Trainingsprincipes

definitie

Trainingsprincipes worden gedefinieerd als de wetten van atletische training met de hoogst mogelijke algemene geldigheid. Trainingsprincipes worden vaak omschreven als trainingsprincipes en -principes.

Opleidingsprincipes zijn daarom instructies op een hoger niveau voor praktijkonderwijs, maar niet gelijk te stellen aan specifieke opleidingsrichtlijnen.

De belangrijkste trainingsprincipes:

• Principe van de effectieve stressprikkel
• Principe van progressieve belasting
• Principe van lichaamsbeweging en herstel
• Principe van periodisering

Merk op!

Trainingsprincipes zijn gebaseerd op de principes van trainingstheorie en hebben geen wetenschappelijk verantwoorde basis.

Classificatie van de trainingsprincipes

Verschillende auteurs van trainingswetenschap gebruiken verschillende classificaties van trainingsprincipes.
Meestal is de indeling gemaakt in:

• Pedagogische en didactische principes
• Trainingsprincipes uit de theorie en praktijk van motorische prestatieontwikkeling.

Een andere veel voorkomende uitsplitsing uit de literatuur verdeelt de trainingsprincipes in:

1. Trainingsprincipes van stress en het triggeren van aanpassingssymptomen
   • Trainingsprincipe van de effectieve stressprikkel
   • Trainingsprincipe van progressieve toename van de belasting
   • Trainingsprincipe van de variatie van de trainingsbelasting
2. Trainingsprincipes van fietsen om aanpassing te garanderen
   • Trainingsprincipe van optimaal ontwerp van stress en herstel
   • Trainingsprincipe van herhaling en continuïteit
   • Trainingsprincipe van periodisering en cyclisatie
3. Trainingsprincipes van specialisatie om training te specificeren
   • Trainingsprincipe van individualiteit en leeftijd
   • Opleidingsprincipe van toenemende specialisatie
   • Trainingsprincipe van de regulerende interactie van individuele trainingselementen

Het principe van. Is van bijzonder belang voor het opstellen van trainingsplannen in de trainingspraktijk effectieve stressprikkel, het principe van progressieve belasting, het principe van optimaal ontwerp van stress en herstel en het principe van Periodisering en cyclisatie.

De individuele trainingsprincipes kort toegelicht

1. Het principe van de effectieve stressprikkel

Dit trainingsprincipe is gebaseerd op de aanpassingssymptomen die worden veroorzaakt door atletische training. Alleen een voldoende sterke trainingsprikkel (boven-drempelprikkel) leidt tot de gewenste aanpassing van het organisme.
Kortom: alleen degenen die voldoende intensief trainen, verbeteren hun prestaties.
meer over het onderwerp Principe van de effectieve stressprikkel

2. Principe van progressieve belasting

Onder progressieve belasting wordt verstaan ​​de voortdurende, aanpassingsgerelateerde toename van de trainingsbelasting.
Kortom: wie veel traint, verbetert zijn prestatie, verbeterde prestatie vereist hogere trainingsprikkels.
meer over het onderwerp Principe van progressieve belasting.

3. Principe van het variëren van de trainingsbelasting

Nieuwe / andere stimuli veroorzaken nieuwe aanpassingsverschijnselen. Bij de training moeten daarom zo variabel mogelijke stimuli worden gebruikt. Dit geldt niet alleen voor trainingsinhoud, maar ook voor trainingsmethoden.
kortom: niet alleen maar Maximale kracht trein, liever geïsoleerd ook stimuli voor hypertrofie of uithoudingsvermogen.
Niet alleen hardlopen, maar ook fietsen, zwemmen ...
Variatie stimuleert zaken

4. Het principe van een optimaal ontwerp van training en herstel

Aanpassingsprocessen vinden plaats in de regeneratiefase. De fasen tussen de afzonderlijke trainingseenheden spelen dus een belangrijke rol in de trainingspraktijk. Alleen voldoende regeneratie leidt tot een verhoogde functionele toestand.
meer over het onderwerp Principe van optimaal ontwerp tussen inspanning en ontspanning

5. Principe van herhaling en continuïteit

Sportsucces komt alleen met de tijd. Dit principe omvat duurzame, langdurige en systematische training
Kortom: alleen wie langdurig traint, kan het gewenste succes behalen en behouden.

