Oefeningen tegen een gebogen rug

invoering

Bij a Gebochelde (Syn.:De ziekte van Scheuermann) een Hyperkyfose, het is een overmatige kromming van de thoracale wervelkolom. Onze ruggengraat heeft de vorm van een S Lordosis (Uitsteeksels) en Kyfose (Ruguitstulpingen) wisselen elkaar af om lasten te kunnen opvangen en tegelijkertijd stabiliteit en beweging mogelijk te maken. Het gedeelte van de cervicale wervelkolom is naar voren gebogen, de thoracale wervelkolom naar achteren en de lumbale wervelkolom naar voren gebogen.

Een ziekte die relatief vaak voorkomt bij onze bevolking is er een overmatige uitdrukking van deze gebogen achterkant van de thoracale wervelkolom - een zogenaamde ronde rug. Er ontstaan ​​spanning, schijfslijtage, pijn en een onooglijke houding. Kan een bochel veroorzaken Groeiachterstand omdat ze in de jeugd zijn, worden mannen hier steeds meer getroffen. Extra triggers zijn Slechte houding, overbelasting, ziekten zoals osteoporose op oudere leeftijd en ook psychologische factorendie de houding van mensen beïnvloeden.Ter compensatie van de afgeronde rug in de thoracale wervelkolom is er een overmatige uitstulping in de onderrug, een zogenaamde Holle rug. Het volgende artikel behandelt oefeningen om een ​​fysiologisch gezonde houding te herstellen, inclusief de concepten die tegenwoordig populair zijn, zoals Yoga en Pilates.

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Yoga en Pilates tegen bochelgen

Voor een succesvolle behandeling van een bochel is het cruciaal om zelf actief te zijn. De focus ligt op het versterken van oefeningen en het trainen van je eigen lichaamsbewustzijn en houding. Positieve successen zijn terug te zien in bewegingsvormen zoals yoga en Pilates, waarin de genoemde aspecten worden getraind met vloeiende oefeningen.
Hieronder worden enkele oefeningen gepresenteerd die gemakkelijk en zonder materiaal thuis kunnen worden gedaan. In principe is yoga over het algemeen geschikt voor houdingstraining, omdat statische versterking van de houdingsspieren, strekken van de voorzijde en correcte ademhaling overal geïntegreerd zijn. Enkele oefeningen speciaal voor het strekken van de thoracale wervelkolom tegen de bochel zijn bijvoorbeeld de kleine cobra, de vis of de draaibare zitting.

De cobra

Naar de cobra Om tegen een bochel op te treden, ga je eerst in buikligging. De handpalmen worden naast de schouders geplaatst, die Ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam. De tenen zijn langwerpig. De De achterkant van de voet en het bekken worden stevig in het oppervlak gedruktom lichaamsspanning op te bouwen. Het hoofd wordt in lijn gehouden met de wervelkolom, Uitzicht naar de grond. Nu de Bovenlichaam met spanning uit de kofferbak - niet uit de armen - langzaam rechtop. Met behulp van de kracht van de rugspieren wordt deze positie een paar keer diep ademhalen vastgehouden. Het borstbeen strekt zich naar voren en omhoog uit. Vervolgens wordt het bovenlichaam langzaam weer naar beneden gebracht terwijl de lichaamsspanning wordt gehandhaafd totdat de punt van de neus net boven de grond zweeft. Dit proces zal een paar keer herhaald.
Een variant is de grote cobra, waarin de armen zijn volledig gestrekt bij het omhoog duwen. Hier wordt het bovenlichaam minder vastgehouden door de rugspieren, maar rust het eerder op de gestrekte armen en strekt de voorkant uit in plaats van de achterkant te versterken.

De vis

De volgende gebochelde oefening is de vis. Gaan naar in rugligging. Beide handen worden onder de billen op elkaar gelegd, de handpalmen naar de grond gericht. Vanuit deze positie de Schouders rolden onder het lichaam. Van de Het hoofd is naar achteren hyperextensiezodat het hoogste punt van de schedel op de grond ligt. Het borstbeen hangt omhoog en naar buiten zodat de rug een boog vormt, Billen, benen en hielen, evenals het hoofd blijven op de grond. De toppen van de voeten worden gestrekt en de billen worden aangespannen om lichaamsspanning op te bouwen. Ook hier wordt een paar keer diep ademhalen en de rug wordt dan langzaam terug gelegd.

De draaibare stoel

Van de Draaibare stoel is meer een stam als een oefening tegen een gebogen rug. Ga eerst naar een rechtopstaande lange stoelwaar je op de grond zit met je benen recht en je rug recht. Nu de rechtervoet aan de buitenkant van de linkerknie. Van de linkerarm reikt omhoog, en wordt dan in één vloeiende beweging naar de rechter dij gebrachttotdat de onderarm op de buitenkant van de dij rust. Van de Bovenlichaam draait naar rechts en naar achteren rechtop, de rechterarm rust op de grond achter het lichaam zodat de borst en schouder worden geopend. De tenen van het gestrekte been worden naar binnen getrokken om volledige lichaamsspanning op te bouwen. Bij diep inademen wordt het borstbeen naar voren en naar boven gestrekt, de wervelkolom wordt lang gestrekt. Tijdens de langzame uitademing wordt het bovenlichaam iets verder terug in de rek gedraaid. Haal dit proces een paar keer adem en laat dan langzaam de spanning los en doe hetzelfde proces aan de andere kant.

