Anaërobe drempel

invoering

Sportprestaties vereisen altijd de levering van energie (ATP). De anaërobe drempel markeert het punt waarop het lichaam zijn energieproductie niet langer kan dekken uit het zuurstoftransport door het bloed. Dit is het geval aan het begin van atletische prestaties, maar ook bij hogere belastingen.
Als de anaërobe drempel wordt overschreden, wordt energie opgewekt uit het anaërobe melkzuurmetabolisme. Gelieve te verwijzen 2. onder energieopwekking.
De anaërobe drempel speelt een bijzonder belangrijke rol bij competitiesporten, omdat u op dit punt bijzonder effectief kunt trainen. De anaërobe drempel is ook een prestatieparameter die kan worden bepaald aan de hand van de lactaatcurve. Deze prestatiebeoordeling bereikte echter zijn limiet (zie hieronder).

Anaërobe drempelwaarde dan lactaatdrempel

De anaërobe drempel kan niet alleen worden bepaald uit de energiewinst zonder zuurstof, maar ook uit het opgehoopte lactaat. Bij de anaërobe drempel is er een maximale lactaatsteady state (maxlass). Dit betekent dat de accumulatie en eliminatie van lactaat in maximaal evenwicht zijn. Elke toename van de blootstelling leidt tot een exponentiële toename van het lactaatgehalte.

Energieopwekking

Bij het opwekken van energie zit het menselijk lichaam vier er zijn verschillende opties beschikbaar.

• 1. anaëroob melkzuur: Bij deze vorm van energieproductie worden creatinefosfaten (KrP) gesplitst. De energie is direct beschikbaar, maar wordt snel opgebruikt (sprint).
• 2. anaëroob melkzuur: Hier worden koolhydraten (glucose) gebruikt bij glycolyse zonder zuurstof te verbruiken. Er wordt lactaat aangemaakt, wat betekent dat de spier te zuur wordt. Deze vorm van energieopwekking is een prioriteit voor maximale runs in het bereik van 400-800 meter.
• 3. aëroob glycolytisch: Hier worden koolhydraten (suiker) gebruikt bij glycolyse met zuurstofverbruik. Dit is het geval bij snelle duurlopen.
• 4. aërobe lypolytische: Tijdens deze energieproductie worden vrije vetzuren geoxideerd onder invloed van zuurstof. Vooral bij langzaam continu draaien.

Individuele anaërobe drempel

Het was MADER et al. 1976, de eerste de anaërobe drempel met een vaste waarde van 4 mmolL / L gemaakt. Dit is echter slechts een richtlijn die niet op alle atleten kan worden toegepast. Elke atleet heeft een individuele anaërobe drempel. Om deze drempel te bepalen hebben bewegingswetenschappers de afgelopen decennia tal van publicaties gepubliceerd. Zie lactaatdrempelopvattingen.

Grenzen van het drempelconcept

Door anders Drempelconcepten, ontstaan ​​er ook verschillende lactaatwaarden bij de anaërobe drempel. Tot dusver is geen enkel drempelconcept wetenschappelijk bewezen en geen enkel concept is daarom niet geldig. Conclusies over de prestaties van individuele sporters worden daarom niet echt gegeven.

Fysiologische invloeden op de anaërobe drempel

De anaërobe drempelen de lactaatcurve zijn onderhevig aan talrijke intra-individuele fluctuaties. De anaërobe drempel is afhankelijk van de vorm en het tijdstip van de dag. Hiermee moet bij een lactaattest altijd rekening worden gehouden.
Verder speelt de voeding een doorslaggevende rol bij de ontwikkeling van Melk geven. Lactaat wordt gevormd door de synthese van koolhydraten. Als deze niet beschikbaar zijn, wordt er minder lactaat geproduceerd. Dit zou spreken voor verbeterde prestaties, maar het is niet correct.
De eerdere blootstelling is ook een doorslaggevend criterium voor de vorming van lactaat. Op de testdag mag er vooraf geen stress zijn. De dag ervoor een lactaattest alleen met lichte inspanning.

Pulse

De verhoogde puls - wanneer wordt een puls als te hoog beschouwd?Pulse of ook de Hartslag kan worden berekend met verschillende formules. Een formule die de maximale hartslag of de maximale hartslag heel gemakkelijk berekent, maar de individuele component weglaat, is de formule: "180 min leeftijd"Of"220 min leeftijd, waarvan 70 procent". Een ingewikkelder formule, maar wel nauwkeuriger CARVON formule. Hiervoor heb je de Rustende hartslag, de Maixmalpulse en de Trainingsfactor. Uitgebreid Duurtraining wordt berekend met 0,6 (60%) en intensieve duurtraining met 0,8 (80%). De formule is: "maximale hartslag - rustpols * factor + rustpols“.

