Pilates

definitie

Pilates is een moderne, gezondheidsbevorderende trainingsmethode voor het hele lichaam. Met systematische rek- en krachtoefeningen versterkt Pilates zowel grote als gerichte kleinere spiergroepen en bevordert zo de spierkracht, coördinatie en evenwichtsgevoel in het lichaam.

Bij Pilates-training is het essentieel om de oefeningen bewust, gecontroleerd en nauwkeurig uit te voeren. Pilates bevat ook een concentratiebevorderende en ontspannende component en combineert zo op een prachtige manier fysieke en mentale training.

Met welke aandoeningen kan Pilates mij helpen?

Omdat Pilates kleinere en diepere spiergroepen traint, is Pilates bij uitstek geschikt voor de behandeling van chronische rugpijn en voor de preventie van hernia en is daarom van groot medisch en gezondheidsbevorderend belang.

Pilates traint specifiek de spieren die de wervelkolom ondersteunen en onderhouden, de zogenaamde autochtone rugspieren. De versterkte spieren kunnen het lichaamsgewicht beter dragen. Daardoor belast alledaagse stress zoals langdurig staan ​​of zitten de spieren minder, waardoor vermoeidheidsverschijnselen, die zich uiten in pijn, verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.

Naar het fitnesscentrum gaan daarentegen, versterkt vooral de oppervlakkige spieren van de rug en, in vergelijking, bevordert het minder de ondersteunende spieren van de wervelkolom. Pilates biedt ook voordelen voor patiënten die klagen over een slechte houding, in de volksmond bekend als "holle rug" of "bultrug", of zelfs scoliose. Ook hier wordt door het versterken van de ondersteunende spieren van de wervelkolom een ​​sterke kromming in het thoracale of lendenwervelgebied, die het gevolg is van onjuiste belasting in het dagelijks leven, gecompenseerd, waardoor een rechtopstaande en gezonde houding wordt bereikt.

Pilates versterkt ook de bekkenbodemspieren en de buikspieren. Dit is vooral handig voor patiënten die last hebben van incontinentie, omdat de sluitspieren, zowel in de blaas als in het rectum, kunnen worden versterkt door gerichte Pilates-oefeningen en zo beter kunnen "sluiten".

Pilates helpt ook tegen vermoeidheid, nervositeit en vermoeidheid. Door bewuste, nauwkeurige en gecontroleerde bewegingen te maken in Pilates, train je ook je mentale en emotionele gevoeligheid. Dit heeft een stressverlichtend en ontspannend effect en bevordert het algemeen welzijn, met als resultaat dat stress en door stress veroorzaakte ziekten significant worden verminderd.

De oefeningen bevorderen ook het concentratievermogen. Dit kan een goede alternatieve therapie zijn voor mensen die vaak vergeetachtig of verstrooid zijn en dit willen tegengaan. Natuurlijk is Pilates geschikt voor iedereen die van sport houdt en zich gewoon fysiek wil trainen.

Lees meer over dit onderwerp op:

• Therapie voor chronische rugpijn - wat werkt het beste?
• Holle rug - dat kun je eraan doen!

Bij welke klachten moet ik Pilates niet doen?

Pilates is een geweldige remedie bij lichamelijke en geestelijke problemen en ook bij uitstek geschikt om fit te worden. Deze trainingsmethode heeft echter ook enkele risico's die schade kunnen veroorzaken bij onjuist of ongepast gebruik.

Patiënten met chronische ziekten of onverklaarbare pijn dienen vooraf een arts te raadplegen en advies in te winnen. Dit wordt met name geadviseerd bij aandoeningen van de wervelkolom of het bewegingsapparaat, zoals overmatige kromming van de wervelkolom (thoracale cyfose) of gewrichtsontsteking of slijtage (artritis, artrose).

Verder is bewegen taboe bij een acute hernia, tenzij het sporten is voorgeschreven door een arts. Hetzelfde geldt voor patiënten met klachten in de rugspieren, zoals pijn, verrekkingen, stijfheid of zwakte.

Als u nog steeds aan het trainen bent, als u een eerdere ziekte heeft gehad, wordt in het ergste geval een hernia geactiveerd of trekt u een spier.

