Pectoralis major spier

invoering

Musculus pectoralis major betekent zoiets als "grote borstspier" - en dat maakt heel duidelijk waar het over gaat. De pectoralis major-spier vertegenwoordigt het grootste en krachtigste deel van onze voorste schouderspieren.
Omdat het zo groot is, kan het in drie delen worden verdeeld: de pars clavicularis (het deel op Sleutelbeen), de pars sternocostalis (het gebied bij Ribben en Borstbeen) en de pars abdominalis (die zich ongeveer boven de maag bevindt).

anatomie

De spiervezels van de sterke pectoralis major trekken in een waaiervorm van de schouder naar de oorsprong van de spier, d.w.z. waar de pees is gefuseerd. Aan de bovenkant, waar de spieraanhechting zit, is de spier lichtjes gedraaid in zijn loop, zodat de oorspronkelijk lagere vezels, die uit de buikstreek komen, aan de bovenkant van de Crista tuberculi majoris, een uitstekend bot aan de bovenkant van de bovenarm, en plaats de eerder bovenste spiervezels van het kombeen op het onderste deel van de Crista tuberculi majoris van toepassing zijn.

functie

Heb je het Verloop van de hele spier en zijn individu Aandelen eenmaal duidelijk gemaakt en, indien mogelijk, gevolgd met de vinger op een anatomische tekening, zijn de taak en functie relatief eenvoudig te begrijpen.
De pectoralis major spier is enerzijds voor de Adductie (Beweging naar het lichaam) van Arm verantwoordelijk, vooral als de arm in de zogenaamde Hoogte positie bevindt zich (d.w.z. wanneer de arm al in een hoek van meer dan 90 ° in het schoudergewricht is geheven).
Aan de andere kant neemt hij het over Inwaartse rotatie van de arm.
De pars clavicularis van de pectoralis major-spier is bijzonder nuttig bij Hef de arm naar vorenomdat hij dan de romp naar de arm kan trekken met de arm stevig vast (zoals vereist is voor bijvoorbeeld pull-ups).

Zoals reeds vermeld, bevindt de oorsprong van de spieren zich aan de Sleutelbeen (het sleutelbeen), de 2e tot 7e ribkraakbeen en op het voorblad van de Rectus-omhulsel (dat wil zeggen het ordere deel van de buitenste spierbedekking van de grote buikspier).
De spieraanhechting van de grote spier van de borstspier bevindt zich op de Crista tuberculi majoris humeri (in het Duits: de grote bult van de arm​De hele spier wordt via de zenuwen geïnnerveerd Mediale borstzenuw en Laterale borstzenuw.

Variaties

Aangezien geen mens op aarde identiek is geconstrueerd, is er ook de constructie van de grote borstspier nogal wat variaties. Hoogstwaarschijnlijk kunnen er verklevingen zijn met de Latissimus dorsi spier of dat Deltaspier komen, dan is een duidelijke visuele scheiding van deze spieren nauwelijks mogelijk. Deze verklevingen zijn niet ongewoon; ze komen echter pas rond 7 % van alle mensen.

De spier van de pectoralis major kan ook aan één kant volledig afwezig zijn. Dit zeldzame defect wordt dan een Syndroom van Polen aangewezen.

belang

De grote spier van de borstspier is echter niet alleen belangrijk, zoals u in eerste instantie zou denken, voor atleten en bodybuilders. Ook medisch en in meer cosmetisch Het is van groot belang. In de Borstvergroting (Dus de borstvergroting) cosmetisch chirurgen kiezen er vaak voor om dat te doen Siliconen implantaat worden geïmplanteerd onder de pectoralis major spier, wat een betere fixatie en vormstabilisatie belooft. Dit zal dan gebeuren subpectorale implantaatpositie gebeld.

De grote borstspier is ook belangrijk voor traumachirurgen en plastisch chirurgen. Zeker bij ingewikkelde en ingewikkelde zaken Bypass operatie er kunnen soms grote defecten zijn in het gebied van de Borstbeen komen, zodat het nodig is om de spier van de pectoralis major los te maken van zijn oorsprong op het borstbeen en als het ware over het grote wonddefect te plaatsen om een ​​snelle en probleemloze Genezing van de wond in staat te stellen. Dit zogenaamde Pectoralis flap kan aan één of beide zijden worden uitgevoerd.

Ook bij Borstkanker in een vergevorderd stadium de grote borstspieren een belangrijke rol. Omdat vanwege de anatomische nabijheid van de borst en de spier (het borstweefsel rust als het ware op de voorkant van de pectoralis major), infiltreren de kwaadaardige kankercellen de borstspier voordat ze zelfs diepere lagen van de borstwand bereiken.
Om dergelijke dramatische ontwikkelingen te voorkomen, is het nog steeds de gouden standaard om regelmatig de Borstkankerscreening en zoek naar verdachte wijzigingen.

