Hoge bloeddruk en lichaamsbeweging

invoering

In principe kan men stellen dat sport in de vorm van duurtraining op lange termijn leidt tot een verlaging van hoge bloeddruk. Om de effecten van inspanning op het hart en dus ook op de bloeddruk beter te kunnen omschrijven, is hier een voorbeeld.

Met duurtraining, die ongeveer 30 minuten duurt en drie keer per week wordt uitgevoerd, kan de hoge bloeddruk met 10-20 mmHg worden verlaagd. Bovendien daalt de pols met 20% en slijmt het hart. Bovendien daalt de bloeddruk in rust met ongeveer 10 mmHg.

Om de training effect te laten hebben, moet u echter minimaal 20-30 minuten trainen. De training kan worden onderverdeeld in fasen van 10 minuten.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de intensiteit in het begin langzaam wordt verhoogd. Het is ook belangrijk om uw pols in de gaten te houden. Dit mag niet te hoog zijn, anders wordt het hart teveel belast. U kunt het beste samen met uw arts een passend trainingsplan schrijven. De dokter kan erdoorheen gaan ergometrisch Onderzoeken bepalen precies het prestatieniveau. Deze ergometrische onderzoeken kunnen worden uitgevoerd met een loopband of een fietsergometer. Bovendien kan de arts eerdere schade, hartritmestoornissen of coronaire hartziekte (CHD) in het hart beoordelen met behulp van stress- en rust-ECG's.

Gevaren in de sport

De vraag of lichaamsbeweging nuttig of gevaarlijk is voor hoge bloeddruk, bepaalt in de eerste plaats de mate van hoge bloeddruk. Bij mensen met een lichte tot matig hoge bloeddruk wordt in principe lichaamsbeweging aanbevolen hoge bloeddruk echter Nietals dit onder medicatie nog te hoog is.

Bloeddrukwaarden van <160 mmHg systolisch en <100 mmHg diastolisch zouden worden omschreven als milde en matige hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk zou waarden betekenen van meer dan 160 mmHg systolisch en meer dan 100 mmHg diastolisch. Als de bloeddruk echter te hoog is, kan de hoge bloeddruk met medicijnen worden aangepast zodat er nu ook aan sport kan worden gedaan. Op deze manier kunnen patiënten met een zeer hoge bloeddruk ook actief zijn in de sport.

De lichamelijke activiteit kan echter in alle mate van ernst iets worden verhoogd, bijvoorbeeld door te wandelen of te wandelen.

Mensen met een milde of matige hoge bloeddruk zouden de voorkeur moeten geven aan duurtraining. Deze omvatten joggen, wandelen, fietsen, roeien, langlaufen, zwemmen of wandelen. Aan de andere kant zijn sporten met grote inspanning, zoals gewichtheffen, expander training, vechtsporten, worstelen, boksen, duiken, klimmen of bodybuilding, ongunstig. Sport is ook ongeschikt wanneer het lichaam plotseling wordt belast. Deze omvatten sporten zoals tennis of krachttraining.

Zwaarlijvigheid

Sport in de vorm van duurtraining heeft op de lange termijn ook een positief effect op de bloeddruk, ook als je last hebt van overgewicht, want ook hier zakt het door training. Ook de cholesterolwaarden voor overgewicht en sport zijn positief. Men moet opmerken dat het twee vormen van cholesterol daar. Voor een ding HDL-cholesterol, dit is verantwoordelijk voor het transport van het cholesterol uit het lichaam en zorgt zo voor een lager risico op het ontwikkelen van aderverkalking in onze bloedvaten ("vasculaire verkalking"). Atherosclerose beschrijft een afzetting in de vaatwanden. Het ‘goede’ HDL-cholesterol wordt verhoogd door lichamelijke activiteit en is daarom nuttig voor mensen met overgewicht. Er is ook dat LDL cholesterol, die de cholesterol in het lichaam transporteert en zo aderverkalking bevordert. Lichaamsbeweging leidt tot een verlaging van het LDL-cholesterol.

Andere positieve effecten van sport voor overgewicht zijn er in één Verlaging van de hartslag en in de Verhoging van het slagvolume van het hart. Dit verhoogt de lange termijn Cardiale output. Daarnaast wordt een beter insuline-effect en minder hoge vetwaarden in de vorm van triglyceriden waargenomen. Bovendien een anaëroob metabolisme, waarin Melk geven als zuur ontstaat, permanent op één aëroob metabolisme herschikt.

