Nek spanning

invoering

Nekspanning komt naar voren als aanhoudende pijn die wordt veroorzaakt door verhoogde basisspanning (spierspanning) in de nekspieren. Deze worden vaak sterker met bewegingen, hoewel ze niet volledig verdwijnen, zelfs niet als u in rust bent.

Vaak zijn de Trapezius spier aangetast, een van de meest prominente spieren in het nekgebied, die zich uitstrekt van de onderkant van de achterkant van het hoofd, de cervicale en thoracale wervels tot het schouderblad. Als gevolg hiervan kan de nekspanning zich ook naar de rug verspreiden.
Maar ook andere spiergroepen kunnen door de verharding worden aangetast. Dit hangt af van hoe ver de pijn uitstraalt.

Geblokkeerde wervels of verschoven tussenwervelschijven kunnen ook een beperkte mobiliteit en pijn veroorzaken, en vervolgens tot spierverharding. Aangezien veel zenuwbanen in het nekgebied lopen, kan het beknellen van deze zenuwen leiden tot gevoelloosheid en verminderde mobiliteit van de armen en handen.

anatomie

De spieren van de wervelkolom liggen zowel links en rechts als over de wervellichamen van de wervelkolom en hebben hun taak bij de houding, stabilisatie en beweging hiervan.
De nekspieren zijn ook significant betrokken bij de beweging die in het nekgebied kan worden uitgevoerd. De nekspieren omvatten de Rectus capitis posterieure kleine spier, van de M. rectus capitis posterior major, van de M. obliquus capitis superieur net als de M. obliquus capitis inferieur.
Het aanspannen van deze spiergroep leidt vaak tot alledaagse klachten.

oorzaken

Er zijn veel oorzaken uit verschillende gebieden die nekspanning kunnen veroorzaken. In het algemeen worden de spieren in het nekgebied door overstrekking niet meer voldoende van zuurstof voorzien, wat leidt tot een verstoord metabolisme en de daaruit voortvloeiende verharding.

De meest voorkomende oorzaken zijn te vinden in een slechte houding en ongunstige dagelijkse bewegingen. Vooral kantoorwerk op de computer, dat gepaard gaat met langdurig zitten en een scheefstaande houding, is riskant. Maar ook het eenzijdig dragen van zware lasten en monotone, repetitieve bewegingen (muisarmsyndroom / Repetitive Strain Injury Syndrome) kan de oorzaak zijn.

Sportactiviteiten werken over het algemeen preventief, aangezien getrainde spieren minder stressgevoelig zijn. Een onjuiste uitvoering van de activiteit kan echter ook spanning veroorzaken.

Een andere oorzaak kan een torticollis zijn (Torticollis) zijn. Dit beschrijft een verkeerde uitlijning en een eenzijdig verhoogde positie van de schouders, die congenitaal wordt veroorzaakt door een verkorting van de hoofddraaiende spier (Sternocleidomastoïde spier), maar kan ook neurologisch voorkomen. Naast deze "verkorting" kan door schokkerige of plotselinge bewegingen ook een spanning in de nekspieren ontstaan, wat tot spanning leidt.

Naast verkeerde bewegingen of te snelle bewegingen zijn er vooral bij terugkerende pijn ook een aantal psychosomatische oorzaken, zoals stress in het dagelijks leven en slecht of onvoldoende slapen. Spanning komt ook vaak voor als bijwerking van burn-outsyndromen of depressie.

houding

In dit gebied treedt spierverharding op, vooral tijdens activiteiten die vaak zittend en naar voren gebogen zijn. Vooral kantoormedewerkers die zittend computerwerk doen, hebben hier last van. Als de ogen en het hoofd gedurende langere tijd op een bepaald kijkgebied (bijv. Monitor) zijn gericht, ontbreekt de noodzakelijke afwisseling tussen spannings- en ontspanningsfasen. Deze constante verandering garandeert meestal dat de nekspieren soepel zijn, goed van bloed worden voorzien en flexibel werken.

De eerste verharding van de nekspieren vindt plaats na een ongewijzigde houding van ongeveer 15 minuten. Meestal zijn de getroffenen zo gefocust dat ze niet merken dat de spieren langzaam verharden. Fysiologisch resulteert een constante gezichtslijn in maximaal gespannen spieren in het nekgebied.
De reden is dat de zwaartekracht op het hele lichaam is en het naar beneden trekt. Hoe langer een positie wordt vastgehouden, hoe meer de spieren moeten werken om die positie te behouden. Het constante vasthouden leidt tot een verharding, wat vervolgens leidt tot een minimalisering van de bloedtoevoer. Dit vermindert de prestatie van de spier nog verder door zuurstofgebrek. De spier moet dan nog harder werken om de prestatie te bereiken die nog nodig is.

Het resultaat is de ontwikkeling van zogenaamde myogelosen, in principe reversibele spierverharding, die optreedt in de vorm van zwellingen en knobbeltjes op de spier die pijnlijk zijn bij druk.

