Oefeningen tegen cellulitis

definitie

Veranderingen in het gebied van het onderhuidse vetweefsel (onderhuids vetweefsel) in de context van zogenaamde cellulitis veroorzaken een deukachtige vervorming van de huid. Morfologisch gezien lijkt het oppervlak op een sinaasappelschil, waarvan de vaak gebruikte naam "sinaasappelschil" is afgeleid. Het is geen niet-inflammatoire verandering zonder ziektewaarde. Cellulitis komt bijna uitsluitend voor bij vrouwen. Veel voorkomende sites zijn de dijen en de huid rond de billen. De incidentie neemt toe met de leeftijd, waarbij zwak bindweefsel en een hoog lichaamsgewicht cellulitis op jonge leeftijd bevorderen.

Over het algemeen vermindert een gezonde levensstijl het optreden van cellulitis. Dit omvat het vermijden van risicofactoren zoals obesitas en roken, evenals voldoende lichaamsbeweging. Beweging vermindert het aandeel onderhuids vet en bevordert de ontwikkeling en instandhouding van intact bindweefsel.

Lees hier meer over: Versterking van bindweefsel - deze tips zullen helpen.

Wat zijn de risicofactoren?

Het uiterlijk van cellulitis wordt bevorderd door verschillende factoren. Sommigen van hen zijn te voorkomen, terwijl andere het gevolg zijn van een genetische aanleg. De vrouwelijke structuur van het onderhuidse vetweefsel is hormonaal en verschilt van die van de man. Ze heeft een significant hogere aanleg om cellulitis te ontwikkelen. Volgens de huidige stand van kennis speelt men genetische aanleg spelen ook een rol in termen van elasticiteit en bindweefselsterkte. Verminderde elasticiteit en zwak bindweefsel kunnen in verband worden gebracht met een hoger risico op cellulitis.

Hoewel er geen invloed is op geslacht en genetische aanleg, kunnen andere risicofactoren worden vermeden. Inclusief Zwaarlijvigheid (Zwaarlijvigheid), Rook en gebrek aan lichaamsbeweging.

Als onderdeel van een zwangerschap en de resulterende gewichtsschommelingen verandert de structuur van het onderhuidse vetweefsel en bevordert het optreden van cellulitis. Ook de mogelijke invloed van medicijnen zoals orale anticonceptiva wordt besproken.

oorzaken

Het onderhuidse vetweefsel heeft een rastervormige structuur en heeft een typisch vrouwelijk geslacht, hormonale distributie met concentratie op het heup- en dijgebied. Collageenstrengen tussen de vetcellen zijn verantwoordelijk voor de rastervormige structuur. Zwakke bindweefselstrengen annuleren de oorspronkelijke vorm van het rooster. De cellen puilen steeds meer naar buiten uit. Er ontstaat een deukvormig beeld.

Een vergroting van de vetcellen als gevolg verhoogde vetopslag en microcirculatiestoornissen op het niveau van de bloedvaten en de lymfedrainage veroorzaken ook de vorming van een vergelijkbaar morfologisch beeld.

Met het ouder worden neemt de dikte, de elasticiteit en het vochtgehalte van de huid af (zie: Huidveranderingen op oudere leeftijd). In deze context gaat de oorspronkelijke roosterstructuur verloren. Cellulitis kuiltjes verschijnen.

Oefeningen voor cellulitis op de dij

Een van de meest voorkomende locaties voor cellulitis zijn de dijen. De volgende twee oefeningen zijn bedoeld om de voorste en achterste bovenbeenspieren te trainen.

• Naar Versterking van de hamstrings kan de zogenaamde Zijdelingse oefening is uitgevoerd. Eerst ga je in een liggende zijwaartse houding op een stevige maar comfortabele ondergrond. Als je begint met je linkerbeen, lig je aan de rechterkant van je lichaam. Het hoofd wordt op de rechterarm geplaatst, gestrekt in het verlengde van het lichaam. Het rechterbeen is licht gebogen op de grond. Til nu je linkerbeen, met je tenen iets naar beneden wijzend, ongeveer een halve meter op en laat het langzaam weer zakken. Jij leidt deze beweging tienmaal voordat u van kant wisselt. De oefening moet variëren afhankelijk van uw trainingsniveau twee tot drie keer worden herhaald.

