uithoudingsvermogen

Synoniemen

Vet verbranden, afvallen

invoering

In de sport is uithoudingsvermogen meer dan een eentonige loop van 10 km. Uithoudingsvermogen is zo breed dat de sprint over 100 meter net zo goed een overkoepelende term is als een ijzeren man over meer dan 10 uur. Zelfs bij krachttraining zijn er vormen van lichaamsbeweging die verklaard kunnen worden met behulp van uithoudingsvermogen.

Het hebben van een goed uithoudingsvermogen kan ook het niveau van regeneratie en mentale veerkracht verhogen.

definitie

Uithoudingsvermogen als motorisch vermogen wordt in het conditionele gebied gedefinieerd als het vermogen om een ​​sportbelasting zo lang mogelijk vol te houden, het prestatieverlies veroorzaakt door vermoeidheid langdurig uit te stellen en om snel te kunnen regenereren na sportbelasting.

Uithoudingsvermogen

Een duurprestatie is een prestatie die over een langere periode wordt uitgevoerd zonder dat de prestatie wordt onderbroken door overmatige vermoeidheid. Vermoeidheid kan zowel mentaal als fysiek optreden. Hartslag, longfunctie en bloeddruk worden verhoogd tijdens duurprestaties. De spieren worden echter pas laat moe. Men spreekt van een zogenaamde steady state in aëroob uithoudingsvermogen. Hier is zo weinig lactaat dat het weer kan worden gemetaboliseerd en vermoeidheid komt niet voor. Buiten de steady state hoopt lactaat zich op in de spieren, treedt spierverbranding op en worden de prestaties verminderd. Een duurprestatie kan worden gezien als een langdurige continue prestatie, maar ook interval-achtig werk gedurende een lange periode komt overeen met een duurprestatie.

structuur

Uithoudingsvermogen is in principe verdeeld in twee gebieden.

1. Het basisuithoudingsvermogen vormt een basis voor het uithoudingsvermogen, waaronder alle vormen van sport en gezondheid, preventieve sport, revalidatiesport en de ontwikkeling van algemene fitheid. Bovendien is basisuithoudingsvermogen een voorwaarde om verdere uithoudingsvaardigheden te ontwikkelen. Dit betekent dat een loper van 100 meter evenveel basisuithoudingsvermogen nodig heeft als een wielrenner. Het verwerven van een solide basisuithoudingsvermogen is niet specifiek voor de sport en wordt meestal verworven door hardlopen, zwemmen en fietsen.

2. Als de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen echter gericht is op prestaties in een bepaalde sport, zoals (Tennis, voetbal, handbal, zwemmen etc.) spreekt men van een bijzonder uithoudingsvermogen (specifiek uithoudingsvermogen). Het is vooral belangrijk om de training van het uithoudingsvermogen af ​​te stemmen op de betreffende sport. Volgens dit is het speciale uithoudingsvermogen onderverdeeld in uithoudingsvermogen op korte termijn, uithoudingsvermogen op middellange termijn en uithoudingsvermogen op lange termijn.

Meer uithoudingsonderwerpen

• Vet verbranden
• Duursporten in de kindertijd
• Rennen
• Analyse uitvoeren
• zwemmen
• Uithoudingsdiagnostiek
• Hartslag
• Duurtesten

Welke sporten vallen onder duursporten?

Typische duursporten zijn b.v.

• wandeltocht
• Lopen
• Langeafstandslopen
• Joggen, fietsen op de weg
• zwemmen
• Langlaufen
• Triatlon
• roeien
• Om te gaan fietsen

Uithoudingsvermogen wordt ook behaald bij voetbal of handbal, maar de focus ligt hier op de afwisseling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Het is minder een kwestie van puur uithoudingsvermogen waarbij de pols relatief constant blijft gedurende een lange periode (minder dan enkele uren), net als andere cardiovasculaire parameters.

