De diafragmatische ademhaling

invoering

Diafragmatische ademhaling, ook wel synoniem genoemd als "buikademhaling", is een van de twee manieren om naast de borstademhaling te ademen. Het is medisch onjuist om middenrifademhaling gelijk te stellen met buikademhaling, maar beide termen worden in dezelfde zin gebruikt. Ademen met het middenrif is een automatisch, onbewust proces. Je hoeft niet na te denken over wanneer en hoe je moet in- of uitademen, het lichaam doet het zelf. De spieren van de borstkas en het middenrif trekken afwisselend samen en ontspannen. Bij passieve onbewuste ademhaling vormt middenrifademhaling ongeveer 70% van de totale ademhaling. Om zelf te testen welke ademhaling u gebruikt, kunt u de ene hand op uw borst en de andere op uw buik leggen en normaal ademen. Als de borst omhoog en omlaag gaat, adem je meer met je borstademhaling, als je maag kromt, adem je meer met je middenrif.

Mechanisme van diafragmatische ademhaling

Het middenrif is een bijna ronde spier die van onderaf aan de ribben hecht. De vezels zijn verbonden door een pezig midden in het midden. Je kunt je de spier voorstellen als een koepel. Wanneer hij samentrekt met middenrifademhaling, zakt de koepel. De buikorganen worden naar beneden gedrukt, de longen hebben meer ruimte en kunnen uitzetten, en de onderdruk in de borst zorgt ervoor dat er frisse lucht in de longen stroomt. De organen in de buik worden een beetje samengedrukt waardoor de buik uitpuilt. Dit proces beschrijft inademing. Wanneer je uitademt, ontspant het middenrif, buigt de koepel weer naar boven en wordt het volume in de borstholte kleiner. De longen trekken samen, de "gebruikte" lucht wordt uitgeademd en de maag wordt weer vlakker.

Wie gebruikt diafragmatische ademhaling?

Over het algemeen kan worden gezegd dat diafragmatische ademhaling zelden geïsoleerd plaatsvindt. De meeste mensen gebruiken onbewust zowel het middenrif (middenrif) als de buikspieren, de zogenaamde intercostale spieren, die tussen de ribben en hulpademhalingsspieren zitten om te ademen. Vooral in een ontspannen toestand, zittend of slapend, gebruiken we vooral buikademhaling.

Toch zijn er omstandigheden waarin iemand bijzonder afhankelijk is van middenrifademhaling. Vooral baby's zijn in eerste instantie aangewezen op dit type ademhaling. Naast muzikanten die een blaasinstrument of professionele luidsprekers bespelen, geven zangers ook de voorkeur aan buikademhaling. Hierdoor kunnen ze relatief veel lucht in de longen opnemen, waardoor ze gericht de lucht kunnen uitademen en zo met hun stemplooien de juiste geluiden kunnen produceren. Bovendien is diafragmatische ademhaling vooral nodig wanneer u actief bent in het sporten. Er is meer zuurstof nodig om de actieve spieren te voeden. Er moet meer kooldioxide worden uitgeademd en er is zuurstof nodig, zodat zowel intercostale spieren, hulpademhalingsspieren, middenrif en buikspieren nodig zijn voor een betere ademhaling.

Oefeningen voor middenrifademhaling

Er zijn een paar oefeningen die u kunt doen om u bewuster te laten ademen met uw middenrif. Zoek indien mogelijk een rustige plek waar u bewust de middenrifademhaling kunt voelen.

Oefening 1: Ga plat op de grond liggen of ga rechtop in een stoel zitten, leg je hand op je buik en adem diep in je buik zodat je de buikwand voelt stijgen en dalen. Herhaal deze oefening een paar keer, je kunt proberen de buikwand bij elke ademhaling een beetje meer te laten uitpuilen. Als u zich duizelig of pijnlijk voelt, stop dan met de oefening.

Lees meer over het onderwerp: Ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Oefening 2: Als opstapje naar oefening 1 kun je liggend boeken als extra gewicht op je buik leggen. Ook dit traint de buikademhaling wanneer je weer diep in je buik probeert te ademen zodat de boeken omhoog en omlaag gaan. Begin met lichtgewicht boeken, je kunt altijd toenemen.

