Sport-En-Fitness

Steek

invoering

Bijna iedereen heeft wel een steek of steek in de zijkant gehad. Zijsteken zijn krampachtige pijnen die links of rechts van de borst voorkomen en kunnen variëren in pijnintensiteit. Aan de linkerkant bevinden ze zich ter hoogte van de milt en aan de rechterkant bevinden ze zich meestal ter hoogte van de lever. Natuurlijk is niet elke pijn op dit punt automatisch een zijsteek. Steken in de zijkant komen voor bij duursporten zoals joggen, zwemmen, fietsen en langlaufen.

Oorsprong en oorzaak van de pijn

Volgens de volksmond wordt de pijn die gepaard gaat met een steek in de zijkant veroorzaakt door spreken tijdens het sporten. Maar deze aanname klopt niet, want stiksels aan de zijkant heeft niets te maken met spreken tijdens het sporten.

Voor zijsteken zijn er verschillende oorzakeneen daarvan ademt te snel. Te snel ademen betekent dat het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt. Spieren hebben echter zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Het zuurstofgehalte daalt in het bloed schakelt het lichaam over op een energievoorziening zonder zuurstof, en produceert daarbij lactaat dat zich ophoopt in het bloed en de spieren. Door een te hoge lactaatconcentratie de spieren kunnen uiteindelijk krampen. Dit is precies wat er op het diafragma gebeurt. De Rib spieren krap zichzelf en trekt daardoor samen. Het middenrif, dat is verbonden met de ribspieren en andere spieren in de borst, trekt dan ook samen. De Het resultaat is een samentrekking van het diafragma dan naar de Side stekendat kan er soms toe leiden dat u stopt met sporten.

Naast de krampen van het middenrif komen er echter wel andere oorzaken in kwestie. De milt en lever kunnen deze pijn ook veroorzaken. Tijdens het sporten herverdeelt het lichaam het bloed. Tijdens en na het eten stuurt het lichaam het bloed naar de maag om de spijsvertering te optimaliseren en voedingsstoffen effectief uit het voedsel op te nemen. Het is vergelijkbaar bij het sporten. Als het lichaam dat beseft Spieren worden geactiveerd en bewogen, stuurt het lichaam Bloed van andere organen naar de spierenom de doorbloeding van de spieren te verzekeren en dus ook om de spieren optimaal te voorzien van de nodige voedingsstoffen. Het bloed dat ontbreekt in de organen en dus ook in de lever en milt verandert de spanning in de organen. Deze veranderde spanning veroorzaakt vervolgens de pijn die bekend staat als een steek in de zijkant. Daarom zou je dat moeten doen Geen lichaamsbeweging direct na een maaltijd drift om stikken te voorkomen. Door de bloedarmoede in de organen geven ze ook stoffen af die de pijn versterken. Niet alleen een gebrek aan doorbloeding kan leiden tot de zijsteken, maar ook te veel doorbloeding waardoor er druk kan ontstaan, wat dan ook pijn in en in de organen veroorzaakt.

Winderigheid en obstipatie zijn andere factoren die zijsteken kunnen veroorzaken. Als de maag of darmen gevuld zijn met gas of voedsel, is de buikholte erg vol. Door het weinig ruimte in de buikholte dan zijn alle organen vernauwd. Dit betekent dat het lichaam tijdens het sporten niet zo goed kan ademen als zou moeten. Bovendien is er het gebrek aan ruimte, waardoor extra druk in de buik kan ontstaan.

Maar de buikspieren kunnen ook leiden tot de intense zijsteken. In het geval van zwakke buikspieren, gedraagt het zich op dezelfde manier als de krampende ribspieren. Als het Buikspieren te zwak zijn dan band eerst en kan ook krampen veroorzaken, waardoor het middenrif samentrekt zoals de spieren van de ribben.

De Houding bij Duursporten kunnen ook een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van zijsteken. Is de Houding gebogen en scheefDit kan leiden tot druk in de buik, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en kan leiden tot een slechtere aanvoer van voedingsstoffen. Dit kan op zijn beurt krampen veroorzaken die leiden tot de pijn die we kennen als een steek.

