Iliopsoas spier

Synoniemen

Duitse: Lumbale en iliacale spieren

• naar het overzicht van de bovenbeenspieren
• naar het spierstelseloverzicht

invoering

De iliopsoas-spier (lumbale iliacale spier is een tweedelige, ongeveer 4 cm dikke, langwerpige spier bestaande uit de grote lumbale spier en de iliacale spier. Het is een van de belangrijkste spieren in ons lichaam.

Benadering, oorsprong, innervatie

Nadering: Kleine glooiende heuvel (Kleine trochanter)

Oorsprong: 12e thoracale wervels, 1e - 4e lendenwervels (Processus costarii)

Innervatie: Femorale zenuw, Do 12 - L5

Illustratie iliopsoas spier

Iliopsoas spier
(Iliacus - lumbaal - spier)

1. Lumbale spier -
   Psoas grote spier
2. Iliacale spier -
   Iliacus spier
3. Great Rolling Hill -
   Grotere trochanter
4. Kleine glooiende heuvel -
   Kleine trochanter
5. Schaambeen - Schaambeen
6. Iliac schep -
   Ala ossis ilii
7. Femorale schacht -
   Corpus femoris
8. Iliac-kam -
   Iliac-kam
9. Eerste lendenwervel -
   Wervel lumbalis I
10. Vijfde lendenwervel -
    Wervel lumbalis V
11. Lumbale en sacrum knik -
    Voorgebergte

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Hoe wordt de spier getraind / aangespannen?

Om de iliopsas te kunnen trainen, moet er een flexie in het heupgewricht zijn. Er is geen speciaal apparaat voor deze spiergroep, dus een vorm van trainen met de expander is bijzonder geschikt.

De atleet staat rechtop en bevestigt de expander op de enkel en achter het lichaam. Nu is er een beweging die lijkt op traplopen. De voet wordt naar voren en naar boven getild. De voortdurende toename van de uitzetting van de expander belast de spieren geleidelijk.

Een andere ongewenste samentrekking treedt op als de buikkruk niet correct wordt uitgevoerd en de voeten tijdens de uitvoering worden gefixeerd.

Zie Gewichtstraining voor meer informatie

Hoe wordt de iliopsoas-spier uitgerekt?

Vooral voor mensen die regelmatig en intens Sporten is buitengewoon belangrijk voor de M. Iliopsoas voor elke trainingssessie uitgebreid aan die. Dit is de enige manier om overbelasting van de spiervezels en pezen te voorkomen. Rekken is ook de belangrijkste maatregel in de Preventie van het zogenaamde iliopsoas-syndroom.

Om de spier effectief te rekken die de atleet zou moeten doen sta rechtop beide knieën ongeveer evenwijdig aan elkaar uitlijnen. De voet van het te strekken been moet naar de billen worden getrokken. Op deze manier wordt de Iliopsoas-spier uitgerekt. Het uitrekken kan dit echter doen versterkt dat de atleet Heup naar voren duwt. De effectiviteit van de oefening kan ook worden vergroot door het te strekken dijbeen naar achteren uit te lijnen.
Daarnaast is er nog een andere oefening die kan helpen om de iliopsoas-spier effectief te strekken (zie afbeelding). Aan het begin van deze oefening gaat de atleet in een uitgesproken stappositie. De te strekken dij moet naar binnen zijn Verschoven naar de grond worden. Tegelijkertijd moet de atleet zich inspannen Duw je heupen voorzichtig naar voren. Als u dit correct doet, moet u het uitrekken van de iliopsoas-spier duidelijk voelen.

functie

De iliopsaos-spier werkt als een antagonist van de Buikspieren en bilspieren en is de sterkste flexor in de heup gewricht. Hij is verantwoordelijk voor het strekken van het bovenlichaam in rugligging (inworp bij voetbal).

De iliopsos-spier is de belangrijkste spier bij rennen, lopen en springen omdat hij het been naar voren, omhoog en naar buiten brengt. Als deze spier faalt, wordt de ligamentspanner, de rechte dijbeenspier en de Spier op maat de functie van diffractie overnemen in het heupgewricht. Deze spier is geatrofieerd, vooral bij oudere mensen. De gevolgen zijn vaak moeilijk traplopen en problemen met lopen.

