NEK PERS

invoering

De nekpers wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in atletiek en bodybuilding. Door op de nek te drukken wordt de trapeziumspier die de "stierennek" vormt echter niet getraind bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken, werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de arm extensoren / triceps (M. triceps brachii). Wie richtte zich op de trapeziusspier (Trapezius spier) zou willen oefenen, dient de schouder te verhogen.

De nekpers kan worden uitgevoerd als haltertraining en haltertraining, maar voor beginners is het aan te raden om de beweging uit te voeren op een multi-press, aangezien de coördinatie-eisen van de nekpers bijzonder hoog zijn.

Figuur schouderspieren

Illustratie van de spieren van de rechterschouder: A - vooraanzicht en B - spieren van de rug

Schouder spieren

Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier

Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier

Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier

Sleutelbeen - Sleutelbeen

Deltaspier - M. deltoideus

Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier

Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag)

Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis major spier

Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen

Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag)

Schouderblad -
Spina schouderbladen

Kleine ronde spier -
Spier teres minor

Subbone spier -
Spier infraspinatus

Grote ronde spier -
Spier teres major

Trapezius -
Spier trapezius

Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi

Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Beschrijving van nekdruk

De nekpers is vergelijkbaar met dat Bankdrukken. De atleet zit op een bijna 90 ° steile trainingsbank, met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar op een tweede bank. Om rugpijn te voorkomen, houdt de lumbale wervelkolom constant contact met de rugleuning en duwt deze eruit Holle rug kan niet. Het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom.

De handen grijpen de multipress-halterstang op schouderbreedte uit elkaar. Het gewicht wordt uit de geleider getild (Een trainingspartner helpt bij maximale krachttraining) en langzaam geleid naar het niveau van de achterkant van het hoofd.

Aandacht: als het gewicht naar de schouder wordt gebracht, neemt de belasting op de schouder toe Schoudergewricht door een veelvoud.

Vanuit deze positie duwt de atleet het gewicht terug naar de uitgangspositie in de concentrische fase. Om de belasting van het ellebooggewricht zo laag mogelijk te houden, mogen de armen niet volledig worden gestrekt.

Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het trainingsdoel.