Voeding tegen veroudering

Synoniemen

• Leeftijdsinhibitie
• tegen veroudering

Manieren om veroudering tegen te gaan

Met anti-aging zijn er veel verschillende mogelijkheden om het verouderingsproces tegen te gaan - ook therapeutisch.
Om te beginnen kunt u dat geestelijk iets doen aan het verouderingsproces. Alleen de mix mentale fitheid en een positieve levenshouding ervoor zorgen dat het stressniveau in het lichaam wordt verminderd. Dit vermindert het aantal schadelijke vrije radicalen. Het lichaam is niet meer gespannen en ook niet vatbaar voor andere stoornissen zoals Maagdarmklachten.
Bovendien kan spanning kan ook worden afgebroken door bepaalde sporten zoals yoga. Hier wordt getracht ademhaling en gedachten te harmoniseren met de juiste ademhalingstechniek.

Dieet tegen veroudering

Anderzijds is een zeer gevarieerde en gezonde voeding belangrijk. Deze kunt u zelf, een arts of een voedingsdeskundige samenstellen.
De voedselpiramide laat zien dat graanproducten meerdere keren per dag op het menu moeten staan. Dit omvat brood, pasta, rijst en aardappelen. Dit voorziet het lichaam van de energie die het elke dag nodig heeft. Daarnaast bevat het veel vitamines, mineralen en gezondheidsbevorderende vezels, die de spijsvertering en het cholesterolgehalte reguleren en zo het hart en de bloedvaten beschermen.
Bovendien leveren fruit en groenten, die ook veel vezels maar weinig calorieën bevatten, extra vitamines en mineralen. De vitamine C en vitamine E elimineren celbeschadigende vrije radicalen en vertragen daardoor het verouderingsproces. Bovendien kunnen de talrijke plantaardige stoffen die het bevat, tumoren, infecties of hart- en vaatziekten voorkomen.

Lees meer over: voedingsadvies en Wat is oxidatieve stress?

Voedingssupplement tegen veroudering

EEN vitaminerijk dieet helpt ook om de veroudering van het lichaam te versnellen. Alvorens vitaminepreparaten te nemen, moet echter een arts worden geraadpleegd die kan bepalen welke vitamines het lichaam mist om het tekort specifiek aan te pakken.
In onderstaande tabel kun je zien welke vitamines, sporenelementen en mineralen invloed hebben op bepaalde organen en lichaamsdelen:

Huid:

• Vitamine A.
  • Bescherming tegen vrije radicalen (celbescherming)
• vitamine C
  • Bescherming tegen vrije radicalen (celbescherming)
  • Aanscherping van de huid, omdat het lichaamseigen eiwit deelneemt aan de vorming van collageen. Hierdoor ziet de huid er voller en jonger uit
• Vitamine E.
  • Bescherming tegen vrije radicalen (celbescherming)
• zink
  • Gezonde huidstructuur en bevordering van wondgenezing
• Natrium, chloride en kalium
  • Regulering van de waterbalans van het lichaam en dus een stevigere huid
• Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine b12, Foliumzuur, niacine en biotine
  • Betere teint

Huid / haar:

• Pantotheenzuur
  
  • Betere teint
  • Bevorder de haargroei en versterk het haar
• Vitamine E, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur ijzer
  • Bloedvorming
  • Dit geeft een stralende huid en versterkt haar en nagels

Bot:

• Calcium
  • Versterking van de tanden en botten voor een stralende lach en een rechte houding

Schildklier:

• jodium
  • Geen struma-vorming

Vis en anti-veroudering

Bij het kiezen tussen vis en vlees, moet u de voorkeur geven aan vis, omdat vis jodium bevat, dat op zijn beurt is afgeleid van de schildklier is nodig. Bovendien verhogen de omega-3-vetzuren die het bevat de bloedstroom, bloedlipideniveaus en de Bloeddruk positief beïnvloed.

Anti-veroudering en drankjes

Ook als je het niet vermoedt, heeft rode wijn (consumptie in kleine hoeveelheden) ook een positief effect op het lichaam. Alleen als er geen onderliggende ziekten zijn. Dit kan bijvoorbeeld zijn Suikerziekte of Zwaarlijvigheid vallen.
Fenolzuren zitten in rode wijn, die de lichaamscellen beschermen tegen aanvallen van vrije radicalen. Als u echter alcohol wilt vermijden, is er ook de mogelijkheid om fenolzuur via andere voedingsmiddelen te consumeren. Hier zijn bijvoorbeeld boerenkool, witte kool, radijs, volkorenproducten, koffie of thee verkrijgbaar.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende (minstens anderhalve liter) water drinkt. Melk is ook een van de voedingsmiddelen met positieve aspecten voor het lichaam, omdat het veel calcium bevat. Dit is goed voor gezonde mensen bot en stabiel tanden.