Pectoralis kleine spier

Zoals de naam doet vermoeden, is er niet slechts één in het menselijk lichaam grote borstspiermaar ook een Kleintjes, Riep de pectoralis minor spier. Dit stamt af van zijn grote broer en wordt van hem volledig bedekt (zo ligt onder de grote borstspier).
Het heeft zijn oorsprong op 3e tot 5e ribkraakbeen en rent dan naar de Coracoideus proces, de Raaf bek proces van het schouderblad.

Hierdoor kan hij enerzijds het schouderblad volgen schuin aan de voorkant onderaan trekken. Aan de andere kant is het een belangrijk onderdeel van de Hulp ademhalingsspierenwanneer u uw armen steunt en diep wilt ademen. Door hem een ​​"Schuif omhoog"van Schoudergordel voorkomen.

De pectoralis minor spier wordt ook gebruikt door de nervi pectorales medialis en lateralis voorzien. De kleine borstspier wordt klinisch merkbaar wanneer deze niet meer functioneert. Dan kunnen getroffenen hun armen niet meer vasthouden oversteken of beweeg je hand van de beschadigde kant naar de achterkant van de andere schouder.

uitrekken

Voordat u overweegt om de spier van de borstspier te trainen, moet u nadenken over hoe deze effectief en verstandig kan worden gebruikt uitrekken kan. Want voor fitness en een atletische levensstijl, alle vijf aspecten van de motorische vaardigheden van onze spieren zijn belangrijk:

• uithoudingsvermogen
• dwingen
• Snelheid kracht
• flexibiliteit
• coördinatie

Het is belangrijk op al deze gebieden om op te letten en niet over, zoals bij veel van de Bodybuilders tegenwoordig kan helaas alleen worden waargenomen Menigte en showeffecten trainen.

Als u nu een vaste maakt OpleidingsplanOm actiever te kunnen sporten is de kans erg groot dat na verloop van tijd en door de vaak eenzijdige stress van individuen Spieren of Spiergroepen Op de trainingsapparatuur worden de spieren verkort, wat weer leidt tot Spanning, slechte houding en uiteindelijk pijn kan leiden.
Daarom is het meer dan aan te raden om het eigenlijke oefenprogramma rond een paar op te nemen Rekoefeningen om coördinatie en mobiliteit te trainen en de spieren soepel te houden.
Omdat een verkorte spier niet in staat is om zijn volledige potentieel te ontwikkelen, hoe intens en aanhoudend hij ook traint.

Als we het hebben over het strekken van de spier van de borstspier, is ook het geheel belangrijk Schoudergordel moet worden opgenomen, omdat het meestal weinig zin heeft om alleen een enkele spier te strekken (Bij beweging is nooit slechts een enkele spier betrokken, maar altijd meerdere in interactie​Een verkorte borstspier kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u uzelf verliest kortademigheid, Schouder pijn of Pijn tussen de schouderbladen lijdt.

Soms ontwikkelen de getroffenen een zogenaamde Gebochelde (hyperkyfose) als gevolg van verkorte borstspieren. Het is daarom zinvol om de spier van de borstspier altijd voldoende te strekken en ervoor te zorgen dat deze niet kan verkorten en problemen kan veroorzaken als deze niet wordt belast.
Dit gebeurt tegenwoordig maar al te snel in onze wereld, omdat we de neiging hebben om alle bewegingen voor ons lichaam uit te voeren en onze armen zelden op het lichaam. Achterkant van de romp Actie. We laten onze schouders ook vaak naar beneden hangen in plaats van ze af en toe strakker te maken om bewust naar elkaar toe te trekken.

Een effectieve en gemakkelijke oefening voor de grote borstspier is het volgende: men presenteert zich rechtop daar en hef beide armen op horizontaal voor het bovenlichaam, plaats ze in de Elleboog schuin​Dan trekken we ze Schouderbladen Zo ver mogelijk naar elkaar toe en zorg ervoor dat ze niet optillen, maar juist duwen naar beneden Richting de billen. We houden deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden en dan langzaam weer ontspannen.

