Eetpatroon

Hoe kun je de vetverbranding stimuleren?

invoering

Er zijn verschillende manieren om de vetverbranding effectief te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Gezonde voeding en voldoende beweging vormen de basis van een gezonde levensstijl. Met verschillende soorten sporten, de juiste hartslag tijdens het sporten, ontspanning, voldoende slaap en geselecteerde voedingsmiddelen en dranken kun je een positieve invloed hebben op de vetverbranding.

Welke manieren zijn er om de vetverbranding te stimuleren?

Regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven
Duursporten
- Met een vetverbrandende pols
Gymnastiek, yoga
Ontspanning
- Progressieve spierontspanning
Krijg genoeg slaap
Gezonde voeding met veel groenten, fruit, eieren, vis etc.
- Citrusvruchten (grapefruit, citroen)
- Voedingssupplementen, Schüssler-zouten
- Eet langzaam en kauw goed
- Een gezond ontbijt om je stofwisseling op gang te brengen
Drink minstens 2 liter water per dag
- thee
Alternatieve geneeswijzen: hypnose, bijv. Afvallen met hypnose, homeopathie

via tablets

Sommige voedingssupplementen adverteren om de vetverbranding te stimuleren. Het aminozuur L-carnitine, dat in veel tabletten zit, is vooral populair bij sporters. L-carnitine speelt een belangrijke rol in de vetstofwisseling van onze cellen en bevordert tegelijkertijd de regeneratie van de spieren. L-carnitine is daarom zeer geschikt als voedingssupplement om de vetverbranding tijdens het sporten, een gezonde voeding en de wens om af te vallen te stimuleren (zie ook: Afvallen met aminozuren).

De situatie is vergelijkbaar met het aminozuur L-citrulline, dat ook leidt tot een betere vetverbranding. Groene koffie, die in de vorm van tabletten kan worden ingenomen, stimuleert ook de stofwisseling. Groene koffie bevat chlorogeenzuur, dat de opname van suiker in het bloed remt en eetlust voorkomt. Er zijn tabletten die linolzuur bevatten. Het is aanwezig in koudgeperste plantaardige oliën en lijnzaad en versterkt de darmwand en bevordert de omzetting van vet in energie. De effecten van linolzuurtabletten voor het verbranden van vet zijn controversieel en kunnen bijwerkingen veroorzaken.

Dit artikel kan u ook interesseren: Orlistat

door sport

Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Oefening is vooral belangrijk voor langdurig gewichtsverlies en het behouden van het gewenste gewicht. Een combinatie van krachttraining en duurtraining is hiervoor het beste. Krachttraining kan heel goed op fitnessapparatuur of thuis met gewichten. Joggen, zwemmen, fietsen en nordic walking zijn allemaal uitstekende duursporten. Nordic walking kan een goede introductie zijn voor nieuwkomers. Om de vetverbranding zoveel mogelijk te stimuleren, dient men de duursport zo lang mogelijk voort te zetten, bij voorkeur minimaal een half uur en indien mogelijk langer dan een uur. De pols mag tijdens de training niet permanent het maximale niveau bereiken, omdat de sport onder deze omstandigheden niet lang houdbaar is. Met een polsslag van 55 - 60% van de maximale hartslag verbrand je bijzonder effectief vet. Als je de duurtraining een uur of langer in deze "vetverbrandingszone" houdt, worden de eigen vetcellen van het lichaam bijzonder goed en gericht afgebroken, zodat de lovehandles smelten. Belangrijk is dat niet elke sport voor iedereen even geschikt is. Als u gewrichtsproblemen heeft, is zwemmen comfortabeler dan joggen. Mensen die lange tijd niet hebben gesport, moeten langzaam en voorzichtig beginnen met trainen. Nordic walking is een goede duursport voor ongetrainde mensen met overgewicht. U kunt uw training in de loop van de tijd verbeteren.

