Strakke buik na zwangerschap

invoering

Een kind ter wereld brengen is voor een vrouw de mooiste en meest intense ervaring ter wereld. Vrouwen die sporten, staan ​​daarom voor een uitdaging. In de regel is een langere pauze geboden en kan de gebruikelijke sport niet direct na de bevalling worden hervat. Voor vrouwen is de belangrijkste focus na de bevalling vaak de achteruitgang van de buik. De tekenen van zwangerschap moeten zo snel mogelijk verdwijnen en de maag moet er mooi en stevig uitzien.

Wanneer kan ik beginnen met buiktraining?

Na de geboorte zijn er meestal zes weken waarin de "Bonding“Vindt plaats tussen moeder en kind. In deze fase moet zware training worden vermeden. De focus ligt hier op revaliderende en vooral regeneratieve activiteiten. Aan de andere kant zijn gemakkelijke wandelingen geen probleem en worden meer aanbevolen.
Dan moet je beginnen met een training waarin de eerste oefeningen voor de buik verschijnen. Alleen de buitenste delen van de buikspieren moeten echter eerst worden getraind om diastasis recti te voorkomen vermijden. Als u te vroeg begint met het trainen van uw rechte buikspieren, kunnen de rechte buikspieren verschuiven en ontstaat er een opening in de wand van uw spieren. Over het algemeen dient de verloskundige en arts altijd om advies te worden gevraagd voordat met sporten wordt begonnen. Dit is vooral belangrijk bij het trainen van de buikspieren.

Lichte buikspieroefeningen kunnen meestal twee maanden na de geboorte worden gestart. Deze oefeningen hoeven niet per se een direct krachtkarakter te hebben, maar kunnen alleen in het begin de coördinatie en controle van de spieren bevatten. De intensiteit moet in het begin erg laag zijn en slechts langzaam worden verhoogd. Als je de buikspieren te zwaar belast, riskeer je blessures en andere gezondheidsproblemen.

Naast oefeningen voor de buik mogen ook oefeningen voor de rug en bekkenbodem niet ontbreken. Het trainen van de hele romp wordt daarom aanbevolen.

Lees hier meer over onder

• Oefening na de bevalling
• Bekkenbodemtraining

Opdrachten

In het begin moeten alleen de laterale buikspieren worden getraind.
Een oefening hiervoor begint in rugligging met gebogen knieën. De voeten staan ​​op de grond, het hoofd rust op een kussen, één hand op de grond en de andere hand op de buik. Adem in deze positie langzaam in. Wanneer je dan uitademt, worden je schouders en hoofd langzaam van de grond getild en gaat de hand die voorheen op je buik lag, naar de andere knie en raakt deze aan. Nu wordt de spanning weer losgelaten en worden het hoofd en de schouders weer op de grond gelegd. Deze oefening mag alleen zo intensief worden gedaan dat elke vrouw zich op haar gemak voelt. Zes tot acht herhalingen zijn voldoende om mee te beginnen. Beide partijen moeten gelijk worden getraind om direct een onbalans te voorkomen.

Zodra de dokter de "OK" geeft, kunnen ook de rechte buikspieren weer worden getraind. In het begin wordt een coördinatieoefening aanbevolen. De uitgangshouding ligt op je rug, armen en benen zijn gestrekt en het hoofd is in lijn met de wervelkolom. De oefening begint door de navel actief naar de wervelkolom of naar de grond te trekken. Het is erg belangrijk dat de spieren niet worden ingeademd, maar eerder naar binnen worden getrokken. Sommige mensen zullen deze oefening moeilijker vinden dan anderen. Het is echter een heerlijke oefening om de controle over de spieren te trainen. Hierdoor kan de maag bij latere krachttraining veel effectiever worden getraind. Na een nader overleg met de arts en / of de verloskundige kan dan weer begonnen worden met de normale buiktraining. Sit-ups, onderarmsteunen en zitschaal zijn gemakkelijk uit te voeren oefeningen die de spieren versterken en vormgeven.