De meest voorkomende rechtvaardiging voor de zijsteken is er een verhoogde bloedtoevoer naar de milt. Lichamelijke inspanning zorgt ervoor dat er meer bloed naar de milt stroomt, waardoor een zwelling van het orgel. De milt is verantwoordelijk voor de herverdeling van het bloed. Het zuigt het bloed op en drukt het vervolgens weer in de bloedbaan. Deze samentrekking en compressie zorgen voor een gelijkmatige zwelling. De zwelling leidt tot uitrekking van de Peritoneale dekking. De buikvlies is het peritoneum en lijnen de buik. De de meeste ingewanden zijn erdoor omgeven. Het bevindt zich onder het middenrif en strekt zich uit tot de ingang van het bekken. Het peritoneum dient als een Kanaal voor Bloedvaten, lymfevaten en zenuwen van de buikorganen. Naast het peritoneum zal dit ook zo zijn Splenocolic ligament overbelast. Dit plakband zit ook in de buik en zorgt er onder andere voor dat de milt in de buik hangt. Deze overstrekking is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de pijn links en rechts van de buik.

Al deze Theorieën zijn niet helemaal verkeerd, maar dat kan altijd nog niet precies zeggenwaar precies de pijn vandaan komt, of wanneer de pijn wordt veroorzaakt door welke oorzaak.

Omdat met name professionele atleten voldoende getraind moeten worden om hun lichaam te kennen en geen krampen te riskeren door te snel ademhalen. Ze moeten ook weten dat eten voor een duurloop niet bevorderlijk is voor atletische prestaties. Maar toch kunt u er niet absoluut zeker van zijn dat u geen steek krijgt.

Het is bekend Bij alle duursporten de zijkant vastnaaien kan voorkomen, maar hardlopers worden vooral vaak getroffen. Tot dusver is het echter mogelijk geweest om uit te leggen waarom dit zo is niet voldoende opgehelderd worden. Een benadering is dat de trillingen ervoor zorgen dat gassen uit de darmen omhoog komen en zo de pijn veroorzaken. Tijdens het hardlopen worden de organen soms krachtig geschud. Zeker als de maag vol is. Daarom moet men drie uur ervoor Geen zwaar voedsel meer na het sporten. EEN te lege maag is echter ook niet gunstig. Daarom zou je een kleintje moeten hebben Makkelijk verteerbare maaltijd ongeveer een uur ervoor sporten eten. Voedsel dat winderigheid kan veroorzaken, moet daarom altijd worden vermeden. Een verkeerde keuze en hoeveelheid drank kan ook leiden tot een steek in de zijkant. Namelijk wanneer te veel vloeistof wordt geleverd of de geleverde vloeistof koolzuur bevat.

Diagnose en verloop

Bij het diagnosticeren van een steek kun je niet echt fouten maken. Zijsteken zijn geen ziektemaar gemakkelijk te identificeren. Voor de diagnose heb je geen dokter nodig, want duursporten zijn vaak verantwoordelijk voor de pijn in de zij. Dus als je aan duursporten doet, kun je meestal een steek aannemen als je pijn in de flanken voelt. Alleen als de pijn U dient direct na het sporten een arts te raadplegen om de oorsprong van de pijn te verduidelijken. Het verloop van de zijsteken is eigenlijk voor iedereen hetzelfde. Eerste aftrap de pijn relatief langzaam en dan zal relatief snel sterker en krampachtig. Dit maakt het steeds zwaarder om diep te blijven lopen en ademen. Als je diep blijft ademen en niet vertraagt, zorg je ervoor dat de pijn nog erger kan worden.

Behandeling en therapie

Als je aan een sportieve activiteit begint, zoals een duurloop, moet je niet meteen de volle tank starten, maar die Verhoog de belasting van het lichaam langzaam en gestaag. Door de langzaam toenemende belasting kan het lichaam beter wennen aan de eisen en het bloed beter verdelen. Als je meteen met volle kracht begint, kan het lichaam de herverdeling niet meer bijhouden. Dit verhoogt het risico op zijsteken.