Lees meer over het onderwerp: Duursporten

Hoe train ik het beste uithoudingsvermogen?

Om het uithoudingsvermogen te verbeteren, dient enerzijds het basis aerobe uithoudingsvermogen te worden verbeterd en anderzijds het anaëroob uithoudingsvermogen.

1. Aërobe basisconditietraining bouwt uithoudingsvermogen op, met het voorbeeld van hardlopen. Het wordt in een comfortabel tempo gerend, zodat het niet tot vermoeidheid leidt. De hartslag wordt verhoogd, maar blijft na een bepaalde tijd constant op hetzelfde niveau, de gebruiker raakt niet merkbaar buiten adem, hij kan de afstand zonder grote problemen afleggen.
2. Anaërobe duurtraining is zwaarder, hier train je op de rand van de anaërobe drempel. Een speedrun zou hier een voorbeeld van zijn. De uitvoering wordt ook over een lange periode uitgevoerd, maar aan het einde van de training is de gebruiker uitgeput, branden de spieren en is hij buiten adem. Er wordt geprobeerd een tempo aan te houden dat hij net kan volhouden om de gegeven route te creëren. Intervaltraining kan ook het uithoudingsvermogen verbeteren. Het lichaam wordt korte tijd zwaar belast, het raakt in een zuurstofschuld, lactaat hoopt zich op, maar dit wordt gevolgd door een interval van actieve regeneratie, de zuurstofschuld wordt langzaam gecompenseerd en een nieuw belastingsinterval wordt mogelijk. De intervallen worden ook gedurende een bepaalde periode herhaald, zodat het vermogen om te regenereren en tolerantie te oefenen wordt getraind.

Tegenwoordig weten we dat zelfs korte, intensieve intervaltraining het uithoudingsvermogen verbetert.

Lees meer over het onderwerp: Hoe kunt u het uithoudingsvermogen verbeteren?

Hoe kun je uithoudingsvermogen vergroten door suppletie?

Als het om uithoudingsvermogen gaat, is het belangrijkste dat het lichaam van voldoende energie wordt voorzien. Koolhydraatsupplementen, die de energiereserves vullen, worden daarom aanbevolen voor duurwerk. Langdurige koolhydraten zijn beter geschikt voor energievoorziening op de lange termijn, korte ketens zijn snel opgebruikt. Bij zeer lange ladingen is het zinvol om koolhydraten te consumeren tijdens duurprestaties om de uitgeputte voorraden weer aan te vullen.

Eiwitten kunnen echter ook worden toegevoegd om verlies van spiermassa tijdens inspanning te voorkomen. Het is ook belangrijk om het verlies van vocht en vooral het verlies van elektrolyten door zweten te compenseren. Voor dit doel b.v. Bruistabletten met kalium, magnesiumcalcium en nog veel meer. omdat vloeistof wordt toegevoerd op hetzelfde moment als het wordt ingenomen.

Lees meer over het onderwerp: Supplementen

Welke fitnessapparatuur verbetert het uithoudingsvermogen?

Afgezien van het uithoudingsvermogen dat op elke krachtmachine kan worden uitgevoerd door de juiste gewichten te kiezen en het juiste aantal herhalingen en sets uit te voeren, zijn er enkele klassieke uithoudings (cardio) machines in elke sportschool.

Deze omvatten de stepper, crosstrainer, loopband, fietsergometer, spinningfiets en roeimachine (dynamisch, geen krachtmachine). Sommige fitnessstudio's bieden ook zit- of armfietsen aan. Meestal kunt u hier de moeilijkheidsgraad instellen met behulp van niveaus of watt, vaak vindt u pulsinformatie om uw prestaties te regelen.

Is het mogelijk om tegelijkertijd uithoudingsvermogen en spieren op te bouwen?

