Sport-En-Fitness

Gedeeltelijke herhalingen

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Brandwonden, gedeeltelijke herhalingen

definitie

De methode voor gedeeltelijke herhalingen omvat verkorte bewegingen vanwege de resulterende symptomen van spiervermoeidheid.

Omschrijving

Als een set niet meer in de gehele bewegingsamplitude kan worden herhaald, worden de verdere herhalingen met een verkorte werkhoek uitgevoerd. Veel bodybuilders spreken van een branderig gevoel of pijn in de spieren. De intensiteit van deze methode is vergelijkbaar met zware training.

uitvoering

Per apparaat / oefening worden tussen de 5-6 herhalingen voltooid in het normale bewegingsbereik totdat u volledig uitgeput bent. Dit wordt gevolgd door 2-4 herhalingen waarbij het gewicht niet wordt teruggebracht naar de uitgangspositie. Dit betekent dat er zelfs nog meer herhalingen mogelijk zijn, ondanks dat ze volledig uitgeput zijn. Afhankelijk van uw prestatieniveau, zou u tussen de 4 en 8 sets per oefening moeten doen.

Wijzigingen

Afhankelijk van de belasting van de spieren kan een statische fase voorafgaan aan de volgende deelherhalingen om de trainingsprikkel te verhogen.

doelwit

Het doel van Burns is om de spieren extra te belasten en daardoor de spiergroei te vergroten. Door de veranderde hefboomwerking van de spieren is het effect van de extra herhalingen echter controversieel. Bij het bankdrukken weet je dat de borstspieren worden blootgesteld aan de hoogste trainingsprikkel als de halter zich op borsthoogte bevindt. Deze fase van herhaling wordt echter uitgesloten door te trainen met Burns.

Risico's

Als de gedeeltelijke herhalingen correct worden gebruikt, is letsel aan de spieren uitgesloten. Om het risico op overbelasting te kunnen voorkomen, is het belangrijk om goed op de signalen van de spieren te letten.

Zie ons onderwerp voor meer informatie: Letsel bij bodybuilding