Rugtraining met apparatuur

invoering

De rug is een van de meest populaire trainingsdoelen voor veel atleten, en een fitte rug is ook erg belangrijk voor je gezondheid. Er zijn talloze manieren om uw rug te trainen. U kunt hiervoor verschillende hulpmiddelen gebruiken of vertrouwen op uw eigen lichaamsgewicht. De keuze aan oefeningen en het aantal mogelijke hulpmiddelen is enorm. Daarom worden nu enkele belangrijke apparaten voor rugtraining gepresenteerd.

Wat voor apparatuur is er voor rugtraining?

Naast de oefening voor het trainen van de rugspieren, waarvoor geen hulpmiddelen nodig zijn, zijn er veel manieren om apparatuur en kleine onderdelen voor rugtraining te gebruiken.

Halter

De klassieker van de apparaten is de halter. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichtsklassen van 0,5 kg tot 64 kg (hoger in competitiesporten). Zowel de armen als de rug kunnen afwisselend of gelijktijdig worden getraind. Het voordeel is dat beide gewichten afzonderlijk moeten worden gestabiliseerd. Dit maakt de training erg intensief en effectief. Rugoefeningen waarbij de dumbbells worden gebruikt, zijn gebogen over rijen (eenarmig en tweearmig), zij- en frontliften, shoulderpresses, deadlifts en "goede ochtenden".

Barbell

De halter is ook een veelgebruikt trainingsapparaat. Net als de halter wordt de halter in veel oefeningen gebruikt en kan hij met elk gewicht worden belast. Barbell-training blijkt ook erg effectief en intens te zijn.

Kettlebell

De kettlebell is, net als dumbbells en barbell, zeer geschikt voor intensieve vormen van training en spieropbouwende training. Dit trainingsapparaat ziet eruit als een bal met een handvat en er zijn verschillende gewichtsklassen, meestal in stappen van vier kilogram. Oefeningen zoals deadlifts, shoulderpresses en rijen worden ook met de kettlebell uitgevoerd.

Sling trainer

De slingtrainer is een apparaat dat geen extra gewichten nodig heeft. Hij wordt aan een haak of een stang bevestigd en kan worden gebruikt om met je eigen lichaamsgewicht te trainen. Met dit hulpmiddel kunnen bijvoorbeeld ondersteunende oefeningen, roeivarianten en pull-ups worden uitgevoerd. Bovendien kan de intensiteit van de training worden gevarieerd afhankelijk van de lengte van de hendel.

Kussen en balanstrainer

Kussens en balanstrainers worden ook gebruikt voor rugtraining. Ze kunnen goed gebruikt worden als basis en om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Oefeningen kunnen staand, geknield en liggend en zittend worden uitgevoerd. Lichtstabilisatie- en rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van een stoel. Dit hulpmiddel kan worden gecombineerd met andere apparaten (halters, etc.).

Pezi en oefenbal

De Pezi-bal is een hulpmiddel dat niet alleen gebruikt kan worden bij het trainen. Op kantoor of thuis aan het bureau dient hij als stoelvervanger en zorgt voor een meer rechtopstaande houding. Als trainingsapparaat voor de rugspieren kan deze bal dienen als "wiebelige" basis voor de "zwembadlift" of de moeilijkheidsgraad voor de "ski-flyer" vergroten. Naast een krachtige training kan de bal ook worden gebruikt om de rugspieren te strekken en te mobiliseren. De bal is verkrijgbaar in verschillende maten zodat er optimaal getraind kan worden.
Het kleinere familielid van de Pezi-bal is de gymnastiekbal, die aanzienlijk kleiner is en min of meer gevuld kan worden met lucht, afhankelijk van de oefening en voorkeur. Het kan worden gebruikt voor trek- en duwoefeningen. Door zijn veelzijdigheid is het ideaal te combineren met andere apparaten om de training intensiever te maken en afwisseling te brengen.

Bars

Staven worden op verschillende gebieden gebruikt voor het trainen van de rugspieren. Ze kunnen worden gebruikt als optrekstangen aan plafonds en muren of als houten stok voor stabilisatie- en mobilisatieoefeningen. De houten stok is een bijzonder geschikt middel als voorbereidende training voor de kennismaking met de halterstang, aangezien de intensieve oefeningen vooraf zonder gewichten kunnen worden geoefend.

