Gewichtsverlies na de zwangerschap

invoering

De geboorte van een kind is geweldig en in bijna alle gevallen is het een grote vreugde voor de ouders. Nadat de aanvankelijke euforie langzaam is afgenomen, is het tijd om terug te keren naar de realiteit. En voor veel nieuwe moeders betekent dit het besef dat de baby er is - maar ook de baby pond van de zwangerschap!
Dus wat te doen als u terug wilt naar uw figuur van vóór de zwangerschap? Hoe kun je na een zwangerschap gezond afvallen? Werkt het zelfs? Permanent en gezond? En zo ja, hoe dan? Al deze vragen moeten hieronder worden beantwoord.

Lees meer over het onderwerp op: Tips om het beste af te vallen

Wanneer kan ik weer sporten na een zwangerschap?

Wanneer u na de zwangerschap weer kunt gaan sporten, hangt sterk af van hoe fit u tijdens de zwangerschap bent gebleven. Als u in de laatste weken van de zwangerschap lichamelijk actief was, kunt u al een paar dagen na de bevalling beginnen met eenvoudige rekoefeningen en lichte sporten. Na een keizersnede moet u altijd uw arts raadplegen voordat u gaat trainen. In de eerste weken na de bevalling doen veel vrouwen ook postnatale oefeningen en bekkenbodemoefeningen.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap niet hebben getraind en over het algemeen nieuw zijn in de sport, moeten hun training zeker langzaam volgen. Het is raadzaam om de eerste weken wandelingen te maken, die u geleidelijk kunt verlengen.

Lees meer over het onderwerp op: Joggen na de bevalling

Wat is de beste methode om af te vallen?

In het eenvoudigste geval gaat men bij afvallen na de zwangerschap uit van een vrouw met een normaal gewicht die in de loop van haar zwangerschap de (aanbevolen) hoeveelheid is aangekomen. Veel van wat werd gewonnen als gevolg van een ongecompliceerde zwangerschap, verdwijnt ook in dit geval praktisch op zichzelf opnieuw. Bij de geboorte van het kind gaat ongeveer 3 - 4 kg verloren. De baarmoeder krimpt weer en verliest niet alleen in grootte maar ook in gewicht. De Borsten hun vorige grootte vinden nadat de hormonale verandering is voltooid - vrouwen die borstvoeding geven merken dit vaak tijdens de periode van borstvoeding, vrouwen die geen borstvoeding geven vaak eerder. Eventuele extra waterretentie verdwijnt ook geleidelijk zodra de natuurlijke oestrogeenbalans weer is afgevlakt.

Wat u wellicht ook interesseert: Afvallen op de buik

Maar hoe zit het met het resterende gewicht? Afhankelijk van hoeveel je hebt opgedaan in de periode van 9 maanden, blijven er na al deze veranderingen nog kilo's over. Dit is waar het dieet van de pasgeborene en het echte doel van gewichtstoename tijdens de zwangerschap een rol spelen: Borstvoeding Als je je kindje bent, heeft het lichaam - zonder dat het opvalt - enorm veel energie nodig om moedermelk te produceren.

Veel vrouwen merken bijvoorbeeld een groot verlangen naar calorierijke snacks of ze eten in het algemeen meer dan voor de zwangerschap. Naast dergelijke aanpassingen maakt het lichaam echter ook gebruik van eerder opgeslagen energiereserves, namelijk de love handles. Het op deze manier opgeslagen vet wordt afgebroken, omgezet in energie en gebruikt Melkproductie gebruikt om het kind van voedzame moedermelk te voorzien en zo in zijn dagelijkse caloriebehoefte te voorzien. Dus wie borstvoeding geeft, neemt - met een kleine beperking - automatisch zwangerschaps pondjes verwijderen. De uitzondering op deze regel zijn degenen die meer calorieën consumeren dan nodig is voor het geven van borstvoeding.

