Welke oefeningen helpen bij een verkalkte schouder?

invoering

Een kalkrijke schouder (tendinosis calcarea) is geen ongebruikelijk probleem en kan alle leeftijdsgroepen treffen.

Calcium zet zich af in het schoudergewricht en veroorzaakt pijn en ontsteking. Voor een succesvolle therapie van de kalkschouder is enerzijds een functionerende pijnmedicatie belangrijk. De schouder moet in beweging blijven en mag niet verstijven. Hiervoor zijn er bepaalde oefeningen, waarmee de genezing van de kalkschouder kan worden bevorderd.

Welke oefeningen helpen?

Oefeningen voor mobiliteit en strekken van de schouder en spieropbouw worden gebruikt bij een kalkhoudende schouder.
De activiteit en beweging van spieren en pezen is belangrijk omdat het de bloedstroom verhoogt. Dit ondersteunt het verwijderen van kalkaanslag.

Lees meer over het onderwerp: Kalkachtige tendinitis van de schouder

Train uw flexibiliteit

Een eenvoudige oefening voor mobiliteit is het zwaaien met uw armen. Hier sta je rechtop en zwaai je je armen heen en weer. Zowel voor als achter kom je alleen tot een bepaald punt, omdat er daarna pijn kan optreden. Zoals bij alle oefeningen, moet u echter proberen een bepaalde staat van spanning te bereiken tijdens het zwaaien zonder pijn te ervaren.

Een waterfles of een lichtgewicht kan ook in elke hand worden geplaatst om de belasting van het schoudergewricht te verminderen. Door de gewichten worden de armen sterker naar beneden getrokken en is er meer ruimte in de gewrichtsruimte. Door de ruimtewinst ontstaat er minder wrijving in het gewricht, wat ook de pijn vermindert.

uitrekken

Een andere oefening is om een ​​hand over je schouder te leggen met de handpalm op je rug.
Trek vervolgens met de andere hand de gebogen elleboog lichtjes naar het hoofd om de spieren van de schouder te strekken. Deze positie moet ongeveer 10 seconden worden vastgehouden.

Lees hier meer over: rekoefeningen

Spierversterkende oefeningen

De volgende oefening wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de spieren te versterken: Ga voor een stevige ondergrond staan, zoals een deurkozijn. Vervolgens til je de onderarmen vooraan op, de bovenarmen blijven op het lichaam. Druk nu met opgeheven onderarmen tegen het oppervlak. Met weinig spierbeweging, wat pijnlijk kan zijn, worden de spieren nog steeds aangespannen en getraind.

Trainen met elastische banden voor fitnessdoeleinden kan ook nuttig zijn voor het opbouwen van spieren. Het is belangrijk om uw schouders regelmatig te bewegen om verstijving te voorkomen. Om deze reden moeten de oefeningen indien mogelijk meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Krachttraining - tips over training

Afspraak met een schouderspecialist

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is Carmen Heinz. Ik ben specialist in orthopedie en traumachirurgie in het specialistische team van Dr..

Het schoudergewricht is een van de meest gecompliceerde gewrichten in het menselijk lichaam.

De behandeling van de schouder (rotatormanchet, impingement-syndroom, verkalkte schouder (tendinose calcarea, bicepspees, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik behandel een breed scala aan schouderaandoeningen op een conservatieve manier.
Het doel van elke therapie is een behandeling met volledig herstel zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf vind je bij Carmen Heinz.

Hoe lang heb ik om de oefeningen te doen?

De duur van de oefeningen hangt sterk af van de individuele kenmerken van de kalkschouder. Enerzijds is de hoogte van de stortingen belangrijk. Aan de andere kant is de genezingstijd voor elke persoon heel anders en afhankelijk van factoren zoals de bloedcirculatie.

Men kan echter zeggen dat het behandelen van een kalkrijke schouder met behulp van oefeningen enige tijd kan duren. U moet een periode van enkele weken tot enkele maanden plannen. Of de oefeningen nog steeds nodig zijn, hangt sterk af van de pijn. Als het gevoel bestaat dat de schouder zonder pijn vrij in alle richtingen kan worden bewogen, kan genezing worden verondersteld.

