Hoe word ik dun?

invoering

Hoe word ik dun? - Er zijn evenveel antwoorden op deze vraag als er verschillende mensen zijn. Obesitas als gevolg van het gebrek aan lichaamsbeweging dat wijdverbreid is in de huidige levensstijl en overmatige calorie-inname is een probleem met vele facetten.
Als het gaat om het vinden van een manier om gezond en zo duurzaam mogelijk af te vallen, moet iedereen zelf bedenken welke manier voor hem het beste is. Er zijn herhaalde meldingen van vermeende wonderdiëten of het ultieme hulpmiddel, maar uiteindelijk kunnen ze één simpel feit niet veranderen: de enige manier om af te vallen is door minder calorieën te eten dan je gebruikt.

Als het je helpt om bepaalde voedingsmiddelen helemaal te vermijden, of om meer van een bepaalde voedingsgroep te consumeren, kun je dat doen. Ook als je je eetgewoonten zo min mogelijk wilt veranderen en liever meer wilt sporten, kun je ermee afvallen.
Last but not least is er nu een enorme markt voor medicijnen, voedingssupplementen of dieetproducten die het makkelijker moeten maken om af te vallen. Echter, net als de vaak aangeprezen bliksemdiëten, moeten deze middelen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.

Het meest veelbelovend is om uw dieet permanent te veranderen. Maar de bezuinigingen moeten niet zo ernstig zijn dat je na de euforie van de eerste dagen het hele ding afbreekt omdat je bijna alles verzaakt. Bovendien brengen radicale diëten het risico van deficiëntieverschijnselen met zich mee.
Hoe uw eigen aanpak er uiteindelijk ook uitziet, deze moet zo worden ontworpen dat deze over een langere periode kan worden geïmplementeerd.

Als het helpt, kunnen georganiseerde groepen, zoals de Weightwatchers®, je helpen om op de hoogte te blijven. Je partner of goede vrienden kunnen je ook helpen om je eigen plannen op de lange termijn in de praktijk te brengen.
Als je het gevoel hebt dat je vaak eet in stressvolle situaties of om met frustratie en verdriet om te gaan, kan het zin hebben om de psychologische achtergrond eens nader te bekijken. Afhankelijk van hoe ernstig de problemen zijn, kan coaching levensomstandigheden verbeteren of kan psychotherapie problemen oplossen. In de meeste gevallen is een verandering van dieet dan veel gemakkelijker.

Ongeacht de redenen om met een dieet te beginnen, is een verandering in uw dieet meestal gunstig voor uw gezondheid.

Hoe word ik dun door te sporten?

Oefening is een geweldige aanvulling op elk plan voor gewichtsverlies. Zolang je daar fysiek toe in staat bent natuurlijk. Of je nu om gezondheidsredenen wilt afvallen, of dat je je afvraagt ​​hoe ik mager word om eruit te zien als beroemdheid XY, lichaamsbeweging draagt ​​bij aan succes. Lichaamsbeweging verhoogt de consumptie van calorieën door het lichaam.
Dit betekent dat u zich niet zozeer hoeft te beperken als het om eten gaat, wat de kans vergroot om de verandering in het dieet op de lange termijn vol te houden. Hiervoor is het niet absoluut noodzakelijk om gerichte trainingseenheden te hebben. Het integreren van fysieke activiteit in het dagelijks leven heeft ook duidelijk positieve effecten.
Dit kan bijvoorbeeld door de trap te gebruiken in plaats van de lift of door te voet of met de fiets naar het werk of naar de supermarkt te gaan in plaats van te rijden.

Een ander neveneffect van sport is het gevoel van prestatie dat het genereert. Aan het begin van een dieet val je veel sneller af als je het geheel combineert met lichaamsbeweging. Duursporten zoals joggen, wandelen, zwemmen of fietsen zijn hiervoor bijzonder geschikt.
Bovenal moet u de sport naar eigen goeddunken kiezen. Het is beter om per training iets minder calorieën te verbranden, maar blijf op de hoogte.
Naast het afvallen voel je je over het algemeen fitter en gezonder na de training, wat de motivatie voor zowel sport als verandering in dieet enorm kan verhogen.

Als u vooral om esthetische of esthetische redenen wilt afvallen, kunt u naast duursporten ook krachttraining of andere meer lichaamsvormende sporten doen. Hierdoor lijkt het lichaam sneller magerder en minder slap.
Dit geeft je ook het gevoel veel sneller effect te hebben. Afgezien van de specifieke overwegingen om mager te worden, heeft lichaamsbeweging zoveel positieve effecten op het lichaam en de preventie van vele ziekten dat het over het algemeen gunstig is voor de gezondheid.

