VLINDER ACHTERUIT MET DE EXPANDER

invoering

De vlinder omgekeerde met een expander is geschikt voor het trainen van het achterste deel van de deltaspier. Omdat deze oefening naast de schouderspieren specifiek op de rugspieren is gericht, wordt deze ook bij rugtraining gebruikt. Omdat de schouderspiertraining vaak verkeerd en met een te hoge intensiteit wordt uitgevoerd, is het vooral voor beginners aan te raden om met aanzienlijk lagere weerstand te trainen.

Motion beschrijving

De atleet houdt de reeds voorgerekte expander op schouderbreedte uit elkaar voor het lichaam. Afhankelijk van het doel en de intensiteit kan de expander twee keer worden vastgehouden. Bij de uitvoering van de beweging worden de armen naar achteren opzij getrokken totdat de expander de borst raakt. Tijdens de beweging wordt geprobeerd de schouderbladen samen te trekken. De uitvoering van de bewegingen moet langzaam en gecontroleerd zijn en schokkerige bewegingen moeten worden vermeden.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

De beweging wordt bijzonder langzaam en met een lage intensiteit uitgevoerd. Het aantal herhalingen ligt tussen de 15 en 20, met een pauze van ongeveer 1 minuut tussen de sets.

fitness

Bij fitness worden tussen de 12 en 15 herhalingen met gemiddelde intensiteit gekozen. De pauzes zijn tussen de 30 seconden en 1 minuut op het gebied van fitness. Naast het behouden van de gezondheid, gaat fitnesstraining ook over gerichte spieropbouw.
Meer informatie is beschikbaar op fitness.

Bodybuilding

Hierbij wordt de dwarsdoorsnede van de spieren vergroot door middel van gerichte trainingsprikkels. Om deze prikkels in te stellen, moet je trainen met verhoogde intensiteiten in het bereik van 8 herhalingen. Na de herhalingen moeten de spieren zo worden belast dat er niet meer mogelijk is. Trainen bij bodybuilding is bijzonder inspannend, omdat lactaat zich tijdens de training ophoopt in de spieren, waardoor ze zuur worden.