stress verminderen

Synoniemen

Spanning, spanning, slaapstoornissen, angst, eustress

Engels: spanning

Hoe kun je psychologische / emotionele stress verminderen?

Een belangrijke bevinding in de context van stressvermindering is dat niet de externe stress bepalend is voor het stressniveau van het lichaam, maar de interne, ervaren stress. Het is dus in eerste instantie een kwestie van de eigen stressbeleving, of een situatie als stressvol wordt gezien of niet.
Dit geldt ook voor mentale en emotionele stress. Als het gaat om emotionele stressfactoren, is het vaak erg moeilijk om de simpele regel te volgen om de bron van stress simpelweg weg te nemen. Een breuk of het verlies van een persoon kan heel lang psychologische / emotionele stress bij mensen veroorzaken. In dergelijke situaties is het belangrijk om de interne manier van omgaan met stress te veranderen of manieren te vinden om deze stress te verminderen, of het nu gaat om een ​​verandering in levensstijl, sport, ontspanningsoefeningen en vele andere veelgebruikte methoden.
Voor veel mensen is het voldoende als ze mensen hebben aan wie ze hun psychische lasten kunnen toevertrouwen en die daarmee beter kunnen omgaan.

Anderen zijn er echter van overtuigd dat meditatie hen veel helpt bij het omgaan met stress, wat is bewezen door recente studies.

behandeling

De therapie van stress is afhankelijk van de resultaten van het onderzoek. Infusieseries worden meestal fysiek gegeven om de ontbrekende stoffen aan te vullen. Om stress te verminderen, antioxidanten, elektrolyten, hooggedoseerde vitamines, base-rijke middelen, procaïne-base-infusie voor ontzuring, ozon-zuurstof-infusie voor vitalisering, ter verbetering van de bloedcirculatie, chelantine-infusie om afvalproducten te verwijderen, verse celtherapie, acupunctuur, homeopathie, neurale therapie en kruidengeneesmiddelen worden hier voornamelijk gebruikt . Bovendien worden patiënten vaak behandeld met speciale programma's voor het beheer van mentale stress en lichaamsbeweging.

Welke rol spelen de stresshormonen?

Aangenomen wordt dat de vorming van stresshormonen in ons lichaam grotendeels verantwoordelijk is voor het ontstaan ​​van een stressreactie.

Deze hormonen werken op veel verschillende functies in ons lichaam zoals het immuunsysteem, onze energiebalans of onze hartslag en moduleren deze functies zodat ze optimaal zijn afgestemd op een stressvolle situatie. Het meest bekende stresshormoon in ons lichaam is cortisol, dat in grotere hoeveelheden in onze bijnierschors wordt aangemaakt dan normaal het geval is bij stress. Het echte doel van deze stresshormonen is om het lichaam gedurende een korte periode maximaal te laten presteren, in ruil daarvoor worden functies zoals de spijsvertering, die in deze situatie niet absoluut noodzakelijk zijn, geremd.

Deze stressreactie wordt pas een probleem voor ons lichaam als het niet alleen een paar uur duurt, maar permanent wordt en het lichaam niet kan herstellen. Dit heeft tot gevolg dat het lichaam zwakker en zwakker wordt, het immuunsysteem sterk geremd wordt en dit ook de psyche beïnvloedt. Stresshormonen spelen een centrale rol bij de stressreactie.

Kun je stresshormonen afbreken?

Net zoals het lichaam in een stressvolle situatie stresshormonen aanmaakt, worden deze aan het einde van deze fase weer afgebroken. Voorwaarde hiervoor is echter dat het ervaren stressniveau daalt, anders denkt het lichaam dat het nog voorbereid moet worden op een gevecht of vlucht. Dus je moet gewoon, wat voor velen gemakkelijker klinkt dan het in werkelijkheid is, gewoon de bestaande stress verlichten en het lichaam zal volgen door de stresshormonen te verminderen. Hiertoe kunnen bijvoorbeeld naast het sporten bepaalde ontspanningstechnieken worden uitgevoerd.

Elke persoon moet voor zichzelf de juiste methoden vinden hoe hij / zij stress het beste kan verminderen, zodat het lichaam stresshormonen volgt en afbreekt.

Welke ontspanningstechnieken kunnen helpen?

Tegenwoordig zijn er verschillende ontspanningstechnieken die voor iedereen anders werken. Elke persoon moet met vallen en opstaan ​​zelf uitzoeken welke van de technieken voor hem / haar het beste werkt.
Een van de bekendste ontspanningstechnieken is de zogenaamde progressieve spierontspanning. Daarbij worden individuele spiergroepen gespannen en vervolgens langzaam weer ontspannen, meestal begeleid door ontspannende muziek. De focus ligt hier op de sensaties die men voelt tijdens de ontspanningsfase. Dit proces verloopt langzaam met alle spiergroepen in het lichaam en leidt, naast het verlichten van spierspanning, tot een beter lichaamsbewustzijn en een vermindering van stressniveaus.