Lees hier meer over het onderwerp: Oefeningen om de houding aan het bureau te versterken en te verbeteren

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Ook het kleinste acute trauma en verwondingen aan de nekspieren kunnen tot spanning leiden. Soms komt het voor dat het plotselinge onfysiologische draaien van het hoofd of weghurken leidt tot een plotselinge, scherpe pijn in de nek. Wat vaak ten onrechte een beknelde zenuw wordt genoemd, zijn acuut verharde spieren in het nekgebied of de kleinste traumatische scheurtjes in de spierstructuren, die, net als pijnlijke spieren, tot de genoemde symptomen kunnen leiden.
Na een dergelijke gebeurtenis blijven de getroffenen vaak in een opgeluchte of schuine houding, die ook onfysiologisch is en verdere spanning in de nekspieren bevordert. De oorzaak van de myogelosis (spierverharding) die hier optreedt, is vaak een mengeling van trauma, acute spanning en chronische spanning.

Ontlastende houdingen kunnen ook leiden tot andere abnormale gevoelens in de nek, lees ons artikel over: Branden in de nek

Koude stimulus

Een andere theorie in de ontwikkeling van myogelosis ligt in de chronische toevoer van koude en wind naar de nekspieren.
De aandoening die gewoonlijk "spanning" wordt genoemd, wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een chronische tegenwerking van de nekspieren tegen externe prikkels. De klachten worden vaak geassocieerd met koude wind.

Een theorie van deze ontwikkeling is dat er door de zijwind permanent lichte druk op de nekspieren staat en dat de spieren dit moeten tegengaan om de gewenste hoofdpositie te behouden. Dit kan zonder problemen in korte tijd worden gedaan. Als er echter sprake is van een permanente situatie van tegensturen, beginnen de spieren te verharden. Het bovengenoemde bloed- en zuurstofdepletie en de ontwikkeling van myogelosis komen ook hier voor.

Naast de tegensturingstheorie wordt ook het verlagen van de temperatuur een doorslaggevende bijdrage toegeschreven aan de spanning in de spieren in het nekgebied. Bij een langere luchtstroom in het gebied van de nek en nek daalt de temperatuur in het gebied van de nekspieren. Om passend vasthoud- en bewegingswerk te kunnen verrichten, moet enerzijds een corresponderende "werktemperatuur" in de spier heersen en moeten anderzijds voldoende voedingsstoffen aan de spier worden toegevoerd. Beide worden verlaagd als de temperatuur daalt. De belangrijkste oorzaak van spierspanning in deze context wordt gezien in de resulterende verminderde toevoer van voedingsstoffen. Hoe minder voedingsstoffen, bloed en zuurstof er in de spier komen, hoe moeilijker het is voor de nekspieren om het vereiste werk te doen. Er treedt een verharding op.

Psychosomatische oorzaken

Psychosomatische oorzaken van gespannen nekspieren lijken tegenwoordig heel gewoon te zijn. Nieuwe en onbekende levenssituaties verhogen de spanning in het hele lichaam en verhogen de concentratie. Dit heeft ook effect op de nekspieren, die in onbekende situaties maximaal worden aangespannen zodat ze nog beter onder controle kunnen worden gehouden.

Zoals met elke ongetrainde spier die plotseling ongebruikelijke maximale prestaties en houdkracht moet leveren, zullen de biochemische energiemoleculen (ATP) die nodig zijn voor spierbeweging snel uitgeput zijn.

De spier begint nu het vereiste werk uit te voeren, maar verbrandt op dit punt bijna uitsluitend suiker, omdat de zuurstofreserves steeds meer uitgeput raken. Net als bij pijnlijke spieren leidt dit tot pijn en enorme spierverharding.

De psychologische situatie bepaalt hoe lang de toestand van maximale spierspanning in de nekspieren duurt. In nieuwe, onbekende levenssituaties zijn de corresponderende spierdelen bij ieder mens gespannen. Bij een mentaal evenwichtig persoon begint deze spanning te verbeteren naarmate hij langer in deze situatie blijft. In andere gevallen duurt deze situatie langer.

De oorzaken van deze spierverharding zijn dus psychosomatisch. De psychisch stressvolle situatie verandert in een chronische lichamelijke spanning, die langdurige klachten kan veroorzaken.

Welke invloed heeft het kussen op de nekspanning?

De slaappositie is niet alleen een belangrijk criterium voor bestaande nekspanning, maar ook cruciaal voor preventie.

De rugligging is meestal het meest rugvriendelijk, omdat de nekspieren, het hoofd en de wervelkolom in een relatief neutrale positie worden gehouden. Zelfs in de zijligging, met opgetrokken knieën, kunnen mensen met rug- of nekklachten doorgaans goed slapen doordat de spieren op de rug licht gestrekt zijn.

Het kussen is erg belangrijk voor de houding van nek en hoofd. Deze mag niet te hoog zijn, anders wordt de nek overbelast. Als het daarentegen te diep zakt of als de betrokkene helemaal geen kussen gebruikt, is het hoofd te laag en is de cervicale wervelkolom gebogen. Bij grote kussens ligt vaak een deel van het bovenlichaam al op het kussen, wat tot spanning leidt.

Een nekkussen is aangepast aan de klachten van nekspanning. Het is iets verhoogd en zakt niet naar binnen, dus het hoofd wordt op dezelfde hoogte gehouden met de cervicale wervelkolom, terwijl de schouder voor in plaats van op het kussen ligt. De wervelkolom wordt de hele nacht ondersteund en in een vergelijkbare positie gehouden, zodat deze kan herstellen van de stress van de dag. Als u weet of u meer een rug-, zij- of buikslaper bent, kan de hoogte van het kussen dienovereenkomstig variëren. Het testen van het kussen is essentieel.

