Heuppijn tijdens of na het joggen - wat heb ik?

Algemeen

Heuppijn die optreedt tijdens het joggen of na het hardlopen kan verschillende oorzaken hebben en kan ongeacht de leeftijd optreden.

De heuppijn is vaak heel anders en kan worden veroorzaakt door Knie of onderbeen ongemak tot sterke Rugpijn vergezeld.

Hierdoor is het niet altijd eenvoudig om de oorzaak van heuppijn tijdens het joggen vast te stellen.
Soortgelijke pijnsymptomen kunnen ook verschillende oorzaken hebben, daarom zijn algemene diagnoses op afstand meestal niet erg behulpzaam bij het verbeteren van de symptomen.

Frequente triggers van heuppijn tijdens langdurige hardlooptraining zijn bijvoorbeeld overbelasten, onjuist schoeisel of bestaande eerdere schade in het gebied van het heupgewricht.

Voor beginnende of ongetrainde joggers is de heuppijn die optreedt tijdens het joggen gebruikelijk Spierspanning en irritatie (zogenaamde pijnlijke spieren) vanwege de onbekende beweging.

In de meeste gevallen is de heuppijn tijdens het joggen gemakkelijk te lokaliseren en wordt deze vaak aan de buitenkant van de heup gevoeld.
Deze klachten worden vaak veroorzaakt door aanhechting van gespannen spieren aan de buitenkant van het dijbeen, maar ook langdurige spanning in de heupspieren kan pijnlijk zijn. Beschadiging van het heupgewricht komen.

oorzaken

Verkeerde hardloopschoenen zijn een veelvoorkomende oorzaak van heuppijn.
Als de schoen niet optimaal is aangepast aan het individuele loopmechanisme, gaat het natuurlijk Rollende fase van de voet zijn verstoord.
Dit kan leiden tot pijnsymptomen die kunnen uitstralen naar de heupen.

Evenzo kan de joggingroute een reden zijn voor heuppijn tijdens het joggen, bijvoorbeeld vanwege ongelijk terrein de benen zijn ongelijkmatig belast.
Als de grond te hellend of hellend is, kan deze ongelijk zijn Gewichtsverdeling ook in de heup komen eenzijdige klachten voor.

Heuppijn tijdens het joggen wordt vaak veroorzaakt door slecht ontwikkelde beenspieren, en in sommige gevallen kan dit ook uitrekken en los 'Opwarmen"Om de symptomen van de spieren te verbeteren voordat u gaat hardlopen.

Bovendien kan heuppijn, die wordt verergerd door joggen of traplopen, te wijten zijn aan een ontsteking van de Bursa bij de grote glooiende heuvel (een uitstekend bot op het dijbeen) Aanwijzingen.

Zo'n Slijmbeursontsteking wordt ook "Burstitis trochanterica " of "Aanhechting tendinose'genoemd en wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van het heupgewricht, door een trauma, Heup artritisVeroorzaakt rugklachten, verkeerde uitlijning van de heupen of verschillende beenlengtes en leidt tot aanzienlijke pijn.

Een andere oorzaak van heuppijn tijdens het joggen is zenuwirritatie. In de loop door de heup- en dijspieren of door gezwollen weefsel kunnen verschillende zenuwen (Heupzenuw, Obturator zenuw, Femorale zenuw of sommige huidzenuwen (ook Parastheica meralgia gebeld)) vernauwd en geïrriteerd raken.

Vaak druk van buitenaf door strakke kleding Zwaarlijvigheid, of door spiertraining tot dergelijke zenuwirritatie.

De zenuwen kunnen ook vernauwd zijn aan hun oorsprong op de wervelkolom, bijvoorbeeld in de context van een Hernia van de lumbale wervelkolom.
Lees ook ons ​​onderwerp: Joggen na of ondanks een hernia

Een hernia kan ook de oorzaak zijn van heuppijn die erger wordt tijdens het joggen.
In sommige gevallen ligt de oorzaak van de heuppijn ook in het gebied van de Sacrum en iliacaal gewricht (Sacro-iliacaal gewricht, SI-gewricht) vinden.

Overbelasting of onjuiste, eenzijdige belastingen kunnen pezen, bursae en zenuwen in dit gebied irriteren of het gewricht zelf verplaatsen en blokkeren.

In een vergevorderd stadium van de ziekte Coxartrose er is slijtage in het heupgewricht. Gewrichtskraakbeen wordt afgebroken en het gewricht schuurt steeds meer tegen de gewrichtskoker.

Dit kan leiden tot hevige pijn tijdens inspanning, zoals joggen. Het heupgewricht kan ook worden gekoloniseerd door ziektekiemen die ontstekingen veroorzaken (Coxitis) oorzaak.

Er is vaak een zwaai Looppatroon van de getroffen persoon, aangezien er wordt geprobeerd de pijn tijdens het lopen zo laag mogelijk te houden.
Ook ziekten van het cardiovasculaire systeem zoals perifere arteriële occlusieve ziekte (PAOD) van het aorta- of bekken-type kunnen stekende spierpijn in de heup veroorzaken.