Iliopsoas-syndroom

Die onder de naam "M. iliopsoas-syndroom ' bekende ziekte is gebaseerd op beide Verkorting van de eigenlijke spier, evenals op een Ontsteking van de bursa onder de iliopsoas-pees. Overmatig strekken van de verkorte spierdelen kan de spiervezels of de pees komt.

oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van het M. iliopsoas-syndroom omvatten zichzelf repetitieve, krachtige bewegingen van Heup gewricht. Zelfs korte, reflexmatig uitgevoerde bewegingspatronen kunnen er één zijn Scheur in de iliopsoas-spier hebben als gevolg. Kan ook chronische irritatie van de spiervezels of de bursa leiden tot het M. iliopsoas-syndroom. Een andere oorzaak voor de ontwikkeling van het M. Iliopsoas-syndroom is de Blokkering van de wervellichamen tussen de 12e borstwervel en de 2e Lendenwervels. De beschadiging van de wervellichamen kan een verkorting van de knie van de M. iliopsoas uitgelokt en het M. iliopsoas-syndroom veroorzaakt. Vooral atleten worden vaak getroffen (vooral Voetbalspeler en dansers) en atleten.

Symptomen

De klassieke symptomen van het M. Iliopsoas-syndroom zijn

• Pijn in het gebied van de lagere Borst- en Lumbale wervelkolom
• Pijn in de onderbuik (in het gebied van de Bijlage) en verhoogde verdedigingsspanning
• Pijn in de heupstreek
• Pijn in het gebied van de Dij
• plotselinge stekende pijn
• deels sterk Beperking van beweging van het heupgewricht.

De typische pijn van het M. Iliopsoas-syndroom is duidelijk vooral bij het optillen van de knie en bij het buigen van de heup.

behandeling

De therapie van het M. Iliopsoas-syndroom is primair gebaseerd op symptomatische behandelingsstrategieën. Te gebruiken om de pijn te verlichten ontstekingsremmende pijnstillers gebruikt. Vooral de inname van Ibuprofen-bevattende pijnstillers heeft zichzelf bewezen bij de behandeling van het M. Iliopsoas-syndroom. De werkzame stof Paracetamol is echter minder nuttig bij de behandeling van deze ziekte. De reden hiervoor is het feit dat paracetamol een pijnstiller is geen ontstekingsremmend effect Heeft.
Hulp bij acute pijn Koeling comprimeert om de symptomen te verlichten die worden veroorzaakt door het M. iliopsoas-syndroom. Bij actieve koeling moet er echter voor worden gezorgd dat de koelvloeistof nooit op de blote huid kan worden geplaatst. Kan resulteren ernstige huidreacties en verkoudheid worden. Nadat de ergste symptomen zijn verlicht door intensieve pijntherapie, begint een vervolgbehandeling Bewegingstraining en speciale rekoefeningen. Op deze manier kan het Spierstelsel specifiek versterkt en een nieuwe uitbraak van ziekte voorkomen. De revalidatietijd na het verschijnen van de eerste symptomen van het M. iliopsoas-syndroom varieert afhankelijk van de omvang ongeveer 6 tot 8 weken.

Preventie

Omdat de oorzaken van het M. iliopsoas-syndroom in de meeste gevallen a Overbelasten of onjuist uitgevoerde bewegingssequenties Deze ziekte kan worden toegeschreven aan gericht, intens Opwarmtraining voorkomen. Vooral dat uitgebreid rekken des M. iliopsoas speelt een cruciale rol bij preventie. Sporters moeten ook af en toe opletten voor intensieve trainingen onderbroken door rustpauzes. De training moet over het algemeen goed gedoseerd zijn. Regelmatige matige lichaamsbeweging verdient de voorkeur boven periodes van overbelasting.

voorspelling

Door een snelle en gerichte therapie de symptomen van het M. iliopsoas-syndroom kunnen gemakkelijk onder controle worden gebracht.Nadat de behandeling is voltooid, kunnen de getroffenen de spier meestal weer gebruiken volledig te laden. Het blijkt echter dat mensen die al aan het M. Iliopsoas-syndroom hebben geleden, meer pijnaanvallen ontwikkelen. Hierdoor is de regelmatige implementatie van preventieve maatregelen des te belangrijker.

Lees veel meer informatie over dit onderwerp op: Iliopsoas-syndroom

Pijn in de iliopsoas

Door Onjuist en / of overbelasting van de iliopsoas-spier of zijn pees kan pijn van verschillende soorten, locaties en graden veroorzaken.