door welk voedsel

Een gezonde levensstijl vereist veel beweging en lekker eten. Op het menu horen veel groenten en fruit, maar ook vis, vlees, eieren en zuivelproducten. De vertering wordt vooral bevorderd door koudgeperste plantaardige oliën, lijnzaad en volkorenproducten. Hete kruiden zoals chili, peper en curry zijn bijzonder effectief bij het stimuleren van vetverbranding. Citrusvruchten zoals citroen en grapefruit hebben ook een positieve invloed op de vetverbranding, aangezien ze bitterstoffen bevatten die het vet vrijwel direct doen smelten.

Peulvruchten zoals linzen worden langzaam afgebroken en voorkomen onbedwingbare trek. Koffie wordt ook beschouwd als een vetmoordenaar omdat het de gehele stofwisseling stimuleert en de afbraak van vetzuren bevordert. Water verhoogt de consumptie van calorieën, dus je moet zeker veel water drinken. Er zijn veel soorten thee die de vetverbranding bevorderen, zoals gemberthee, groene thee of matchathee, een bijzondere variant van groene thee.

met Schüssler-zouten

Er zijn Schüssler-zouten waarvan de effecten geschikt zijn om af te vallen. Het Schüssler-zout nr. 4 "Kalium Chloratum" bestrijdt zwaarlijvigheid, het verlicht onbedwingbare trek, ontgift, versterkt de bloedsomloop en helpt tegen vermoeidheid. Het zout nr. 9 "Sodium Phosphoricum" helpt ook bij overgewicht. Het verlicht het verlangen naar snoep en vettig voedsel, helpt tegen zuurgraad en verlaagt verhoogde bloedlipideniveaus. Er wordt gezegd dat het helpt tegen aderverkalking en cellulitis, je dorst krijgt en een motorische aandrijving opwekt. Het Schüssler-zout nr. 10 "Sodium Sulfuricum" helpt tegen zwaarlijvigheid, verlicht onbedwingbare trek, bevordert het vetmetabolisme en de algehele metabolische activiteit en helpt bij de ontgifting. Het moet ook helpen tegen cellulitis en een opgeblazen gevoel, de spijsvertering bevorderen, dorst krijgen en de bloedsomloop versterken.

Lees hier meer over op: Afvallen met Schüssler-zouten - werkt het echt?

met homeopathie

Er zijn homeopathische bolletjes die de stofwisseling stimuleren, de eetlust en onbedwingbare trek verminderen. Homeopathische middelen die de vetverbranding stimuleren worden vooral gebruikt bij mensen met overgewicht. Capsicum zou de vetstofwisseling helpen stimuleren, bijvoorbeeld in het geval van stagnatie van het dieet. Afhankelijk van de beginsituatie, zoals de laatste menstruatie (zogenaamde menopauze), ernstig overgewicht, hypothyreoïdie of frustratie, zijn er verschillende homeopathische geneesmiddelen die u moeten helpen om af te vallen.

Het volgende artikel kan voor u interessant zijn: Homeopathie voor gewichtsverlies

door thee

Er zijn talloze soorten thee die verschillende effecten hebben op ontgifting, toevoer van mineralen en stimulatie van vetverbranding. Matcha-thee maakt je wakker en stimuleert de vetverbranding. Het voorkomt ook het verlangen naar voedsel. Over het algemeen is groene thee erg populair als hulpmiddel bij het afvallen. Het stimuleert de stofwisseling en verhoogt het energieverbruik in het lichaam. Gemberthee is ook populair, omdat het de vetverbranding stimuleert, onbedwingbare trek voorkomt, ontgift en zuivert.