Oefening 3: Als u problemen heeft met het 'stoppen' van de ademhaling op de borst, kunt u een riem gebruiken. Doe dit om je borst. Volg daarna de instructies zoals in opgave 1. U kunt natuurlijk ook de middenrifademhaling in het dagelijks leven oefenen. Ga gewoon even naar binnen, waar je ook bent, leg misschien je hand op je buik en adem weer diep in en uit.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Ademhalingsoefeningen

Samenwerking van diafragmatische ademhaling met ademhaling op de borst

Zowel diafragmatische ademhaling als ademhaling op de borst helpen bij inademing. De spieren tussen de ribben (intercostale spieren) bewegen de individuele ribben naar boven en de thorax zet als geheel uit. Bij het inademen ontstaat er een onderdruk in de pleuraholte, die het borstvlies van het borstvlies scheidt, waardoor de longen de uitzetting van de borst volgen en zo lucht in de longen kan stromen. Het diafragma trekt ook samen als je inademt, en wordt vlak naar de buik toe, de organen in de buik worden verplaatst en het volume in de borst wordt ook vergroot.

Meer informatie vind je hier: De ademhaling op de borst

Problemen met diafragmatische ademhaling

Er zijn verschillende redenen waarom middenrifademhaling kan worden beperkt. Het diafragma zelf kan ontstoken zijn, dit wordt een diafragma genoemd. De oorzaak kan andere ontstekingen in de buurt zijn, zoals peritonitis (ontsteking van het peritoneum), pleuritis (ontsteking van het borstvlies) of pericarditis (ontsteking van het pericard). Het middenrif doet pijn en het is moeilijk om in de buik te ademen.

Maar ook andere oorzaken leiden tot een beperking van de middenrifademhaling. Te veel opgeblazen darmlussen, hernia of hernia diafragmatica, verhoogd middenrif of chronische hoest kunnen leiden tot beperkingen bij inademing. Paraplegie in het gebied van het uitgangspunt van de diafragmatische zenuw (middenrifzenuw) of het niet opereren van de zenuw is bijzonder ernstig. Als dit het geval is, kan het middenrif niet langer als ademhalingsspier dienen.

hik

De hik wordt veroorzaakt door een plotselinge verkramping van het middenrif, die reflexmatig de glottis tussen de stemplooien sluit. Als de lucht die al is ingeademd in botsing komt met de gesloten glottis, treedt de typische "hik" op. De oorzaak van de krampen van het middenrif is een irritatie van de middenrifzenuw. Dit is de zenuw die het middenrif innervert. De redenen voor dergelijke irritatie kunnen worden gevarieerd. Snel eten, koude vloeistoffen drinken of overhaast en onregelmatig ademen, zoals bij het lachen, kunnen als mogelijke oorzaken worden beschouwd. Maar zelfs een zwangere vrouw ervaart soms de hik van het ongeboren kind. Dit kan worden verklaard door het feit dat het onvolgroeide ademhalingscentrum in de hersenstam van de foetus informatie uitzendt die leidt tot hijgen, wat de aanstaande moeder ziet als de hik. Dit naar adem snakken neemt af tegen de tijd dat je wordt geboren.

stotteren

Stotteren is een taalstoornis die psychologische en lichamelijke oorzaken kan hebben. Bij het stotteren wordt de spraakstroom onderbroken en kunnen herhalingen van klanken, lettergrepen en woorden, verlenging van individuele klanken of het uitpersen van beginletters optreden.

De oorzaken van stotteren zijn nog niet helemaal duidelijk. Enerzijds wordt aangenomen dat er een stoornis is in de interactie van de zenuwen en organen die verantwoordelijk zijn voor het spreken. Aan de andere kant kunnen genetische aanleg de taalontwikkeling beïnvloeden en spraakstoornissen bevorderen. Vooral kinderen tussen de 2 en 6 jaar Eenjarige begint te stotteren. De meeste logopedisten beschouwen dit als een normaal ontwikkelingsproces, aangezien de combinatie van denken en spreken op deze leeftijd niet altijd congruent is. Als het stotteren lange tijd aanhoudt, wordt het moeilijker om terug te keren naar de normale spraakstroom. Volwassenen kunnen ook plotseling spraakstoornissen krijgen. Vaak kunnen traumatische gebeurtenissen of psychologische stress een reden zijn.

Pijn bij diafragmatische ademhaling

Pijn die optreedt bij diep inademen in de buik, kan organische oorzaken hebben. Borst- en buikorganen komen in aanmerking als veroorzakers. Als de pleura of het pericardium ontstoken is en beweegt met de inademing, kan pijn optreden.Ook een ontstoken maag, galstenen, vergrote lever of luchtbellen in de darm kunnen tot klachten leiden. Als het diafragma zelf wordt aangetast door een ontsteking, hernia of doorbraak, kan dit ook tot onaangename sensaties leiden. Als de pijn lang aanhoudt of als deze verergert, moet een arts worden geraadpleegd voor opheldering.

Lees hier meer over: Pijn in het middenrif