Eetgewoontes

Met toenemende leeftijd moet u uw energie-inname verhogen Calorieën Wees voorzichtig, want de spiermassa neemt af en calorieën worden slechter verbrand.
Dit betekent dat bij hetzelfde dieet de overtollige energie in de vorm van Vetreserves wordt gemaakt in het lichaam. Dit versnelt het verouderingsproces. Om dit tegen te gaan, moet de calorie-inname overeenkomen met de werkelijke behoefte en indien nodig worden verminderd.

Wat is een anti-aging dieet?

Zoals hierboven uitgelegd, speelt een gezond, uitgebalanceerd dieet een belangrijke rol bij het ouder worden.

Een antiverouderingsdieet kan natuurlijke veroudering niet voorkomen, maar kan wel aanzienlijk worden uitgesteld.
De volgende voedingsmiddelen en vitamines zouden meer moeten worden geconsumeerd.

Vitamine C: Vitamine C is belangrijk voor het behoud van het immuunsysteem. Er zit genoeg van in groenten en fruit. Vitamine C stimuleert ook de elasticiteit van de huid.

Wortelen en gele paprika's: de carotenoïden die in wortelen en gele paprika's voorkomen, bestrijden vrije radicalen, die de neiging hebben zich op te hopen met de leeftijd.

Omega-3-vetzuren: deze worden in overvloed aangetroffen in koudwatervissen en bestrijden ontstekingen. Met het ouder worden nemen de ontstekingsprocessen in het lichaam toe, wat kan leiden tot ziektes zoals artrose. Ca. 300 mg omega-3 vetzuur wordt aanbevolen als dagelijkse dosis. Daarnaast zijn er ook omega-3-vetzuren in de vorm van capsules, die als voedingssupplementen in de apotheek kunnen worden gekocht.

Cacao: pure chocolade wordt beschouwd als een voedingsmiddel met antioxidanten, d.w.z. dat de vrije radicalen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, kunnen worden geëlimineerd door chocolade met een hoog cacaogehalte (bijv. 70%).

Rode wijn: Rode wijn heeft dezelfde werking als cacao. Er moet echter een voldoende hoeveelheid worden geconsumeerd, zodat de effecten van de alcohol niet uit de hand lopen. Voor vrouwen raden we 200 ml rode wijn aan.

Volkorenproducten: Door koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en witbrood in te nemen, wordt de bloedsuikerspiegel snel verhoogd, aan de andere kant wordt deze snel weer verlaagd door de afgifte van insuline. Als je deze voedingsmiddelen vervangt door volkorenproducten zoals volkorenpasta en volkorenbrood, stijgt de bloedsuikerspiegel veel langzamer en blijft deze op dit niveau, zodat je langer vol zit. Veel suiker leidt niet alleen tot alle hart- en vaatziekten, maar stimuleert ook huidveroudering. Als je je dagelijkse inname van koolhydraten verlaagt, vertraag je ook huidveroudering.

Voedingsmiddelen met veel voedingsvezels (vezels): dit zijn groenten, fruit en de hierboven genoemde volkorenproducten. Vooral peulvruchten bevatten een grote hoeveelheid vezels. Vezels worden langzamer verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel minder onderhevig is aan schommelingen.

Fytohormonen: dit zijn natuurlijke ingrediënten die worden aangetroffen in kruiden zoals rode klaver, zilverkaars, salie en kuisboom. Deze natuurlijke stoffen met een hormoonachtige werking hebben bewezen goede anti-aging middelen te zijn. Deze komen ook voor in granaatappels, kikkererwten en dadels.

Soja: Soja bevat plantaardige oestrogenen die de vorming van collageenvezels stimuleren. Collageenvezels worden gevonden in het bindweefsel onder de huid en nemen af ​​met de leeftijd. Dit is de reden waarom rimpels verschijnen. Sojamelk, tofu etc. kunnen de vorming van deze rimpels tegengaan.