Lees ons artikel hierover: Afvallen met thee

met citroen

De citroen staat bekend als een superfood omdat het de vetverbranding echt op gang brengt. Citroenen bevatten 54 milligram vitamine C per 100 gram gewicht.Vitamine C is essentieel voor het lichaam om het hormoon noordelijke adrenaline te produceren. Norepinefrine helpt om het vet uit de eigen vetcellen van het lichaam los te maken en deze te gebruiken voor energieproductie. Vitamine C is ook nodig voor de vorming van collageen en bevordert een stevig bindweefsel. Het is betrokken bij de vorming van het aminozuur L-carnitine. L-carnitine is een veelgebruikt ingrediënt in voedingssupplementen die de vetverbranding stimuleren. Citroenen zijn natuurlijke leveranciers van belangrijke vetverbrandende activatoren en zijn ideaal in de vorm van recepten, dressings, theeën en citroenwater om de stofwisseling te stimuleren.

door appelciderazijn

Appelciderazijn is een populair huismiddeltje dat de vetverbranding kan bevorderen, de darmflora kan stabiliseren en de eetlust kan stillen. Je kunt twee theelepels ongezoete appelciderazijn in een glas water doen en de vloeistof bijvoorbeeld voor het ontbijt opdrinken. Of appelciderazijn echt werkt en de vetverbranding stimuleert, is controversieel. De zure drank moet nog steeds de eetlust stillen en kleine trek in eten bestrijden. Appelciderazijn zou ook een ontgiftende werking hebben, helpen bij spijsverteringsproblemen en ontstekingen verminderen.

door middel van huismiddeltjes

Er zijn verschillende huismiddeltjes die een positieve invloed hebben op de vetverbranding. Vanille ruikt aangenaam en smaakt erg lekker. Vanillepoeder kan worden opgelost in water en als vanillewater voor de maaltijden worden gedronken. Vanille-olie kan op de huid worden aangebracht en als aromatherapie worden gebruikt wanneer onbedwingbare trek ontstaat. Het zou een eetlustverlichtend effect moeten hebben. Kaneel is een heerlijke specerij die een positieve invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en de bloedlipideniveaus. Er kan tot 6 gram per dag worden ingenomen om gewichtsverlies te bevorderen. Je moet de kaneelkuur 6-18 weken doen. Talrijke kruiden zoals paardenbloem, mariadistel, pepermunt en salie bevorderen de vetverbranding. Ze kunnen worden toegevoegd aan een salade of worden gedronken in de vorm van thee. In sommige gevallen hebben de geuren van de kruiden al een eetlustverlagend effect. Voldoende slaap is ook belangrijk voor de afbraak van vetreserves, omdat tijdens de slaap metabolisme-regulerende hormonen worden gevormd. 7 - 9 uur per dag zijn optimaal en bevorderen de vetverbranding. Veel water drinken klinkt simpel, maar het helpt juist om vet te verbranden. Drinken stimuleert de stofwisseling en bevordert de uitscheiding van afbraakproducten. Door voldoende vloeistof kan de pap ook in de darm opzwellen en zo verzadigen. Dagelijks dient minimaal 2 - 3 liter te worden gedronken om de vetverbranding effectief te stimuleren.

ondanks alcohol - kan dat?

Alcohol wordt in het spijsverteringskanaal anders verwerkt dan conventionele voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Alcohol werkt als een celgif. Als je alcohol drinkt, probeert het lichaam het 'gif' zo snel mogelijk kwijt te raken en zet het de alcohol om in acetaat. Tijdens dit proces worden de spijsverteringsenzymen geremd en wordt het hele verteringsproces van het voedsel dat overdag met voedsel wordt ingenomen sterk vertraagd. Dit betekent dat de vetverbranding afneemt als je alcohol drinkt. Het lichaam concentreert zich op het ontgiften van de alcohol en in plaats daarvan wordt het verhogen van vet in de vetcellen ingebouwd. Dus als u alcohol eet en drinkt, is de kans groter dat u aankomt.

Verdere informatie

Mogelijk bent u geïnteresseerd in de volgende artikelen over het onderwerp "vetverbranding en gewichtsverlies":