Sport-En-Fitness

Beschrijving Zwemmen met dolfijnen

invoering

Het hoofd duikt voor de handen in het water. De armen breken met de vingertoppen eerst door de waterlijn. De benen zijn op dit punt lager dan de heupen en de zwembroek zit op de waterlijn. Het hoofd dat naar de bodem van het zwembad kijkt, is enigszins overbelast.

De Schouders naar voren worden geduwd en de armen symmetrisch onder water worden geopend, Elleboog naar achteren / omhoog wijzen. De kijkrichting is diagonaal naar beneden. De handpalmen zijn naar de bekkenbodem gericht zodat de weerstand wordt opgebouwd.

Vanaf deze fase beginnen de armen weer naar binnen te draaien. De ellebogen zijn hoog zodat ze daarna gemakkelijker door water kunnen worden ingenomen. Door de armen naar onder het lichaam te trekken, wordt de zwemmer naar voren versneld.

De handen worden onder het lichaam samengebracht. De heupen staan ver onder de waterlijn en de voeten wijzen schuin naar boven. U start de 1e been-kick. Het lichaam is in een golfachtige beweging.

De armen worden onder het lichaam naar buiten gedraaid ter voorbereiding op de pre-zwaaifase. De printfase is voorbij. De voeten gaan naar boven. Het hoofd is al door het wateroppervlak heen gebroken.

In deze fase breken de armen door de waterlijn, eerst de ellebogen. De voeten staan nog ver onder het wateroppervlak en worden naar boven geleid. Het uitzicht is niet naar voren gericht, maar naar het wateroppervlak.

De armen zijn nu volledig boven het wateroppervlak en de voorwaartse zwaaifase begint. De heup is nog steeds onder de waterlijn en de onderbenen en Voeten wijs naar achteren en omhoog en zijn al begonnen met de 2e beentrap. In deze fase vindt inademing plaats.

Met de krachtige trap van de benen wordt het bovenlichaam boven het wateroppervlak getild. De armen worden zo ver mogelijk voor het lichaam gebracht en het lichaam wordt voorbereid op onderdompeling. Het hoofd duikt voor de handen in het water!