Eetpatroon

Toepassingsgebieden van BCAA

invoering

BCAA's zijn wijdvertakte eiwitketens, zogenaamde vertakte aminozuren. Dit is waar de afkorting BCAA vandaan komt. Eiwit wordt in het lichaam voor veel belangrijke processen gebruikt. BCAA wordt niet alleen in de sport gebruikt, maar kent ook andere toepassingsgebieden, zoals geneeskunde, veroudering en recreatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Aminozuren en lichaamsbeweging

Voor wie is BCAA geschikt?

BCAA zijn van nature voorkomende voedingsstoffen, maar ze zijn niet altijd voor iedereen geschikt. Niet-sporters hebben geen BCAA's nodig naast hun normale voeding. Niet-sporters mogen BCAA's alleen gebruiken op voorschrift van een arts.

Voor alle sporters gelden echter andere eisen aan de inname. Voor de zekerheid moet u altijd uw arts raadplegen, aangezien elke persoon individueel is en voedingssupplementen altijd een beetje anders werken en op een andere manier worden verdragen. Afhankelijk van geslacht, intensiteit, omvang en type fysieke activiteit of training dienen meer of minder BCAA's te worden toegediend.

In het algemeen geldt daarom de aanbeveling dat met name sporters geschikt zijn voor het innemen van BCAA's. In dit geval verwijst atleten naar alle atleten uit een grote verscheidenheid aan gebieden, en ook extreme en competitieve atleten behoren tot deze groep. De verschillende prestatieniveaus verschilden in de doseringshoeveelheid van de BCAA.

Maar BCAA kan ook geschikt zijn voor oudere mensen, namelijk als er een medische indicatie is en de arts aanbeveelt om BCAA in te nemen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Supplementen voor het opbouwen van spieren

BCAA en hun toepassingsgebieden

BCAA om spieren op te bouwen

BCAA's zouden positieve effecten hebben, vooral bij het opbouwen van spieren. Het is bekend dat BCAA's invloed hebben op:

het vermogen van het bloed om zuurstof te transporteren
de energievoorziening in de spieren
het vermogen om te regenereren

nemen.

BCAA's zorgen voor de aanmaak van rode bloedcellen, die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed. Omdat spieren zuurstof nodig hebben om te werken, maar ook om te regenereren, kunnen BCAA's helpen bij het opbouwen van spieren.

De BCAA zorgt voor meer insuline en geeft deze af aan de bloedbaan. Hierdoor kunnen er meer BCAA's naar de spiercellen worden getransporteerd. Dit zorgt voor een natuurlijke bescherming tegen spierafbraak en de vorming van nieuwe spiercellen wordt bevorderd door het toegenomen aantal BCAA's. De BCAA's die vrij in het lichaam aanwezig zijn, worden opgebruikt door training en / of lichamelijke inspanning. Als atleten geen BCAA's zouden consumeren, zou dit kunnen leiden tot een afbraak van de spiercellen.

Het lichaam heeft energie nodig voor herstel na inspanning. Daarom zijn BCAA's ideaal om de huidige spiermassa te beschermen. Als er door suppletie en voeding voldoende BCAA's beschikbaar zijn, kan de spier zich ook concentreren op het stimuleren van spierdikte of spiervezelgroei en het opbouwen van nieuwe spiermassa na een training.

BCAA's zorgen er niet alleen voor dat spiereiwit beschermd blijft tijdens en na de training. Ze zorgen er ook voor dat suiker en andere BCAA's sneller en vooral sterker naar de spieren worden getransporteerd. Dit geeft de spier nieuwe energie en krijgt ook de eiwitten die het nodig heeft voor spiersynthese, d.w.z. spieropbouw. Bovendien worden regeneratie en herstel positief beïnvloed door het gebruik van BCAA's. Deze punten leiden ertoe dat BCAA's een belangrijke rol kunnen spelen bij het opbouwen van spieren.