De mythe dat ofwel alleen spiermassa kan worden opgebouwd of dat alleen uithoudingsvermogen wordt getraind, is niet waar. Iemand die traint voor een marathon, zal het echter op prijs stellen als zijn armspieren niet tegelijkertijd te veel toenemen. Spieren betekenen extra gewicht, dat tijdens duurprestaties moet worden getransporteerd.

Bij veel sporten is een gezond niveau van kracht en uithoudingsvermogen echter meestal gezonder. Kracht- en duurtraining dient niet in dezelfde training plaats te vinden en idealiter niet op dezelfde dag, aangezien beide trainingsprikkels pas optimaal door het lichaam worden geïmplementeerd als er tussendoor voldoende regeneratie is. Om spierverlies tijdens duurprestaties te voorkomen, dient u ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitrijk voedsel eet.

Biologische processen tijdens duurtraining

Energieopwekking

Het menselijk lichaam werkt net als een motor. Hij heeft brandstof (ATP / adenosinetrifosfaat) nodig om te presteren. In dit geval is prestatie uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot de motor heeft de carrosserie echter niet alleen één gastank, maar zijn er drie soorten "brandstof" beschikbaar. De kleinste energiereserve in het menselijk lichaam is de creatinefosfaatopslag (KrP), deze levert zijn energie direct af en is daarom nodig voor zeer korte en zeer hoge belastingen zoals sprinten. Het tweede, iets grotere reservoir bestaat uit suiker (glucose / koolhydraten) en is belangrijk voor duurtraining met gemiddelde intensiteit (Ren met ongeveer 11 km / u). De derde energieopslag is de vetopslag. De vetopslag van een man met een normaal gewicht is 100.000 kcal aan energie, wat voldoende zou zijn voor ongeveer 30 marathons. Vetten zijn erg rijk aan energie en zelfs bij marathonlopers in overmaat, maar het is erg moeilijk om ze in energie om te zetten (Vet metabolisme). Dit is ook de reden waarom het menselijk lichaam suiker gebruikt wanneer het wordt blootgesteld aan hogere niveaus.

Melk geven

Lactaatmetingen worden gebruikt om atletische prestaties objectief te beoordelen. Lactaatwaarden geven aanzienlijk meer informatie over sportbelasting en prestatie dan hartslag en worden daarom al decennia in competitiesporten gebruikt. Vanwege de hoge uitgaven en de kosten-batenverhouding heeft professionele lactaatmeting in de recreatieve sport echter weinig zin.

In de sportwetenschap is lactaat al lang een synoniem voor melkzuur. Volgens recente studies kan lactaat echter niet zuur zijn omdat melkzuur wordt afgebroken tot protonen en lactaat. Protonen zijn positief geladen deeltjes en lactaat is negatief. Men moet dus aannemen dat lactaat basisch is en niet zuur.

Hier vindt u gedetailleerde informatie over het onderwerp

• Melk geven
• Test op lactaatniveau

Het is belangrijk om in acht te nemen dat

Wanneer je met duurtraining begint, wordt de suiker niet eerst verbrand, zoals eerder werd aangenomen, maar worden alle energiereserves tegelijkertijd geopend.Met een snelheid van> 11 km / u) Aan. Zo verbrandt het lichaam bij lagere belasting (Lopen of langzaam rennen 6 km / u) voornamelijk endogene vetten.

Wat is lactaat?

Lactaat is het eindproduct van het anaërobe / melkzuurmetabolisme. Het treedt op als er tijdens het sporten onvoldoende zuurstof in de spieren is om in de energiebehoefte te voorzien.

Bij toenemende blootstelling neemt de lactaatconcentratie in het bloed toe tot het tijdstip waarop de accumulatie overeenkomt met de waarde van de afbraak. Men spreekt van de stabiele toestand van lactaat. Dit bereik ligt rond de 4 mmol / liter en is een richtwaarde voor atletische prestaties. Kort: In de fitness- en gezondheidssector mag de limiet van 4 mmol / l niet worden overschreden.

