TRICEPS-EXTENSIE MET DE EXPANDER

invoering

Het trainen van de strekspieren van de bovenarm wordt vaak verwaarloosd bij krachttraining. Als agonist en antagonist moeten biceps en triceps echter afwisselend worden getraind. Naast de uittreksels is de triceps-extensie een effectieve oefening rond de arm-extensor (M.. triceps brachii) specifiek ontwikkeld. Door de continu toenemende weerstand in de expander neemt de spierspanning in de contractiecyclus gestaag toe en wordt de trainingsprikkel verhoogd.

Omdat deze oefening echter een geïsoleerde vorm van spierspanning is, heeft deze de voorkeur bij bodybuilding en geavanceerde fitness. Sporters die vanwege tijdgebrek de voorkeur geven aan meer complexe oefeningen, kunnen kiezen voor push-ups met de expander, waarbij naast de borstspieren ook de triceps worden getraind. De training van de triceps is vooral belangrijk bij het gooien van sporten en vechtsporten, en moet daarom bij deze sporten speciaal worden getraind.

Motion beschrijving

Net als bij de bicepscurl staat de atleet in een stappositie. De expander wordt aan het plafond bevestigd zodat deze naar beneden kan worden getrokken. In de uitgangspositie vormen de bovenarmen en onderarmen een rechte hoek, de ellebogen staan dicht bij het lichaam en bewegen zo min mogelijk gedurende de gehele beweging. De expander wordt eenmaal om de polsen gewikkeld. In de samentrekkingsfase worden de armen volledig gestrekt. De onderarmen worden teruggetrokken tot er een rechte hoek ontstaat in het ellebooggewricht. Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het trainingsdoel.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Triceps persen met de expander wordt zelden gebruikt in de gezondheidssector. Deze methode wordt alleen gebruikt in regeneratiesporten voor regeneratieve spieropbouwende training in statische vorm met lage trekbelastingen. Gezondheidssporters en atletische beginners in krachttraining moeten triceps-training doen in de vorm van push-ups "op de knieën" om tegelijkertijd de borstspieren te trainen.

fitness

Fitnessatleten voltooien tussen de 12 en 15 herhalingen in hun trainingsplan. Bij het uitvoeren van triceps-persen moet de weerstand zo worden gekozen dat geen verdere herhalingen mogelijk zijn. Als de weerstand te licht wordt gekozen, moet de expander in de startpositie al een verhoogde spanning hebben.

Bodybuilding

Om een gerichte spieropbouwprikkel te kunnen instellen, moet de belasting voldoende hoog gekozen worden. Met deze methode worden tussen de vijf en acht herhalingen voltooid, met een intensiteit dat geen verdere herhalingen mogelijk zijn. Ga voor gedetailleerde informatie over het opbouwen van spieren naar ons bodybuildingonderwerp, waarin alle moderne bodybuildingoefeningen worden uitgelegd en toegelicht.

Variaties van de triceps-extensie met de expander

Door de mobiliteit van de expander zijn er een aantal variaties in de uitvoering van de bewegingen Triceps pers selecteren. Om het buitenste deel van de deltaspier te belasten, wordt de startpositie van de armen gekruist. De uiteinden van de expander worden diagonaal naar beneden geleid achter het lichaam naarmate de beweging vordert. De uiteinden van de expander kunnen worden geknoopt om een paal te ondersteunen. Hierdoor ontstaat een beweging vergelijkbaar met die van de trekkabel. Uw eigen fantasie voor het bevestigen van de expander kent geen grenzen, mits deze veilig is.