Want bij het strekken geldt in het algemeen het volgende: Langzaam neem de gewenste positie en ook langzaam ga weer naar buiten. Men moet zichzelf uitdagen, maar rechtvaardig overweldig niet​In de regel zijn ze goed 2 tot 3 herhalingen per dag.

opleiding

U kunt hierover ook lezen: Borstspiertraining

Nu naar de daadwerkelijke training van de grote spier van de borstspier. De gehele borstspieren behoren tot de belangrijkste spiergroepen in het menselijk lichaam. Als het goed gedefinieerd en uitgesproken is, vinden de meeste mensen het erg aantrekkelijk. Naar de (mannetje) Om het ideaalbeeld van het zogenaamde V-lichaam te bereiken, is het daarom essentieel om de borstspieren voldoende te trainen.
Een verscheidenheid aan oefeningen is hier beschikbaar. Om echter niet alleen de spieren te versterken, maar ook om een ​​zichtbare opbouw van spiermassa te verzekeren, is trainen met gewichten niet te vermijden.

Waarschijnlijk de bekendste en meest populaire oefening hier is het bankdrukken op de vlakke bank met een zogenaamde barbell. Het is een zeer effectieve basisoefening voor het trainen van de spier van de borstspier en bouwt goed spiermassa op. Ook de andere delen van de spieren in de bovenste helft van het lichaam worden uitgedaagd, bijvoorbeeld de triceps en de voorste schoudergordel.
Er zijn verschillende vormen van bankdrukken om uit te kiezen, die elk gericht zijn op verschillende delen van de borstspieren en daar hogere eisen aan stellen.
Eerst naar de klassieke bankdrukken. Hier ga je met je rug in een stabiele positie op een trainingsbank liggen (Het is belangrijk ervoor te zorgen dat zowel de billen en schouders als de achterkant van het hoofd goed op het ligvlak rusten​De halter moet op ooghoogte in de standaard worden geplaatst. Zet uw voeten aan beide zijden van de bank stevig op de grond om uw evenwicht beter te kunnen houden (maar zonder in de holle rug te glijden!​De halter wordt rechts en links met beide handen op dezelfde afstand vastgegrepen, de schouderbreedte is een goede richtlijn. Met de armen bijna gestrekt, wordt de halter vervolgens uit de houder en over de borst getild. Dan laat je het langzaam zakken en haal je diep adem. De halter mag de borst niet raken, maar moet er net boven zweven en u moet ook verende bewegingen vermijden. Terwijl je de halter omhoog duwt, adem je weer uit, waarbij je ervoor zorgt dat je je armen niet volledig strekt.
Om ervoor te zorgen dat de ellebooggewrichten tijdens deze oefening niet teveel belast worden, is het raadzaam om de spieren nooit helemaal te ontspannen, maar de armen altijd licht gebogen te houden. Aan het begin van de training is het voldoende om alleen de halterstang in je eentje in te drukken, later kun je jezelf stukje bij beetje verhogen met extra gewichten.

Een andere goede training is mogelijk op de hellingbank. De oefening is volledig vergelijkbaar met het normale bankdrukken, met het enige verschil dat deze wordt uitgevoerd op een schuine bank. Hierbij geldt: hoe steiler de hoek van de rugleuning, hoe meer spanning er op het bovenste gedeelte van de borstspieren komt te staan. De stang wordt ook verticaal naar boven geleid en zeer dicht bij de kin. Omdat deze oefening een hoge mate van coördinatie vereist, moet u worden ondersteund en beveiligd door een partner.
Butterfly-apparaten zijn ook uiterst effectieve trainingsapparaten voor de borstspieren. Omdat hier specifiek de pectoralis major wordt gebruikt, is het een zeer populaire machine bij bodybuilders om maximale definitie van de spieren te garanderen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de zitting altijd zo is afgesteld dat de bovenarm en onderarm haaks op elkaar staan ​​en de bovenarmen ook 90 ° ten opzichte van de lichaamsas zijn gebogen. Het hoofd, de schouders, de romp en de billen worden rechtop tegen de rugleuning gedrukt. In deze positie worden de borstspieren maximaal gestrekt. De bekleding wordt bij elkaar gebracht door de handen en armen voor het lichaam (Deze begeleide oefening is vooral geschikt voor beginners​Geleidelijk kan ook hier het gebruikte gewicht worden verhoogd, maar er moet altijd voor worden gezorgd dat het bovenlichaam nog steeds rechtop staat en de wervelkolom altijd de rugleuning kan raken.