Pijn in de onderrug is bijvoorbeeld niet per se een probleem Rug stretchers of de Bilspieren uitgaan. Ook onregelmatigheden van de iliopsoas-spier kan dergelijke pijn veroorzaken. De reden hiervoor is het feit dat de individuele vezelbundels van de M. Iliopsoas in het gebied van de onderste thoracale en lumbale wervelkolom opreizen uit. Om deze reden zijn beide a chronische verkorting van de spier, evenals de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in zijn slijmbeurs leiden tot lage rugpijn.
Patiënten die lijden aan ziekten van de ziekte van iliopsoas (bijvoorbeeld van het zogenaamde iliopsoas-syndroom) beschrijven ook vaak pijn die alleen in de lumbale regio zijn gelokaliseerd. Diagnostisch is het uitermate belangrijk om de patiënt te vragen of de pijn is liever bij het voorover leunen of bij het opstaan optreden. Pijn die vooral wordt gevoeld bij het voorover buigen, suggereert meestal de aanwezigheid van een Problemen in het gebied van de rugextensoren en gluteale spieren. Pijn die vooral opvalt bij het rechtop gaan staan, duidt daarentegen op een Ziekte van de iliopsoas-ziekte naar beneden.

Bovendien kunnen de meeste patiënten met een uitgesproken probleem de dijen in rugligging in het gebied van de iliopsoas-spier hang niet helemaal op. De ziekte van Iliopsoas kan ook vrij gemakkelijk worden gezien bij een staande patiënt met pijn in de rug. De lopende en staande patiënt met een verkorting van de spier heeft hier meestal de neiging toe om het hele lichaam of het heupgewricht naar voren te buigen. De aanwezigheid van een uitgesproken holle rug kan bij overeenkomstige pijn een eerste aanwijzing zijn voor het zogenaamde iliopsoas-syndroom.
Bovendien klagen de getroffen patiënten vaak te veel Pijn in de onderbuik. De exacte locatie van de pijn komt ongeveer overeen met het punt dat pijn doet wanneer de bijlage is ontstoken. Getriggerd door de soms hevige pijn in de aanwezigheid van het iliopsoas-syndroom, geven de getroffenen een aan tijdens het lichamelijk onderzoek significant verhoogde verdedigingsspanning van de buikwand Aan.
Terwijl de pijn bij eenvoudige iliopsoas tendinitis over een langere tijdspanne de symptomen doen zich voor wanneer het klassieke iliopsoas-syndroom aanwezig is plotseling Aan. De kwaliteit van de pijn wordt door de meeste patiënten in overweging genomen steken en / of trekken beschreven.

Klachten van de M. iliopsoas vereisen meestal de medische evaluatie. Het eerste doel van de behandeling is om pijn te verlichten. Hiervoor kunnen eenvoudige pijnstillers en medicijnen met ontstekingsremmende eigenschappen worden gebruikt. Vooral het actieve ingrediënt Ibuprofen is bijzonder geschikt voor de behandeling van ziekten van de M. iliopsoas. De reden hiervoor is het feit dat dit ingrediënt beide heeft pijnstiller, net zoals ontstekingsremmende eigenschappen beschikt. Bovendien kunt u fysiotherapie Langdurige oefeningen helpen pijn van de iliopsoas-spier te voorkomen.

Verkorting

Voor atleten die hebben werkelijke vezels en / of de pees van de M. iliopsoas verkort optreden naast de typische pijn aanzienlijke bewegingsbeperkingen Aan.

Het lopen wordt vaak belemmerd door het feit dat de flexie van het heupgewricht ernstig wordt beperkt. Ook de pijn veroorzaakt door de verkorte spier atletische prestaties beperken. Als de spier eenmaal is verkort, kan dat alleen langdurige fysiotherapie-oefeningen en de regelmatig rekken het probleem oplossen.

Getroffen atleten met een verkorte iliopsoas-spier moeten een hoog niveau van geduld brengen. Ook bij vroegtijdige opsporing de ziekte, duurt het weken voordat de pijnsymptomen zijn verdwenen. Het verbreden van de verkorte spier zal er in de meeste gevallen zelfs een omvatten aanzienlijk langere periode. Tot volledige regeneratie met herstel van de gebruikelijke werklast maanden kunnen voorbijgaan. Om deze reden moeten atleten vanaf het begin de ontwikkeling van een verkorte Iliopsoas-spier voorkomen.