Uithoudingsvermogen en vetverbranding

Bij duurtraining wordt voornamelijk het cardiovasculaire systeem getraind; gedurende een bepaalde periode worden ademhalingsfrequentie, ademvolume, hartslag en slagvolume verhoogd en getraind. Hiervoor hebben we energie nodig die ons lichaam moet leveren. Zoals bij elke inspanning maakt ons lichaam eerst gebruik van bestaande energiereserves in de vorm van ATP (adenosine trisfosfaat, brandstof voor de cel) en creatinefosfaat (fosfaatleverancier voor gebruikt ATP).

Daarna begint het door glycolyse nieuwe ATP te genereren, d.w.z. het metabolisme van koolhydraten, dit vindt eerst anaëroob plaats, daarna aëroob (zonder / met zuurstof). Na een bepaalde opstarttijd kan aërobe glycolyse zorgen voor een continue aanvoer van energie zolang de inspanning niet te sterk is, zodat zuurstofverbruik en opname in balans zijn.

Onder aërobe, dus zuurstofrijke omstandigheden wordt de vetstofwisseling merkbaar gestimuleerd. De vetstofwisseling wordt in de eerste minuten verhoogd met de andere energiebronnen, maar wordt belangrijker, vooral bij langer werk (van 30-45 min), wanneer de koolhydraat- en eiwitvoorraden zijn opgebruikt. Lange duurtraining met een overeenkomstig belastingsniveau waarbij er voldoende zuurstof is (je kunt nog praten, basisuithoudingsvermogen I) dient dus om vet te verbranden.

Lees meer over het onderwerp: Vet verbranden

Maximale zuurstofopname

De maximale zuurstofopname is het grove criterium voor aerobe uithoudingsvermogen. De naam zuurstofopname is misleidend omdat het niet de maximale opname van zuurstof door ademhaling betekent, maar het gebruik van de zuurstof die door ademhaling wordt geabsorbeerd in het cardiovasculaire systeem.

Indicatoren voor de maximale zuurstofopname (VO2max) zijn het hartminuutvolume (HMV) en het arterioveneuze zuurstofverschil (a-v DO2).

Cardiale output is de hoeveelheid bloed die het hart in één minuut in de bloedsomloop pompt. Het arterioveneuze zuurstofverschil geeft het verschil aan in het zuurstofgehalte in de longslagader (zuurstofarm bloed) en het arteriële bloed, d.w.z. het verschil in "O2" dat naar binnen wordt gepompt en weer naar buiten komt.

Het wordt berekend uit het product van (HMV) en (a / vDO2).

Spiervezeltypes

Uithoudingsvermogen is tot op zekere hoogte afhankelijk van de verdeling van de Vezels van spieren.

Men onderscheidt zich in langzame spiervezels (slow-twitch). Ze hebben een groot aantal mitochondriën, myoglobine, zijn roodachtig van kleur en zijn vooral belangrijk bij aanhoudende stress. De spiervezels met snelle spiertrekkingen (snelle zenuwtrekking) hebben een groter anaëroob potentieel. Ze zijn daarom rijk aan fosfaat en glycogeen. Ze zijn belangrijker voor korte, intense snelheidsprestaties.

Een conversie van snel-twitch-vezels naar slow-twitch-vezels is mogelijk en onomkeerbaar. Andersom kan het niet. De verdeling van F-T-vezels en S-T-vezels wordt anatomisch bepaald. Sprinters worden geboren en marathonlopers worden getraind.

Trainingsmethoden

Zoals hierboven vermeld, is het uithoudingsvermogen verdeeld in een breed scala. Uithoudingsvermogen kan niet met slechts één methode worden getraind.

De focus van elke training is het stellen van doelen. De trainingsmethoden voor duursporten zijn onderverdeeld in vier gebieden. Dit is niet alleen een kwestie van verschillende oriëntaties op het gebied van intensiteit, stress, etc., maar het geaccentueerde effect van de afzonderlijke methoden op het organisme. Voordat u met een duurtraining begint, is een hardloopanalyse echter aan te raden om uw hardloopstijl te bepalen.