Als je alle calorieën die het lichaam verbruikt tijdens het geven van borstvoeding in de vorm van voeding binnenkrijgt, hoeft het lichaam niet afhankelijk te zijn van depotvet om energie op te wekken en blijft het gewicht constant. Als de dagelijkse energie-inname zelfs hoger is dan de energiebehoefte, zult u aankomen - ongeacht of u borstvoeding geeft of niet. Dus, ondanks de nieuwe fase van moederschap en borstvoeding, let je op zoiets Hoeveelheid voer Door te consumeren wat normaal was vóór de zwangerschap en borstvoeding te geven, regelt uw kind ook automatisch uw gewicht.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: eetpatroon, Metabolisme dieet

Hoe kan ik afvallen, vooral op de buik?

Veel beweging en een uitgebalanceerd dieet zijn nodig om specifiek op de buik af te vallen. Het zogenaamde “viscerale vetweefsel” op de buik reageert anders op veranderde eetgewoonten dan onderhuids vet. Daarom is het vooral handig voor de maag als u in totaal minder calorieën eet met voedsel. Minder calorieën betekent vooral minder vet en minder licht verteerbare koolhydraten, zoals brood en pasta met witte bloem. In plaats daarvan moet u veel fruit en groenten eten, die veel vullende vezels en waardevolle vitamines bevatten.

Het bijhouden van een eetdagboek kan helpen om eetgewoonten beter onder controle te houden. Sport moet langzaam worden gedaan na de bevalling. Buikspier- en krachttraining zijn effectief bij het afvallen op de buik. Als er meer spiermassa wordt opgebouwd, verbrandt het ook meer calorieën. Duurtraining is een goede manier om gericht calorieën te verbranden (zie ook: Duursporten thuis). Joggen, nordic walking en fietsen zijn goede manieren om uw conditie langzaam op te voeren. In de eerste 6 weken na de bevalling mag u zeker niet zwemmen omdat er een risico op infectie bestaat. Daarna kunt u zwemmen, wat ook nog eens bijzonder gewrichtsvriendelijk is.

Lees hier meer over: Afslanken op de buik

Afvallen na de zwangerschap met shakes

Er zijn talloze shakes van verschillende fabrikanten die bedoeld zijn om snel gewichtsverlies te bereiken in de vorm van formule-diëten. De meeste producten bevatten veel proteïne en zijn bedoeld ter vervanging van een hele hoofdmaaltijd. Afhankelijk van de fabrikant en het doel om af te vallen, kunt u elke dag een, twee of alle drie de hoofdmaaltijden vervangen door een shake. Dit betekent dat het dieet met shakes flexibel en individueel kan worden samengesteld.

Er zijn producten waaraan vitamines en sporenelementen worden toegevoegd, bijvoorbeeld van Almased® of Yokebe. Dit helpt deficiëntieverschijnselen te voorkomen. Over het algemeen is er een hoog risico op een jojo-effect bij een dieet met shakes, en de eerste dagen ervaren de meeste mensen slechte prestaties vanwege de weinige calorieën.

Vrouwen die borstvoeding geven, mogen niet meer dan één maaltijd per dag vervangen door een shake om het kind van voldoende vitamines, voedingsstoffen en sporenelementen te voorzien. Melkproductie en borstvoeding zelf kosten het lichaam energie, dus moet zorgvuldig worden uitgeprobeerd of een shake voldoende gevuld is en in het dagelijks leven past.

Afvallen na de zwangerschap ondanks borstvoeding?

Borstvoeding van de moeder na de zwangerschap leidt bij veel vrouwen tot gewichtsverlies. De vorming van moedermelk en het geven van borstvoeding zelf kost het lichaam veel kracht en energie. Tijdens het geven van borstvoeding verbrandt het lichaam automatisch meer calorieën dan voor de zwangerschap, dat is ongeveer 400 tot 600 extra calorieën per dag. Of en hoeveel u daadwerkelijk afvalt, hangt sterk af van uw eigen hormonale balans. Na de zwangerschap verandert het lichaam en nogal wat vrouwen klagen over een trage stofwisseling na de bevalling, waardoor het veel moeilijker wordt om af te vallen.