Afspraak met een hippe expert?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Het heupgewricht is een van de gewrichten die aan de grootste belasting worden blootgesteld.
De behandeling van de heup (bijv. Heupartrose, heupbotsing, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik behandel alle heupaandoeningen met een focus op conservatieve methoden.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Tendinitis van de iliopsoas-spier

De iliopsoas is een spier die uit twee delen bestaat, de iliacusspier en de psoas major. Het behoort tot de binnenste heupspieren en is de sterkste flexor in het heupgewricht. Hij kan ook het bovenbeen naar buiten draaien (externe rotatie). Als hij aan beide kanten verlamd is, is het niet meer mogelijk om de romp liggend te strekken. Verwondingen aan de iliopsoas-spier kunnen het dagelijks leven ernstig aantasten. Iliopoas tendinitis wordt hieronder in meer detail uitgelegd.

Tendinitis is de ontsteking van een pees die vaak optreedt als onderdeel van degeneratieve veranderingen. Degeneratieve veranderingen zijn structurele of functionele veranderingen in weefsels (zoals pezen of gewrichten) die leiden tot een verminderde functie.
Ze komen ook van nature voor tijdens het verouderingsproces. Over het algemeen klagen patiënten over pijn in de aangedane pees en verergering van pijn wanneer de bijbehorende spier samentrekt. In dit geval betekent dit dat het buigen van de heup pijnlijk is.
Pijn kan ook worden gevonden in de onderste lumbale wervelkolom en de onderbuik en een zekere stijfheid van de heup wordt gevoeld.
Omdat het buigen van de heup essentieel is voor veel gecombineerde bewegingen, is het pijnlijk om te sporten zoals joggen of voetballen. Het opheffen van je knie doet ook pijn.

Maar wat kunt u eraan doen? Artsen kunnen tendinitis gemakkelijk diagnosticeren door de pees en spier te palperen. Het is pijnlijk voor de patiënt. Beeldvormingsmethoden zoals magnetische resonantiebeeldvorming en echografie kunnen de ontstoken pees weergeven, maar zijn in de dagelijkse klinische praktijk in dit geval meestal niet nodig.
In het meest extreme geval kan artroscopie een betrouwbare diagnose geven.

Over therapie kan het volgende worden gezegd: Er is de mogelijkheid van medicamenteuze behandeling, maar allereerst heeft de bescherming van de aangedane pees de hoogste prioriteit.
Sport moet in eerste instantie worden vermeden en overmatige belasting van de heupen moet ook worden vermeden! Dit omvat bijvoorbeeld het strekken en buigen van de heupen (zoals hurken en zware lasten tillen). In de eerste fase van een acute ontsteking zijn ontstekingsremmende medicijnen erg nuttig voor pijnverlichting. Men gebruikt hier niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Ze worden zowel lokaal (zalven) als oraal in de vorm van tabletten gebruikt.
Koele kompressen kunnen de symptomen in de eerste dagen verlichten. Ze mogen echter nooit rechtstreeks op de huid worden aangebracht.
Geleidelijk aan kunnen dan fysiotherapie en fysiotherapie-oefeningen worden uitgevoerd. De focus ligt op het strekken van de pees.
Warme compressieshorts kunnen ook helpen.
De revalidatieperiode kan 2 maanden duren. Als de conservatieve therapie na 6 maanden niet succesvol is, kan een operatie worden overwogen.

Taping van de iliopsoas-spier

EEN Tape verband wordt gebruikt in de sportgeneeskunde, orthopedie en traumachirurgie zowel voor Preventie zowel als voor behandeling gebruikt. Het is een functioneel verband dat de gewonde of bedreigde ligamenten, gewrichten en spieren niet volledig immobiliseert, maar alleen ungewenste bewegingen worden voorkomen.
Het effect is onder meer gebaseerd op het feit dat optredende krachten de Transfer patch en dus Gewrichten bijv. opgelucht worden. Dit heet vergroting.
Bovendien een Tape verband de perceptie van lichaamsfuncties (Proprioceptie) verbeteren, decongestivum (compressie) en uiteindelijk glanzend Handelen.

Tape verbanden worden meestal verzonden naar de Gewrichten en Spieren van de extremiteiten (armen en benen). In principe kunnen ze echter ook op de romp van het lichaam worden gebruikt, bijvoorbeeld op de Wervelkolomom hun toepassing te vinden.
Of dat logisch is Spier iliopsoas tapen is twijfelachtig. Het is een diepe spier die zelf fysiotherapeutisch heel moeilijk te palperen (sleutels) is. Maar ook bandages of zogenaamde bandages worden regelmatig aangetroffen Kinesio-banden van de Iliopsoas-spier. Ze lopen diagonaal van de binnenkant van de dij naar de buitenkant van de heup.

