Rennen

• Notitie

invoering

Hardlopen is momenteel nog steeds een van de nummer 1 vetmoordenaars in Duitsland. Hoewel sporten als nordic walking steeds populairder worden, is joggen de meest gebruikte remedie tegen obesitas. Ten opzichte van andere duursporten heeft hardlopen als voordeel dat het praktisch overal inzetbaar is, zeer weinig tijd kost en in combinatie met een gedoseerde krachttraining het hoogst mogelijke succes garandeert. Hardlopen is de meest kosteneffectieve variant van actieve vetverbranding en kan op praktisch elke leeftijd . In geen enkele andere duursport wordt een vergelijkbaar aantal kilocalorieën verbrand in dezelfde tijd als hardlopen. Het verhoogde calorieverbruik per tijdseenheid leidt echter ook tot snellere vermoeidheid van de spieren. Beginners bereiken hun prestatielimieten vaak snel en breken de training af bij verlies van motivatie. Als u veel overgewicht heeft, is er ook een sterk verhoogde belasting van de knie-, enkel- en heupgewrichten. Elke duursporter had in ieder geval moeten proberen te rennen, maar beginners worden geadviseerd om andere duursporten te gebruiken.

Tips voor hardlooptraining

Dit gedeelte gaat dieper in op de klassieke uithoudingsdiscipline van hardlopen. In de afgelopen jaren is offroad rijden (crossrunning) steeds meer op het gebied van ambitieuze recreatieve sporten. Hardlopen is en blijft de meest effectieve vorm van uithoudingsvermogen. De juiste hardlooptechniek is echter een voorwaarde voor gezond hardlopen. Bij bestaande orthopedische aandoeningen is een medisch onderzoek op elke leeftijd noodzakelijk. Daarnaast is voor iedere atleet een professioneel uitgevoerde hardloopanalyse aan te raden om mogelijke tekorten in loopstijl vast te stellen.

Lees ook: Correcte ademhaling tijdens hardlooptraining

Waarom is hardlopen zo gezond?

Geen enkele uithoudingsdiscipline bereikt op korte termijn zulke uitgesproken tekenen van aanpassing Cardiovasculair systeem zoals regelmatig hardlopen

• Vergroting van het hartvolume
• Verlaging van de bloeddruk
• Verlagen van de hartslag in rust
• Het hart werkt zuiniger
• De algemene prestatie neemt toe
• Het immuunsysteem wordt versterkt
• Sportbelastingen kunnen sneller worden geregenereerd.

De laatste onderzoeken hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit ook leeftijdsgebonden is Dementie voorkomen.

Notitie

Het menselijk hart klopt in rust gemiddeld 75 keer per minuut. Als de hartslag in rust wordt verlaagd tot 55 slagen door regelmatig hardlopen, slaat het hart meer dan 10 miljoen slagen per jaar op.

Regelmatig hardlopen verbetert de lokale bloedcirculatie en voorkomt zo ziektes zoals aderverkalking. Bovendien neemt de hoeveelheid bloed in het lichaam toe, waardoor het organisme beter van zuurstof wordt voorzien. Verder onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige hardlooptraining de algemene stemming verbetert.

Lees ook ons ​​artikel: Hardlopen - de duursport voor lichaam en geest

Wie moet er zonder?

De vraag naar de optimale uithoudingsdiscipline wordt keer op keer besproken. Ongeacht hoe de respectieve discipline werkt, de kwestie van motivatie voor een sport is veel belangrijker. Er bestaat niet zoiets als de beste uithoudingsdiscipline, alleen een individuele voorkeur. Als je meer plezier hebt met fietsen, moet je fietsen, ongeacht hoeveel kilocalorieën meer hardlooptraining per uur verbrandt. Duurzaamheid is cruciaal voor succes en dit kan alleen worden bereikt als er motivatie is om te sporten. Beginners met tekorten op het gebied van langdurig uithoudingsvermogen worden vaak overweldigd door looptraining en bereiken al bij lage snelheden prestatielimieten en het daarmee samenhangende verlies aan motivatie. Sporten zoals fietsen, nordic walking of zwemmen zijn hier geschikter. Vooral met zwemmen Het is echter belangrijk om de juiste techniek te gebruiken, omdat spierspanning vaak de oorzaak is van een verkeerde zwemtechniek.