Lees hier meer over op: Duurtraining
Hardlopen - de duursport voor lichaam en geest

De permanente methode

Zoals de naam duration suggereert, omvat deze methode uithoudingsvermogen dat zonder onderbrekingen wordt voltooid. In een bepaalde periode wordt een bepaalde afstand afgelegd. Bij de permanente methode worden drie verschillende methoden gebruikt.

Methode: uitgebreide permanente methode

Trainingsintensiteit: op het gebied van AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Hartslag: 130-150 slagen / min.

Laadduur: > 60 minuten

Breken: Nee

Bij de uitgebreide continue methode wordt gewerkt met lage lasten. Dienovereenkomstig is het toepassingsgebied van deze methode algemene vrije tijd, gezondheidstraining en versnelling van regeneratie. In deze stressfase komt het aan Vet verbranden, de aerobe stofwisseling breidt zich uit, het cardiovasculaire werk wordt bezuinigd en de perifere bloedcirculatie verbetert.

Methode: intensieve continue methode

Trainingsintensiteit: in het bereik van ANS (3-4 mmolL / l.)

Hartslag: 150-180 slagen / min.

Laadduur: 30-60 min.

Breken: Nee

In vergelijking met de uitgebreide methode wordt de spanning verhoogd. Naast de bezuiniging van Cardiovasculair systeem tot een toename van glycogeenvoorraden, die anaërobe drempel wordt verhoogd en het opgehoopte lactaat kan beter worden gecompenseerd. Vooral bij het trainen voor de marathon of Triatlon deze methode wordt gebruikt.

Methode: Variabele permanente methode

Trainingsintensiteit: afwisselend aëroob en anaëroob

Hartslag: 130-180 slagen / min.

Laadduur: 30-60 min.

Breken: Nee

Omdat er een verandering in de belasting is, wordt deze methode als trainingseenheid in de spelsport ingebouwd. De afwisseling tussen stress en herstel wordt getraind. De conversie in de verschillende energievoorzieningszones wordt verbeterd. De eliminatie van lactaat wordt verbeterd in de uitgebreide fasen

De intervalmethode

De intervalmethode kenmerkt zich door de belonende pauzes. Dit is een onvolledige regeneratie. Er is een constante afwisseling tussen stress en herstel en daarmee een aanpassing van het cardiovasculaire systeem. Tijdens de inspanning is er meer hartdrukwerk en meer volumewerk tijdens de pauzes. Dit leidt tot een uitzetting van het inwendige van het hart (ontwikkeling van een sporthart). De intervalmethode is onderverdeeld in vier verschillende methoden.

Uitgebreide intervalmethode met langdurige intervallen

Trainingsintensiteit: in het gebied van de anaërobe drempel

Hartslag: 140 slagen / min.

Laadduur: 5-9 min.

Breken: 2-3 min.

Laadbereik: 6-10 ladingen

Omdat de belasting bij deze methode als groot wordt gekozen, is de primaire verbetering van het aëroob metabolisme. De Cardiovasculair systeem wordt bezuinigd en de haarvaten zetten uit.

E.xtensive interval-methode met gemiddelde tijdsintervallen

Trainingsintensiteit: boven de anaërobe drempel (4-7 mmolL / l.)

Hartslag: 170 slagen / min.

Laadduur: 1-3 min.

Breken: 2 minuten.

Laadbereik: 10-12 ladingen

De blootstelling ligt boven de anaërobe drempel. Dit betekent dat lactaat zich ophoopt in de stressfasen, die tijdens de pauzes wordt afgebroken. Er is een uitbreiding van de maximale zuurstofopname. De gemengde aërobe-anaërobe energievoorziening wordt geactiveerd. Deze methode is voor langeafstandslopers (marathon, Triatlon) bijzonder geschikt.