Spierspanning of kramp in de spieren kan het gevolg zijn van een onjuiste belasting of van het feit dat de spier door de ziekte helemaal niet kan worden belast. Dit kan ook een zenuw beknellen. Dit alles is natuurlijk allesbehalve gezond. Evenzo duidt langdurige pijn erop dat u verkeerd heeft getraind.

Het is erg belangrijk dat de training wordt gegeven door een specialist die professioneel is opgeleid. Veel trainers zijn onprofessioneel, omdat er nog geen uniforme norm is voor trainersopleidingen en dus ook geen kwaliteitsgarantie.
Professionele ondersteuning garandeert een passende training en maximaal trainingssucces, aangezien de oefeningen soms afhangen van enkele centimeters of de gretigheid van sommige deelnemers schiet te ver. Het voorkomt ook dat patiënten bepaalde oefeningen verkeerd doen.

Zelfstudie met video's en boeken wordt ook sterk afgeraden omdat de kans op blessures door het verkeerd uitvoeren van de oefeningen te groot is. Een ander obstakel kan het aantal deelnemers aan een cursus zijn. 6-8 personen zijn ideaal, met meer deelnemers zal het moeilijk worden om optimale coaching te garanderen. Onervaren of volledig onsportieve mensen dienen vooraf een paar uur individuele training te volgen, zodat ze niet overweldigd worden tijdens de Pilates-training.

Sportmedische beoordeling van Pilates door

Zoals eerder vermeld, heeft Pilates een gezondheidsbevorderend effect. Pilates is bijzonder geschikt voor het behandelen of voorkomen van ziekten zoals scoliose, een slechte houding, hernia of incontinentie. Pilates is ook geschikt voor de behandeling van acute of chronische pijn in de wervelkolom. Talrijke klinieken en fysiotherapeutische praktijken bieden Pilates-cursussen aan om patiënten een begeleidende therapie voor de conventionele geneeskunde te bieden.

Deze trainingsmethode is ook geschikt voor de revalidatie van vroegere ziekten en wordt aanbevolen door praktiserende artsen. Dit bevestigt de kwaliteit en toegevoegde waarde van Pilates in de sportgeneeskunde. Met de juiste en juiste training kunnen ook mogelijke risico's worden uitgesloten.

raadt u aan het volgende in acht te nemen als u geïnteresseerd bent in Pilates: De training moet professioneel worden gegeven, YouTube-video's zijn er niet geschikt voor! Zorg ervoor dat de instructeur gekwalificeerd is! Liever cursussen met weinig deelnemers! Hoewel dit duurder is, is uw gezondheid niet de plek om te sparen. Forceer of haast niets. Oefeningen die in een slechte conditie worden gedaan, hebben meestal het tegenovergestelde effect.

Wat zijn de alternatieven voor Pilates?

Natuurlijk zijn er, zoals bij elke sport, alternatieve trainingsmethoden voor Pilates. Een alternatief voor Pilates is "BODYBALANCE®".Dit trainingsconcept brengt technieken uit yoga, Thai-Chi en Pilates samen en zou daarom ook een meditatieve component moeten bevatten.Het concept bestaat uit een reeks rek- en houdoefeningen met vloeiende muziek. Net als bij Pilates is gecontroleerde ademhaling een essentieel onderdeel van het fitnessconcept.

Als we naar het Verre Oosten reizen, komen we Qi-Gong tegen. Qi-Gong kenmerkt zich vooral door zijn gezondheidsbevorderende werking. De oefeningen zijn bedoeld om het zelfgenezende vermogen van het lichaam te activeren en maken daarom ook deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde. Daar hebben de oefeningen zowel een preventieve als acuut genezende werking. Qi-Gong wordt ook gebruikt in vechtsporten en meditatie.

Het zachtste alternatief voor Pilates is de zogenaamde Feldenkrais-methode. Deze methode is bedoeld voor mensen die hun pijn door orthopedische aandoeningen willen verlichten. De Feldenkrais-methode gaat over het uitvoeren van houdingen, het bepalen van ongunstige houdingen en het vervolgens corrigeren ervan zodat ze geen problemen veroorzaken in het dagelijks leven.

