Orthopedie-Online

Oefeningen voor een hernia

Het stabiliseren van de rug met goed getrainde kernspieren is zo belangrijk omdat een hernia resulteert in instabiliteit van de lumbale wervelkolom, of een eerder bestaande instabiliteit het optreden van het incident bevorderde. Het trainen van de spieren van de extremiteiten is net zo belangrijk. Met name de wervelkolom wordt ontlast door sterke beenspieren, aangezien veel bewegingen van de rug kunnen worden gecompenseerd door de beenspieren. Dit zijn voornamelijk buig- en hijslasten.

Zie ook: Fysiotherapeutische behandeling van spinale instabiliteit

Lees meer over het onderwerp: Therapie van een hernia van de lumbale wervelkolom

Na oefeningen om lichaamsbewustzijn te trainen en spanningsoefeningen voor de stabiliserende spieren nabij de wervelkolom (zogenaamde segmentale stabilisatie) in de vroege fase van de hernia, vindt intensieve buik-, rug- en beenspiertraining plaats. Naast de versterkingsoefeningen dienen coördinatie-, rek- en mobilisatieoefeningen in het oefenprogramma te worden opgenomen, afhankelijk van de pijn- en bewegingsbevindingen. Een verbetering van de intramusculaire coördinatie (interactie van zenuwstelsel en spieren) en de synergetische spieren (interactie van alle spierketens die bij een beweging betrokken zijn) maken een zuiniger bewegingsgedrag mogelijk. Er is dan minder kracht en energietoevoer nodig voor hetzelfde bewegingsverloop.

De fysiotherapeut gebruikt spier- en functietestprocedures om een idee te krijgen van de sterkte van de romp- en beenspieren en of de buik- en rugspieren in een evenwichtige toestand samenwerken. Vaak is er sprake van een zogenaamde spieronbalans (spieronbalans) met betrekking tot de kracht en rektoestand van de spieren, veroorzaakt door krachtverlies in de onderbuikspieren, rug- en bilspieren en spierverkorting van de heupbuigers en de rugbeenspieren.

Een gebrek aan samenwerking / coördinatie van het diepe, stabiliserende spiersysteem met de grote rompspieren bevordert functiestoornissen / instabiliteiten in de wervelsegmenten.

Lees meer over het onderwerp: Fysiotherapie voor een hernia

Het individuele trainingsplan wordt opgesteld op basis van de huidige bevindingen van de patiënt op het gebied van pijn en prestatie:

Oefening selectie
Aantal oefeningen
Aantal herhalingen per oefening
Duur van spanning / duur van pauze
Aantal series
Het aantal oefeneenheden per week wordt bepaald.

Het uitvoeren van het oefenprogramma voor thuis moet net als het tandenpoetsen in de normale dagelijkse routine worden geïntegreerd en moet worden voortgezet, zelfs nadat de acute pijn is verdwenen.

Let op: gymnastiek en sport (Beschrijving zie hieronder) moeten levenslange metgezellen zijn

Grot: Tijdens en na de oefeningen mag de bekende pijn niet optreden, maar alleen een gevoel van spanning in de spieren. Na de oefening moet u zich prettig voelen in uw rug en moeten de dagelijkse bewegingen van de wervelkolom gemakkelijker en meer ontspannen zijn.

Doelstellingen:

Lichaamsbewustzijnstraining voor de functie van de rugstabiliserende spieren
Krachtopbouw van de romp, billen en beenspieren, vooral in het uithoudingsgebied
Pijnstilling
Verbetering van de stabiliteit van de wervelkolom
Behoud van zenuwmobiliteit
Verbeter de coördinatie
Verhoging van fysieke prestaties
Verbetering van geestelijk welzijn en zelfvertrouwen

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Oefening na en na een hernia

Afspraak met een specialist voor een hernia?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Een hernia is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

Daarom vereist het behandelen van een hernia veel ervaring.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Oefening voorbeelden

Uitgangshouding: Ga op je rug liggen op een mat of deken op de grond, benen omhoog, beide handen gekruist achter op het hoofd

Uitvoering van de oefening: breng de rechterelleboog samen met de linkerknie over de buik, het hoofd wordt ondersteund door de handen (geen trek aan het hoofd) - adem uit bij het optillen van het bovenlichaam, van kant wisselen

