Lactaatniveaus

invoering

Lactaat is de naam die wordt gegeven aan zouten en esters van melkzuur, dat voornamelijk wordt gevormd als natriumlactaat in de skeletspieren. Lactaat hoopt zich op in de spieren door inspanning. In een proces van glycolyse wordt glucose of glycogeen gereduceerd tot pyruvaat. Afhankelijk van hoe hoog de belasting is, kan het pyruvaat niet snel genoeg uit de spieren worden verwijderd en blijft het zich opbouwen. Deze waarde van de ophoping van pyruvaat en melkzuur in het bloed en de spieren wordt de lactaatwaarde genoemd.

Het lactaatniveau kan worden gedetecteerd en bepaald door een eenvoudige bloedtest. Het voordeel is dat je de lactaatwaarde in rust kunt meten maar ook tijdens het sporten op de fietsergometer of iets dergelijks. De lactaatwaarde zegt veel over iemands prestaties, vooral over hun aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen.

Lagere lactaatspiegels

Om het lactaatgehalte in het bloed tijdens de training te verlagen, moet men altijd genoeg vloeistof bij je hebben en ook drink regelmatig. Melkzuur is in water oplosbaar en het effect van melkzuur kan positief worden beïnvloed door voldoende te drinken. Je moet ook proberen om diep en kalm te ademen, ook al is dat tijdens de training niet altijd mogelijk. Lactaat ontstaat in de eerste plaats omdat het lichaam de zuurstof die het nodig heeft niet snel genoeg kan afgeven. EEN gecontroleerde ademhaling kan de lactaatwaarde met een paar procent verbeteren omdat de zuurstof kan de productie van melkzuur in spieren stoppen. Regelmatig en frequent trainen kan ook een bijdrage leveren aan een snelle afbraak of lagere teelt van lactaat. Hoe meer het lichaam wordt getraind, hoe minder lactaat er wordt geproduceerd.

Bovendien moet u ervoor zorgen dat zodra u een branderig gevoel voelt, de trainingsintensiteit wordt verminderd. Als de spieren in brand staan, is er al een aanzienlijke hoeveelheid lactaat gevormd. Als de intensiteit vervolgens wordt verlaagd, wordt het lactaat langzaam afgebroken. Na het trainen het biedt zichzelf nog steeds aan een paar minuten ontspannen vervallenom het lichaam de kans te geven zich te concentreren op de regeneratie bereiden. Als je opraakt, begint het lichaam het lactaatniveau te verlagen en melkzuur af te breken. Bovendien kun je na het einde van de training een kleine 30 tot 60 minuten doen Rekken of uitrekken uitvoeren. Rekken helpt melkzuur af te breken en het branderige gevoel in de spieren te verlichten. Hoe beter de overgang van training naar herstel, hoe sneller het lichaam het lactaat kan afbreken en regenereren.

Lactaatspiegels te hoog

Van de Rustwaarde van lactaat in ons bloed is tussen 1,0 mmol / l en 1,8 mmol / l. Tot een niveau van 2 mmol / l men gaat van een binnen aërobe energievoorziening uit. Bovendien wordt de stofwisseling langzaam overgeschakeld naar anaëroob. Vanaf dit punt wordt er meer lactaat opgebouwd dan kan worden afgebroken. Bij de anaërobe drempel die op ca. 4 mmol / l Als het lichaam ligt, kan het lactaat niet meer snel genoeg worden afgebroken en blijft het zich ophopen. Dit anaërobe drempel (ANS) hangt ook af van de lichamelijke conditie van en ook van Voedingsgedrag. Wordt de belasting intenser, dan blijft de lactaatwaarde stijgen. Kom binnen atleet tot zijn fysieke prestatielimiet, dan kan de lactaatwaarde oplopen tot meer dan 20 mmol / l toename.

Ook in het lichaam komt het voor dat het lactaatniveau stijgt terwijl men helemaal niet actief is geweest. Dit fenomeen wordt genoemd Melkzuuracidose of melkzuuracidose en beschrijft de Daling van de pH in het bloed door een ophoping van lactaat (melkzuur). Melkzuuracidose gaat door misselijkheid en Braken merkbaar en wordt vaak niet direct herkend door een arts. Symptomen zoals buikpijn, geen eetlust en vermoeidheid kan ook veel andere ziektebeelden aangeven, daarom wordt lactaatacidose niet altijd herkend. De ziekte is echter ook zeer zeldzaam en er worden jaarlijks slechts enkele patiënten met de ziekte gemeld. Een duidelijk teken waarmee elke arts ondubbelzinnig zou moeten kunnen vertellen dat het om melkzuuracidose gaat, is een te lage pH in combinatie met een verhoogd lactaatniveau. De chronische toename van lactaat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren. Medicatie nemen, Nierfunctiestoornis, Bloed vergiftiging of een Leverinsufficiëntie kan de oorzaak zijn van melkzuuracidose. Melkzuuracidose komt met een van beide Bicarbonaatt of een Bloed wassen behandeld en kan in de meeste gevallen worden genezen.

Het lactaatgehalte in het bloed

Het lactaatgehalte in het bloed zegt iets over het hele lichaam, want het lactaat uit alle skeletspieren komt in het bloed terecht. De lactaatwaarde in het bloed is dus een optelsom van alle deellactaatwaarden van de individuele spieren in het lichaam. De spieren geven het lactaat af aan de bloedbaan en daar ontmoet het vervolgens lactaat uit andere spiergroepen. Met heel hoge uithoudingsvermogen In het anaërobe gebied (1000m rennen of 400m rennen), bloedlactaatwaarden tot 35 mmol / l optreden.