De polsslag bij de anaërobe drempel is ongeveer. 85 tot 95 procent zijn maximale waarde. In deze zone is de ingeademde zuurstof niet meer voldoende om de benodigde energie in het lichaam en de spier begint te zuur te worden. De polsslag bij de anaërobe drempel is zeer individueel en ook afhankelijk van het fitnessniveau en het soort sport. Lopers gebruiken bijvoorbeeld meer spieren dan wielrenners en hebben daardoor een iets hogere hartslag in het anaërobe gebied. Als je tijdens een training in het anaërobe gebied komt, kun je dit zien in de Hartslag- of trainingscurvedie dan een knik heeft. Dit betekent dat de hartslag niet meer in dezelfde mate kan stijgen als de prestatie. De pulscurve laat zien wat bekend staat als een afvlakking.

De puls rond de anaërobe drempel kan bijvoorbeeld worden geschat op 174 slagen. Training zal de polsslag bij de anaërobe drempel niet verlagen, maar het lichaam zal na verloop van tijd zuiniger werken, je wordt sneller met dezelfde hartslag.

Melk geven

Iedereen heeft er een in vrede Lactaatconcentratie van 1 tot 1,8 mmol / l im bloed Aan. Deze basiswaarde ontstaat door constante orgaan- en spieractiviteit. Als de belasting van het lichaam toeneemt, worden er meer spieren geactiveerd en stijgt de lactaatconcentratie tot tussen de 2 en 4 mmol / l lactaat in het bloed. dit is de aëroob-anaëroob overgangsgebied. Hoe hoger de belasting, hoe moeilijker het is voor het lichaam om op zuurstof gebaseerde energie te leveren. Het lichaam raakt in een Zuurstoftekort en de energie zal aan zijn anaërobe melkzuurroute voorzien. Lactaat wordt in de spieren aangemaakt en in de bloedbaan afgegeven. De anaërobe drempel is ca. 4 mmol / l en toont het vermogen van een atleet om de stijging van het lactaatgehalte in het lichaam zo lang mogelijk uit te stellen en uit te stellen. Als de belasting hoger is, blijft de lactaatwaarde stijgen en blijft de lactaatconcentratie stijgen. Het lichaam is niet meer in staat om het lactaat sneller af te breken dan het zich opstapelt. Bij de anaërobe drempel zie je, net als bij de pols, er ook een in de lactaatcurve Knik. Vanaf dat moment stijgt de lactaatwaarde zeer sterk in verhouding tot de belading. De anaërobe drempel wordt daarom ook wel genoemd bovengrens voor een lactaatbalans aangewezen. Deze toestand zal ook stabiele toestand genoemd, waar de zuurstofopname niet langer voldoende is om de gehele energiebehoefte te dekken.

Studies en onderzoeken hebben aangetoond dat de anaërobe drempel ook kan worden bepaald uit de lactaatconcentratie en een ademgasanalyse. Door de hogere lactaatproductie boven de anaërobe drempel verandert de samenstelling van de energieproductie en dus ook de samenstelling van de ademgassen die uitgeademd worden. Om deze reden wordt de anaërobe drempel ook wel de lactaatdrempel genoemd, aangezien bij deze drempel accumulatie en afbraak niet meer in evenwicht zijn.Omdat deze lactaatdrempel niet voor iedereen hetzelfde is, maar afhankelijk is van je constitutie, dieet en fitnessniveau, wordt het ook wel een IANS, individuele anaërobe drempel genoemd. Men moet dus niet starten vanaf 4 mmol / l voor de lactaatdrempel / anaërobe drempel, maar eerder de waarde instellen tussen 2,5 en 4,2 mmol / l, afhankelijk van de conditie. U kunt de drempel ook veranderen door middel van lichaamsbeweging en dieet.

Bepaal de lactaatwaarde

Om een ​​effectief trainingsplan op te stellen, moet u uw anaerobe drempelwaarde of lactaatdrempel kennen of deze van tevoren bepalen. De anaërobe drempel kan alleen worden bepaald door middel van metingen. Met Lactaattesten, Ergospirometrie en andere methoden kan deze drempel worden bepaald. De anaërobe drempel kan worden verlaagd met a stapsgewijze stresstest samen met bloedmonsters. Een variant van deze bepaling is CONCONI-testwie is ook een van de meest bekende. Door de resultaten vast te leggen in een testcurve wordt de bepaling van de individuele anaërobe drempel nog duidelijker. Een sterke stijging van de lactaatcurve laat zien dat het organisme niet in staat was de evenwichtstoestand te behouden en dat er steeds meer lactaat wordt gevormd dan kan worden afgebroken.

