Lat trekken
invoering
Een sterke rug is niet alleen een teken van fysieke fitheid, maar dient ook om de lichamelijke gezondheid te behouden. Rugpijn is de meest voorkomende ziekte in Duitsland. Een verkeerde houding en te weinig lichaamsbeweging verhogen ook de kans op deze symptomen. Niet alleen atletisch passieve mensen hebben echter last van rugpijn, maar ook tal van sporten zoals Tennis, hebben eenzijdige belasting die rugpijn kan veroorzaken. De verkeerde hardlooptechniek of de verkeerde techniek bij het zwemmen kan ook leiden tot rugpijn. Regelmatige en adequate training om de rugspieren te versterken voorkomt niet alleen rugpijn, maar kan ook bestaande rugklachten herstellen. Naast de rugisolator dient de latissimus-pull om de brede rugspieren te versterken (Latissimus dorsi spier), en wordt gebruikt door recreatieve sporters, bodybuilders en in de revalidatiesector. Voorwaarde voor het behalen van de gestelde trainingsdoelen is het correct uitvoeren van de beweging, anders kunnen de positieve effecten van training op de latissimus pull tot ongewenste, negatieve effecten leiden door verkeerde technieken. Bij het trainen op tractiemachines, zoals de latissimus pull, worden naast de rugspieren ook de bovenarmflexoren (biceps brachii) getraind. Omdat de rugspieren meer spieren zijn dan de borstspieren, moet er speciaal en meer aandacht worden besteed aan rugtraining. Een variabele trainingskeuze is een voorwaarde voor een optimale training, vooral op het gebied van gezondheid en fitheid.
Getrainde spieren
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap spier (M. trapezius)
- Grote ronde spier (M. teres majoor)
Illustratie van de brede rugspier (M. latissimus dorsi)
Brede rugspier
(Musculus latissimus dorsi)
- Brede rugspier -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi spier
1a. Verhouding schouderblad -
Pars scapularis
1.b Ribgedeelte -
Pars costalis
1.c Ruggedeelte -
Pars vertebralis
1. d ilium gedeelte -
Pars iliaca - Heiligbeen - Heiligbeen
- Iliac schep -
Ala ossis ilii - Iliac-kam -
Iliac-kam - Bovenarm schacht -
Corpus humeri - Schouderblad - Schouderblad
- Grote bult -
Grotere tuberositas - 10e ribben - Costa X
- 12e ribben - Costa XII
- Lendenwervels -
Wervels lumbales
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Figuur rugspieren
Rugspieren
- Trapezius -
Trapezius spier - Deltaspier -
Deltaspier - Kleine ronde spier -
Teres kleine spier - Subbone spier -
Infraspinatus-spier - Grote ronde spier -
Teres grote spier - Brede rugspier -
Latissimus dorsi spier - Rugextensor (lager liggend) -
Erector spinae spier - Uiterlijk raar
Buikspieren -
M. obliquus externus abdominis - Riemspier
(tweede laag) -
Spier splenius - Schouderblad lifter
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen - Kleine romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus minor spier - Grote romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus major spier - Iliac-kam -
Iliac-kam - Gluteus Midden -
Gluteus medius spier - Gluteusspier -
Gluteus maximus spier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Beschrijving Latissimuszug
De atleet zit met een rechtopstaand bovenlichaam, het hoofd in lijn met de wervelkolom. Het uitzicht is naar voren gericht. De handen grijpen de brede greep van de latissimus-trein met dubbele schouderbreedte. Op het gebied van bodybuilding en maximale krachttraining moet het lichaam gefixeerd worden vanwege het verhoogde trekgewicht. De knieën drukken tijdens de contractiefase tegen een steunvlak. De halter wordt naar de borst getrokken. Het bovenlichaam moet iets naar achteren worden gekanteld. In het excentrieke (opbrengen) Fase van spiercontractie, de halter keert niet terug naar de maximale extensie van de spieren. De ellebooggewrichten zijn niet maximaal gestrekt.
Notitie: In de meeste sportscholen worden spiegels aan de zijkanten bevestigd om de rechte houding van het bovenlichaam te controleren. De halter mag niet achter het lichaam worden getrokken zoals ten onrechte wordt aangenomen, aangezien dit een onnatuurlijke lichaamshouding aanneemt. Beginners hebben dan de neiging om hun schouders naar voren te brengen.
Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van de prestatie-eisen en het trainingsdoel.
Wijzigingen
Om de training uitgebreid te maken kunnen de oefeningen op de latentrein op verschillende manieren worden gedaan. Om de binnenste delen van de brede rugspier specifieker te stimuleren, moet een stevige grip worden gekozen. De handen staan een handbreedte uit elkaar en de handpalmen zijn naar elkaar toe gericht. Bij deze oefening wordt de hendel naar de borst getrokken, het bovenlichaam wordt tijdens de trekfase steeds meer naar achteren bewogen.
Train zonder apparaat
Om de effecten van de latissimus pull zonder apparaat te bereiken, is er de mogelijkheid van pull-ups met een smalle of een brede grip. Hoe breder het handvat, hoe meer geïsoleerd de rugspieren worden belast. In de wreefgreep (Vingers wijzen naar het lichaam) de bovenarmbuigers doen een deel van het werk. Daarom lijkt deze variant van pull-ups gemakkelijker dan brede grip.