Ook het materiaal van het kussen kan doorslaggevend zijn en toont een scala aan alternatieven. Deze variëren van koudschuim tot latex en mineraalschuim. Er zijn ook water- en gelkussens die zich anders aanpassen aan het individuele lichaam.

Overschakelen van een normaal naar een neksteunkussen kan in eerste instantie als ongemakkelijk worden ervaren, omdat het lichaam moet wennen aan de "verkeerde", onnatuurlijke ligpositie. Maar als je er een tijdje aan gewend bent, zul je duidelijk positieve veranderingen opmerken.

Symptomen

Allereerst voelen patiënten met gespannen nekspieren een veelal lokale druk op de corresponderende spierdelen. Als de spieren daarna niet ontspannen, treedt er vrij snel spierverharding op, wat dan ook de omliggende zenuwbanen kan aantasten. Dit leidt tot matige tot ernstige pijn. De pijn wordt omschreven als bijten of snijden.

Pijnlijke spanning in de nek gaat gepaard met een aantal begeleidende symptomen:

• Nekpijn / stijve nek
• Spanningshoofdpijn: vaak beschreven als licht tot matig van intensiteit, trekken of drukken aan beide zijden van het hoofd.
• Schouder- en rugpijn: deze pijn wordt vaak veroorzaakt door verharding van de trapeziusspier (Trapezius spier).
• Gevoelloosheid, stoornissen in de bloedsomloop, beperkte beweging van de arm / hand: zenuw- en geleidingsbanen in de nek, die worden afgekneld door sterk gespannen spieren, kunnen tot de genoemde symptomen leiden.
• Duizeligheid, misselijkheid, braken: dit kan ook worden veroorzaakt door beknelde zenuwen.
• Oorpijn: Nekspieren en de spieren rond het oor zijn nauw met elkaar verbonden, wat betekent dat de pijn naar dat punt kan uitstralen. Het wordt gezien als liggend in het oor.
• Tinnitus: Tinnitus kan optreden, vooral bij psychologische stress als oorzaak van nekspanning. Door het hoge niveau van lijden kan tinnitus ook de oorzaak zijn van verharding van de nekspieren. Omgekeerd kan een verhoogde spierspanning van de beschreven spieren ook de tinnitus veroorzaken.

Lees meer over dit onderwerp op: Nekpijn met hoofdpijn

Pijn

Verharde en strakke spieren in de nek en nek zijn de belangrijkste oorzaak van nekpijn. Deze kunnen tot een slechte houding leiden, wat weer tot verdere spanning leidt.
In het ergste geval resulteert dit in een vicieuze cirkel die alleen door actieve ontspanning en pijnbehandeling kan worden doorbroken. Normaal gesproken heeft nekpijn echter slechts in zeldzame gevallen een ernstige oorzaak en verdwijnt deze na enkele dagen vanzelf.

Als de pijn chronisch is, moet de oorzaak altijd worden opgehelderd. Dit kan echter divers zijn en variëren van abcessen (etterende zwellingen in de keel) tot reumatische aandoeningen en scoliose (kromme rug) tot meningitis (Meningitis). Naast nekstijfheid en pijn manifesteert dit zich in koorts, misselijkheid, hoofdpijn en verminderd bewustzijn.

Nekspanning en hoofdpijn - wat is het verband?

Spanningshoofdpijn komt vaak voor als een begeleidend symptoom van nekspanning, maar de exacte oorzaak is nog niet duidelijk opgehelderd.
Zogenaamde secundaire hoofdpijn treedt op als symptoom van bestaande ziekten, bijvoorbeeld als bijwerking van medicatie, vaatziekten of beschadiging van zenuwen in het hoofd, gezicht of nekwervels. Deze zijn dus direct gerelateerd aan nekspanning.
De pijn kan komen van een verharde trapeziusspier, maar ook van diepe korte nekspieren en van een bepaalde zenuw, de Grote occiptale zenuw straalt uit.
De trapeziusspier trekt over de cervicale wervelkolom naar het inbrengen aan de achterkant van het hoofd en de Grote occipitale zenuw passeert deze spier om de achterkant van het hoofd gevoelig te innerveren. Als er spanning in het nekgebied is, kunnen de zenuwen die zich daar bevinden geïrriteerd raken, wat de pijntolerantie en de pijngrens vermindert.
De hoofdpijn kan in verschillende mate en in verschillende vormen voorkomen. Gewoonlijk is het een extreem trekkende en pulserende pijn, die de betrokken persoon ernstig beperkt in zijn welzijn en zijn bewegingsvermogen. De hoofdpijn wordt meestal erger als er snelle, schokkerige en ongebruikelijke bewegingen worden gemaakt.
Spanningshoofdpijn wordt echter meer gekenmerkt door een niet-pulserende, "bankschroefachtige" pijn die aan beide zijden van het hoofd optreedt, niet leidt tot misselijkheid en geen belemmering vormt voor routinematige hoofd- en cervicale bewegingen.

Nekspanning en pijn op de borst - wat is het verband?