Verhogen: strek tegelijkertijd uw vrije been over de mat naar voren

Uitgangshouding: Ga op je rug liggen op een mat of deken op de grond, je benen staan op heupbreedte uit elkaar, je handen zijn naast je lichaam op de mat. Uitvoering van de oefening: de rug wordt langzaam opgerold wervel voor wervel tot aan de schouderbrug, waardoor de buik, billen en bekkenbodem op spanning blijven Toename: 1. de handen worden gekruist op de mat onder de achterkant van het hoofd 2. Beide armen worden naar het plafond geheven terwijl het bekken wordt opgetild 3. Loop op zijn plaats met het bekken omhoog 4. Terwijl het bekken wordt geheven, strekt u een been naar voren zonder de overeenkomstige bekkenhelft te laten zakken

Uitgangshouding: Ga op je rug liggen op een mat of deken op de grond, benen rechtop, handen naast het lichaam op de mat. Uitvoering van de oefening: Breng beide benen na elkaar in de tafelpositie (90 ° in heup- en kniegewrichten) terwijl u de lumbale wervelkolom op de grond houdt, afwisselend een voet dichter bij de grond brengen

Uitgangshouding: viervoeter, handen en knieën staan in een rechte hoek onder schouders en heupen, strek de wervelkolom door de buik te spannen (lumbale wervelkolom gaat iets omhoog), handen naar voren, ellebogen iets naar buiten gebogen. Uitvoering van de oefening: armen en benen worden diagonaal gestrekt, bekken en lumbale wervelkolom worden recht gehouden, deze oefening vereist in het begin externe correctie Verhogen: breng uw knieën en ellebogen samen onder uw buik en strek ze vervolgens weer uit

Uitgangshouding: buikligging, voeten lang op de grond, armen iets naar voren gestrekt, benen iets open, lang neergelegd, voorhoofd op een kleine handdoek. Uitvoering van de oefening: trek de buik iets van de grond af, tegelijkertijd worden arm en been diagonaal van de grond getild, de bekkenkammen blijven op de grond. Verhogen: trek je buik iets van de grond, til je armen en benen op, leid ze naar buiten en breng ze terug naar de uitgangspositie.

Uitgangshouding: buikligging, voeten rechtop, armen in de U-beugel (90 ° in de schouder- en ellebooggewrichten) naast het lichaam. Uitvoering van de oefening: de armen worden in U-vorm van de grond getild en afwisselend naar voren gestrekt.

Oefening na een hernia

Na het bereiken van uitgebreide pijnvrijheid, de mogelijkheid van Rehab sporten, Zwemmen, fietsen vanuit een rechte houding met zadelophanging of andere rugvriendelijke sporten zoals. Apparatuurtraining op medische trainingsapparatuur of de fitnessstudio om een lange termijn te garanderen "Terug profylaxe" opereren.
Levenslang wandelen, later mogelijk ook Joggen na een hernia houdt de wervelkolom in beweging en zorgt voor een goede voeding van de tussenwervelschijven.

Grot: Asymmetrische sporten zoals Tennisspellen of sporten met hoge druk, schokken en springen of heffen van lasten zoals Volleybal, snelle reactiesporten en gewichtheffen moeten worden vermeden, omdat deze herhaaldelijk leiden tot snelle, ongecontroleerde bewegingen van de wervelkolom.

genezen

Verwacht genezingsproces in 4 fasen:

Afname van acute pijn
Pijnvermindering zonder onmiddellijke verergering bij lichte inspanning
Herstel van normale veerkracht en mobiliteit met overwegend pijnvrijheid
Hervatting van dagelijkse en professionele activiteiten is mogelijk

Revalidatie na een hernia

Intramurale of poliklinische revalidatie na een hernia is meestal niet nodig, aangezien de meeste hernia's kort en intensief kunnen worden behandeld en revalidatie zonder / genezing / revalidatie dus mogelijk is.
Voorheen werden revalidatiemaatregelen uitgevoerd na een operatie aan een hernia.
Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat de kans op een recidief-prolaps (hernieuwde hernia) toeneemt en dat als gevolg daarvan steeds minder patiënten naar de afkickkliniek gaan na een operatie voor een hernia.