Bekledingen met de expander
Gewerkte spieren
- Triceps (M.. triceps brachii)
invoering
Net als bij de triceps extension zijn de covers bij de Theraband een verlengstuk van het ellebooggewricht. Hier vindt het strekken echter plaats boven het hoofd. Deze methode is met name geschikt voor gerichte spieropbouw, omdat de gestrekte, naar het hoofd gerichte armen een hogere spierspanning hebben. Deze oefening van de hoezen is gebaseerd op de hoezen op de kabeltrekker of de "neusbreker" bij bodybuilding.
Bij het trainen van de bovenarmspieren moet er altijd voor worden gezorgd dat de triceps en biceps in harmonie worden getraind.
Figuur spierstelsel
- M. deltoideus
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M. pectoralis burgemeester
- Rectus abdominus spier
naar het spierstelseloverzicht
Motion beschrijving
De atleet staat in een longe met een sterk bovenlichaam naar voren, het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom en is naar de grond gericht. Deze oefening wordt niet aanbevolen als u ongemak en spanning ervaart in de cervicale wervelkolom.
De expander is achter de body bevestigd. Het lichaamsgewicht wordt ondersteund op de voorste voet. In de uitgangspositie bevinden de handen zich achter het hoofd. De expander heeft al een voorrek. In de contractiefase worden de handen over het hoofd naar voren getrokken, waarbij de ellebogen zo min mogelijk worden bewogen. Deze oefening vereist een zekere mate van coördinatie, dus beginners zouden met minder weerstand moeten werken.
toepassingsgebieden
Gezondheidssport
De hoezen met de expander worden niet gebruikt in de gezondheidssector.
fitness
De weerstand moet tijdens fitnesstraining zo worden gekozen dat er tussen de 12 en maximaal 15 herhalingen kunnen worden gedaan. Na de laatste herhaling zijn wellicht geen verdere herhalingen meer mogelijk. Per station moeten tussen de 2 en 4 sets / series worden ingevuld
Bodybuilding
Om een gerichte spieropbouwprikkel te kunnen instellen, moet de belasting hoog worden gekozen. Bij deze oefening worden tussen de vijf en acht herhalingen voltooid, met een intensiteit dat geen verdere herhalingen mogelijk zijn. Ga voor gedetailleerde informatie over het opbouwen van spieren naar ons bodybuildingonderwerp, waarin alle moderne bodybuildingoefeningen worden uitgelegd en toegelicht.
Verdere informatie
Hier vind je meer informatie over armspiertraining met de expander
- Triceps-extensie met de expander
- Biceps curl met de expander
Terug naar het overzicht van de uitbreidingstrainingen