Een andere bekende ontspanningstechniek is yoga. Hier moet men echter onderscheid maken tussen de vele verschillende vormen van yoga, elk met een andere focus. Sommige vormen zijn bijvoorbeeld primair gericht op lichamelijke inspanning, zoals bijvoorbeeld het geval is bij wat bekend staat als hatha yoga. Er zijn echter ook vormen van yoga waarbij minder fysieke activiteit is betrokken en die meer ontspannen zijn. Andere bekende ontspanningstechnieken die gebruikt worden in de context van stressvermindering zijn meditatie, Qigong, Tai-Chi en autogene training.

Zie voor meer informatie over dit onderwerp: Ontspanningstechnieken

Kun je stress ook verminderen met medicatie - en waarmee?

Er zijn nu veel medicijnen op de markt die beloven stress te verminderen. Deze middelen dienen echter met grote voorzichtigheid te worden gebruikt, aangezien bijna al deze medicijnen primair gericht zijn op het elimineren van de symptomen van chronische stress, zoals het verbeteren van depressieve stemmingen, maar niet op het aanpakken van de onderliggende oorzaak. Dus de stelling dat deze medicijnen stress kunnen verminderen, moet slechts gedeeltelijk worden overeengekomen.
Het meest bekende actieve ingrediënt bij de therapie van stress is het zogenaamde sint-janskruid. Dit werkt tegen depressieve stemmingen, burn-out door stress en angststoornissen. Het kan in verschillende vormen worden gekocht, zoals olie, harde capsules of thee zonder recept. Bij het nuttigen van sint-janskruid moet echter worden opgemerkt dat dit een modulerend effect heeft op bepaalde enzymen in ons lichaam en het effect van andere medicijnen, zoals de pil, kan beperken.

Een ander veel gebruikt actief ingrediënt is valeriaan, dat voornamelijk wordt gebruikt bij slaapstoornissen en grote nervositeit en meestal als druppels wordt ingenomen.
Andere actieve ingrediënten in dit toepassingsgebied zijn ginkgoblad-extract en passiebloemkruid.

Met betrekking tot geneesmiddelen op recept wordt voornamelijk het medicijn Oxazepam gebruikt, dat tot de groep van benzodiazepinen behoort en angst en stress verlicht. Dit medicijn mag echter alleen worden gebruikt in stressvolle omstandigheden, zoals burn-out, omdat het een hoog risico op verslaving met zich meebrengt.

Wat zijn de bijwerkingen van de medicijnen?

De meeste medicijnen die voor stress worden gebruikt, hebben de bijwerkingen vermoeidheid, sufheid en sufheid te veroorzaken.
Naast de interactie met andere hierboven beschreven medicatie, leidt de inname van sint-janskruid in zeldzame gevallen tot een verhoogde gevoeligheid voor licht en kan ook leiden tot maagdarmklachten. Maagklachten en hoofdpijn kunnen ook optreden bij het gebruik van valeriaan.

Geneesmiddelen op recept voor stressverlichting, zoals oxazepam, kunnen naast de beschreven bijwerkingen ook leiden tot een afname van het libido, spierzwakte of depressieve stemmingen. Bovendien bestaat er een risico op afhankelijkheid van dit medicijn, zelfs bij lage doses.

Hoe kun je stress verminderen door te sporten?

De effectiviteit van sport om stress te verminderen en er op lange termijn beter tegen bestand te worden, is nu wetenschappelijk bewezen. Dit effect wordt voornamelijk toegeschreven aan het vrijkomen van endorfines, die de afbraak van stresshormonen bevorderen, en de veranderde energiebalans. Bovendien gaan de positieve effecten van lichaamsbeweging, zoals de invloed op het cardiovasculaire systeem, de symptomen van chronische stress tegen.
Welke sport hiervoor het meest geschikt is, verschilt van persoon tot persoon. Het belangrijkste is om lichamelijk actief te zijn en afgeleid te worden door de sport om niet steeds aan het stressvolle werk te hoeven denken. De meeste mensen vinden joggen een geweldige manier om stress te verminderen en wat frisse lucht te krijgen. Maar ook andere sporten zoals voetbal, yoga of Thai-Chi kunnen helpen om stress te verminderen.

Welke voedingsmiddelen kunnen mij helpen stress te verminderen?