Vooral bij krachtsporten zoals gewichtheffen, sumo, zwemmen, bodybuilding, boksen, worstelen, vechtsporten en sommige atletiekdisciplines is de spiermassa van de atleet een belangrijk en significant punt. Bij deze sporten kan spiermassa het verschil maken tussen overwinning en nederlaag. Om deze reden is suppletie met BCAA's in deze sporten een belangrijke voorwaarde om succesvol te zijn. BCAA's zijn een veelgebruikt voedingssupplement bij sporten die zich richten op massa en maximale kracht.

Lees hier meer over: BCAA voor spieropbouw

BCAA bij duurtraining

BCAA's zijn ook populaire voedingssupplementen voor duursporten. Enerzijds helpen ze bij het trainen van de spieren die nodig zijn voor het hardlopen. Dit maakt ze vooral een optie voor beginners die snel vooruitgang willen boeken. De BCAA's kunnen ook duursporters beschermen tegen ongewenste spierafbraak.

BCAA's bestaan uit drie speciale aminozuren die niet in de lever worden gemetaboliseerd. Hierdoor worden ze in de darm opgenomen en komen ze sneller in de bloedbaan en kunnen ze daardoor sneller hun werking afgeven. Ze komen via de bloedbaan direct in de spieren en kunnen direct ter plaatse effect hebben.

Bij duursporten is de belasting meestal erg lang en daarom in veel gevallen erg hoog. Hierdoor wordt altijd een klein beetje spiereiwit afgebroken. De vrije aminozuren in de bloedbaan kunnen deze afbraak van spiereiwit tegengaan. Zo kunnen de spieren worden behouden, waardoor de prestatie op een hoog niveau blijft.

Daarnaast worden de glycogeenreserves ook opgebruikt tijdens uithoudingseenheden, wat als eerste het spiereiwit aanvalt. Tegelijkertijd wordt er echter een prikkel gezet die nieuwe cellen wil aanmaken. Eiwitsynthese zorgt voor deze regeneratie van cellen. Dit kan echter alleen als er voldoende BCAA's beschikbaar zijn. Daarom moeten duursporters ook BCAA's als voedingssupplement gebruiken.

Een nog groter effect op het vermogen om te regenereren zou kunnen worden aangetoond. Studies hebben aangetoond dat het innemen van BCAA's een positief effect heeft op de opbouw van nieuw spiereiwit. Als er geen BCAA's worden ingenomen in competitiesporten, met name duursporten, moet een verhoogde afbraak van spiereiwit worden verwacht. BCAA's kunnen ook een positief effect hebben op de prestaties van de hersenen. Zo kan met de juiste dosering ook hier een toename van de hersenactiviteit worden bereikt.

Over het algemeen moet elke atleet zich ervan bewust zijn dat een gezond en uitgebalanceerd dieet de voorkeur heeft. De juiste dosering van BCAA als voedingssupplement mag alleen worden bepaald na een gedetailleerde analyse van de voedingssamenstelling en na overleg met een arts.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u het uithoudingsvermogen verbeteren?

BCAA in snelheidstraining

BCAA's kunnen ook voordelen hebben voor snelheidstraining. Enerzijds is de bescherming tegen afbraak van spiereiwit een belangrijke functie van de aminozuren. Aan de andere kant wordt snelheidstraining vaak gebruikt om met maximale belasting te trainen.

Dit wordt gevolgd door een langere pauze zodat de spiercellen een beetje kunnen regenereren. Hier kan de werking van BCAA's helpen om sneller te regenereren en niet terug te vallen op het eiwit in de spiercellen, maar om de vrije aminozuren in het bloed te gebruiken.

Door de hoge belasting bij snelheidstraining kan dan spierpijn optreden. Deze kunnen aantoonbaar worden verminderd door BCAA's in te nemen, aangezien de "schade" in de spieren minder is.

Het is nog niet volledig wetenschappelijk bewezen of BCAA's vermoeidheid tijdens een trainingssessie kunnen vertragen. Dit zou duidelijke voordelen hebben bij snelheidstraining, aangezien de eenheden over een langere periode kunnen worden uitgebreid.

