts. Vervolgens worden de benen op en voorwaarts gestrekt en langzaam tot net boven de grond neergelaten en na een korte pauze weer helemaal neergezet. Stap vier vereist vijf crunches waarbij de hielen op heupbreedte uit elkaar worden gedrukt en de handen naar de slapen worden gebracht.

Verwondingen aan de buikspieren

In sommige gevallen kunnen de buikspieren gewond raken, vooral als ze te veel worden gebruikt. Dit kan b.v. gebeuren met overmatige lichaamsbeweging. Dan kun je een sterke hebben pijn doen ook Buikspierspanningen of zelfs een Gescheurde spiervezels in de buik ontstaan.

Afspraak met Dr.?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er te weinig tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling te starten.
Ik wil niet meedoen aan de rijen van "snelle mestrekkers".
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

U vindt mij:

• Lumedis - orthopedisch chirurgen
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.