6. Principe van periodisering en cyclisatie

Het principe van periodisering en cyclisering organiseert de training in een bepaalde periode in meerdere perioden. Het doel is om op een bepaald moment de optimale atletische vorm te ontwikkelen.
Kortom: Het doel van de marathonvoorbereiding is het bereiken van de optimale trainingsvorm op het moment van de marathon.

Meer over het onderwerp: Principe van periodisering en cyclisatie

7. Principe van individualiteit en leeftijd

Individuele vereisten vereisen individuele trainingsplannen. Op de leeftijd afgestemde planning en uitvoering van training is de basis voor langdurige gezondheidsgerichte sport.
Kortom: Ouderen zouden vooral de voorkeur moeten geven aan sporten die geen snelwerkende of reactieve elementen bevatten.

8. Principe van toenemende specialisatie

Sporttraining dient plaats te vinden in relatie tot wedstrijdvoorbereiding volgens het principe van toenemende specialisatie van algemeen naar specifiek. Zowel in conditioneel, coördinatief als cognitief wordt een toenemende sportgerelateerde oriëntatie begrepen.

9. Principe van de regulerende interactie van individuele trainingselementen

Hiermee wordt bedoeld de optimale afwisseling tussen de individuele trainingseenheden van voorwaardelijke en technische vaardigheden en capaciteiten.
Deze wisselwerking is vooral in de sportbeoefening van belang met betrekking tot de negatieve invloed op individuele trainingselementen.
Kortom: aerobe duurtraining kan een negatief effect hebben op het sprintvermogen

Trainingsprincipes in duursporten

In principe zijn dezelfde trainingsprincipes van toepassing op effectieve training, maar deze moeten specifiek worden aangepast aan de vereisten die afhankelijk zijn van de sport.
Het trainingsplan en de trainingseenheid zijn gebaseerd op de algemene trainingsomstandigheden maar moeten altijd op de gebruiker worden afgestemd. Hierbij wordt bijvoorbeeld rekening gehouden met het huidige prestatiestrand. Was de persoon die aan het trainen was gewoon ziek, is er een zware belasting de komende dagen, hoe oud is de persoon die wordt geoefend ...? De trainingsprincipes bij duursporten kunnen als volgt worden geïnterpreteerd.

• Principe van de effectieve trainingsprikkel
• Principe van individuele aanpassing van de belasting
• Principe van toenemende stressprikkel
• Het principe van de juiste laadvolgorde
• Principe van verschillende belastingen
• Principe van veranderende belastingen
• Principe van optimale regeneratie

Lees meer over het onderwerp: Hoe kunt u het uithoudingsvermogen verbeteren?

Principe van de effectieve trainingsprikkel

Dit gaat over de effectiviteit van de training.
Te laag ingestelde prikkels of altijd dezelfde prikkels zullen door aanpassing op een gegeven moment door het lichaam niet meer als een uitdaging worden gezien en het trainingssucces stagneert.Te intense prikkels kunnen leiden tot vermoeidheid en overmatige eisen en ook het succes van de training belemmeren. Voor duursporten betekent dit het aanpassen van de gewenste tijd of de loopafstand zodat een effectieve trainingsprikkel kan worden ingesteld.

Principe van individuele aanpassing van de belasting

Dit betekent de aanpassing van de training aan het prestatieniveau van het individu.
Hier is een voorbeeld: Een duursporter die aan het begin van zijn loopcarrière staat, begint eerst met afstandslopen, bijvoorbeeld 3-5 km (afhankelijk van het basisniveau van de training), terwijl een ervaren hardloper zijn seizoen sterk begint met een uitgebreide 10 km-run. Dit principe gaat over het oppikken van de stagiair op het huidige niveau.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerpn: De fitnessarmband

Principe van toenemende stressprikkel

Dit principe bouwt sterk voort op het eerste principe.
Bij duurtraining past het lichaam zich aan de trainingsprikkel aan. Dus om een ​​verbetering van het prestatieniveau te krijgen, moet de stimulus worden verhoogd (om effectief te blijven). De trainingsfrequentie (3x ipv 2x / week), de afstand (10 ipv 7km), of het tempo (6:10 min / km ipv 6:45 min / km) zijn de stelschroeven om een ​​stressprikkel af te stellen.