• Naar Versterking van de binnenkant van de dijspieren dient een soortgelijke oefening. Je gaat ook in zijwaartse houding liggen. Nu wordt niet het bovenbeen opgetild, maar het been op de grond liggend been beweegt op en neer. Als je opnieuw begint met je linkerbeen, ga dan aan de linkerkant van je lichaam liggen. Het rechterbeen wordt schuin op de grond geplaatst zodat het linkerbeen bewegingsvrijheid heeft. Het linkerbeen is er nu ook tienmaal verhoogd en weer verlaagd. De oefening is aan elke kant twee tot drie keer herhaald.

• Naast een De hamstrings trainen, kan worden bereikt met een oefening in Viervoeter ook een Versterking van de gluteale spieren. Een dunne gymmat als basis maakt de oefening iets comfortabeler voor ellebogen en knieën. Je gaat naar de viervoeterpositie. De armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden, de onderarmen liggen op de mat. De benen zijn ook haaks gebogen, zodat de knieën zich op heuphoogte bevinden. Het hoofd mag niet worden opgetild, maar moet een verlenging van de wervelkolom in een rechte lijn zijn. Til nu je rechterbeen in een rechte hoek van de vloer, zodat je voetzolen naar het plafond wijzen. Blijf een paar seconden in deze positie en laat uw been langzaam naar de grond zakken zonder het aan te raken. Belangrijk - een holle rug moet dringend worden vermeden. Over het algemeen brengt u uw been omhoog en omlaag tienmaal en verandert dan de pagina. De oefening kan tweemaal aan elke kant worden herhaald.

Oefeningen voor cellulitis op de billen

De veranderingen in de billen als gevolg van cellulitis kunnen effectief worden tegengegaan met de volgende oefeningen.

• Voor de zogenaamde brug je hebt een stevige ondergrond nodig, zoals een dunne gymnastiekmat. Een tapijt voldoet ook aan dit doel. In rugligging buig je je benen in een hoek van ongeveer 90 graden. De armen zijn parallel aan het lichaam geplaatst met de handpalmen naar beneden. Til nu het bekken op zodat bekken, buik en borst in een rechte lijn staan. De onderkant is gespannen. De oefening kan alleen stabiel worden uitgevoerd als ook de spieren in de kern van het lichaam worden aangespannen. Blijf ongeveer tien seconden in deze positie. Laat dan de spanning los en laat het bekken weer op de grond zakken. Herhaal de oefening na een paar seconden rust. Idealiter zou je dat moeten doen 15 herhalingen uitvoeren. Deze kunnen naar eigen inzicht worden verhoogd.

• De zogenoemde Wieg versterkt niet alleen de spieren in de billen, maar traint ook de rugspieren (zie: Rugtraining). Aan het begin van de oefening lig je op je buik op een comfortabele en tegelijkertijd stevige ondergrond. Voor het picturale oog stelt men zich een licht gebogen wieg voor, waarvan het middelste deel de rug vertegenwoordigt. Met de billen aangespannen, worden de benen licht gebogen naar het plafond. Je kruist je armen achter je hoofd. Door je billen en rug te spannen, til je je ellebogen, hoofd en bovenlichaam iets van de grond. Hierdoor ontstaat het beeld van een wieg voor 30 seconden wordt gehouden. De oefening kan ook worden uitgevoerd met uw armen naar voren gestrekt. Na een fase van spanning maak je de spieren los en ga je korte tijd op je buik liggen. Over het algemeen zou de oefening moeten Drie keer worden herhaald.

Oefeningen voor cellulitis op de benen

• De zogenoemde Push-up-oefening dient om de beenspieren te versterken. In het ideale geval kiest u een dunne gymnastiekmat of -kleed als basis waarop u kunt gaan zitten. De benen worden naar voren gestrekt terwijl het bovenlichaam wordt ondersteund met de handpalmen achter de rug. Nu buig je je rechterbeen. Het linker, gestrekte been wordt zo ver mogelijk opgetild met de tenen naar het plafond gericht en langzaam weer neergelaten. Herhaal dit tienmaalvoordat u dezelfde oefening op uw rechterbeen herhaalt. Elke zijde moet totaal zijn dertig keer worden opgevoed.