Spanning in het nekgebied kan uitstralen naar de borst en leiden tot spanning in de borstspieren, de spieren tussen de ribben of andere hulpademhalingsspieren die op de rug worden geplaatst. De pijn op de borst is afhankelijk van de ademhaling, dus afhankelijk van hoe diep je in- of uitademt, wordt de pijn ook anders ervaren. Ze worden vaak omschreven als een pantserachtig en beklemmend gevoel rond de borst, wat leidt tot oppervlakkige ademhaling. Een oppervlakkige ademhaling vermindert op zijn beurt de zuurstoftoevoer naar het lichaam en leidt zo tot vermoeidheid en zwakte. Spanning en pijn kunnen vaak worden verlicht met een zelfmassage of bezoeken aan fysiotherapie. Preventieve maatregelen, zoals lichaamsbeweging, moeten worden genomen en langdurig zitten met een "ronde rug" en andere risicofactoren moeten worden vermeden.

Psychische oorzaken kunnen door spanning vaak tot pijn op de borst leiden en moeten ook worden uitgesloten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Schouderpijn in de nek - Wat u erover moet weten

Misselijkheid / duizeligheid

Misselijkheid (Misselijkheid) is een symptoom dat vele oorzaken kan hebben. Langdurige toestanden van spanning, pijn en psychologische oorzaken zoals sterke opwinding en angst kunnen misselijkheid veroorzaken. Het ontstaan ​​gebeurt door een irritatie van het braakcentrum, dat in de Medulla oblongata (langwerpig ruggenmerg). Het vormt de overgang tussen het ruggenmerg en de hersenen. Het braakcentrum wordt geïrriteerd door verschillende boodschappersubstanties (neurotransmitters) en informatie van het lichaam wordt overgedragen, wat misselijkheid en meestal daaropvolgende misselijkheid veroorzaakt. Als de nekspanning ernstig of chronisch wordt, wordt de getroffen persoon vaak blootgesteld aan langdurige pijn en een staat van spanning in het lichaam, wat kan leiden tot misselijkheid.

Waarom ben ik duizelig?

Duizeligheid is een veel voorkomend symptoom dat allerlei oorzaken heeft en op verschillende manieren kan voorkomen. Tegenwoordig weten we dat er een aantal receptoren zijn in verschillende spierdelen, bindweefsel en fascia, van de voetzolen tot de nek tot de ogen en spieren in het voorhoofd, die zorgen voor evenwicht en, indien geïrriteerd, kunnen leiden tot duizeligheid.

Spanning in het nekgebied is een blijvende contractie die niet meer gemakkelijk kan worden opgelost. Dit zorgt er permanent voor dat de receptoren die zich daar bevinden worden geblokkeerd, wat er op zijn beurt voor zorgt dat balanssignalen niet correct naar de hersenen worden gestuurd.

Bij acute duizeligheid helpt het om te gaan liggen, vocht in te drinken en uw benen op te heffen om de bloedstroom te stimuleren.

hoge bloeddruk

Het feit dat nekspanning kan worden gerelateerd aan hoge bloeddruk, is niet per se duidelijk. Het is echter vaak waargenomen dat wanneer de nekspanning is opgelost door een chiropractor, de bloeddruk vervolgens is gestabiliseerd.
Hoge bloeddruk en nekspanning zijn symptomen die vele oorzaken kunnen hebben. Deze oorzaken zijn in veel gevallen vergelijkbaar:

• Stress en constante belasting
• weinig beweging
• slecht slapen

Deskundigen praten ook over het feit dat de nekspieren zijn verbonden met bepaalde delen van de hersenen. Deze hersengebieden zijn verantwoordelijk voor het reguleren van bloeddruk, hartslag en ademhaling. Als de spieren die daar liggen gespannen zijn, kan er onjuiste informatie worden doorgegeven, wat de bloeddruk kan beïnvloeden.
De reden dat de nekspieren zijn aangesloten op dit hersengebied kan worden beschreven door het feit dat de bloeddruk altijd gelijk moet worden gehouden. Het is dus onafhankelijk van de houding. De nekspieren worden bij het liggen anders belast dan bij het staan ​​en zijn daarom een ​​goede bron van informatie voor de positie van het lichaam.

Visuele stoornissen

De nekspieren zijn nauw verwant aan die van het oog. Als de nekspieren gespannen zijn, is dat meestal te wijten aan de oogspieren en vice versa. Als er ametropie is, wordt de hoofdhouding automatisch onnatuurlijk aangepast. Bij ongecorrigeerde bijziendheid of verziendheid wordt het hoofd naar voren gestrekt of naar achteren getrokken. De nekspieren hebben hier last van en er kan spanning ontstaan. Deze treden meestal op 's middags, wanneer de ogen een paar uur hebben bewogen, en worden vaak veroorzaakt door langdurig beeldschermwerk. Spanning kan worden vermeden door meer pauzes te nemen in het dagelijkse kantoorleven.

Als de nekspanning anders ontstaat, kan het zichtvermogen ook worden aangetast door het beknellen van bloedvaten en zenuwbanen in het nekgebied.
De bloedvaten die door het nekgebied lopen, eindigen vaak in het hoofdgebied. De volgende circulatiestoornissen leiden tot visuele stoornissen. Deze kunnen zich individueel uitdrukken van persoon tot persoon en variëren van flikkeringen en lichtflitsen in het gezichtsveld tot verminderde gezichtsscherpte.
Als u ernstige oogproblemen heeft, is het raadzaam om een ​​oogarts te raadplegen om er zeker van te zijn dat dit verband houdt met nekspanning.