Evenzo zijn er atleten met ernstig overgewicht die eerst Nordic Walking zouden moeten gebruiken vanwege de hoge belasting van hun gewrichten. De verklaring "Rennen is slecht voor de gewrichten "maar het is verkeerd. Tegenwoordig weten we dat regelmatige voldoende belasting van de gewrichten het gehele passieve bewegingsapparaat beïnvloedt (Botten, ligamenten, gewrichten etc.) versterkt.

Hoe snel moet je rennen.

De vraag naar de juiste loopsnelheid is een interessant onderwerp in de sportwetenschap. In het verleden lag de oplossing voor een optimale vetverbranding in een langzaam tempo. Tegenwoordig is bekend dat vetverbranding een cruciale rol speelt in de fase na het hardlopen. In principe geldt een gezond looptempo, waarbij de hardlooproute zonder problemen kan worden afgelegd - het juiste looptempo. Als de loopsnelheid of de intensiteit (hartslag) voor korte tijd wordt verhoogd, levert dat geen problemen op, integendeel, de variatie in belasting / belasting heeft altijd een positief effect op de spieren en het gehele organisme. Hogere stress wordt echter problematisch bij hart- en vaatziekten. Een medische keuring is daarom aan te raden voor duurtraining en met regelmatige tussenpozen.

Leer meer over: Fitness training

Typische fouten bij het uitvoeren zijn:

Regelmatig hardlopen bevordert het behoud van Gezondheid, leidt tot een verhoogde verbranding van lichaamsvet en verhoogt de algemene fitness. Toch maken vooral atletische beginners vaak fouten.

Typische fouten zijn onder meer:

• te snel looptempo: Beginners rennen vaak te snel en bereiken daardoor al snel hun persoonlijke prestatielimieten.
• verkeerde looptechniek: Hardlopen is alleen gezond met de juiste techniek. Een gezonde, vlotte loopstijl met lichte pronatie is een voorwaarde voor langdurig succes.
• verkeerde schoenen: Het verschil Typen hardloopstijlen verschillende hardloopschoenen nodig met verschillende orthopedische inlegzolen.
• te weinig of te veel pauzes: de looptraining dient verdeeld te worden in 2 tot maximaal 3 units per week. Het lichaam heeft genoeg tijd om te regenereren. Gevorderde gebruikers kunnen hun lopende quota dienovereenkomstig verhogen
• geen opwarming: Vooral in de koude maanden moeten de spieren voldoende worden opgewarmd. Ontspannen hardlopen is hier aan te raden. zie ook opwarmen
• niet voldoende uitgerekt: Rekken is altijd handig, maar mag niet direct na het hardlopen worden gedaan. Het is beter om in dagen uit te rekken zonder te sporten. De effecten van rekken mogen echter niet worden overschat. zie ook rekoefeningen
• verkeerde voeding: De spieren van een hardloper hebben voldoende koolhydraten nodig. Zorg er daarom altijd voor dat de koolhydraatvoorraad voldoende wordt aangevuld. zie ook voeding

Uitrusting

De apparatuur is bij Rennen Relatief goedkoop in vergelijking met andere duursporten. Hardloopschoenen en hardloopkleding zijn echter cruciaal om comfortabel te zijn tijdens het hardlopen.

De hardloopschoen is het belangrijkste apparaat. Hoewel de schoenen zonder problemen ongeveer 1000 km meegaan, verliezen ze hun belangrijke dempende eigenschappen veel eerder. De gemiddelde hardloopschoen wordt meestal aanzienlijk meer dan 1000 kilometer gedragen. Degenen die besparen op de hardloopschoen, besparen beslist aan het verkeerde eind. Bij de aanschaf van een hardloopschoen moet altijd het advies van een professional worden ingewonnen. Iedereen die lijdt aan een verkeerde uitlijning van de voeten, moet zich vooraf bij een orthopedisch chirurg informeren over inlegzolen. Hiermee kunnen langdurige klachten in het gebied van voet-, knie- en heupgewrichten worden voorkomen. Kleding moet altijd aangepast zijn aan de thermische omstandigheden. Ademende hardloopkleding is hiervoor ideaal.