Lees hier meer over onder Afvallen met lichaamsbeweging

Hoe word ik dun zonder te sporten?

Ondanks de diverse effecten van lichaamsbeweging als onderdeel van een dieet, is het natuurlijk mogelijk om af te vallen zonder te sporten (zie: Gewichtsverlies zonder lichaamsbeweging). In dit geval moet u echter bijzondere aandacht besteden aan uw dieet. Omdat er geen manier is om uw calorieverbruik te verhogen, kunt u alleen uw calorie-inname verlagen.
Er zijn veel opties als onderdeel van deze dieetverandering. Als het helpt om een ​​heel vast schema te hebben, kun je je toevlucht nemen tot kant-en-klare dieetplannen. Omdat echter meestal precies wordt aangegeven wat u bij welke maaltijd kunt eten, beperken deze soms het dagelijks leven ernstig.
Als je je aan het plan houdt, hoef je niet veel na te denken over wat je wel en niet kunt doen.

Lees meer over het onderwerp op: Afvallen zonder te sporten

Radicale diëten waarin u alleen eieren, aardappelen en dergelijke eet, moeten worden vermeden. Het zogenaamde mediterrane dieet wordt momenteel beschouwd als de gezondste manier van eten. Exacte kookboeken en informatiemateriaal zijn verkrijgbaar bij adviescentra of bij uw huisarts.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door vet te verbranden

Groenten en fruit spelen een grote rol in de huidige aanbevelingen. Omdat beide weinig calorieën bevatten maar veel belangrijke vitamines, kun je er nauwelijks genoeg van eten. Vlees en vis moeten in mindere mate worden geconsumeerd.
Vermijd waar mogelijk witte bloemproducten en natuurlijk alles dat veel suiker bevat.
De oude veronderstelling dat vet je dik maakt, is weerlegd. Op het gebied van vetten is het echter raadzaam om meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, aangezien dit b.v. komen voor in plantaardige oliën of in vis of noten. Verzadigde vetten en vooral transvetten, die vaak voorkomen in frituurvet, moeten worden vermeden.
Deze aanbevelingen komen heel duidelijk naar voren in de voedingspiramides, die vaak ook verkrijgbaar zijn bij zorgverzekeraars.

Op basis van deze algemene regels kunt u vervolgens een plan samenstellen op basis van uw individuele voorkeuren. Er zijn ook veel kookboeken met goede recepten die een geschatte hoeveelheid calorieën in de gerechten geven. Als je wilt, kun je je eigen dagelijkse caloriebehoefte bepalen of de geschatte waarde uit tabellen aflezen.
Op de lange termijn moet u echter proberen een gevoel te ontwikkelen voor hoeveel u kunt eten om af te vallen of niet aan te komen. Eet je al een uitgebalanceerd en gezond dieet, maar eet je gewoon te veel, dan kun je ook elke keer dat je eet iets minder gaan eten dan voorheen. Het hoeft niet slechts de helft te zijn.

Het is ook belangrijk om naar uw eigen gewoontes te kijken. Veel mensen nemen relatief veel calorieën binnen in een vorm die ze niet eens opmerken. Alle gezoete dranken zijn in deze context erg verraderlijk. Zelfs de wellness- of balansdranken die nu veel worden geadverteerd, bevatten nog steeds veel suiker, om nog maar te zwijgen van frisdranken en sappen.
Salades suggereren ook vaak dat het gezonde en caloriearme gerechten zijn. Door de sauzen en andere ingrediënten kunnen ze echter vaak gemakkelijk andere hoofdgerechten bijhouden.

Over het algemeen kan een dieet alleen wat vervelend zijn en mogelijk wat langzamer beginnen met behulp van de verandering in het dieet. Maar als u erin geslaagd bent uw eetgewoonten te veranderen en calorievallen in het dagelijks leven te identificeren, is het succes meestal langdurig.

Hoe word ik dun met medicatie?

Ook verschijnen keer op keer in advertenties vermeende wonderpillen die snel succes beloven. De meeste van deze middelen werken door het vet dat met voedsel wordt ingenomen te verminderen Darmen is gebonden en dus weer geëlimineerd.
Een andere benadering is de bedoeling Hongerig voelen direct in hersenen blok en dus dat Verlies gewicht vergemakkelijken. Zoals op alle gebieden zijn deze wondermiddelen echter ook erg populair Aandacht genieten.

Als er iets is, moeten er alleen dieetpogingen worden ondernomen samen met de huisarts gepland worden. De Bijwerkingen de middelen zijn vaak weinig onderzocht en onbeheersbaar. Het risico is niet in verhouding tot het voordeel.