Tinnitus

Mensen met tinnitus horen een geluid dat objectief gezien meestal niet bestaat. Dit geluid kan een fluitend, sissend of zoemend geluid zijn, dat ofwel alleen in één oor of in beide en gedeeltelijk tijdelijk of continu voor de patiënt waarneembaar is.
De oorsprong van tinnitus is gevarieerd en nog steeds niet volledig begrepen. Er zijn benaderingen om het uit te leggen bij psychologische stress, constante blootstelling aan lawaai, verschillende ooraandoeningen en spierspanning. Bij spanning in de nekspieren ligt de oorzaak van de tinnitus in beknelde of beknelde bloedvaten en geïrriteerde zenuwbanen.
Het hoorcentrum en de nekspieren liggen anatomisch zeer dicht bij elkaar, wat betekent dat de verminderde doorbloeding en de irritatie van de zenuwwortels in het nekgebied kunnen leiden tot een verkeerde afleiding van gehoorinformatie van de zenuwen in het oorgebied.

Tinnitus, die wordt waargenomen in het ritme van het kloppende hart, leidt meestal tot spanning in de hoofddraaiende spier (Sternocleidomastoïde spier), die zich in de onmiddellijke nabijheid van de bilaterale halsslagader (Gemeenschappelijke halsslagader) staat. Als dit wordt gecomprimeerd, wordt de hartslag waargenomen als geluid in het oor.

moeite met slikken

Slikproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Er wordt onderscheid gemaakt tussen de Dysfagie (Klachten zonder verdere pijn) en de Odynophagia (Klachten met bijbehorende keelpijn). Het slikproces is een gecompliceerd proces waarbij veel zenuwen en spieren betrokken zijn die samen moeten werken. Het is gedeeltelijk willekeurig en gedeeltelijk onvrijwillig.
Als de spieren in de nek strak worden of als zenuwen bekneld raken of bekneld raken, kan het slikproces eronder lijden. Een verkeerde uitlijning van de cervicale wervelkolom, die vaak wordt geassocieerd met nekspanning, kan ook een negatief effect hebben op het slikproces. Spondylosis deformans, een hermodellering van individuele wervels, is hier een voorbeeld van.

diagnose

Omdat nekspanning verschillende oorzaken heeft, kan het soms moeilijk zijn om een ​​diagnose te stellen. Bij stressgerelateerde oorzaken en tekenen van slijtage zoals osteoporose of artrose kan een bezoek aan de huisarts uitkomst bieden.
Uitlijningsfouten van de wervelkolom kunnen het beste worden gevisualiseerd met beeldvormende technieken zoals magnetische resonantie beeldvorming (MRI).
In de meeste gevallen kan een huisarts of orthopedisch chirurg een zinvolle diagnose stellen.

behandeling

Er zijn verschillende benaderingen om de nekspanning individueel, althans gedeeltelijk, te verlichten.

• Warmte kan vaak helpen. Kersenstenen kussens of warme douches kunnen de symptomen meestal verlichten. Als er echter extra ontsteking in het nekgebied is, is warmte contraproductief.
• Beweging is vooral belangrijk om de nek niet in een onnatuurlijke positie te houden. Hier moet echter op worden gelet dat u voorzichtig traint (bijv. Zwemmen) en schokkerige bewegingen vermijdt.
• Meditatie en autogene training dienen om stress te verlichten zodat het hele lichaam en dus ook het gespannen nekgebied weer kan ontspannen.
• Regelmatige massages voor fysiotherapie zijn bijzonder nuttig.
• Massages die binnenshuis worden uitgevoerd, kunnen ook de pijn verlichten. Hiervoor worden zogenaamde triggerpoints gezocht door de gespannen gebieden te strelen met je hoofd naar voren gekanteld en beide handen. Dit zijn individuele spierverharding die kan worden losgelaten met zachte maar constante druk. Om dit te doen, worden de verhardingen langzaam met de vingers omcirkeld. Dit is in het begin ongemakkelijk, maar na een tijdje veel minder pijnlijk.
• Spieroefeningen
• Oliën
• Chirurgische ingrepen die de nekspanning verlichten door de oorzaak weg te nemen, zijn ook mogelijk met een speciaal gestelde diagnose.

Het is belangrijk om toekomstige spanning te voorkomen door een juiste houding.

Welke oefeningen kunnen helpen?

Maak er een gewoonte van om meerdere keren per dag nekoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Om dit te doen, kunt u het beste verschillende oefeningen kiezen die u prettig vindt en die u kunt uitvoeren bij alledaagse bezigheden, zoals tandenpoetsen.

Opdrachten:

• Plaats tijdens de eerste oefening uw hand een voor een op uw voorhoofd, dan op beide slapen en op de achterkant van uw hoofd, en druk elke keer 10 seconden lichtjes met uw hoofd. Dit zorgt voor een korte en zachte belasting van de nekspieren, gevolgd door een ontspanningsfase van de spieren. Dit geldt ook voor het kort optillen van de schouders aan beide kanten. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
  
• De volgende oefening beschrijft het lateraal strekken van de nek. Om dit te doen, reikt u met één hand over uw hoofd en trekt u deze ongeveer 15 seconden zachtjes naar één kant totdat u rek voelt aan de andere kant. Pas op dat u niet te hard trekt en de nek niet teveel belast. Houd deze oefening ongeveer 15 seconden vast en pas op dat u niet te hard aan de nek trekt.
  