Voor de exacte bepaling van de bloedlactaatconcentratie, im arterieel bloed van Oorlel Met behulp van bloedafname wordt de lactaatconcentratie bepaald in rust en bij bepaalde inspanningsniveaus. Van de Conconi-test staat bijvoorbeeld op de Loopband ergometer voerde uit. De loopsnelheid wordt geleidelijk verhoogd. Je start bijvoorbeeld met een ingangssnelheid van 2 of 4 km / u en houdt deze snelheid precies twee minuten vast. Vervolgens wordt voor de eerste keer een lactaatmonster genomen en een pauze van 30 seconden. Daarna stijgt het met 2 km / u naar het volgende hogere niveau (6 km / u).

Na elk niveau wordt er bloed afgenomen en naar het volgende hogere niveau geschakeld. Deze procedure wordt uitgevoerd totdat de proefpersoon volledig is uitgeput en het examen moet worden beëindigd. Aan de hand van de volgende evaluatie van de bloedmonsters kan een diagram worden bepaald dat duidelijk laat zien wanneer het lichaam anaërobe energie begint op te wekken omdat dat Zuurstoftekort anders wordt het te groot. In de afbeelding is de individuele anaërobe drempel te herkennen aan een knik in de lactaatcurve. Deze knik laat zien vanaf welk punt het lichaam het lactaat niet meer snel genoeg kan afbreken. Vanaf dan zal het lactaatgehalte in het bloed blijven stijgen totdat de sporter uitgeput is en de lactaatconcentratie in spieren en bloed te hoog is. Het punt vanwaar de lactaatcurve alleen maar gestaag toeneemt, staat bekend als de individuele anaërobe drempel. Het is voor iedereen anders en wordt gemaakt door Trainingsconditie, Leeftijd, voeding en fysieke omstandigheden.

Je kunt door training de anaërobe drempel veranderen en ervoor zorgen dat het lichaam zuiniger werkt en dus productiever wordt.

Verbeter het lactaatgehalte

De anaërobe drempel, die ook wel Lactaatdrempel beschrijft de hoogst mogelijke belastingsintensiteit die een atleet nog kan bereiken terwijl hij de balans tussen lactaatopbouw en lactaatafbraak bereikt. Hoe beter de fysieke conditie van het lichaam, hoe langer de lactaatproductie in evenwicht kan worden gehouden. Om de prestatie te verbeteren zodat men langer onder de anaerobe drempel kan presteren, kan door training de lactaatdrempel worden verhoogd.

Om dit te doen, is het belangrijk dat u dit doet tijdens het sporten onder de lactaatdrempel werkt. Monitoring van het Hartslag en de berekening van de trainingspuls helpt om de individuele anaërobe drempel te bepalen.

Vooral Intervaltraining is hiervoor ideaal iANS (individuele anaërobe drempel) trainen. De combinatie van Duurtraining in het aerobe gebied en intensieve intervaltraining (training van de maximale hartslag) is zeer effectief. Het is belangrijk dat het merendeel van de training in het aerobe gebied blijft. Als voorbeeld zijn hier enkele trainingsoefeningen die worden gepresenteerd; 5 keer 750 meter met 3 minuten pauze of 4 keer 1000 meter met 3 à 4 minuten pauze. Als je je niet aan een bepaalde route wilt houden, kun je 4 tot 5 keer 5 minuten hardlopen en tussendoor 4 minuten pauze nemen of 5 keer 4 minuten met een pauze van 4 minuten. Deze voorbeelden hebben betrekking op intervaltraining met bijna maximale hartslag. Hier komt nog een groot blok duurtraining bij, waarbij de intensiteit zo wordt gekozen dat je net onder de anaerobe drempel blijft.

De zogenoemde Drempeltraining zorgt ervoor dat de anaërobe prestatie verbetert bij gelijktijdige vermindering van de lactaatontwikkeling. Met dezelfde pulsbelasting kan een atleet hogere snelheden bereiken zonder de anaërobe drempel te overschrijden. Drempeltraining is echter niet per se geschikt voor beginners. Voordat u overstapt op drempeltraining dient u enige ervaring te hebben op het gebied van duurtraining bij hardlopen.

Om ervoor te zorgen dat je tijdens duurtraining ook echt onder de anaerobe drempel blijft, is een hartslagmeter voor de pols met borstband ideaal. Als de trainingspolsslag en polsslag van tevoren door de iANS zijn berekend, kunt u uw training met de polsmeter sturen.