Bètablokkers

In het geval van bètablokkers moet er allereerst voor worden gezorgd dat de patiënt geen prestatieverlies door de bètablokker ondervindt. Het kan gebeuren dat de bètablokker de Pulse en vooral de systolische bloeddruk zijn zo laag gezet dat het hart daardoor niet genoeg kracht kan bieden. Het is vooral belangrijk dat de maximale hartslag wordt verlaagd, wat nodig is als extra hartminuutvolume tijdens lichamelijke inspanning. Het gevolg hiervan is dat de betrokkene niet zo goed kan presteren. Bloedsomloopproblemen zijn ook mogelijk. Daarom moet het welzijn van de patiënt onder stress worden gecontroleerd door een arts met de juiste opleiding. Als de bètablokker of de hartslagverlagende medicatie niet goed is afgesteld, moet men bang zijn Bradycardie. Bradycardie is een hartslag van minder dan 50 hartslagen per minuut. De bradycardie kan een Verminderde doorbloeding komen van orgels. Een verminderde bloedstroom naar de hersenen kan leiden tot bewusteloosheid. Bovendien verstoren bètablokkers het gebruik van suiker en vet.

Als alternatief voor bètablokkers kunt u overwegen om andere geneesmiddelen te gebruiken, zoals ACE-remmers, angiotensinereceptorantagonisten en calciumkanaalblokkers. Deze medicijnen hebben niet zo'n groot effect op de werking van het hart als de bètablokkers en hebben ook minder invloed op het suiker- en vetgebruik.

Pulse

In principe heeft lichaamsbeweging een positief effect op de hartslag, omdat deze op de lange termijn wordt verlaagd en dit gunstig is voor het hart. Om het hart tijdens de training te beschermen en niet te zwaar te belasten, moet u ervoor zorgen dat de trainingspolsslag niet te hoog oploopt.

Je kunt grofweg zeggen dat de hartslag tijdens het trainen nooit hoger mag zijn dan 180.

Als vuistregel kun je de trainingshartslag als volgt berekenen:

180 - leeftijd = optimale trainingshartslag. Moet u ook hartslagvertragende medicijnen gebruiken, zoals een bètablokker, de trainingshartslag moet anders worden berekend. Bij behandeling met een bètablokker dient te worden gestreefd naar een polsslag die 10-20% lager is.

Daarnaast moet de pols tijdens de zwemtraining ook ongeveer 10-15 slagen lager zijn dan de berekende trainingspols voor andere sporten.

Lees ook het artikel over het onderwerp: Hoge hartslag in rust

Oorzaak en successen

De successen vanwege duursporten, met betrekking tot hoge bloeddruk, zijn na 10-12 Weken te verwachten. Hoe meer uitgesproken de hoge bloeddruk, hoe beter het succes. Bovendien is het effect in het begin het grootst. Gezien door de jaren heen daalt de bloeddruk nog steeds licht. Het effect van het verlagen van de bloeddruk tijdens inspanning wordt versterkt door a lagere afgifte van stresshormonen bereikt. Deze hormonen worden ook wel catecholamines genoemd. Reken onder hen adrenaline en Norepinephrine. Deze hormonen worden gereguleerd door ons autonome zenuwstelsel, in dit geval het sympathische zenuwstelsel. De verlaging van deze stresshormonen zorgt er nu voor dat de bloedvaten uitzetten. De Wind binnen het vat (endotheel) namelijk hebben Receptoren. Dus als er minder stresshormonen op deze receptoren aanmeren, treedt vasculaire dilatatie op. Deze vaatverwijding wordt veroorzaakt door een toename Stikstofoxide bereikt en zorgt voor de daadwerkelijke verlaging van de bloeddruk.

hoofdpijn

De hoofdpijn die gepaard gaat met hoge bloeddruk komt met name voor in de Ochtenduren vooraan. Ze bevinden zich meestal op Achterhoofd. De hoofdpijn kan slaapstoornissen veroorzaken. De oorzaak van de pijn bij hoge bloeddruk is verhoogde druk in de vatendie ook een Drukverhoging in het gebied en dus op het zenuwleverende deel van het hoofd, de MeningesMeninges persen. Hoofdpijn kan het begin of het begeleidende symptoom zijn van een hypertensieve crisis. Een hypertensieve crisis is een enorm hoge bloeddruk, de symptomatisch wordt. De patiënten beschrijven dit vaak zeer ernstige hoofdpijn en hebben meestal ook andere symptomen.