• Om de wervelkolom te mobiliseren, kunt u uw handen op borsthoogte heffen en staand opvouwen. Een been wordt schuin opgetild en naar één kant gedraaid terwijl de handen naar de andere kant van het lichaam trekken. Houd uw bovenlichaam en heupen zo recht mogelijk en herhaal deze oefening 10 keer voordat u het andere been optilt en de andere kant gebruikt.
  
• De armen en schoudercirkels maken ook de nekspieren los. Om dit te doen, tilt u eenvoudig uw armen op en cirkelt u 20 keer voorwaarts en 20 keer achterwaarts of houdt u uw armen afwisselend tegen uw lichaam en zonder veel moeite uw schouders heen en weer.
  
• Een andere oefening is het masseren van de hoofddraaierspier (Sternocleidomastoïde spier). Om dit te doen, draait u het gezicht in de ene richting totdat de spier van de hoofddraaier zichtbaar of voelbaar uitsteekt aan de andere kant. Masseer zachtjes en wrijf dit van het oor naar het sleutelbeen.
  
• Zogenaamde 'CAT-COWs' helpen om het rug- en nekgebied te ontspannen. Om dit te doen, blijft u uw rug naar beneden duwen terwijl u op vier poten staat en maakt u een 'kat bult' omhoog. Herhaal dit 10-15 keer.

Welke sporten kunnen helpen?

Bij chronische nekspanning is het belangrijk om regelmatig te sporten en spieren op te bouwen. Op deze manier wordt de pijn verlicht, de spanning gedeeltelijk verlicht en wordt nieuwe spanning voorkomen. Het is echter belangrijk om het juiste type training te kiezen. Sommige sporten werken averechts, vooral voor mensen met chronische nekspanning. Deze sporten zijn bijvoorbeeld tennis, squash en badminton.
Elke sport die de nek of een arm aan één kant belast, verergert de ziekte. U moet ervoor zorgen dat de sport die u kiest, uw hele lichaam omvat.

• Zwemmen is een van die sporten waarbij het hele lichaam zachtjes wordt getraind. Echter, schoolslagzwemmen, waarbij het hoofd te ver uit het water wordt gehouden en de nekspieren worden samengedrukt, moet hier worden vermeden. Rugslag en kruipen zijn geschikt.
• Fietsen, voetbal en inline skaten zijn allemaal sporten waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn.
• Joggen, als een zachtere duursport, zorgt voor een goede doorbloeding. Dit helpt bij het verlichten van spanning.
• Dansen traint de houding en het vermogen om goed te bewegen.
• Yoga en Pilates versterken het hele lichaam en helpen tegelijkertijd om te ontspannen.

Een belangrijke bijkomende factor is het verminderen van stress tijdens het sporten, waardoor verdere spanning kan worden voorkomen.

Bij alle sporten is het essentieel om ervoor te zorgen dat er een geschikte opwarmfase is opgenomen, waarin alle spieren en ligamenten worden gestrekt voordat de spanning optreedt. Zeker voor mensen met spanning is dit een absolute aanrader. Ook een afkoelingsfase na inspanning is belangrijk.

Warmtetherapie

Als de nekspanning niet het gevolg is van een ontsteking, zal warmte effectief zijn om de spanning te verlichten.
Als er diepe warmte wordt gegenereerd, zorgt dit voor een uitzetting van de bloedtoevoerende slagaders, wat leidt tot een betere doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de verharde spieren.
Deze warmte kan worden gegenereerd door een kersenpitkussen dat in de oven of magnetron wordt verwarmd. Warmwaterkruiken die zijn gevuld met heet water of opgerolde handdoeken die gedeeltelijk met heet water zijn bedekt, zorgen ook voor een korte opwarming.

Langdurige therapie met rood licht kan ook helpen. Hiervoor heb je een roodlichtlamp nodig, die op het gespannen gebied schijnt op een afstand van ongeveer 40 tot 50 cm en een bestralingsduur van 10 tot 15 minuten.

Zalven en warmtepleisters, die verkrijgbaar zijn in de apotheek, kunnen ook helpen. Warmtepleisters zorgen voor warmte tot 12 uur.

acupunctuur

Acupunctuur is een Chinees medicijn. Dit is gebaseerd op de overtuiging dat de energie van het lichaam, QI genaamd, op bepaalde paden door het lichaam stroomt. Als de energiestroom wordt verstoord, kan deze worden hersteld met fijne acupunctuurnaalden die op bepaalde punten in de huid worden geprikt. De naalden blijven daar ongeveer 10 tot 30 minuten om het evenwicht te herstellen. Gedurende deze tijd kan er warmte ontstaan ​​in het behandelde gebied. Behalve een lichte prikpijn, wordt meestal slechts een lichte pijn gevoeld. De naalden kunnen worden aangepast door warmte of elektrische stimulatie om betere en specifiekere effecten te bereiken.
Bijwerkingen kunnen lichte bloeding of blauwe plekken zijn op de vaste plaats, maar deze komen slechts zelden en al dan niet in geringe mate voor, aangezien de naalden erg dun zijn. De duur van een sessie varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe pijnlijk en aanhoudend de nekspanning is.

Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze en is nog niet voldoende wetenschappelijk bewezen. Er zijn echter kleinere onderzoeken die minder pijn laten zien bij patiënten die met acupunctuur worden behandeld in vergelijking met patiënten zonder deze behandeling. Een verklaring is dat de naalden die in de zenuwbanen worden geplaatst, pijnverlichtende boodschappersubstanties afgeven, die tot een afname van pijn leiden.

Osteopathie

Osteopathie beschrijft een complementair medicijn dat lichaam, geest en ziel als een geheel beschouwt. Dit wordt beïnvloed door de individuele omgeving. Als elke lichaamsstructuur mobiel is, dan is het lichaam als geheel met zijn zenuw- en vaatstelsel mobiel en dus in staat zichzelf te genezen.
Als een orgaan of spier beperkt is in zijn beweging, probeert de osteopaat de oorzaak te achterhalen en te behandelen.
Tijdens een sessie voor de behandeling van nekspanning wordt de hoofd- en lichaamshouding geobserveerd en beoordeeld na afname van een anamnese. Vervolgens worden zowel de wervelkolom als de rugspieren en de nek gescand. In dit geval kan de pijn vaak spontaan worden verlicht door slechts een paar bewegingen van de osteopaat.

Lees hier meer over onder Osteopathie bij cervicale wervelkolomsyndroom

Taping

De kinesiologische tape, ook wel fysiotape genoemd, is een elastische tape van kunststof, die is behandeld met polyacrylaatlijm, die op bepaalde delen van het lichaam wordt geplakt en bedoeld om daar verschillende therapeutische effecten te bereiken. Het kan tussen de vier en zeven dagen aan de huid blijven kleven en is waterdicht.
De applicatie dient plaats te vinden op een droge en schone huid. Voordat u dit doet, kan het zinvol zijn om het betreffende deel van het lichaam te ontharen.
Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de tape beweegt en zich aanpast aan bewegingen van het lichaam, waardoor het weefsel en de huid onder de tape worden uitgerekt en gemasseerd. Hierdoor worden de doorbloeding, de lymfestroom en de zenuwbanen in dit gebied gestimuleerd en kan spanning worden losgelaten.

Er zijn verschillende manieren om de tape aan te brengen. Het is logisch om dit niet zelf te doen, vooral niet in de nek- en ruggebieden, maar om uw partner te vragen of, op zijn best, professionele hulp te zoeken die de beste hechtingsmethode kan kiezen en uitleggen.

De taping helpt niet alleen bij spanning in de nek, maar ook bij spierontsteking, artrose of migraine / hoofdpijn en kan daarom op verschillende manieren gebruikt worden.

Medicatie

Gels, zalven en tabletten kunnen de symptomen voor een kortere periode helpen verlichten. Opgemerkt moet worden dat zalven en gels het organisme meestal veel minder beïnvloeden, omdat ze alleen een lokaal effect hebben op de toedieningsplaats. In sommige gevallen werken ze echter niet zo intens als pijnstillers, omdat ze alleen in de bovenste weefsellagen doordringen.

Verschillende zalven zorgen voor warmte, pijnverlichting of een combinatie van beide. Het verwarmende effect is vooral te danken aan het actieve ingrediënt Capsaïcine, die wordt verkregen uit chilipepers, geactiveerd. Aders onder de huid zorgen voor een betere doorbloeding van de spierdelen door ze uit te zetten. Bovendien wordt het vrijkomen van pijnboodschappers geremd. Deze zalven werken meestal een paar uur. Bekende en nuttige pijnzalven zijn bijvoorbeeld Voltaren pijngel, Thermacare pijngel, Kytta zalf en de Traumel zalf.
Warmtepleisters hebben een soortgelijk effect, hun effect duurt ongeveer even lang en gebruiken vaak hetzelfde actieve ingrediënt.

Als de keuze op pijnstillers valt, is er hier ook een grote keuze.
Paracetamol Verlicht pijn betrouwbaar, omdat de pijnsignalen niet kunnen worden doorgegeven aan de hersenen. Overmatige doses hiervan kunnen echter leverschade veroorzaken.

Ibuprofen is een andere optie, maar vaak gecombineerd met spijsverteringskanaal en maagintolerantie. Net zoals Acetylsaalzuur, KONT of Aspirin® genaamd die de productie van weefselhormonen (Prostaglandinen) onderdrukt.

'S Nachts kan de pijnstiller Naproxen hulp, die de pijn tot 12 uur verlicht. Er zijn weinig bijwerkingen bekend van deze pijnstiller.

Belangrijk is om niet blijvend gebruik te maken van pijnstillers, maar actief actie te ondernemen tegen de nekspanning!

homeopathie

Homeopathie is een alternatieve behandelingsmethode. Voor therapie worden natuurlijke stoffen gemaakt van planten of dieren gebruikt.
Een homeopathische behandeling bestaat uit een gesprek waarin de symptomen zoveel mogelijk worden afgebakend om zo voor de individuele persoon het juiste homeopathische middel te vinden.
Er zijn ook enkele remedies die kunnen helpen bij nekspanning. Hiervoor wordt vaak het middel "Ruta" gebruikt. Dit werkt bij nekspanning door een slechte houding, maar kan ook worden gebruikt bij ziekten zoals botbreuken, verstuikingen en kneuzingen. De remedie "Cimicifuga" is ook effectief voor bijzonder sterke spanning, die uitstraalt naar de armen en rug.
"Nux vomica" wordt aanbevolen voor spanning, die vooral 's nachts en' s ochtends het sterkst is en bij beweging pijnlijker wordt. "Bryonia" kan diegenen behandelen die pijnlijker worden aangetrokken door warmte en beweging.