Iliopsoas bursitis

Op het gebied van pees van Ilipspoas spier er is een grote Bursa (Bursa), namelijk de Iliopectineal bursa. Deze slijmbeurs grenst ook aan de Heupen (Eminentia iliopectinea). Een ontsteking van de slijmbeurs wordt genoemd Slijmbeursontsteking.

Strikt genomen mag men niet spreken van iliopsoas bursitis, aangezien het geen ontsteking van de spier is. Bursa serveren de Herverdeling van druk op gewrichten en verminder de wrijving. EEN ontsteking dit Bursa leidt tot Pijn in het heupgebied, dat is Laad op de iliopsoas versterken.
Omdat de slijmbeurs zich in de buurt van de pees van de spier bevindt, raakt de pees ontstoken wanneer deze wordt uitgerekt Bursa geërgerd.

De behandeling de bursitis komt eerst voor conservatief. Oefening en sport moeten in het begin worden vermeden. Koeling enveloppen (bijvoorbeeld met alcohol) hebben zichzelf bewezen en verlichten de symptomen.
Vind ook in dit geval ontstekingsremmend steroïdeloze ontstekingsremmers zoals Ibuprofen of Diclofenac hun toepassing. De heupen moeten nog steeds voorzichtig worden bewogen en gestrekt. Helemaal geen beweging leidt er gewoon toe Gezamenlijke verstijvers en dat zou zeer contraproductief zijn. Zou de oorzaak moeten zijn van de bursitis bacterieel van aard zal zijn Antibiotica hoe Ciprofloxacine en Gyraseremmers voorgeschreven. Als de conservatieve maatregelen niet slagen, zal de slijmbeurs dat wel doen operatief behandeld.

De functie van de iliopsoas-spier

Als een spier van de Bekken wordt de M. iliopso als de Groep interne heupspieren toegewezen. Vanuit anatomisch oogpunt bevindt de iliopsoas-spier zich in de zogenaamde Retroperitoneale ruimte, een vetrijke bindweefselruimte tussen de achterste buikwand en de Buikvlies. Kortom, de iliopsoas is niet slechts een enkele spier.

De spier die bekend staat onder de naam M. iliopsoas bestaat uit de grote psoas major spier, de Iliacus spier en de kleine psoas minor spier samen. Bovendien gaat de grote psoas-hoofdspier verder in een oppervlakkig en een diepe laag verdeeld.
De individuele componenten van de M. iliopsoas verschillen voornamelijk in hun oorsprong. De oppervlakkige delen van de psoas grote spier ontstaan ​​in het gebied van de twaalfde thoracale wervel en de eerste vier lendenwervels. De diepe laag dit M. iliopsoas-deel komt echter uit de Transversale processen van de bovenste lendenwervels. Dem Iliacus spier bedient voornamelijk de zogenaamde Iliac fossa van het bekken (Iliac fossa) als de oorsprong. Beide delen van de M. iliopsoas lopen van hun oorsprong door de lateraal gelegen delen Lacuna musculorum en adverteren op kleine glooiende heuvel van Dijbeen (Kleine trochanter).

De nerveuze innervatie van de M. iliopsoas vindt plaats via verschillende takken van een Zenuwplexus in de lumbale wervelkolom (Lumbale plexus). Het zogenaamde "Iliopsoas-syndroom" (synoniem: Psoas-syndroom) is een van de meest voorkomende ziekten op dit gebied Spier. Pijn in de voorkant van de heupveroorzaakt door overmatig strekken zijn typische symptomen van het iliopsoas-syndroom. Bovendien klagen getroffen patiënten vaak Pijn in de lumbale regio, onderbuik en dijen.

functie

De grote iliopsoas-spier werkt over het algemeen als een Tegenstander (antagonist) van de Buik- en bilspieren. De belangrijkste functie van de M. iliopsoas in deze context is de Flexie van het heupgewricht. Daarnaast vervult het een belangrijke functie in de Rechttrekken van het bovenlichaam beginnend vanuit een rugligging. De beweging van de iliopsoas-spier kan worden vergeleken met de Een bal gooien in voetbal worden vergeleken. Een andere belangrijke functie van de M. iliopsoas wordt duidelijk in de Overweging van het lopende proces.