Theraband

De Theraband is een zeer populair en veelgebruikt trainingsapparaat. Omdat het erg ruimtebesparend is, kan het overal mee naartoe worden genomen en is het ideaal voor op reis en onderweg. Deze elastische rubberen band is verkrijgbaar in verschillende kleuren en sterktes.
Bij rugtraining kan het worden gebruikt voor pull-ups, rijen, deadlifts, side-raises, front-raises, shoulder presses, externe en interne rotatie en andere oefeningen. Bovendien maken de gebruiksvriendelijkheid en het lage risico op blessures de Theraband tot een populair trainingsapparaat voor thuis.
De Theraband is te combineren met de Pezi bal, kussens en balanstrainers en andere apparaten en is daardoor zeer veelzijdig. Naast de Theraband zijn de Super en Miniband ook rekbare trainingsapparaten. Deze twee varianten zijn ook ruimtebesparend en gemakkelijk in gebruik. Ze kunnen ook voor veel verschillende oefeningen worden gebruikt en zijn, net als de Theraband, gemakkelijk aan te schaffen.

Met de Theraband kunt u veel oefeningen doen. Lees hier meer over op: Theraband

Kabel

De trekkabel is vergelijkbaar met de Theraband, maar heeft geen flexibiliteit zoals de Theraband. Een kabel wordt op halterschijven gemonteerd en wordt gebruikt voor het trainen van het hele lichaam, maar vooral voor rugtraining.
Met name het roeien gebeurt vaak op de kabeltrekker of de tractor.Je kunt staand, zittend en liggend trainen. Glijbanen en wiggen worden voornamelijk gebruikt om de onderrug te stabiliseren. Deze apparaten worden voornamelijk in een liggende positie gebruikt en hebben het voordeel dat beide benen onafhankelijk van elkaar kunnen worden getraind.

Fasciarol en fasciabal

De fasciarol, de fasciabal en de "botten" worden voornamelijk gebruikt bij regeneratie na training.
De meeste mensen gebruiken deze apparaten voor fasciatraining en rekoefeningen. U kunt met deze hulpmiddelen echter ook een versterkende rugtraining doen. Het gebruik van deze kleine apparaten is iets moeilijker en voor de zekerheid moet u een deskundige om advies vragen.

Meer informatie over dit onderwerp is te vinden op: Fascia-rol en Fascia-training

Flexibar

De "Flexibar" is een staaf met verdikkingen in het midden en aan beide uiteinden. De dunnere verbindingen ertussen zijn niet stijf, maar flexibel en plooibaar. Door de staaf te laten trillen ontstaat een impuls die moet worden vastgehouden. Het beheersen van de impuls vereist uithoudingsvermogen en een goede coördinatie.

Kleine huishoudelijke apparaten

Er zijn ook horden, dozen, banken, rollers, blokken en andere kleine apparaten die gebruikt kunnen worden voor training. Ten slotte zijn er, afhankelijk van de fabrikant, ook machines en elektrisch gestuurde trainingsapparaten voor de rug, maar ook voor het hele lichaam. Het belangrijkste onderscheid is tussen fitnessapparatuur en medische trainingsapparatuur. Anders zijn er slechts kleine verschillen tussen de fabrikanten.

Welke apparatuur kan / moet je kopen om thuis te trainen?

Als je thuis een training wilt doen, moet je goed nadenken over welke aankopen echt nodig en belangrijk zijn.
Er is meestal niet veel ruimte of opslagruimte beschikbaar, zeker niet om thuis te trainen. Daarom moeten de gewenste apparaten goed worden gekozen.
Om een ​​zo breed mogelijk toepassingsgebied te bestrijken, is het zinvol om een ​​combinatie van verschillende apparaten te kiezen. Een paar dumbbells met extra gewichten kunnen gemakkelijk worden opgeborgen en maken een intensieve spieropbouwende training mogelijk.
Krachtuithoudingsvermogen kan goed worden getraind met een Theraband met de juiste sterkte. Daarnaast kun je met een Theraband mobilisatieoefeningen en rekoefeningen goed doen. Daarnaast kan een "TRX" of slingtrainer de gewenste afwisseling in de oefeningen en de intensiteit brengen. Trainen met je eigen lichaamsgewicht is erg licht op de gewrichten en je hebt alleen een haak in het plafond nodig, of de TRX kan ook in de deur worden verankerd.
Een fasciarol vormt een aanvulling op de trainingsapparatuur, omdat deze zowel voor training als voor regeneratie kan worden gebruikt. Uiteraard kunnen ook andere apparaten zoals de Pezi-bal worden meegenomen. Maar ook hier zijn de individuele voorkeur en het trainingsniveau doorslaggevend. Niet elk apparaat is geschikt voor iedereen.

Meer informatie over dit onderwerp is te vinden op: Thuis trainen