Intensieve intervalmethode met korte intervallen

Trainingsintensiteit: submaximaal,> 8mmolL / l.

Hartslag: > 180 slagen / min.

Laadduur: 20-30 sec.

Breken: 2 minuten.

Laadbereik: 12-15 ladingen

De aanpassingsverschijnselen zijn vergelijkbaar met de uitgebreide intervalmethode met gemiddelde tijdsintervallen.

IK.Intensieve intervalmethode met zeer korte intervallen

Trainingsintensiteit: maximum

Hartslag: > max. Beats / min.

Laadduur: 10 sec.

Breken: 2-3 min.

Laadbereik: 12-15 ladingen

Omdat de intensiteit van de spanning bijna maximaal is, is er een geaccentueerde spanning op de Fast Twitch-vezels. Lactaat hoopt zich tot op zekere hoogte op tijdens inspanning, wat tijdens pauzes moet worden gecompenseerd. Deze methode wordt voornamelijk gebruikt bij hardlopers op korte afstand en bij sportwedstrijden.

De herhalingsmethode

In vergelijking met de intervalmethode is er bij de herhalingsmethode een volledige regeneratie in de pauze, de Hartslag mag niet hoger zijn dan 90-100 slagen / minuut aan het begin van de volgende oefening. Het is onderverdeeld in drie methoden

Herhalingsmethode met lange intervallen

Trainingsintensiteit: boven de anaërobe drempel (7 mmolL / l.)

Hartslag: 150 slagen / min.

Laadduur: 2-3 min.

Breken: 10-12 min.

Laadbereik: 3-5 ladingen

Dit leidt tot een verbetering van de lactaatcompensatie en aërobe / anaërobe energievoorziening. Deze methode wordt voornamelijk gebruikt voor hardlopers op middellange tot lange afstanden.

Herhalingsmethode met gemiddelde tijdsintervallen

Trainingsintensiteit: submaximaal

Hartslag: 170-180 slagen / min.

Laadduur: 45-60 sec.

Breken: 10 minuten.

Laadbereik: 4-6 ladingen

Met deze methode wordt de anaerobe melk-energievoorziening getraind. De glycogeenvoorraad wordt vergroot. Deze methode wordt gebruikt op het gebied van uithoudingsvermogen op korte termijn.

Herhalingsmethode met gemiddelde tijdsintervallen

Trainingsintensiteit: bijna maximaal

Hartslag: > 180 slagen / min.

Laadduur: 15-20 sec.

Breken: 7-10 min.

Laadbereik: 6-8 ladingen

Tijdens deze training raken de creatinefosfaatvoorraden (KrP) uitgeput.

De F-T-vezels staan ​​onder spanning.

Deze methode wordt gebruikt in het uithoudingsgebied van de sprint (uithoudingsvermogen).

De wedstrijdmethode

Bij deze methode is er sprake van een eenmalige opname met een competitief karakter. Er wordt gestreefd naar competitieve functionele toestanden van het orgaansysteem. Deze methode wordt vooral gebruikt voor een belangrijk wedstrijdevenement om te kunnen wennen aan de dreigende stress.

Diagnose van uithoudingsvermogen

De duurprestatie kan worden gedefinieerd als prestatie (bijv. Een afstand) die in een bepaalde tijd (bijv. 60 minuten) kan worden bereikt. Om duurprestaties in het algemeen beter vergelijkbaar te maken, zijn er bepaalde gevestigde tests (bijv.Cooper, PWC) voor uithoudingsvermogen. De Cooper-test evalueert het uithoudingsvermogen op basis van de afgelegde meters in 12 minuten, rekening houdend met geslacht en leeftijd.