De vaatziekte wordt veroorzaakt door Vasculaire calcificaties (arteriosclerose) en de grootste risicofactor voor het ontwikkelen van PAOD is roken.

Afspraak met een hippe expert?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Het heupgewricht is een van de gewrichten die aan de grootste belasting worden blootgesteld.
De behandeling van de heup (bijv. Heupartrose, heupbotsing, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik behandel alle heupaandoeningen met een focus op conservatieve methoden.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Behandeling en preventie

Kortom, heuppijn die optreedt tijdens het joggen, moet serieus worden genomen en mag ondanks de pijn niet worden voortgezet met trainen.

Door het grote aantal verschillende oorzaken van de pijn is een diagnose vaak moeilijk, al is de heuppijn meestal goed te lokaliseren.
Zodat er geen ernstige verwondingen in het heupgebied optreden, zou dit moeten tempo onmiddellijk worden verminderd tijdens het joggen of de rest van de afstand lopen als heuppijn wordt gevoeld tijdens het hardlopen.

De klachten worden in veel gevallen veroorzaakt door eenzijdige training of Overbelasting veroorzaakt.
Om deze reden kan heuppijn meestal worden verlicht door het rustig aan te doen en chronische overstimulatie te vermijden.

Vooral als de symptomen verergeren of terugkeren, moet een arts worden geraadpleegd om overmatig gebruik of verwondingen uit te sluiten.

Het is belangrijk om duidelijk te zijn over de oorzaak van heuppijn tijdens het joggen, aangezien een onderliggende, ernstige medische aandoening mogelijk moet worden uitgesloten.

Er moet altijd een grondig onderzoek van het heup- en kniegewricht worden uitgevoerd, maar ook een onderzoek van de Lumbale wervelkolom is daar ook logisch schijfverzakking of zenuwbeknelling kan ernstige heuppijn veroorzaken.

Is een ontstekingsproces detecteerbaar in het heupgewricht (bijv. met coxitis), kan het nodig zijn om het gewricht door te prikken pus en laat alle besmettelijke vloeistof weglopen. Het volgende zal frequent zijn Antibiotica voorgeschreven.

De behandeling van heuppijn tijdens het joggen hangt af van de onderliggende ziekte.
In veel gevallen kan het zinvol zijn om een ​​bepaalde tijd pijnstillers te slikken om de spieren te ontspannen en de symptomen te verlichten.

De joggingtraining moet altijd worden aangepast aan heuppijn en pijnversterkende bewegingen moeten worden vermeden.

In plaats van joggen, wordt het in ieder geval tijdelijk aanbevolen om zacht te zijn voor de heupen Compenserende sporten hoe zwemmen of liever fietsen.

Zowel joggen als voetbal, ijshockey, gymnastiek of vechtsporten zijn sporten met een hoge heupbelasting en een verhoogde kans op stress en blessures.
Een combinatie en regelmatige wisseling van beoefening van sporten verkleint de kans op heuppijn.

Het volledig afzien van sport is echter ook mogelijk bij ernstigere ziektenbijv. Heupafwijkingen of vroege artrose van het heupgewricht) heeft geen zin, maar moet worden gebruikt bij het kiezen van de sport Er wordt rekening gehouden met de specifieke heupbelasting, de trainingsfrequentie en het individuele lichaamsgewicht.

Bij overbelasting kan Bescherming Verlicht heuppijn voor een korte tijd en voor een beperkte periode, maar lichte en losse beweging van het heupgewricht moet zo snel mogelijk worden hervat.

Rekken voor heuppijn na het joggen

Een gerichte training van de heupspieren is essentieel, omdat de heupen een centrale rol spelen in de volgorde van bewegingen en ons lichaamsgewicht wordt overgebracht op beide benen. Als heuppijn optreedt, a gerichte behandeling voor pijnvermindering en irritatie respectievelijk. Hiervoor zijn ze bijzonder geschikt speciale oefeningen om de aangetaste spieren te strekken.

Vooral bij het joggen is het belangrijk om rekoefeningen te doen om gespannen spieren los te maken en de spieren soepel te houden om te voorkomen dat de klachten terugkeren. De oefeningen die hieronder worden uitgelegd, zijn bijzonder effectief gebleken bij joggers. Met de zogenaamde "Blackroll", Een Massagerol, kunnen ze Spieren van de dij en billen worden losgemaakt en gemasseerd na het joggen.
Naar broodjes een liggend op de zwarte rol de respectieve Spieren in uw dijen of billen. Dit kan de eerste keer dat u het gebruikt erg ongemakkelijk zijn, maar het heeft een preventief effect Bracing en inkorten met uiteindelijk voorkomen Heup- of dijbeenpijn tegen.

Vaak doet het gebied pijn Buiten de heup boven de grote rolheuvel (grotere trochanter). In dit geval is de volgende oefening nuttig: patiënten gaan liggen Leun op de gezonde kant. De onderbeen is schuin, de bovenbeen is uitgestrekt. Met de vingers wordt de pijnlijke plek gezocht. Dan de gestrekte been langzaam op en neer terwijl je een zachte cirkelvormige beweging maakt over de tederheid. Naast rekoefeningen moeten spieren die belangrijk zijn bij het joggen worden versterkt in de vorm van krachttraining zodat de stress van het joggen beter wordt verdragen.