Helaas is er geen voedsel dat ons actief helpt om stress te verminderen. Maar een gezond en uitgebalanceerd dieet is belangrijk zodat het lichaam de gevolgen van stress beter kan opvangen. Een dergelijk uitgebalanceerd dieet omvat de consumptie van verse groenten en fruit. Bovendien moet overmatige consumptie van snoep, kant-en-klaarmaaltijden of vlees worden vermeden.

De meeste artsen raden het gebruik van speciale voedingssupplementen die stress helpen verlichten, af.

Hoe kan ik examenstress verminderen?

U kunt de stress voor een examen waarschijnlijk nooit helemaal vermijden, maar u kunt proberen deze op verschillende manieren tot een minimum te beperken. Allereerst is er natuurlijk een goede voorbereiding op het examen, dat wil zeggen dat je zo vroeg mogelijk moet beginnen met leren, zodat je niet alle stof binnen een paar dagen hoeft te leren. Daarnaast helpt het altijd om met andere mensen van gedachten te wisselen over de stof die je hebt geleerd en om elkaar te vragen, omdat je kunt visualiseren hoeveel je al hebt geleerd.
Het helpt ook om jezelf niet gek te maken en alle flashcards kort voor het tentamen nog een keer door te nemen, maar om een ​​paar minuten de tijd te nemen en diep te ademen en aan iets anders te proberen. Dit geldt ook voor situaties tijdens een tentamen, waarin je vastzit en gestrest raakt. Gun uzelf in deze situaties een kleine pauze, sluit uw ogen kort en haal drie keer diep adem, kan grote effecten hebben.

Hoe kun je stress bij kinderen verminderen?

Een nieuwe studie heeft aangetoond dat ongeveer een op de vijf kinderen aan overmatige stress lijdt. Meestal wordt dit echter niet eens opgemerkt door de ouders, aangezien zij zelf genoeg stress hebben in hun dagelijkse leven en de belasting van de kinderen niet opmerken. De eerste belangrijke stap bij het verminderen van stress bij kinderen is de perceptie dat het kind te veel stress heeft omdat de kinderen dit niet altijd zelf communiceren.

Verder moet u eerst kijken naar het dagelijkse leven van het kind. Het is dus belangrijk dat kinderen doordeweeks genoeg tijd hebben om zelf te kunnen ontwerpen en dat ze vrije tijd hebben om af te spreken met vrienden. Bovendien staan ​​veel kinderen onder zeer hoge prestatiedruk van hun ouders, waardoor het kind extra onder druk komt te staan. Wanneer kinderen naar middelbare scholen komen, is er meestal een extra sociale stressfactor. De angst voor klasgenoten of pesten kan grote stress veroorzaken bij kinderen waarover ouders met hen zouden moeten praten. Ook voor kinderen is het belangrijk dat er in het gezin bepaalde rituelen zijn als onderdeel van het dagelijks leven die het kind oriëntatie geven. Deze omvatten het dagelijkse samen eten, voorlezen tijdens het inslapen of andere activiteiten die het kind met de ouders kan doen.

diagnose

Een juiste diagnose is nodig om stress te verminderen.
Om een ​​diagnose te stellen spanning omvatten de specifieke anamnese en de Lichaamsimpedantie-analyse, waarin de weerstand tegen een minimale elektrische meetstroom wordt gemeten om conclusies te kunnen trekken over vitaliteit en de verhouding vet, spieren en water in het lichaam. Verder een gedetailleerd bloedbeeld, de bepaling van vrije radicalen en antioxidanten, de zuur-base buffercapaciteit, de ontstekingsparameters, de stress- en geslachtshormonen in het bloed en speeksel, de analyse van de ontlastingsflora, de hartslagmeting en het ECG.

Wat is oxidatieve stress?

De term oxidatieve stress beschrijft een stofwisselingssituatie in de cellen van ons lichaam waarin schadelijke stoffen, de zogenaamde radicalen, in verhoogde concentraties aanwezig zijn en zo de cel beschadigen. De vorming van deze radicalen is een gevolg van de stofwisselingsprocessen in onze cellen en is bedoeld door de natuur. Deze radicalen worden normaal gesproken echter geneutraliseerd door zogenaamde antioxidanten en hun schadelijke effecten worden geneutraliseerd. De term oxidatieve stress beschrijft een situatie waarin het evenwicht tussen de radicalen en de antioxidanten in het voordeel is van de radicalen en dus de schadelijke effecten opwegen tegen de effecten.
Aangenomen wordt dat deze oxidatieve stress significant betrokken is bij het ontstaan ​​van arteriosclerose, kanker en reumatische aandoeningen. Om oxidatieve stress in ons lichaam te voorkomen, is het aan te raden om aandacht te besteden aan een uitgebalanceerd dieet, dat gepaard gaat met de consumptie van veel groenten en fruit. Studies hebben aangetoond dat de speciale inname van antioxidanten niet effectief is.