In de geneeskunde kan het uithoudingsvermogen ook worden bepaald door ergometrie op basis van bepaalde parameters. De lactaatconcentratie kan worden bepaald door middel van bloedonderzoek, het pols- en bloeddrukgedrag kan worden bepaald door een ECG en de longfunctie kan worden geanalyseerd door spirometrie. In verband met de geleverde prestatie geven de waarden nauwkeurige informatie over het uithoudingsvermogen van een patiënt, rekening houdend met de tijd.

Lees meer over het onderwerp: Diagnose van uithoudingsvermogen

Gebruik hartslagmeters om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Topsporters zoals voetballers, marathonlopers of wedstrijdzwemmers zouden zonder een zekere mate van doorzettingsvermogen een wedstrijd niet kunnen overleven. Zodat het lichaam extreme belastingen onder extreme omstandigheden kan weerstaan, kunt u gebruiken speciale duurtraining verhoog de efficiëntie over een langere periode.

Een goede uithoudingsvermogen draagt ​​aanzienlijk bij aan een goede gezondheid en een sterk immuunsysteem Bij. Ook daar heeft duurtraining een positief effect op Cardiovasculair systeem uit en verlaag dat Risico op een hartaanval.

Het uithoudingsvermogen verbeteren: er zijn verschillende manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten. De meeste duurtraining omvat competitieve sporten zoals fietsen, Rennen, Langlaufen, roeien of zwemmen.

Wie zijn uithoudingsvermogen je wilt verbeteren, moet je regelmatig trainen. Bij duurtraining moet het doel zijn om trainingstijden en -afstanden af ​​te leggen zonder de hartslag maximaal te belasten.

Maar wees voorzichtig: vergeet niet dat het lichaam tijd nodig heeft om te regenereren, vrije dagen zijn een must!

Vooral beginners lopen vaak het risico dat ze het tijdens de training overdrijven en zichzelf en je lichaam overbelasten. Om dit te voorkomen, kunt u met zeer eenvoudige middelen de touwtjes in handen houden.

De hartslagmeter is een betrouwbare en behulpzame metgezel voor elke trainingssessie. Regelmatige hartslagmetingen kunnen worden gebruikt om lichaamsgedrag tijdens het sporten te meten en om de vereisten van het trainingsplan te controleren. De zo gemeten vooruitgang geeft iedere sporter een positief gevoel en stimuleert hen om verder te trainen. De training wordt effectiever!

Er zijn drie verschillende soorten hartslagmeters:

1. Hartslagmeter met borstsensor
   Ten eerste is er het apparaat dat de meting uitvoert met een borstsensor en de resultaten doorgeeft aan een horloge om de pols.
2. Hartslagmeter met vingersensor
   Er is ook een meetapparaat met een vingersensor, waarbij de sensor direct op de hartslagmeter is bevestigd. Als de sporter vervolgens de huidige pols wil meten, hoeft hij maar een paar seconden met zijn vinger op de sensor te drukken.
3. Hartslagmeter met oorsensor
   En dan is er de oorsensor. Deze is aan de oorlel bevestigd en zendt gewoonlijk via een kabel pulssignalen naar de hartslagmeter.

Maar niet iedereen Hartritmemonitor is geschikt voor alle sporten. Met de vingersensor en de oorsensor is bijvoorbeeld geen permanente polsmeting mogelijk. En er kunnen van tijd tot tijd ook transmissiefouten optreden met de borstsensor.
Niet alleen professionele atleten hebben baat bij regelmatige duurtraining met hartslagmeters. Met consistente training en betere prestaties kan iedereen een marathonloper worden. Niets staat de start van de volgende stadsmarathon in de weg!

Op dit punt willen we erop wijzen dat een gedetailleerd boek van Tobias Kasprak en Dr. Nicolas Gumpert moest vasten.

De nieuwste wetenschappelijke bevindingen in combinatie met feiten over sportgeneeskunde zouden u moeten helpen om gericht af te vallen. Oefeningen van kracht- en duurtraining en tips voor de juiste voeding met de juiste diëten worden in detail beschreven.

Lees ook ons ​​artikel Duursporten en voeding