Hoe volhardender en getraind een atleet is, hoe kleiner het risico op een steek in de zijkant. Het middenrif is beter getraind en het lichaam kan bloed sneller herverdelen. Zou moeten Side steken optreden, dan wordt aanbevolen dat Verminder stress aanzienlijk voor een korte tijdzodat het lichaam wat kan ontspannen en het bloed weer optimaal kan worden verdeeld. Een korte pauze van het lopen tot de pijn afneemt, helpt vaak redelijk goed. Zodra de pijn is verdwenen, kunt u de belasting langzaam weer verhogen. Door een diepe ademhaling de buikspieren ondersteunen het middenrif en het wordt extra gestrekt en kan dan weer ontspannen en de kramp verlichten.

Jij kan pijnlijk gebied ook met je vingers massage totdat de pijn langzaam afneemt. Door met de hand te drukken wordt het verkrampte gebied ontspannen en kan de pijn worden verlicht.

Naast de tips en Begroting Kan ook helpen bij het bestrijden van zijsteken alternatieve remedies helpen. Magnesiumtekort kan een reden zijn voor de hechting, wat dan gewoon gebeurt gemakkelijk te verhelpen door magnesium aan te vullen kan zijn. Alternatieve geneesmethoden zoals kruidenthee kan ook helpen bij het verlichten van krampen en het ontspannen van het lichaam. Het lichaam kan ook oververzuurd zijn, zodat u door een niet-medicus kunt worden onderzocht. In dat geval zou het dieet moeten worden aangepast om het evenwicht in het lichaam te herstellen.

Traditioneel Chinees Medicijn (TCM) kunnen helpen de steek te bestrijden. Bij TCG gaat men ervan uit dat ziekten en gezondheidsproblemen van een Verstoring van de levensstroom, de Qiuitgaan. Bij TCM zorgt de milt voor harmonie in het lichaam doordat deze zich in het midden van het lichaam bevindt. De milt wordt ook gelijkgesteld met het binnenste centrum. TCM wil het innerlijke centrum versterken en dit bereiken door middel van voeding en lichaamsbeweging.

Zijsteken zonder oefening

Zijsteken komen meestal voor tijdens sportieve activiteiten, vooral bij duursporten. Er zijn echter ook zijsteken die het resultaat zijn andere oorzaken is veroorzaakt. Na operaties treedt vaak pijn in de zijkant op die lijkt op hechtingen, die lang kan aanhouden. Als er zijsteken optreden zonder oefening, kunnen organen de trigger zijn, maar ook Banden en pezen kunnen de pijn veroorzaken.

Ademhalingstechniek om zijsteek te bestrijden

Ademhaling is misschien wel een van de belangrijkste aspecten van het bestrijden van zijsteek. EEN regelmatige en krachtige ademhaling kunnen zijsteken zeer snel laten verdwijnen. De basis hiervoor is een rechtopstaande houding waarin je kunt inhaleert diep in de maag. Als daar geen ruimte meer is, adem je een beetje verder in de ribbenkast. Er ging iets meer lucht in de borst. En als je blijft inademen, gaat er wat meer lucht je longen in. Je inhaleerde toen drie keer. Dit is de zogenaamde 3-weg ademhaling bij inademing. Wat betreft inademen, is er ook een 3-weg-ademhaling voor uitademen.

Adem nu zo diep mogelijk uit en je bovenlichaam buigt naar voren. Dan probeer je het laatste stukje eruit te persen. Wacht even na de tweede keer en probeer opnieuw iets naar buiten te duwen. De Combinatie van drievoudige inademing en drievoudige uitademing wordt genoemd 3-3 ademhaling. Je ademt drie keer in en drie keer uit. U moet dit zo vaak mogelijk oefenen. De volgende keer dat er zijsteken verschijnen, kun je ze wegademen met 3-3 ademhaling.

Met deze techniek train je dat volledig volume om zijn longen te gebruiken. Hierdoor wordt de longzak strakker en kunt u effectiever ademen.

