Examen angst

invoering

Een onbeheersbare angst die wordt veroorzaakt door examensituaties of omstandigheden die als examen worden ervaren, wordt examenangst genoemd.

Ze kan erdoor komen eerdere slechte ervaringen (als je b.v. is al gezakt voor een examen), Angst voor verhalen andere mensen (als je b.v. hoort dat het onmogelijk is om voor deze examinator te slagen) of door een een laag zelfbeeld (het gevoel niets te kunnen doen) worden geactiveerd.

Symptomen

Examenangst kan zich op veel manieren manifesteren. In principe is er een mentale spanning en lichamelijke malaise.

De geestelijke gezondheid wordt bepaald door de Gevoel van angst en onzekerheid. Kan gebeuren:

• Prikkelbaarheid,
• Ongenoegen,
• Stemmingswisselingen,
• Ontmoediging,
• depressies,
• Woede.

Lichamelijke klachten kunnen zijn:

• innerlijke rusteloosheid,
• slaapproblemen,
• hoofdpijn,
• Loomheid,
• Verlies van eetlust of hunkeren naar voedsel.

Het vermogen om op te letten en te concentreren wordt verminderd en het komt op Mentale blokkades, Twijfel aan jezelf en de De retentie neemt af.

In de examensituatie of kort daarvoor wordt de innerlijke spanning zo groot dat deze leidt tot een Paniek aanval kan komen.
De symptomen zijn één typische angstreactie:

• Hartkloppingen,
• Klonterig gevoel in de keel,
• Zweten,
• Blozen,
• Tremors in de handen.

Deze aandoening wordt over het algemeen ook wel "Black Out”, Of staat van volledige uitschakeling van de hersenen, aangewezen.

Het is echter vermeldenswaard dat niet alle mensen faalangst op dezelfde manier ervaren. Niemand ervaart precies dezelfde symptomen en het tijdsverloop kan verschillen.

Voor sommigen stijgt de spanning continu tot de eigenlijke test, terwijl anderen soms zelfs kunnen worden ontspannen.

Soms komen de paniekaanvallen ook voor pas na afronding van het examen als je het eigenlijk al hebt gehaald. Niettemin zijn ze beangstigend en stressvol.

oorzaak

Angstreacties maken deel uit van de onze aangeboren gedragdat kan ons een overlevingsvoordeel geven.
Bijv. we zijn bang voor roofdieren omdat ze een gevaar voor ons leven kunnen zijn. Een bepaalde angst is dus gezond.

Alleen wanneer deze angst ons verlamt en ons in ons leven en werk beïnvloedt, wordt het een ziekte.

Examenangst kan ook zijn gezond omdat het ons motiveert om te leren en om ons goed voor te bereiden op een examen.

Als u echter de examensituatie in het op een negatieve manier overdrijven, dat wil zeggen, beoordeelt haar in de zin dat zeleven en dood”Die angst kan een ziekte worden.

Een belangrijk aspect bij het ontstaan ​​van faalangst is de zogenaamde Zelfattributie. Dit betekent dat je bepaalde eigenschappen en eigenschappen aan jezelf toeschrijft, maar die niet persé met de werkelijkheid hoeven te corresponderen.
U kunt er dus stellig van overtuigd zijn dat het examen een ramp is geworden omdat u zich niet goed genoeg hebt voorbereid of u op een andere manier de schuld krijgt.

Andere factoren zoals Er wordt geen rekening gehouden met de stemming van de examinator, de duur van het examen, de moeilijkheidsgraad etc.

Het gevoel alleen verantwoordelijk te zijn voor de stressvolle situatie leidt tot Onzekerhedenwaaruit de angst voor over het algemeen niet slagen voor examens kan ontstaan.

Dit negatieve gedachten en angstige attitudes zijn cruciaal voor de ontwikkeling van faalangst. Ze kunnen niet alleen een mentale belasting worden, ze nemen ook een groot deel van onze aandacht en tijd in beslag, die dan niet beschikbaar is voor examenvoorbereiding.