Bovenal zijn er veel betrokken bij het bestellen van dergelijk geld via internet gevaren. Bij deze goedkope aanbiedingen is het vaak niet eens duidelijk welke actief ingrediënt is verborgen in de tablets. Andere vaak kruidengeneesmiddelen, zoals Groene thee of chili-extracten, zou de Verhoog de basale stofwisseling van het lichaam. Het effect is hier, of helemaal niet, maar niet in verhouding tot de prijs.

Meer informatie over het nemen van supplementen vindt u op: Verlaag met behulp van tabletten of capsules

Dieet concepten

Naast radicale diëten zijn er een aantal concepten om dunner te worden, waarbij bepaalde voedingsmiddelen volledig van uw menu worden verwijderd. Concepten die de inname van koolhydraten beperken en in plaats daarvan focussen op vlees en vis zijn erg in trek. Klassiek omvat dit het koolhydraatarme dieet, het Atkins-dieet of het Strunz-dieet.
Maar ook het zogenaamde paleodieet, dat is gebaseerd op het levensmodel van het stenen tijdperk, behoort tot deze groep.

Er zijn zeker meldingen van succesvol en vooral relatief snel gewichtsverlies met deze methoden. Het is echter niet helemaal duidelijk in hoeverre de verhoogde eiwitinname de nieren en het lichaam in het algemeen beïnvloedt.
In dit opzicht kun je een dieetwijziging die sterk op vlees gebaseerd is het beste bespreken met je huisarts. Bovendien melden velen een verslechtering van de algemene stemming door het vermijden van koolhydraten. Dit is logisch, want als het lichaam koolhydraten opneemt, komt er endorfine vrij en van koolhydraten word je eigenlijk voor een korte tijd gelukkig.

Een andere methode is b.v. het eten combineren, waarbij de grote voedselgroepen alleen in bepaalde sterrenbeelden gegeten mogen worden. Maar of dit echt leidt tot snellere successen op het gebied van gewichtsverlies, is nogal de vraag. Een voorbeeld van een voedselcombinatie-dieet is het autodieet, waarbij de inname van koolhydraten en vetten wordt verdeeld over de hoofdmaaltijden en tegelijkertijd het hunkeren naar voedsel voorkomt door tussendoortjes te introduceren.

Zoals hierboven vermeld, is de keuze uit kant-en-klare dieetconcepten vrijwel onbeperkt. Over het algemeen wordt een uitgebalanceerd dieet dat permanent wordt gewijzigd, waarschijnlijk aanbevolen.

Hoe word ik binnen een week dun?

Vooral tijdschriften adverteren graag dat het geadverteerde dieet binnen een week is geweldig succes shows. Natuurlijk is het ook mogelijk om in een week af te vallen. Meestal is het echter in de eerste plaats één afvoer en het gewichtsverlies gaat door de zogenaamde Jojo-effect niet lang meer.
Wil je echter echt binnen een week afvallen, dan is het belangrijk dat je dat ook gedurende deze tijd doet voldoende voorzien van voedingsstoffen is. Over het algemeen is deze vorm van gewichtsverlies erg snel stressvol voor het lichaam en daardoor niet voor iedereen geschikt.

De benaderingen om snel af te vallen zijn hier ook divers. Je kunt bijvoorbeeld een maaltijd helemaal opeten Dieet schudt of fruit vervangen, zelfs vaste dieetplannen kunnen een week worden aangehouden.
Het is een heel unieke manier Therapeutisch vasten. Men neemt na een inleidende detoxfase alleen vloeistoffen voor zichzelf. Dit gaat ook gepaard met gewichtsverlies, maar ook hier wordt vooral water uitgescheiden. Bij het vasten dient u echter eerst een arts te raadplegen.

Zoals gezegd is het effect van een bliksemdieet van een week meestal niet veel langer dan dat eetpatroon zelf.In dit opzicht is een langdurige verandering van het voedingspatroon meer aan te raden. Wil je succes echter snel zien als motiverende hulp, dan kan een week radicaal dieet ook als een Begonnen om een ​​transitie op lange termijn te maken.

Hoe word ik zo dun als een model?

Zelfs als de vaak geadverteerde modeldiëten iets anders beloven: modellen houden meestal een zeer strikte Sport- en dieetplan een om haar figuur te behouden.
Voor een goed figuur is naast voeding een goede training cruciaal en natuurlijk voldoende Zelf discipline.
Natuurlijk mag de gezondheid nooit worden verwaarloosd bij het nastreven van een schoonheidsideaal.