De oefeningen zijn echter ook bruikbaar om de schouder bij gezonde mensen te versterken. Daarom is het heel goed mogelijk om de oefeningen voort te zetten, zelfs na het gevoel van genezing.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Schouder spiertraining

Kan ik een verkalkte schouder permanent genezen met oefeningen?

Het is moeilijk om van een blijvende genezing te spreken, aangezien er natuurlijk weer een kalkhoudende schouder kan verschijnen. Er kan echter worden gezegd dat een kalkhoudende schouder in 95% van de gevallen vanzelf geneest. In dit geval hebben de oefeningen een nog versterkend effect. Een kalkrijke schouder kan daarom met behulp van oefeningen worden behandeld en zelfs genezen.

Het terugkeren van een kalkschouder is echter mogelijk. Als de oefeningen niet tot genezing leiden, kan schokgolftherapie of een operatie worden overwogen. Sommige van deze procedures zijn echter duur of riskant. Om deze reden worden fysiotherapie en oefeningen altijd aanbevolen voor kleinere afzettingen.

Lees over dit onderwerp: Operatie van een kalkhoudende schouder

Wat zijn de risico's van de oefeningen?

Meestal zijn er geen risico's verbonden aan de oefeningen. Pas op dat u uw schouder niet zo ver beweegt of strekt dat u pijn voelt. Zodra u een lichte pijn voelt, moet u de belasting verminderen.

Als de schouder tijdens de oefeningen te veel wordt belast, wordt voorkomen dat de kalkhoudende schouder zakt. Omdat de pezen ontstoken en geïrriteerd zijn, is het contraproductief om veel spanning op de pezen te leggen. In de meeste gevallen is de pijn echter hevig genoeg om overbelasting van de schouder te voorkomen.

Het grootste risico is waarschijnlijk het voortbestaan ​​van de kalkschouder of, in ernstige gevallen, zelfs een intensivering van de ontsteking.

Oefeningen na een operatie aan de kalkhoudende schouder

Een operatie aan de schouder mag niet worden onderschat. Voor een zo goed mogelijk genezingsproces is het daarom belangrijk om uw schouder in beweging te houden. Bij een kalkhoudende schouderoperatie wordt de kalkaanslag in de schouder minimaal invasief (via een kleine incisie) verwijderd. Meestal wordt de schouder onmiddellijk na de operatie ongeveer 3 weken geïmmobiliseerd. Dit wordt gevolgd door fysiotherapie met bewegingsoefeningen.

Oefening 1: zwaaien met je armen

Een andere goede oefening is om met je armen te zwaaien met een waterfles in de hand. Dit verbetert de beweeglijkheid van het schoudergewricht, zelfs na de operatie.

Oefening 2: je handen tegen elkaar drukken

Een andere oefening voor het opbouwen van spieren is het tegen elkaar drukken van je handpalmen. Deze oefening is heel gemakkelijk te doen. Je gaat zitten en drukt je handpalmen voor je lichaam tegen elkaar aan. De spanning kan ongeveer 30 seconden worden vastgehouden. Deze oefening moet in totaal 3 keer worden herhaald.

Oefening 3: kruip op en neer langs de muur

Daar staan ​​is ook een eenvoudige maar effectieve oefening die kan worden uitgevoerd na de operatie. Je staat voor een muur en plaatst je handen op de muur met je armen licht gebogen. Kruip nu zo ver mogelijk met je handen op en neer de muur. Het is ook mogelijk om deze oefening zijwaarts te doen. De uitputting van het bewegingsbereik verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder.

Oefening 4: je vingers in elkaar grijpen

Een andere oefening om kracht te vergroten, is je handen op elkaar klemmen. Plaats beide handpalmen voor uw lichaam met uw armen horizontaal gebogen. Nu haak je de vingers vast zodat de handen niet meer uit elkaar getrokken kunnen worden. Vervolgens trek je de armen naar elkaar toe naar buiten toe, zodat er spanning ontstaat op de gehaakte vingers en de schouderspieren aangespannen worden. Deze spanning moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en driemaal worden herhaald.