Autogene training in de sport

Woord oorsprong:

Grieks: auto's = zelf; genos = genereren

zie ook: autogene training bij ADD

invoering

Autogene training moet niet worden verward met mentale training. Autogene training is een erkende methode voor stressregulatie en de behandeling van psychosomatische aandoeningen. De Berlijnse psychiater is de grondlegger van autogene training JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Het kwam voort uit klassieke hypnose. In vergelijking met hypnose wordt autogene training echter begrepen als een autosuggestie bij ontspanning. Autogene training is meer dan alleen ontspanning, het tracht door middel van training het parasympathische (onvrijwillige) systeem van het lichaam willekeurig te beïnvloeden om snel en specifiek in stressvolle situaties te ontspannen.

toepassing

Autogenes wordt meestal in een paar weken aangeleerd onder begeleiding van een arts of psycholoog in een kleine groep. Autodidactische verwerving wordt niet aanbevolen, omdat de oefeningen verkeerd kunnen worden geleerd. De leerling neemt een houding aan die voor hem comfortabel is, meestal zittend met zijn armen gekruist en zijn hoofd naar voren gebogen (De houding van de taxichauffeur), of liggend, voor beginners. Het is belangrijk dat de spieren volledig ontspannen zijn. Tijdens de implementatie verbeeldt de beoefenaar zich bepaalde oefeningen intensief in de geest in korte perioden, die hij meerdere keren achter elkaar uitvoert. Het concept van autogene training is gebaseerd op adem, Zwaarte en warmte.

Lees meer over het onderwerp: Ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Psychologisch / fysiologisch effect

Door het bewust en intens gecreëerde beeld van de "zware armen"en"poten"het komt er automatisch op neer Ontspanning van de spieren met bijbehorende verbeterde doorbloeding van de ledematen. Het bewust ontwaken veroorzaakte een activering van de motor eindplaten van de zenuwuiteinden. Met de gewenste ontspanning treden verdere fysiologische effecten op:

• Het verlagen van de Ademhalingsfrequentie
• Het verlagen van de Hartslag
• Het verlagen van de Bloeddruk
• Verbetering van het algemeen welzijn

Het scoort ook een autogene training het gevoel van koeling.

Aan welke eisen moet worden voldaan?

Een bewuste Ontspanning kan alleen worden bereikt onder optimale omgevingsomstandigheden. Alleen degenen die zich op hun gemak voelen in hun omgeving, kunnen een staat van ontspanning bereiken. Daarom moet bijzondere aandacht worden besteed aan de omgevingstemperatuur, die niet te warm maar ook niet te koud mag zijn. Evenzo moet de kamer waarin men ontspannen is vrij zijn van storende geluiden en verduisterd. Vooral beginners vinden het veel gemakkelijker om onder optimale omstandigheden te ontspannen.

uitvoering

1. Bewust Rustigbereik staat. J.H. Schultz beschrijft deze fase met als doel, de arm is erg zwaar. De beoefenaar dient zich tijdens deze oefeningen volledig te laten gaan en het gevoel te krijgen dat niets hem kan storen.
2. De zwaar Oefening. Door concentratie moet het lichaam bewust in een toestand van zwaarte worden gebracht. Typische ideeën zijn: De benen zijn erg zwaar.
3. De warmteLichaamsbeweging geeft het lichaam een ​​gevoel van bewuste opwarming van de ledematen met als resultaat een verbeterde bloedcirculatie.
4. Via gecontroleerde toegang en Uitademen een bewuste staat van ontspanning wordt bereikt. Uitspraken als: "Ademen is erg rustig" worden bewust geïmpliceerd.
5. De vijfde oefening heeft betrekking op het beïnvloeden van de Hartslag. De beoefenaar probeert bewust de hartslag waar te nemen.
6. In de 6e oefening probeert de beoefenaar zich te concentreren op de zonnevlecht (Buik) sturen.
7. Bij de laatste oefening wordt de hele concentratie bewust op de hoofd gestuurd. Het doel is om een ​​koel voorhoofd te hebben.

Veelvuldig gebruik van de autogene trainingEr is een verbetering in het vermogen van het individu om te ontspannen. Een ervaren kan in een mum van tijd een vorm van diepere ontspanning bereiken.

Wanneer wordt autogene training gebruikt?

Naast algemene ontspanning wordt autogene training ingezet bij psychische klachten, nervositeit, slaapproblemen, hoofdpijn, Hoge bloeddruk, Spijsverteringskanaalstoornissen u. v. een.

Daarnaast wordt autogene training gebruikt om bepaalde verslavingen (roken, alcohol…) vechten. Dit werkt bijzonder goed, dat autogene training gebaseerd op het principe van autosuggestie.