Beide bij Rennen en wandelen, evenals met Sprong bedient de M. iliopsoas de Beweging van het been naar voren, omhoog en naar buiten. Een mogelijk ziektegerelateerd falen van de M. iliopsoas kan het gevolg zijn van gerichte training van andere spiergroepen minstens gedeeltelijk worden gecompenseerd. Zijn functie als buigspier van het heupgewricht kan bijvoorbeeld worden bereikt door de Spanrol voor dijbeen (Tensor fasciae latae spier), de dijbeenspier (Quadriceps femoris spier) en de Spier op maat (M. sartorius) worden geaccepteerd. In de loop van de veroudering komt het op het gebied van spiervezels van de iliopsoas-spier tot een enorme verkorting bij veel mensen. Deze structurele verandering resulteert in een leeftijdsgebonden beperking van zijn functie. Hierdoor hebben veel ouderen moeite met lopen. Bovendien vertoont de toenemende verkorting van de iliopsoas-spier vaak een Problemen met traplopen. Als jongere patiënten ernstige bewegingsbeperkingen in het heupgebied hebben, kan dit een eerste aanwijzing zijn Aanwezigheid van het zogenaamde iliopsoas-syndroom worden.

De getroffen patiënten lijden meestal bij ernstige pijndie voornamelijk op de Voorkant van heupen, van de Lumbale wervelkolom en de Dijen zijn gelokaliseerd. Bovendien wordt deze pathologische overbelasting van de M. iliopsoas vaak geïllustreerd door een acute beperking van de functie van de spier.

Patiënten die aan het Iliopsoas-syndroom lijden, wijzen erop Moeilijkheden met lopen, rennen en springen Aan. Daarnaast is de flexibiliteit van het heupgewricht in veel gevallen extreem beperkt. In de meeste gevallen is de oorzaak van deze aandoening te wijten aan één Overbelasting of verkeerde bewegingen getraceerd. Om deze reden kan de functie van de M. iliopsoas doorgaan gerichte warming-up training met intensief strekken lang onderhouden. Bovendien moeten de stressfasen van de M. iliopsoas regelmatig worden uitgevoerd Rust- en ontspanningsfasen vervangen worden.

Iliopsoa training met de expanders

invoering

Van de Lumbale botspier (M.iliopsoas) is een van de belangrijkste spieren in ons lichaam en vervult de functie van het buigen van het heupgewricht en zo het been optillen tijdens het lopen. Ouderen hebben vaak last van geatrofieerde lumbale spieren en hebben daardoor moeite met traplopen. Een gerichte training van deze spier mag dan ook niet ontbreken, zeker niet in het trainingsplan van ouderen.

Het gebruik van een expander is met name geschikt voor het trainen van deze spier, aangezien een speciaal apparaat voor deze spier nog niet beschikbaar is.

Met vaste voeten tijdens de abdominale crunch bij buikspiertraining wordt deze spier onbedoeld getraind.

Spieren die worden gebruikt bij de bicepscurl

• Lumbale botspier (M. iliopsoas)
• Vierkoppige dijbeenspier (M. quadriceps femoris)

Motion beschrijving

De beweging is als traplopen. De expander is in een lus geknoopt en bij de vloer vastgemaakt. Het andere uiteinde is bevestigd aan de enkel van de voet. In de uitgangspositie wordt het been gestrekt achter het lichaam. De expander is al gespannen en het bovenlichaam is iets naar voren gekanteld.

Tijdens het uitvoeren van de beweging wordt het gestrekte been naar voren en naar boven bewogen totdat er een rechte hoek ontstaat tussen het bovenbeen en het onderbeen. De beweging moet zo langzaam en gecontroleerd mogelijk worden uitgevoerd, vooral bij achteruitrijden. Op dat balans handen kunnen een stabiliserende rol spelen als ze niet verloren gaan.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Aangezien deze oefening de heupbuiger traint, mag deze in geen enkel trainingsschema in de gezondheidssport ontbreken. De weerstand van de band moet licht worden gekozen, zodat tussen de 25 en 30 herhalingen zonder problemen mogelijk zijn.

fitness

Omdat deze spier functioneel getraind dient te worden, is het aantal herhalingen bij fitnesstraining ook hoger dan bij andere oefeningen.

Zie voor meer informatie Fitness training