ZITTEND ROEIEN MET DE EXPANDER

invoering

Goed ontwikkelde rugspieren zorgen niet alleen voor visuele prikkels, maar zijn ook een preventieve maatregel om rugklachten te voorkomen.

Het ondersteunt de romp bij alle dagelijkse bewegingen en maakt zo pijnloze bewegingen mogelijk. De rugspieren trekken samen bij bijna alle statische en dynamische bewegingen (behalve bij pure bewegingen van de extremiteiten). Volgens statistische studies worden rugklachten of een slechte houding vaak veroorzaakt door een gebrek aan spieren in de rug en buik. Het is logisch om op twee manieren met gerichte training te beginnen.

Motion beschrijving

De atleet zit op een mat of ander zacht oppervlak met een rechtopstaand bovenlichaam en licht gebogen knieën.De twee uiteinden van de band worden om de polsen vastgemaakt, het midden loopt om de voeten zodat deze bij spanning niet af kan glijden. Altijd rekening houdend met de rechtopstaande houding van het bovenlichaam, worden de armen langs het lichaam naar de buik gebracht. Wanneer ze naar voren worden gehouden, zijn de armen ongeveer in extensie, terwijl ze bij het terugkeren iets onder de negentig graden zijn gebogen. De ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Bij het naar voren bewegen van de armen beweegt het bovenlichaam ook iets naar voren. Belangrijk hierbij is dat je niet bult maar onder spanning blijft.

De intensiteit kan worden gevarieerd op basis van de spanning van de expander. Om de intensiteit te verhogen kun je de expander steviger vastpakken of twee keer vasthouden. Een andere variatie is of je je benen iets omhoog hebt getrokken of zelfs helemaal hebt gestrekt. Hier is een hogere mate van coördinatie vereist. Dezelfde oefening kan staand worden gedaan. Met het hele lichaam in spanning en met de knieën licht gebogen, voeren de armen exact dezelfde beweging uit als in zittende positie. De uitbreiding is eenvoudig te bevestigen aan deuren etc.