Het is nu gebleken dat milde, matige hoge bloeddruk geen hoofdpijn veroorzaakt. Er wordt echter nog onderzoek gedaan om te bepalen of dit de kans op hoofdpijn niet vergroot.

Meer symptomen

Symptomen van hoge bloeddruk kunnen sterk variëren. U moet tijdens het trainen echter ook goed op uw lichaam letten, zodat lichaamsbeweging geen contraproductieve effecten heeft en bloeddrukpieken niet over het hoofd worden gezien. Er kan zich een slecht gecontroleerde bloeddruk ontwikkelen erg onopvallend express en aanvankelijk onopgemerkt gaan. Het is daarom belangrijk om mogelijke symptomen tijdig te herkennen, want dat kan ook Schade op lange termijn komen door hoge bloeddruk. Een permanent hoge bloeddruk kan het hart, de bloedvaten, de ogen, de nieren en de hersenen beschadigen.

In het begin zijn er echter mogelijk geen symptomen en blijft de ziekte jarenlang onopgemerkt. Het loont daarom de moeite om regelmatig uw lichaam te laten controleren door uw huisarts. Als de hoge bloeddruk symptomatisch wordt, kan deze zich in de beginfase als volgt manifesteren: duizeligheid, hoofdpijn vooral 's ochtends, oorsuizen, vermoeidheidSlaapstoornissen, neusbloedingen, een rood hoofd, rode aderen, nervositeitMisselijkheid. De slaapstoornissen zijn vaak het gevolg van de hoofdpijn waardoor ze wakker worden. In de regel zou de bloeddruk zelfs 's nachts moeten dalen. Mensen die 's nachts geen normale bloeddrukdaling hebben, zullen ook worden getroffen niet-dipper gebeld.

In de volgende stadia, waarin al orgaanschade is opgetreden, kunnen de volgende symptomen worden waargenomen: Kortademigheid, Visuele stoornissen, Pijn op de borst, Beklemming op de borst. Grotere vasculaire schade kan ook leiden tot pijn op de borst, die kan optreden als gevolg van een hartaanval, en ernstige vasculaire schade kan ook beroertes in de hersenen veroorzaken. In het geval van ernstige nierbeschadiging door chronische hoge bloeddruk kan dit ook Water afstotend komen in het ooglid en in de voeten en onderbenen

Bij sommige mensen worden de symptomen van hoge bloeddruk erger tijdens de wintermaanden.

Met zeer hoge bloeddruk boven 230 mmHg systolisch, die symptomatisch wordt, een zogenaamde hypertensieve noodsituatie . Dit treedt op als er naast de hoge bloeddrukpieken ook chronische orgaanschade is. Extreme pijn op de borst veroorzaakt door een hartaanval of Aortadissectie (Bloeding tussen de vaatwanden van de hoofdslagader als gevolg van ernstige vasculaire schade), Symptomen van verlamming, verminderd bewustzijn en duizeligheid door Beroertes of hersenbloeding, kortademigheid als gevolg van longoedeem (vasthouden van vocht in de longen) Bloeden in de netvlies (Retina) van het oog. In geval van een noodsituatie met hoge bloeddruk moet onmiddellijk actie worden ondernomen. Bel onmiddellijk een ambulance. Afhankelijk van de symptomen worden verschillende medicijnen gebruikt. Mogelijke medicijnen zijn nitroglycerine, urapidil, Calciumantagonisten of clonidine.

Zeer hoge bloeddruk van meer dan 230 mmHg kan ook optreden zonder symptomen. Men spreekt van een hypertensieve crisis. Ook hier moet u proberen uw bloeddruk te verlagen, maar het risico is niet zo acuut als bij een hypertensieve noodsituatie.

Risico's op hoge bloeddruk

De risico's van hoge bloeddruk liggen naast de symptomen in de vroege stadia, die de kwaliteit van leven kunnen aantasten, vooral in de chronische effecten op lange termijn. Lieg vaak ook Comorbiditeit, d.w.z. meerdere chronische ziekten bij elkaar, die elkaar kunnen beïnvloeden. Diabetes (diabetes), Zwaarlijvigheid, verhoogd vetgehalte (Hypercholesterolemie, hyperdyslipidemie) spelen een belangrijke rol in termen van het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.