Een radicaal dieet mag niet worden gevolgd tijdens het geven van borstvoeding. Vooral in de eerste 6 weken na de bevalling moet je herstellen en je buik vol eten. Als u ondanks borstvoeding wilt afvallen, moet u uw dieet aanpassen (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen). Er moet veel groenten en fruit worden gegeten. Vezelrijk voedsel vult je langer en voorkomt het verlangen naar voedsel.

Om de baby via de moedermelk voldoende voeding te geven, moet er voldoende calcium, ijzer, zink en jodium worden geconsumeerd. Er mogen geen vitamines, sporenelementen of mineralen ontbreken om het kind zich zonder problemen te laten ontwikkelen. Moeders moeten suikerhoudende dranken vermijden en ongezoete thee en veel water gebruiken.

In de eerste weken na de bevalling moet u beginnen met postnatale oefeningen. Wandelingen in de frisse lucht zijn welkom om aan lichaamsbeweging te doen. Verdere beweging is afhankelijk van het trainingsniveau voor de geboorte.

Afvallen na de zwangerschap zonder borstvoeding

In de eerste 6 weken na de geboorte moet u een dieet en honger absoluut vermijden. Moeders die geen borstvoeding geven, vinden het vaak moeilijker om na de bevalling af te vallen. Om af te vallen zonder borstvoeding te geven, helpt het om uw dieet langzaam te veranderen (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen).

Je zou elke ochtend moeten ontbijten, hoe hongerig je ook bent. Kwark-smoothies zijn ideaal omdat ze nauwelijks calorieën bevatten maar wel veel proteïne en fruit. Fruit en groenten zouden het grootste deel van het voedsel moeten uitmaken om voldoende vitamines en sporenelementen binnen te krijgen. Koolhydraatbronnen zoals rijst of pasta moeten vooral tijdens de lunch en in beheersbare hoeveelheden worden gegeten. Koolhydraten na 16.00 uur, snoep, alcohol en gezoete dranken moeten worden vermeden. Lichte maaltijden zoals salades of soepen dienen als avondeten te worden gegeten om de vetverbranding 's nachts te stimuleren. Daarnaast moet u minimaal 2 liter water per dag drinken.

Voorspelling - het gevreesde jojo-effect!

In de omgeving van gezond en op lange termijn om af te vallen en geen slachtoffer van de zogenaamde Jojo-effect moet in ieder geval een verandering in dieet en geen radicaal crashdieet wees het doel. De laatste zijn - ondanks reclame die het tegendeel belooft - helaas alleen zelden met succes bekroond. Veel van deze eenzijdige en zeer extreme gewichtsverliesconcepten werken met strikte regels die een hoog calorietekort creëren. Maar als je te weinig calorieën eet, het lichaam lijdt aan dit tekort en ziet het als een signaal om over te schakelen naar de hongermodus. De stofwisseling wordt verminderd en u verbruikt over het algemeen minder calorieën.

Als u het gewenste gewicht heeft bereikt en weer eet zoals voor het dieet, is er één snelle gewichtstoename het resultaat, omdat de stofwisseling nog steeds in een langzamer tempo werkt. Het gewicht neemt snel toe en vaak zelfs boven het begingewicht. Als u echter langzaam afvalt met een gezond dieet en een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging, is de kans groot dat u op de lange termijn een normaal lichaamsgewicht behoudt. Het is belangrijk om te beseffen dat je de rest van je leven niet op dieet kunt of moet gaan, maar dat een gezonde vorm van voeding een blijvende, bevredigende oplossing is voor het dagelijks leven.

Dit kunt en moet u doorgeven aan uw kinderen. EEN evenwichtig, maar niet te streng dieet is van groot belang voor hun groei en ontwikkeling.Bovendien vermindert een natuurlijke, intuïtieve benadering, die actief wordt geïllustreerd door beide ouders, het risico op latere worstelingen met overgewicht aanzienlijk.