De genoemde makelaars zijn slechts enkele van de vele alternatieven. Daarom is het verstandig om professioneel advies in te winnen.

Lees hier meer over onder Homeopathie voor cervicaal wervelsyndroom

Welke huismiddeltjes kunnen helpen?

In sommige gevallen kan nekspanning ook worden verlicht of op zijn minst verbeterd met behulp van huismiddeltjes om de pijn te verlichten en een normaal dagelijks leven te kunnen leiden.

• Warmte is hier de belangrijkste en gemakkelijkste maatregel. Een kersenpitkussen, dat verwarmd wordt in de oven of magnetron, een opgewarmde hooibloemenzak of een speltkussen is hiervoor geschikt. Een warmwaterkruik of een warmtekussen waarop u kunt slapen, zijn ook verwarmende alternatieven. Warme kleding zoals sjaals en coltruien kunnen ook een doorslaggevende bijdrage leveren aan het verbeteren van de spanning.
  Een andere optie is de behandeling met een warme kwarkomslag, die u op het aangetaste gebied legt. Ook kan het nuttig zijn om een ​​sauna of stoombad te nemen.
  Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat de oorzaak van de spanning niet wordt gevonden in ontstekingen, waar warmte een averechts effect zou hebben!
  
• De volgende stap is om een ​​rugvriendelijke matras te kiezen, vooral met de nadruk op de bovenrug en nek. Een geschikt nekkussen verbetert ook de slaaphouding.
  
• Een ander beproefd huismiddeltje is sint-janskruidolie, die op een wattenschijfje wordt gedruppeld en vervolgens op de pijnlijke plek wordt geplaatst. Dit is bedekt met een folie en een doek en daar een tijdje gelaten.
  
• Kamilleolie kan ook nuttig zijn bij gebruik als badadditief. De warmte van het water in combinatie met de kamilleolie heeft een sterker effect op de gespannen spieren.
  
• Tijgerbalsem bevat een combinatie van verschillende remedies en etherische oliën die de bloedcirculatie bevorderen en je opwarmen. Vooral Tijgerbalsem ROOD, dat ook kaneel en kruidnagel bevat, zou nuttig zijn voor spierverharding.

Wanneer wordt mijn nekpijn chronisch?

We spreken van chronische nekpijn wanneer de spanning gedurende een periode van minimaal drie maanden aanhoudt en de pijn uw dagelijks leven ernstig aantast.

Chronische nekpijn kan worden onderverdeeld in specifieke en niet-specifieke pijn, waarbij niet-specifieke pijn meestal wordt veroorzaakt door een slechte houding, stress, een verkeerde slaaphouding of lichamelijk werk. Specifieke gaan meestal naar gewrichtsslijtage (artrose) of ander letsel.

Wat kan ik doen bij chronische nekspanning?

Met name bij chronische nekspanning is een bezoek aan de dokter onvermijdelijk, omdat deze vaak gebaseerd zijn op een vertebrale uitlijning of andere problemen met de wervelkolom.

Therapeutische maatregelen zoals fysiotherapie zijn vaak de juiste keuze om chronische spanningen te verlichten en te voorkomen. Regelmatig strekken en bewegen van de spieren, evenals het opbouwen van spieren, zijn belangrijk om een ​​betere houding te bereiken. Een nekkussen, ergonomisch gevormd, kan ook de symptomen verbeteren.
Als de chronische spanning wordt verhoogd of getriggerd door psychologische factoren zoals stress, is het belangrijk om hiervan bewust te worden en deze te verminderen. Van stressvermindering via sport tot afleiding door vrijetijdsbesteding en vrienden, er zijn verschillende manieren om stress te verminderen.

Ook bij chronische nekpijn werkt die warmte, mits het geen ontsteking is, pijnverlichtend. Als preventieve maatregel is het belangrijk om stress te verminderen en voor uw eigen geestelijke gezondheid te zorgen.
Dagelijks strekken en het stimuleren van natuurlijke spieropbouw in het dagelijks leven kan een betere houding bereiken. Tijdens kantoorwerkzaamheden kunnen bijvoorbeeld korte pauzes waarin je rondloopt worden ingebouwd.

Wat kunnen de gevolgen zijn van chronische nekspanning?

Nekspanning kan tal van gevolgschade aan het lichaam veroorzaken:

• Ontsteking in het schoudergebied: de oorzaken zijn de permanente, onnatuurlijke houding en het gebrek aan beweging.
• Cervicobrachiaal syndroom: dit syndroom beschrijft het verlies van gevoeligheid, symptomen van verlamming en straling van pijn van de nek naar de arm.
• Hernia-schijven: Door de spanning kunnen de spieren in de nek niet meer worden belast zoals ze zouden moeten zijn, en werken er sterkere krachten op de wervelkolom, die moet worden opgenomen door de wervels en tussenwervelschijven. Dit leidt tot verhoogde hernia's.
• Migraine / hoofdpijn: spanning in de nek kan migraine of ernstige hoofdpijn bevorderen en zich verspreiden naar de ademhalingsspieren. Dit kan leiden tot ademhalingsproblemen en oppervlakkige ademhaling.
• Tinnitus
• Visuele problemen
• Duizeligheid / misselijkheid