Een van de laatste en waarschijnlijk de meest klassieke van alle borstspieroefeningen is de push-up. Het is niet alleen zeer geschikt voor het versterken van de rugspieren, maar ook voor de pectoralis major en minor spieren en de triceps. Omdat u geen apparatuur of andere hulpmiddelen nodig heeft, kunt u de oefening altijd en overal doen.
Bij push-ups is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de benen en het bovenlichaam gestrekt zijn en dat de billen en schouders ongeveer op één lijn liggen. De voeten staan ​​iets uit elkaar en raken de grond alleen met de tenen. De handen moeten meer dan schouderbreedte uit elkaar staan ​​en een lijn vormen (als een denkbeeldig verlengstuk van de schouders, om zo te zeggen​De armen zijn bijna recht (licht gebogen bij de ellebogen), vingertoppen naar voren en duimen naar binnen gericht. Om de polsen beter te beschermen, kunt u ook uw handen tot vuisten balanceren. De armen zijn gebogen totdat de borst bijna de grond raakt. Daarna keert u terug naar de uitgangspositie. Hoe dichter u uw handen bij elkaar plaatst, hoe meer de grote borstspier wordt getraind.

Pijn

Pijn op de borst is een erg populair onderwerp, vooral bij oudere mannen. Omdat men vaak last heeft van een zere borst Hartaanval geassocieerd - wat ook in een groot aantal gevallen het geval is. Het is echter ook mogelijk dat de oorzaak van de pijn ergens anders vandaan komt, namelijk van de Pectoralis major of minor spier​Deze twee belangrijke borstspieren zijn te wijten aan onze dagelijkse stress en de vaak ongezonde houding bij velen van ons gespannen, verkort of gewoon onvoldoende opgeleid​Regelmatig achter de computer zitten heeft de neiging om uw schouders slap te laten hangen en ze onbewust naar voren te trekken, de rug zakt als het ware in elkaar en de borstspieren atrofiëren na verloop van tijd.

Maar ook overmatige lichaamsbewegingde manier waarop bodybuilders het doen, kan leiden tot pijn op de borst. Vaak wordt om zogenaamd esthetische redenen te veel nadruk gelegd op het trainen van de rugspieren en wordt de spier van de borstspier verwaarloosd.
Het resultaat: De borstspieren worden gespannen en worden na verloop van tijd steeds gevoeliger voor elke vorm van druk.

Het kan natuurlijk ook voorkomen dat een pijnlijke borst wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pectoralis major spier. Deze pijnen worden dan vaak door de getroffenen gevoeld, vooral bij het bewegen van hun armen borst voelt over het algemeen zacht en delicaat op en het vermogen om ook te bewegen Ademen zijn soms beperkt. Meestal is een ontsteking van de grote spier van de borstspier echter zeldzaam.
Het begint ook niet plotseling, maar ontwikkelt zich eerder langzaam en kruipend​In de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door een (onopgemerkt en dus onbehandeld) Letsel aan de borst, bijvoorbeeld met een blauwe plek of een Ribfractuur​Of een verwonding aan de pectoralis major-spier trad onopgemerkt op tijdens een chirurgische ingreep. Dit kan bijvoorbeeld bij één het geval zijn Borstkankeroperatie gebeuren waar veel in het gebied van Borstspieren moet worden geopereerd. De pectoralis major spier kan er ook zelf uit Uitzaaiingen van kanker aangetast zijn en daardoor pijn hebben of worden aangetast als gevolg van een reumatische aandoening.

Hoewel het slechts een stam De borstspieren zijn geen probleem dat moet worden behandeld, omdat de symptomen meestal vanzelf verdwijnen, maar u moet voorzichtiger zijn met een ontstekingsproces en een arts raadplegen.
Is de ontsteking dan door a bacteriële infectie de dokter kan Antibiotica om dit in te dammen, waarna de ontsteking meestal zonder complicaties na één tot twee weken verdwijnt.

Hier is een goeie Medewerking van de patiënt onmisbaar omdat hij de aangetaste pectoralis major spier strikt en consequent moet afzien van elke sportieve activiteit. Zodra de grappen afnemen, kan de betrokkene beginnen met lichte gymnastiekoefeningen om langzaam de beweeglijkheid van de borstspieren te herstellen. Maar hier je moet niet overdrijven en de spier te vroeg overbelasten, anders zal dit de regeneratietijd alleen maar onnodig verlengen.

Zou moeten zijn acute scheur van de pectoralis major, zoals in zeer zeldzame gevallen voorkomt bij agressieve vechtsporten of andere extreme sporten, is dit het geval voor de chirurg. Dit kan dan het onderdeel beïnvloeden operationeel herstellen. Met goede fysiotherapie is het ook gemakkelijk mogelijk om de blessure zonder gevolgen te overleven. Het is dan natuurlijk aan te raden om achteraf uw eigen levensstijl en het beoefenen van vechtsporten / extreme sporten te heroverwegen en eventueel te beperken.