Als u een examensituatie over het algemeen negatief beoordeelt, en daarom bang bent (zonder dat deze angst rationeel gerechtvaardigd is), reageert het lichaam ook negatief op de spanning en treden de bovengenoemde symptomen op.

Deze angst kan heel snel veranderen in een Vicieuze cirkel lead: men is bang om een ​​examen niet te halen vanwege de angst die ermee gepaard gaat Moeite met concentreren en motiveren bereid je niet goed voor en ervaar de examensituatie als stressvol en het resultaat als onvoldoende.

Dit wordt op zijn beurt aan jezelf toegeschreven en ontwikkelt ook een angst voor de angst die de tentamen- en tentamenvoorbereiding negatief beïnvloedt.

Een andere niet te onderschatten factor bij het ontstaan ​​van faalangst is opvoeding en zorg door ouders in de kindertijd.
Kinderen van ouders die weinig aandacht besteden aan de emotionele behoeften van hun kinderen, daarentegen, voor wie het communiceren van regels en sociale normen belangrijker is, zullen eerder faalangst ontwikkelen.

Het is vaak zo dat de ouders Onderschat de behoeften van kinderen en overschat tegelijkertijd hun capaciteiten.
De kinderen leren dat goed gedrag wordt beloond en zijn bang voor afwijzing door hun ouders als ze een fout maken.
Dit wordt gemakkelijk overgedragen naar andere situaties waarin een beoordeling (door de omgeving, de werkgever, etc.) vindt plaats en in bepaalde examensituaties.

Zelfs als u niet verantwoordelijk bent voor het niet slagen van het examen, schrijf het dan naar uzelf en de hierboven beschreven cyclus zal het resultaat zijn.

Kinderen die ongeacht de situatie afhankelijk zijn van de steun van hun ouders en die in hun jeugd dingen mogen uitproberen, zijn dat wel zelfzekerder en minder vatbaar voor het ontwikkelen van testangst.

Vooral tussen 20 en 30 jaar, van de Overgangsperiode tussen kindertijd / puberteit en volwassenheidVelen zijn vatbaar voor het ontwikkelen van testangst vanwege de enorme stress die ze kunnen ervaren tijdens hun studie of training.

De eisen die worden gesteld aan de persoon die wordt ervaren als volwassen en verantwoordelijk voor zichzelf, botsen met het innerlijke rijpingsproces en het gevoel de rol als volwassene niet te kunnen vervullen.

behandeling

Examenangst is geen ziekte die lichtvaardig moet worden opgevat psychologische strategieën maar kan goed worden geholpen.

De therapie zou moeten werken Beoordeel situaties zo objectief mogelijk en niet af te glijden in destructieve denkpatronen die de stemming en het zelfvertrouwen en dus ook het fysieke welzijn door hun negatieve oriëntatie vernietigen.

Het is belangrijk om rekening te houden met de negatieve gedachten die de angst voor het examen domineren positieve gedachten ontmoeten. Gedachten en fantasieën zijn belangrijk en nuttig en kunnen examenangst helpen overwinnen.

Simpele strategieën die een verband moeten leggen tussen denken en voelen, zijn onder meer de zogenaamde 'ABC van gevoelens”.
De eerste stap is om te gaan met de zeer stressvolle situatie te omschrijven als mogelijk onaangetast door gevoelens.

De volgende stap gaat over uw eigen gedachten, verwachtingen en attitudes.

Als laatste stap moeten gevoelens en gedragspatronen zorgvuldig worden onderzocht.

Deze gedetailleerde analyse van de situatie kan hierbij helpen Maak gedragspatronen en denkwijzen bekenddie een negatief effect hebben op het gevoel van eigenwaarde en daar specifiek aan werken.

Andere benaderingen zijn Gedragstherapie, psychodynamische therapie of hypnose.

Gedragstherapie gaat ervan uit dat elk gedrag en elke ervaring getraind en daarom weer leerbaar is.
In de sessies wordt het schadelijke gedrag aangepakt en gericht in een leeromgeving vervangen door ander gedrag.
De stress neemt toe zolang de beangstigende situatie, in dit geval het examen, kan worden doorstaan.