Heuppijn bij het joggen bij beginners

Zelfs als joggen nu een populaire sport wordt in Duitsland en je denkt eigenlijk niet dat je veel verkeerd kunt doen, zijn er nog steeds een of twee fouten die beginners maken bij het hardlopen.
Het joggen is Zeer belastend voor zowel de voet als de gewrichten van de gehele onderste extremiteit, want bij elke stap moet het hele lichaamsgewicht worden opgenomen. Het dragen van goed schoeisel is daarom essentieel, zodat er geen sprake is van een verkeerde belasting en de daarbij behorende slechte houding.
Slechte houding in de voet maar ook in de knie kan uiteindelijk het heupgewricht aantasten en daar heuppijn veroorzaken. Als een geef bijvoorbeeld de voorkeur aan het voorkomen van het typische Bursitis in het heupgewrichtwat gepaard gaat met hevige pijn.

Vooral beginners in het hardlopen zijn hier erg vatbaar voor. Enerzijds omdat het spierapparaat nog niet goed is gebouwd en dat het ook is nieuw en ongebruikelijke stress handelingen. Aan de andere kant zijn de beginners zich vaak niet bewust van het aspect van correct strekken na het joggen en het nemen van stresspauzes.
Gebrek aan uitrekken of Overbelasting kan naar Spanning, verharding en Irritatie van spieren nabij het heupgewricht leiden. Daarom moet u er, vooral als beginner, na het joggen voor zorgen dat u de beenspieren uitgebreid strekt. Zou ook moeten Een rustdag uiterlijk na 3 dagen ingebracht om de spieren de tijd te geven om te regenereren. Pijn die anders in de heup optreedt, is meestal alleen voor beginners Tekenen van overmatig gebruik, Onjuist laden en gebrek aan rek.

Bursitis na joggen

Heuppijn na het joggen is in veel gevallen terug te voeren op de aanwezigheid van een bursitis (Latijn: "bursitis trochanterica"). Naast de stekende heuppijn spreekt de aanwezigheid van één lokale drukpijn over de grote rolheuvel (grotere trochanter), een voelbaar botpunt aan de buitenkant van de heup, voor bursitis. Klassieke symptomen naast heuppijn zijn roodheid, zwelling, oververhitting en beperkte mobiliteit. De heuppijn kan erger tijdens inspanning en straalt gedeeltelijk uit in de lies.

Vooral bij joggers is het essentieel om het optreden van heuppijn met lokale gevoeligheid als bursitis te identificeren, omdat het goed kan worden behandeld als een relatief onschadelijke oorzaak. De belangrijkste oorzaak van bursitis is dat tijdens het joggen mechanische overbelasting. Trauma is zelden verantwoordelijk voor de pijn, aangezien joggen geen contactsport is waarbij er een verhoogd valrisico is. De drukgevoeligheid is gelokaliseerd aan het uiteinde van het dijbeen nabij het heupgewricht op de grote glooiende heuvel, de trochanter major, omdat de slijmbeurs zich daar bevindt. De algemene taak van de slijmbeurs is om als een glijlager te dienen, zodat ze bij intensief gebruik geïrriteerd en ontstoken kunnen raken. Joggen wordt beschouwd als een zeer vatbare sport voor bursitis, omdat de volgorde van bewegingen bij elke stap het heupgewricht vereist. Therapeutisch kan een slijmbeurs aan de buitenkant van de heup boven de ontstoken slijmbeurs worden geplaatst ontstekingsremmende en pijnstillende zalf worden toegepast. Bovendien zijn ze Immobilisatie en rust de heup totdat de symptomen zijn verdwenen, vooral de pijn.

Dijbeenpijn na het joggen

Als de heuppijn tijdens of na het joggen naar de dijen straalt, spreekt dit in de meeste gevallen voor één Irritatie van het iliotibiale kanaal. Het is een bindweefselstructuur die ontstaat nabij het heupgewricht op het bekkenbot en de gehele structuur buitenste dij trekt naar de basis van het scheenbeen. Klassiek is de pijn niet alleen gelokaliseerd in de dij maar ook aan de buitenkant van de knie, omdat de peesplaat daar over het bot wrijft. Pijn in de buitenste knie als gevolg van irritatie van het iliotibiale kanaal definieert de zogenaamde "Runner's knieën". De iliotibiale band heeft de functie om buigkrachten op het bovenbeen tegen te gaan. De iliotibiale band moet deze taak vooral tijdens het joggen uitvoeren. Onjuist en / of overbelasting irritatie en heuppijn veroorzaken, evenals pijn tot aan de dij kan het gevolg zijn. Jogger met strikpijpen, een cadeau Verschil in beenlengte of Zwaarlijvigheid zet een Risicogroep voor het optreden van dergelijke symptomen.