Oorzaak van gewichtstoename

De oorzaak van de extra kilo's na één zwangerschap is voor het grootste deel volkomen normaal en onvermijdelijk. Elke zwangere vrouw zal - min of meer - aankomen. Aan de ene kant speelt het gewicht van de baby natuurlijk een rol, aan de andere kant wel Water afstotend en ook een Spiergroei de baarmoeder voor het geboorteproces, hormonaal Borstgroei en creëren Vetreserves belangrijk voor de periode van borstvoeding. Hoeveel winst precies oké en gezond is, hangt af van het startgewicht van de aanstaande moeder.

Voor vrouwen met een normale Body mass index (BMI) - Dus BMI tussen 19 en 25 kg / m² - betekent één ding Gewichtstoename van ongeveer 10 tot 15 kg. Als vuistregel geldt: degenen die vóór de zwangerschap erg slank waren, kunnen en zouden meer moeten aankomen dan degenen die al een aantal "vetreserves" hebben in de zin van overgewicht in het begin. Om de spannende fase tot aan de bevalling in goede gezondheid door te komen, moet men oppassen dat u niet “voor twee eet”, zwangerschap is noch een ziekte, noch een gratis kaartje om alles te doen wat u ooit wilde doen. Niet alle extra kilo's die in de loop van 9 maanden zijn toegevoegd, zijn terug te voeren op het ongeboren kind.

Natuurlijk moet zwangerschap niettemin een tijd van vreugde en plezier zijn. Om het opgroeiende kind en jezelf als zwangere van alle belangrijke vitamines, mineralen en voldoende energie te kunnen voorzien, luister je best naar je “onderbuikgevoel”. Heb ik honger? Zo ja, waarvoor? Heb ik liever snoep? Of iets hartigs? Een gezond lichaam kent zijn behoeften en probeert deze aan de geest over te brengen. Niet in de laatste plaats om deze reden komen bepaalde onbedwingbare trek of hunkering naar voedsel voor tijdens de extreme situatie die zwangerschap voor het lichaam vertegenwoordigt volkomen normaal.

Maar hoe zit het met de moeders die meer zijn dan zij aanbevolen 10-15 kg bent aangekomen en wilt u nu van dit extra gewicht af?
Voor deze vrouwen geldt grofweg wat wordt aanbevolen voor al diegenen die willen afvallen: als je minder calorieën eet dan het lichaam verbruikt, vallen de kilo's.

Dus als u uw gewicht wilt verminderen, zou u dat moeten doen minder calorieën binnenkrijgen en of verbrand meer calorieën. Een grote verscheidenheid aan methoden is geschikt voor de eerste - van Dieet met weinig koolhydraten over- Schoon eten, om er een paar op te noemen. Vooral vrouwen die borstvoeding geven, moeten er echter voor zorgen dat ondanks hun dieet een evenwichtig en gezond voedingspatroon wordt gehandhaafd veel vers fruit en groenten, goede vetten (bijvoorbeeld van avocado, olijfolie, noten of vis) en voldoende veel eiwitten (bijvoorbeeld melk, yoghurt, vlees) om te voeren. Deze en andere belangrijke stoffen hebben niet alleen het moederlichaam nodig om gezond en sterk te blijven, maar ook de baby in de moedermelk.

Naast borstvoeding kort na de geboorte, als het vrouwelijk lichaam nog veel rust en regeneratietijd nodig heeft, om de energieomzet te stimuleren, wandelingen met de kinderwagen in de frisse lucht. De extra beweging kost extra energie, de baby profiteert van frisse lucht en kan in de kinderwagen altijd dicht bij de moeder zijn.
Later moet de moeder de opleiding volgen Duursporten (zoals, bijvoorbeeld Lopen, joggen of zwemmen) kan worden uitgebreid en aangevuld met krachttraining. Dit kan een gezonde, blijvende zijn Ideale ondersteuning bij afvallen.