Lees meer over het onderwerp: Trainingsprincipe van de progressieve stressprikkel

Principe van de juiste laadvolgorde

Dit principe speelt bij pure duurtraining een minder belangrijke rol, omdat duurtraining meestal geen combinatie is van verschillende motorische kwaliteiten (kracht, lenigheid, snelheid).
In principe moeten coördinatieoefeningen en snelheidstraining, als ze zijn opgenomen in het uithoudingsplan, altijd voorafgaan aan de daadwerkelijke uithoudingsprestatie (na de warming-up) om de spieren effectief te kunnen trainen vóór vermoeidheid.

Principe van verschillende belastingen

Dit principe is vooral belangrijk als u na een lange trainingsperiode nieuwe prikkels wilt geven om het trainingssucces weer te vergroten.
Als je een seizoen hardlopen hebt getraind als duurprestatie door bosruns, kun je bijvoorbeeld duurbevorderende intervaltraining op het sportveld uitvoeren om het lichaam een ​​nieuwe stimulans te geven.

Principe van optimale regeneratie

Een trainingsprikkel kan alleen tot een succesvolle aanpassing leiden als het lichaam na een sessie voldoende tijd krijgt om te herstellen. Dit omvat rust voor de spieren, maar ook het voorzien van voedingsstoffen en mentale ontspanning.
Regeneratiefasen moeten ook in acht worden genomen bij duursporten, aan de andere kant kunnen blessures (bijv.knieproblemen door dagelijks duurlopen) en ernstige vermoeidheid of motivatieproblemen optreden.

Lees meer over het onderwerp: Herstel en stress

Trainingsprincipes bij krachttraining

De bovenstaande trainingsprincipes zijn ook van toepassing op krachttraining. Hier zijn echter enkele vooraf gemaakte principes en trainingsplannen die u kunnen helpen de principes te volgen.

Om in het begin een effectieve trainingsprikkel te bereiken, mogen de gewichten niet direct worden verhoogd, maar moet eerst het aantal herhalingen worden verhoogd (van 8 naar 12), daarna kan er nog een set (aanvankelijk 3 en daarna 4 sets) worden toegevoegd. Pas als deze verandering geen vooruitgang meer oplevert, mag het gewicht worden verhoogd zodat er weer slechts 8 herhalingen in 3 sets mogelijk zijn.

Lees meer over het onderwerp: De beste krachttraining oefeningen

Ook bij krachttraining is de individuele aanpassing van de training erg belangrijk. De gewichten moeten op de gebruiker worden afgestemd.

Om het variatieprincipe te volgen, kunnen voor bepaalde spiergroepen verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Het veranderen van fitnessapparatuur kan uw training een boost geven.

Als wisselende belasting kunnen verschillende vormen van training worden gebruikt. Voorbeelden zijn HIIT, superset of circuittraining.

Het kiezen van de juiste belastingsvolgorde speelt een grotere rol bij krachttraining, vooral wanneer verschillende vormen van kracht moeten worden getraind. Techniek / coördinatie en maximale krachttraining dienen altijd direct na het opwarmen plaats te vinden om blessures te voorkomen, krachtuithoudingsvermogen volgt daarna.

Zelfs bij krachttraining moet het lichaam voldoende tijd krijgen om zich te herstellen. Hiervoor voorziet het Split Plan bijvoorbeeld in intensieve training van een bepaalde spiergroep 1-2 keer per week, op de volgende dagen kan deze groep herstellen en wordt een andere spiergroep getraind, zodat voldoende pauze tussen de ladingen gegarandeerd is .

Lees meer over het onderwerp: Spieropbouw - effectieve oefeningen