• De naam van de volgende oefening zegt al veel over de uitvoering ervan. De zogenoemde Zwevende stoel traint ook de beenspieren, vooral de vasthoudspieren van de dijen. Voor de uitvoering wordt een vrij stuk gladde muur of een dichte deur gevonden. Staand staat de rug over de gehele lengte in contact met de muur, terwijl de voeten op enige afstand van de muur of deur op gelijke hoogte staan. Nu schuif je langzaam je rug naar beneden terwijl je je beenspieren aanspant. De benen worden geleidelijk gebogen tot ze een hoek van 90 graden bereiken. In deze positie is er maximale spanning in de beenspieren. De voetzolen zitten stevig in de grond, de rug wordt tegen de muur / deur gedrukt. Idealiter volhard je een halve minuut in deze positie voordat u langzaam weer omhoog gaat. Herhaal de oefening na een korte pauze, in het beste geval vijf keer.

Oefeningen voor cellulitis op de bovenarmen

Bij cellulitis op de bovenarmen hebben de volgende oefeningen een positief effect op de bovenarmspieren.

• Bij de zogenaamde Dames push-ups men gaat naar de grond in de viervoeter. De handpalmen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar op de grond op borsthoogte. De benen zijn gebogen, de knieën zijn gesteund en de enkels zijn gekruist. Aan het begin van de training geldt: hoe rechter de hoek tussen de dij en de heup, hoe gemakkelijker het is. U verplaatst bewust uw gewicht naar uw armen en buigt ze langzaam. Houd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij uw lichaam terwijl uw buik gespannen is en uw rug recht. Vervolgens duw je je bovenlichaam weer omhoog met je armen. De ellebogen zijn niet volledig gestrekt. Herhaal na een pauze dezelfde beweging tienmaal.

• Voor de volgende oefening is er een Thera-band nodig zijn. Kleine gewichten ook kan hiervoor worden gebruikt. U komt in een rechtopstaande lichaamshouding. De benen staan ​​ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en zijn licht gebogen. Zet nu een voet in het midden van de Thera-Band. De handen grijpen de twee uiteinden van de band vast met de handruggen naar buiten gericht. De armen worden tot schouderhoogte geheven. Het lichaam en de uitgestrekte armen bootsen de vorm van de letter "T" na. Belangrijk - het Polsen mogen niet knikken. Je moet er ook voor zorgen dat je benen en heupen licht gebogen zijn en dat je rug en buik gespannen zijn. Na het heffen worden de armen langzaam en gecontroleerd weer neergelaten. De beweging wordt naar eigen inzicht tussendoor herhaald 15 en 20 keer.

Oefeningen voor cellulitis op de buik

Het opbouwen en versterken van de buikspieren hebben een positief effect op de opbouw van het onderhuidse vetweefsel op de buik. Twee effectieve oefeningen worden hier gepresenteerd.Omdat er altijd een wisselwerking is tussen verschillende spiergroepen, worden de spieren in de benen en billen tegelijkertijd getraind.

• Voor de eerste oefening je ligt op je rug op een elastische, niet-veerkrachtige ondergrond. De armen worden in een hoek van 90 graden op de grond geplaatst met de handpalmen naar beneden. Strek nu je gestrekte benen naar boven. De voetzolen wijzen naar het plafond. Het doel van de oefening is Laat uw gestrekte benen langzaam en gecontroleerd naar de grond zakken en keer dan terug naar de uitgangspositie. Als je met de oefening begint, is dit erg moeilijk. De oefening is gemakkelijker als u uw gestrekte benen iets naar de grond laat zakken en vervolgens terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Naarmate het trainingseffect toeneemt, kan de afstand worden verlengd. Het laten zakken van de benen zal 30 keer herhaald. Naar 10 herhalingen neem een ​​korte pauze.

• In de tweede oefening om de buikspieren te versterken, gaat u op uw rug liggen. De armen zijn gekruist achter het hoofd. Het linkerbeen is gebogen, terwijl het rechterbeen zo gestrekt mogelijk op de grond ligt. Nu breng je je rechterelleboog naar je linkerknie door je buikspieren aan te spannen. Strek vervolgens uw linkerbeen en buig uw rechterbeen. Maak dezelfde diagonale beweging met je linkerelleboog naar je rechterknie. De beweging zal acht keer aan elke kant voerde uit. Herhaal de oefening na een korte pauze.