Principe van progressieve belasting
invoering
Het principe van progressieve belasting wordt gedefinieerd als een gestage toename van de belasting met toenemende prestaties.
Voor een sportieve beginner is het soms onmogelijk om zonder pauze een afstand van 5 km te joggen. Regelmatige training verbetert de prestaties, zodat de duurloop over 5 km zonder problemen kan worden afgelegd.
Waarom is dat: De externe blootstelling is in beide gevallen absoluut identiek, de interne blootstelling (Spanning) neemt af met toenemende prestaties bij constante externe belasting. Door de training is de veerkracht toegenomen.
Hieruit volgt: De atleet moet aan het trainen zijn (externe stress) zich permanent aanpassen aan zijn veerkracht ... En dat valt niet mee in de dagelijkse training.
terminologie
externe stress = acteren van stressprikkels door training
Spanning = fysieke reactie op externe stress
Veerkracht = Huidig prestatieniveau
Aanpassing van de training
De externe belasting moet permanent worden verhoogd om een constante (interne) belasting te bereiken.
Training kan echter niet alleen de externe stress verhogen, het verhoogt ook de interne stress (verhoogde veerkracht).
... dat leidt tot een prestatiedilemma!
Je moet steeds intensiever / harder trainen om steeds kleinere prestatiewinst te behalen.
Zo is het met relatief weinig inspanning mogelijk om de tijd in 10 km te verbeteren van 60 minuten naar 50 minuten. Van 50 tot 40 minuten kost het veel training. Van 40 naar 30 minuten gaan lijkt hopeloos.
De prestatiewinst houdt geen gelijke tred met de toename van de training. Hoe hoger het prestatieniveau van de sporter, hoe minder gunstig de relatie tussen kosten en inkomsten wordt.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Principe van de effectieve stressprikkel
Toepassingsgebieden
Het gebruik van progressieve belasting in voorwaardelijke zin:
- Toename in Trainingsfrequentie (van eenmaal per week, meer dan elke 2-3 dagen tot dagelijkse training)
- Toename in Opleidingsbereik (in plaats van 30 minuten hardlopen - 60 minuten hardlopen)
- Toename in Stimulus duur
- Toename in Stimulus-dichtheid
- Toename in Stimulus-intensiteit
Het principe van progressieve belasting niet alleen zorgen voorwaardelijke aspecten (Kracht, snelheid, uithoudingsvermogen) maar ook technische en tactische aspecten.
Met de progressieve Techniek training men spreekt ook van een zogenaamde variabele beschikbaarheid. Dit betekent dat de atleet verschillende opties heeft om de taak uit te voeren, afhankelijk van de situatie.
Voorbeelden van progressieve techniektraining:
- tennis: De sporter heeft verschillende mogelijkheden om te serveren (schijf, topspin, zonder twist)
- Voetbal: Verschillende fints om tegenstanders te overwinnen
- gymnastiek doen: Diverse elementen in de vloer
- Enzovoort.
Voorbeelden van progressieve tactische training:
- Verhoging van het aantal praktische vaardigheden (aanvalsstrategieën in het voetbal, vormen van formatie, etc.)
- Variabele beschikbaarheid over de verschillende tactische vaardigheden
Soorten stress nemen toe
Afhankelijk van de leeftijd van de training, het prestatieniveau en het type prestatieontwikkeling, zijn er verschillen in het type belastingstoename om het trainingssucces te garanderen.
Er wordt onderscheid gemaakt tussen:
- geleidelijke toename van de inspanning (doorlopend)
- plotselinge toename van de belasting (stapte)
1. De geleidelijke toename van de inspanning moet vooral worden gebruikt op het gebied van jongeren en atletische beginners. Het is minder kwetsbaar voor letsel. Zolang er nog prestatievoortgang kan worden bereikt met de geleidelijke toename van de belasting, moeten deze worden uitgeput met deze vorm.
2. De plotselinge toename van de belasting zal eerder worden gebruikt in wedstrijdsporten, vooral wanneer stagnatie optreedt als gevolg van de geleidelijke toename van de prestaties. De plotselinge toename van stress resulteert in grotere aanpassingen aan het organisme.
Het is echter belangrijk op te merken dat de atleet voldoende regeneratie krijgt met deze vorm. Bovendien mag de toename van de belasting niet te snel of te abrupt plaatsvinden.
Het doel is om een ideale relatie te bereiken tussen een geleidelijke toename van de belasting en een plotselinge toename van de belasting.
Lees ook ons onderwerp: Principe van lichaamsbeweging en herstel
Wat kunnen progressieve stressprikkels zijn?
Progressieve stressprikkels kunnen op verschillende manieren worden ingesteld. Bij duursporten kan de snelheid of de afstand worden gewijzigd. Als ik 10 minuten sneller loop voor een afstand die voorheen een uur duurde, wordt het lichaam meer uitgedaagd. Intervaltraining kan ook als progressieve belasting worden gebruikt. Bij krachttraining worden de herhalingen waarmee een oefening wordt uitgevoerd eerst verhoogd voor progressie, daarna kan natuurlijk ook het gewicht worden verhoogd. De manier waarop het wordt uitgevoerd, kan ook worden gebruikt voor progressie (explosief, langzaam vastgehouden, enz.).
Progressieve belasting bij duursporten
Om te verbeteren bij duursporten is een geleidelijke toename van de belasting belangrijk. Zonder dit zal het lichaam vroeg of laat wennen aan de stressprikkel en kan het prestatieniveau niet meer worden verhoogd.
Zonder progressie worden de energiereserves niet verhoogd, noch het cardiovasculaire systeem of de bloedtoevoer naar de spieren significant verbeterd. Toenemende stressprikkels zijn nodig om het lichaam uit te dagen zich aan te passen aan de nieuwe eisen.
Meer informatie over vergelijkbare onderwerpen: Trainingsprincipes
Progressieve stress bij het opbouwen van spieren
Bij krachttraining zijn toenemende prikkels essentieel voor het succes van de training.
Spieren reageren op spanning waartegen ze moeten werken. Krachtsporters weten zelf dat als ze een aantal weken sporten, het initieel gekozen gewicht ineens veel gemakkelijker te hanteren is dan op de eerste dag. Een progressie in training is nodig om verdere spieropbouw te laten plaatsvinden, anders zal er geen toename zijn in prestatie en spiergroei.
Meer hierover: Krachttraining
Biologische rechtvaardiging
De biologische aanpassing van het menselijk organisme is geen lineair, maar een parabolisch verloop.
Als de cursus lineair zou zijn, zou er geen prestatielimiet zijn en zouden de prestaties onmetelijk toenemen.
Daarom vertoont het menselijk organisme minder reacties op een hoger prestatieniveau in vergelijking met het lagere niveau.