Psychodynamische therapie gaat daarop door psychoanalytische theorie van Freud terug. Aangenomen wordt dat er meerdere conflicterende mensen in één persoon zijn Wensen en motivaties geeft.
De innerlijke conflicten die daarbij ontstaan, zoeken zichzelf op Klep naar buiten.

Het geuite gedrag wordt vaak als schadelijk en ongewenst ervaren. Het onderliggende probleem, het interne conflict, wordt genegeerd.

De psychoanalytische benadering probeert nu deze basisproblemen te verwerken en op te lossen. In die zin is het grondiger dan de andere therapievormen, omdat het niet alleen het schadelijke gedrag weerspiegelt, maar ook het oorzaak verwerkt, maar duurt ook langer.
Deze therapievorm dient daarom niet kort voor een onderzoek te worden gekozen.

Hypnose is een bewust geïnitieerde, diepe staat van ontspanning.
Als dit therapeutisch wordt gebruikt, spreekt men van Hypnotherapie.

Bij hypnose worden testsituaties doorleefd, maar ze zijn positief. Dit gedachtespel kan een positieve ervaring worden hersteld en versterkt het zelfvertrouwen.
Op deze manier kunnen positieve gedachten worden getraind. Ze kunnen ook in hypnose verkeren onbewuste motivaties en conflicten verduidelijkt en verwerkt in de verdere cursus.

diagnose

Omdat veel verschillende factoren elkaar beïnvloeden en het beloop van de ziekte beïnvloeden, is er één duidelijke diagnose niet gemakkelijk te ontmoeten.

Vooral in de kindertijd en adolescentie kan het verborgen zijn of niet worden herkend Aandachts- en concentratiestoornis met een Examen angst verward zijn.

A is belangrijk voor de diagnose gedetailleerd gesprek met de getroffenen en de evaluatie met behulp van wetenschappelijk onderbouwde vragenlijsten en verstrekte criteria.

voorspelling

De doorslaggevende factor bij het voorspellen van faalangst is de kracht van gedachten op ons lichaam.

Om dit te visualiseren kan men het volgende zelfexperiment uitvoeren:
Je sluit je ogen en denkt aan je favoriete eten. Je probeert je favoriete eten precies te onthouden en zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren.
Uiteindelijk zou je moeten hebben gemerkt dat het speeksel in je mond is gestroomd en dat je maag zelfs kan grommen. En alleen omdat je je iets had voorgesteld.

Evenzo hebben negatieve gedachten die testangst veroorzaken, invloed op het lichaam.

In dezelfde mate kunnen positieve gedachten ook helpen bij het overwinnen van angst. Daarom is de prognose van testangst over het algemeen gunstig.

Het speelt echter ook een rol in hoeverre andere psychologisch opvallende factoren samenhangen met de faalangst en hoe ernstig de mate van faalangst is.

Omdat examenangst ook depressie kan veroorzaken, mag het niet worden onderschat. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe groter de kans dat u uw angst overwint.

Voor informatie over het Stadia van de puberteit Klik hier.

profylaxe

Goede preventieve maatregelen zijn cursussen over:

• Tijdsbeheer,
• efficiënt werk,
• Retoriek,
• Vertrouwen training.

Daar kun je de juiste vaardigheden opdoen om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een tentamen en er zelf goed uit te zien.
Dit kan de kans op het ontwikkelen van faalangst aanzienlijk verminderen.

Als je slechte ervaringen hebt opgedaan in een examensituatie, is het belangrijk om deze door te nemen. Het is belangrijk om dit te doen met een vertrouwde persoon te doen of jezelf professionele hulp zoeken.

Er moet een poging worden gedaan om de cyclus van Angst reactie, falen en Zelfattributie stop zo vroeg mogelijk.

Als ter voorbereiding op het examen duidelijk wordt dat je uit angst moeite hebt met het werken aan en leren van de onderwerpen, dan is een kritiek punt overschreden en moet je hulp zoeken.

Examenziekte is zeker niet iets om je voor te schamen; in plaats daarvan moet men er alleen voor staan Voldoe aan behoeften en jezelf zo vroeg mogelijk adviseren en helpen te laten.