BCAA's kunnen ook een positief effect hebben op het trainingssucces bij snelheidstraining en zijn daarom een nuttige aanvulling. Het is echter ook hier waar dat een evenwichtige en gezonde voeding de voorkeur heeft. De beslissing over de dosering en het verbruik moet met een arts worden besproken.

BCAA innemen bij ziekte

Naast de voordelen van het gebruik van BCAA's in de sport, is er ook nog een ander toepassingsgebied, dat van de geneeskunde. BCAA's worden ook steeds vaker gebruikt om:

Behandeling van ziekten
na operaties
in geval van verwondingen

gebruikt.

Bij leveraandoeningen kunnen BCAA's worden gebruikt om het orgaan te helpen herstellen. Deze kalmerende werking op de lever kan gevaarlijke gevolgschade voorkomen. Een voorbeeld van zo'n gevolgschade is een stofwisselingsstoornis van de hersenen. Dit geval wordt voorkomen door BCAA te gebruiken.

BCAA's kunnen ook worden gebruikt na operaties en na blessures. Het belangrijkste hierbij is dat er geen spiereiwit wordt afgebroken of de afbraak van spiereiwit wordt verminderd tijdens een lange regeneratiefase van het lichaam.

BCAA's worden ook gebruikt bij diabetes. BCAA's stimuleren de aanmaak van insuline en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

BCAA's worden niet alleen in de sport gebruikt, maar kunnen ook verstandig in de geneeskunde worden gebruikt. U moet afzien van zelfmedicatie en eerst een arts om advies vragen.

BCAA in andere sporten

BCAA's worden voornamelijk gebruikt bij fitness- en krachttraining om spieren op te bouwen. Ze worden ook gebruikt bij bodybuilding vanwege hun spierverhogende effect. Omdat BCAA's ook zeer effectief zijn voor regeneratie en het spiereiwit beter wordt beschermd, worden BCAA's in veel sporten gebruikt.

Veel duursporten hebben de voordelen van een aangepaste suppletie met BCAA's ontdekt. Dit zijn:

zwemmen
Lange afstanden
Langlaufen
sprint
gaan fietsen
Lopen.

De effecten van BCAA zijn te zien in veel atletiekdisciplines. Ze worden naast voeding gebruikt op de volgende gebieden:

Hamer gooien
Lange sprong
hoge sprong
Kogelstoten
Speer
Hindernissen
discus
Driedubbele sprong

De volgende sporten worden ook gebruikt voor spieropbouw, het vermogen om te regenereren of het optimaliseren van krachtontwikkeling in spieren:

Team sporten
hockey
ijshockey
Voetbal
basketbal
Handbal
volleybal
Veld hockey
strand volleybal
Amerikaans voetbal
basketbal
rugby

In vechtsporten worden BCAA's niet zo vaak meer gebruikt, maar worden nog steeds door veel atleten gebruikt om spieren op te bouwen en te beschermen tegen spierverlies. Inclusief:

Teak Won Do
karate
Boksen
MMA
Kickboksen
Thais boxen
Worstelen
Sumo
Worstelen

In het algemeen kan worden gesteld dat BCAA's worden gebruikt waar spiermassa, kracht en het vermogen om te regenereren of bescherming tegen spierverspilling een belangrijke rol spelen. Hoe hoog de dosering bij de individuele sporten moet zijn, dient altijd in overleg met een arts te worden bepaald. Afhankelijk van het soort sport en de individualiteit van de atleet wordt een andere dosering bepaald. Een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon is ook belangrijk.

Als ze correct worden gedoseerd en correct worden gebruikt, kunnen BCAA's veel atleten helpen bij een breed scala aan sporten. Bovendien hebben BCAA's het voordeel dat ze bijna geen bijwerkingen hebben, waardoor ze veilig en gemakkelijk te gebruiken zijn.