Tijdens het hardlopen kunt u andere combinaties van deze ademhaling gebruiken om de steek te voorkomen. 3-3 ademhaling kan worden bereikt door a 3-2 ademhaling, 2-3 ademhaling, 3-1 ademhaling of 2-1 ademhaling afhankelijk van hoe snel je rent en welke ademhalingstechniek beschikbaar is.

De ademhalingssnelheid kan ook worden geoptimaliseerd om zijsteken te vermijden. Een snelle inademing en uitademing doen niet veel goeds. Vaak wordt aangenomen dat de vaak meer zuurstof naar de longen ademen bereikt. Dem het is echter niet zo, omdat de ademhalingsfasen veel te kort zijn om de zuurstof naar de longblaasjes te transporteren. Ons bloed heeft ook wat tijd nodig om zuurstof bij de longblaasjes op te nemen. Helaas gaat dit niet zo snel als u misschien wilt dat uw lichaam het doet. Het is daarom raadzaam om uw ademhaling in de gaten te houden en deze indien nodig te veranderen.

Een andere techniek is dat Nasale ademhaling. U moet het op lage snelheden oefenen om uw lichaam eraan te laten wennen. Maar als u de neusademhaling onder de knie heeft, heeft dit veel voordelen, vooral als u nog steeds op hogere snelheden kunt ademen. Door in te ademen door je neus, kan de Er stroomt gezuiverde en gefilterde lucht doorheen. Trouwens, ze zal bevochtigd en lichtjes opgewarmdwaardoor het comfortabeler is voor de longen om te rennen, vooral in koude lucht. Bovendien droogt de keel niet zo snel uit.

12 tips om zijsteek te voorkomen en te bestrijden

Bij het ontbijt moet u voornamelijk lichte, vezelarme en vetarme voedingsmiddelen eten.
Het ontbijt moet 2-3 uur voor de training of wedstrijd worden geserveerd, zodat de maag voldoende tijd heeft voor vertering.
Opwarming brengt het lichaam op gang en zorgt voor een goede bloedherverdeling. De ademhaling wordt ook aangepast aan de verhoogde zuurstofbehoefte.
Bij het starten moet u, ondanks het opwarmen, niet meteen vol gas geven, maar langzaam beginnen en het tempo verhogen.
De romp kan het verschil maken. Een goed getrainde romp voorkomt zijsteken en ook de inwendige organen worden beschermd.
Sterke buikspieren zijn zeer effectief in het voorkomen van stiksels aan de zijkant. Daarbij spelen vooral de schuine buikspieren een belangrijke rol. Door elke dag een paar sit-ups te doen, kunt u de kans op zijwaartse stiksels verkleinen.
Om een gelijkmatige zuurstoftoevoer te garanderen, moet gecontroleerd worden geademd. Onregelmatige en oppervlakkige ademhaling kan zijsteken veroorzaken. Lees voor meer informatie: Correcte ademhaling tijdens het joggen
Als u een acute steek heeft, moet u zich meer concentreren op de ademhaling en langzamer gaan werken, zodat het lichaam kan ontspannen en een beetje kan herstellen.
U kunt uw hand gebruiken om op het krampgebied te drukken en het zachtjes te masseren zodat de pijn langzaam afneemt.
Verlaag uw hardlooptempo echt totdat de pijn weggaat. Als u het tempo te vroeg begint te verhogen, kunnen de zijsteken terugkeren.
Als langzaam lopen of rennen ook niet helpt, neem dan een pauze en rek je krachtig uit. Hierdoor worden de spieren ontspannen en kun je diep in- en uitademen. Elke keer dat je uitademt, kun je je bovenlichaam een beetje verder strekken.
Als dit niet echt helpt, kun je proberen om je bovenlichaam staand naar voren te buigen en je armen te laten bungelen. Terwijl je inademt, strek je je armen en bovenlichaam omhoog in de lucht, en terwijl je uitademt, laat je bovenlichaam en armen naar de grond vallen.

De looptraining is dat echter Versterking de buikspieren en het leren van de juiste ademhalingstechniek het allerbelangrijkste als u stiksels aan de zijkant wilt voorkomen. Een goed getraind lichaam is een goed uitgangspunt om iets hogere belastingen zonder steek te weerstaan.