Pilates

Pilates richt zich op de kern van het lichaam, de zogenaamde Krachtcentraledat is overal gespannen. Het lichaam bevindt zich dus gedurende de hele eenheid fysiologisch rechtop. De diepe vasthoudspieren worden aanhoudend en in verschillende houdingen getraind en het eigen lichaamsbewustzijn wordt bevorderd. Dit kan ook een gebogen rug tegengaan.

Conventionele oefeningen voor een gebogen rug

Conventionele therapie-oefeningen omvatten, afgezien van de gepresenteerde concepten, bijvoorbeeld systematisch rechttrekken - Bewustzijn en controle van het lichaam, evenals het beheersen van de spieren die nodig zijn voor het rechttrekken.
Je gaat zitten rechtop op een stoel. De Voeten staan ​​op heupbreedte uit elkaar en parallel aan elkaar op de vloer. De handen liggen losjes op de dijen. Druk nu op beide hielen stevig in de grond en voel hoe spanning zich in het hele lichaam opbouwt en de wervelkolom groeit, de rug recht wordt en het hoofd omhoog duwt. Daarnaast kunnen de polswortels nu ook het bovenlichaam nog verder ondersteunen en strekken. Dit De spanning wordt een paar seconden vastgehouden en versterkt met elke uitademing. Oefen een paar keer met bouwen, vasthouden en houding om het verschil te zien tussen de rechte en de gebruikelijke houding bij het loslaten.

Oefeningen zoals onderarmsteun, zijsteun, push-ups en zijn ook geschikt voor het versterken van de houdingsspieren Buikoefeningen zoals de kever, sit-ups, crunches, die een bijzonder positieve invloed hebben op de holle rughouding.
Oefeningen met de Theraband kan specifieke spiergroepen trainen en kan ook gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sta bijvoorbeeld rechtop, de linkervoet staat op het uiteinde van een Thera-tape, grijpt de rechterhand het andere uiteinde vast, zodat de riem op ongeveer heuphoogte enigszins wordt gestrekt. Nu de arm begeleidt de Theraband van de linkerheup naar rechtsboventotdat de arm recht boven het hoofd wordt gehouden, worden romp en hoofd weer naar rechts gedraaid. Breng je arm langzaam terug naar je linkerheup terwijl je je bovenlichaam weer naar voren draait. Herhaal deze beweging langzaam en met spanning 10-15 keer en wissel tenslotte van kant.

De rug en buik moeten altijd gelijk worden getraind om de spierbalans te behouden. Naar Uitbreiding van de borst en de borstspieren doen dat aan het eind van elke dag platte bedden op een klein kussen of een dekenrol. Dit wordt in de lengterichting onder de thoracale wervelkolom in rugligging geplaatst, de armen zijn als een U rechts en links van het lichaam geplaatst - ellebogen op schouderhoogte, handen op hoofdhoogte, handpalmen naar het plafond gericht. De thoracale wervelkolom wordt door de steun iets naar voren geduwd. Bij deze oefening kan alle spanning worden losgelaten terwijl je diep en ontspannen in je buik ademt.
In het algemeen en vereenvoudigd geldt voor de gebochelde De rug versterken en de voorkant strekken.

U kunt meer informatie over het onderwerp vinden op: Terug school

Verdere therapeutische maatregelen tegen een gebogen rug

Naast de actieve oefeningen zijn er enkele andere therapeutische procedures met een positieve invloed op de houding van de gebogen rug, het loslaten van spanning en pijn of beperkte mobiliteit. Deze omvatten klassiek Massages, Manipulaties van de Manuele therapie, de Opnemen met kinesiotape, Elektrotherapie en warmtetoepassingen. In het geval van een gebochelde training die al aan het groeien is, is de passieve methode deels de Een korset dragen voorgeschreven, die door een individuele productie de rug in de juiste positie brengt. Deze methode is echter controversieel, omdat bij het dragen van het korset de rug passief wordt vastgehouden en belangrijke spieren kapot gaan.
Het hangt dus sterk af van de medewerking van de patiënt - een punt dat over het algemeen doorslaggevend is voor een succesvolle therapie. Verder bestaan trillende bandendie rechtop als een rugzak worden aangetrokken en kort trillen met elke ronding van de rug - als een kleine herinnering om altijd je houding aan te houden. In het algemeen zijn lichaamsbeweging, sport, krachtopbouw en lichaamsbewustzijn echter het allerbelangrijkste om een ​​kromme rug tegen te gaan.

Overzicht

Rugklachten en slechte houdingen zoals de gebogen rug zijn een wijdverbreid probleem in onze samenleving - maar met een uitweg. De trendy concepten als yoga en pilates train in essentie alles wat een veelbelovende therapie voor de behandeling van een kromme rug zou moeten bevatten - lichaamsbeheersing en perceptie, versterking van de houdingsspieren in verschillende uitgangsposities, rekken en ontspannen van de verkorte voorste spierketens en dit alles gecombineerd met een positieve invloed op de psyche. Therapie-oefeningen hoeven niet dom en saai te zijn, vooral omdat ze regelmatig moeten worden gedaan. De bewegingsconcepten hebben een veelbelovend effect voor succes op lange termijn.