Wat is het verschil met yoga?

Het bekendste alternatief voor Pilates is yoga. Maar hoe verschillen de twee concepten? Om te beginnen is yoga veel spiritueler dan Pilates.

Yoga vindt zijn oorsprong in een duizenden jaren oude traditie uit India en omvat een spirituele lering, terwijl Pilates aan het begin van de 20e eeuw werd geconstrueerd en de focus ligt op de oefeningen en minder op spiritualiteit. Pilates is van mening dat een bewuste en geconcentreerde uitvoering gezondheidsbevorderend en zelfvertrouwen bevorderend is.

Bovendien verschillen de twee concepten qua ademhaling. Ademhaling is een aparte oefening in yoga, waarbij het essentieel is om diep vanuit je buik en door je neus te ademen. Dit bevordert de meditatieve en ontspannende werking.

Bij Pilates daarentegen bepaalt de ademhaling het ritme waarin de bewegingen worden uitgeoefend. Bovendien wordt bij Pilates de inspannende beweging uitgevoerd bij het uitademen.

Daarnaast wordt yoga meestal alleen beoefend op een yogamat. Sommige oefeningen omvatten het toevoegen van kleine voorwerpen zoals riemen. Pilates-oefeningen gebruiken graag apparatuur die is ontworpen voor speciale oefeningen.

Lees meer over ademen onder: Ademhalingsoefeningen

Waar komt Pilates vandaan?

"Na 10 uur voel je het verschil, na 20 uur zie je het verschil en na 30 uur heb je een nieuw lichaam." (Joseph H. Pilates).

Dit is een bekend citaat van Joseph H. Pilates, de uitvinder en naamgever van de “Pilates” trainingsmethode. Joseph H. Pilates was in zijn tijd een pionier op het gebied van fitness en gezondheid. Hij ontwikkelde zijn trainingsconcept tijdens de Eerste Wereldoorlog, waar hij gewonde soldaten hielp rehabiliteren als krijgsgevangene. Na de Eerste Wereldoorlog verfijnde hij het concept dat hij had ontwikkeld en combineerde het met zijn studies in trainingsmethoden uit het Verre Oosten. Door positieve trainingsresultaten kreeg Pilates al snel publiciteit. Pilates heeft de bevindingen van zijn methode systematisch schriftelijk gedocumenteerd en is tot op de dag van vandaag bewaard gebleven. Tegenwoordig hebben sterren en andere beroemdheden ervoor gezorgd dat Pilates is herontdekt en wordt gezien als een fitness- en wellness-trend.

Pilates tijdens de zwangerschap - waar moet u op letten?

In sommige uithoeken van internet kun je het gerucht lezen dat Pilates tijdens de zwangerschap niet beoefend zou moeten worden. Maar dit komt niet overeen met de feiten. Pilates is niet schadelijk voor de gezondheid van het kind of de moeder tijdens de zwangerschap; integendeel, het is aan te raden voor de aanstaande moeder. Hoe kan Pilates de aanstaande moeder helpen?

Studies hebben aangetoond dat Pilates voorzichtig de spieren traint die tijdens de zwangerschap bijzonder belast worden: de rug, buik en bekkenbodem. Pilates traint precies deze spieren. De zwangere vrouw wint snel aan lichaamsgewicht, dat natuurlijk niet gelijkmatig wordt verdeeld.

Pilates versterkt de rug en helpt de moeder deze last te compenseren. Versterkte bekkenbodemspieren helpen het opgroeiende kind en de bekkenorganen zoals de blaas en de baarmoeder vast te houden. Daarnaast zorgen versterkte bekkenbodem- en buikspieren ervoor dat het kind gemakkelijker en zonder complicaties geboren wordt.

Er zijn natuurlijk ook enkele aspecten waarmee rekening moet worden gehouden. Train alleen als u zich fit en comfortabel voelt en ontwikkel geen valse ambities tijdens de training. Raadpleeg bij twijfel uw vertrouwde arts. Aangezien elke zwangerschap individueel is, kan hij het beste beslissen wat het meest gunstig is voor uw gezondheid en die van uw kind.