Gewichtstraining

Spieropbouw

Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede te maximaliseren. Deze vorm van spierspanning wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar een onderdeel van krachttraining.

• Spieropbouw

  • Spieropbouw en anabole steroïden
  • Spieropbouw en voeding
  • Spieropbouw door elektrische stimulatie
  • Persoonlijke training

Krachttraining

Naast uithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit, is krachttraining een onderdeel van de conditie en wordt het gebruikt om kracht te winnen, spieren op te bouwen of uithoudingsvermogen bij krachttraining.

• Krachttraining
  • Gewichtstraining en voeding
  • Gewichtstraining en vetverbranding
  • Krachttraining in de kindertijd
  • Gewichtstraining voor vrouwen
  • Krachttraining voor ouderen
  • Functionele krachttraining

Trainen met de expander

Trainen met de expander is een alternatief voor conventionele krachttraining met gewichten. Het heeft zich tot op heden echter niet kunnen vestigen in de trainingspraktijk, hoewel er veel redenen zijn om gericht te trainen met de expander.

Hier vind je meer informatie over expander training

Oefenvormen

Hier vind je een lijst met alle krachttraining oefeningen bij krachttraining.

Er wordt getracht de beweging gestructureerd weer te geven met tal van afbeeldingen en animaties en eventuele fouten te signaleren.

Opdrachten

• Armspiertraining
• Beenspiertraining
• Rugtraining
• Buikspieroefeningen
• Borstspiertraining
• Schouder spiertraining
• Nekspiertraining

Bodybuilding

Bodybuilding is een vorm van lichaamsmodellering door middel van gerichte trainingsmethoden om spieren op te bouwen en strikte controle van voedselinname. Het doel is niet om kracht te vergroten, maar om spiermassa te definiëren.

• Bodybuilding
  • Gedwongen herhalingen
  • Negatieve herhalingen
  • Zware training
  • Gedeeltelijke herhalingen
  • Pre-uitputting Principal
  • Bedrog
  • Geweldige sets
  • Isolatieprincipe
  • Split systeem

Spierstelsel

Om de training vakkundig en adequaat te kunnen vormgeven, is een zekere basiskennis van de spieren een voorwaarde voor langdurig succes.

Hier vind je veel informatie over alle spiergroepen

• ventrale (voor) spieren
• dorsale (rug) spieren
  • Buikspieren
  • Rugspieren
  • Armspieren
  • Beenspieren
  • Schouder spieren

Supplementen

Om de trainingseffecten bij krachttraining te optimaliseren, is een gericht gebruik van supplementen noodzakelijk. In het geval van voedingssupplementen moeten de effecten en doseringen van individuele supplementen echter precies bekend zijn.

• Supplementen
  • aminozuren
  • BCAA
  • CAO
  • Glutamine
  • HMB
  • koolhydraten
  • Creatine
  • L-carnitine
  • eiwit
  • Pyruvaat
  • Ribose
  • Gewichtstoename
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping is een bekend probleem bij wedstrijdtrainingen. Sinds sportprestaties in verband worden gebracht met roem en prestige, hebben atleten herhaaldelijk de neiging om illegale doping te gebruiken om hun individuele prestaties te verbeteren.

• doping
  • Amfetaminen
  • Anabolische steroïden
  • Bètablokkers
  • Bloeddoping
  • Epo
  • cocaïne
  • cafeïne
  • Efedrine
  • verdovend middel
  • Opioïden
  • Steroïde hormonen