Supplementen voor het opbouwen van spieren
Supplementen respectievelijk voedingssupplementen zijn stoffen die naast de dagelijkse voeding worden gevoed Compenseer voedingstekorten of een gerichte nutriëntendichtheid Volbrengen. Dit is het grootste toepassingsgebied voor de supplementen Bodybuilding. Er worden verschillende producten gebruikt om de Spieropbouw om meer calorieën te ondersteunen of te bereiken. Er zijn bijvoorbeeld veel verschillende toepassingen voor supplementen Spieropbouwende producten (bijv. Eiwit poeder, Creatine, aminozuren), voor de Gewichtstoename en naar Gewichtsverlies ondersteuning (bijv. L-carnitineGuarana).
Om de spieropbouw te ondersteunen, dient persoonlijke voeding te worden geoptimaliseerd, eventueel met voedingssupplementen. Het dieet bij het opbouwen van spieren omvat met name het verhogen van de inname van calorieën en eiwitten. De basale stofwisseling wordt gewoonlijk verhoogd door inspanning, wat betekent dat er meer calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam nodig heeft.
Het is niet mogelijk om algemene aanbevelingen te doen voor supplementen omdat het moeilijk is om definitieve uitspraken te doen over de effectiviteit van supplementen voor de snelle en permanente kwalitatieve opbouw van spiermassa. Een ongezond en onevenwichtig voedingspatroon kan in geen geval worden vervangen door voedingssupplementen.
Lees meer over het onderwerp: Aan deze symptomen herken je een magnesiumtekort
Selectie van supplementen voor spieropbouw
Er zijn verschillende supplementen op de markt die zijn ontworpen om spieren op te bouwen.
- Dit zijn bijvoorbeeld supplementen met het ingrediënt creatine. Creatine is een endogeen aminozuur dat wordt gemaakt van andere aminozuren in het menselijk lichaam. Creatine verhoogt de fysieke prestaties tijdens krachttraining, vooral bij intensieve lichamelijke inspanning van korte duur, omdat het het transport van voedingsstoffen naar de spiercellen verbetert, wat de spieropbouw bevordert.
- De zogenaamde BCAA (vertakte keten / essentiële aminozuren) behoren ook tot de meest populaire supplementen ter ondersteuning van spieropbouw.
De BCAA bestaat uit de essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine, die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt, maar via de voeding moeten worden ingenomen. - Lees meer over het onderwerp: BCAA - hier moet je op letten!
BCAA's zijn voornamelijk antikatabool, wat betekent dat ze spierafbraak voorkomen wanneer het lichaam moet terugvallen op de eigen eiwitreserves van het lichaam. BCAA's zijn daarom verstandig in te nemen na de training. - Lees meer over het onderwerp op: BCAA om spieren op te bouwen
- L-glutamine is het aminozuur dat ongeveer 60 procent van de eigen aminozuren van de spieren vormt. L-glutamine kan door het lichaam zelf worden aangemaakt, maar deze hoeveelheid is waarschijnlijk niet voldoende om een anabole (opbouw van lichaamsweefsel, bijv. Spieren) en regeneratieve effecten te bereiken. In combinatie met koolhydraten met een korte keten kan de suppletie van glutamine de spieropbouw en de regeneratiefase ondersteunen.
- Eiwitsupplementen worden ook gebruikt als supplementen om spieren op te bouwen. Het zogenaamde wei-eiwit wordt gemaakt van verse melk en bestaat voornamelijk uit zeer korte aminozuren. Ze kunnen leiden tot een toename en instandhouding van spiermassa.
- Caseïne is een eiwit met een vrij lange keten dat 's avonds voor het slapengaan wordt ingenomen, omdat het relatief langzaam wordt gebruikt.
- Soja-eiwit en eiproteïneproducten zijn een alternatief voor sporters met lactose-intolerantie.
Lees ook: Eiwitpoeder voor spieropbouw - Koolhydraten kunnen ook worden geleverd in de vorm van voedingssupplementen. Koolhydraten (suiker, bijvoorbeeld maltodextrine) worden voornamelijk aangeboden in producten voor gewichtstoename.
- L-arginine, beta-alanine en L-taurine zijn populaire aminozuren die voornamelijk door bodybuilders worden gebruikt voor het opbouwen van spieren. Zo verwijdt L-arginine de bloedvaten, wat de bloedcirculatie bevordert en kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk. Bovendien versnelt het verhoogde transport van voedingsstoffen naar de spieren de regeneratie van spiervezels, wat de spiergroei op lange termijn kan ondersteunen.
- De mineralen zink en magnesium zijn vaak in grotere hoeveelheden nodig door sporters, omdat ze in grote hoeveelheden verloren gaan in het zweet. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot het verminderen van vermoeidheid en vermoeidheid, zink draagt bij tot het behoud van normale testosteronniveaus in het bloed en een normaal gezichtsvermogen.
Lees ook: Eiwit poeder
Een andere groep supplementen die gebruikt worden om de spieropbouw te ondersteunen zijn de zogenaamde "workout boosters". Denk hierbij aan stoffen die bijvoorbeeld door stimulatie van het centrale zenuwstelsel op korte termijn voor meer energie zorgen. Vooral cafeïne en aanverwante stoffen zoals synefrine of yohimbine moeten hier worden genoemd. De stoffen werken meestal binnen een paar minuten, maar de ervaring heeft geleerd dat de beste effecten van prestatieverhoging worden gezien wanneer een workoutbooster 30 tot 45 minuten voor de training wordt ingenomen. Door een verbeterde trainingsintensiteit kan de spiergroei worden ondersteund door supplementen met cafeïne, vooral in de opbouwfase. Een te hoge dosis cafeïne kan echter leiden tot nervositeit, slapeloosheid en andere ongewenste bijwerkingen. Harde training om spieren op te bouwen creëert schadelijke vrije radicalen. Antioxidanten (bijv. Vitamine C en E) zijn supplementen die vrije radicalen neutraliseren en spierherstel verbeteren.
De lijst van bovengenoemde supplementen is slechts een greep uit de supplementen op de markt die worden gebruikt voor spieropbouw. In principe dient de gebruiksaanwijzing van de fabrikant in acht te worden genomen en alleen in overleg met de huisarts. Het slikken van supplementen is in principe niet nodig en kan fysieke activiteit voor spieropbouw niet vervangen; hooguit kunnen de supplementen naast training een ondersteunende werking hebben op de spieropbouw.