Lees hier meer over onder Buikspiertraining na zwangerschap

Dieet voor een stevige buik na de zwangerschap

Als vrouwen na de bevalling weer een mooie, platte, stevige buik willen hebben, is niet alleen training maar ook voeding belangrijk.

In de borstvoedingsfase is het echter erg belangrijk om niet te snel te veel af te vallen, anders gaat de kwaliteit van de moedermelk achteruit. Op weg naar een platte buik moet elke vrouw ook geduld hebben, aangezien dit een langzaam proces is. Snelle voeding en afvallen zijn niet gezond en hebben een grotere kans om het lichaam te beschadigen of, in veel gevallen, tot een jojo-effect te leiden.

Over het algemeen kan over voeding worden gezegd dat de samenstelling van de voedingsstoffen koolhydraten, eiwitten en vetten kan variëren afhankelijk van lichaamstype en gewicht. Typisch zou de verdeling 55% koolhydraten, 30% vetten en 15% eiwitten moeten zijn. Hoe hoger het gewicht of de vetlaag, hoe lager het percentage koolhydraten en hoe hoger het percentage eiwitten. De opname van koolhydraten kan worden teruggebracht tot wel 40%, waardoor het aandeel eiwitten kan toenemen tot wel 30%. Bovendien moet erop worden gelet geen enkele of dubbele suiker te consumeren (snoep, huishoudsuiker, ...). Hoewel deze suikers energie brengen, verhogen ze ook de bloedsuikerspiegel zeer sterk en bevatten ze geen andere voedingsstoffen. Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam elke dag wat groenten krijgt. Fruit hoeft niet elke dag geconsumeerd te worden, om de dag is voldoende. Te veel fruit betekent een hoge inname van fructose, waardoor de bloedsuikerspiegel na verloop van tijd zal stijgen. Bij het consumeren van vetten moet erop worden gelet dat niet alleen dierlijke vetten in de voeding voorkomen, maar ook plantaardige vetten. Plantaardige eiwitten zijn net zo belangrijk in voeding. Dierlijke eiwitten lijken het meest op de menselijke aminozuren waaruit eiwitten bestaan ​​en mogen daarom niet helemaal ontbreken. Voor de spieren zijn eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, eieren, vis, rood vlees, zaden, spruiten en peulvruchten erg belangrijk omdat de spieren van het menselijk lichaam voor een groot deel uit eiwitten bestaan.

Lees hier meer over onder

• Gezonde voeding
• Gewichtstraining en voeding
• Spieropbouw en voeding

Uw maag strakker maken door een operatie?

Na de bevalling willen vrouwen echt hun platte buik terug. Tegenwoordig ontbreekt het echter vaak aan motivatie en tijd. Daarom is een chirurgische buikwandcorrectie een probleem voor steeds meer vrouwen. Het is echter erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen, aangezien een dergelijke operatie plaatsvindt onder algemene anesthesie en daarom geen ondergeschikte ingreep is. Elke vrouw moet zich bewust zijn van de risico's van een dergelijke interventie en deze optie eigenlijk alleen als een "laatste redmiddel" -alternatief beschouwen.

Tijdens de operatie wordt een boogvormige incisie gemaakt om de onderbuik strakker te maken, waardoor de buikwand met het vet van de spieren wordt losgemaakt en naar beneden wordt getrokken. Na het verwijderen van overtollig vet en huid, ziet de buik er aanzienlijk steviger en platter uit. Het succes van een dergelijke operatie kan meestal na een week worden bepaald, wanneer de zwelling is verdwenen. Het eindresultaat is dan uiterlijk na zes maanden zichtbaar, wanneer de genezing is voltooid.

Aangezien deze ingreep een operatie is onder algemene anesthesie, zijn er ook bepaalde risico's aan verbonden. De wondgenezing kan worden verstoord, waardoor het genezingsproces lang duurt. Bovendien kunnen bloedingen, vochtophoping en sensorische stoornissen optreden, die vervolgens moeten worden behandeld. Elke vrouw moet daarom zorgvuldig overwegen of een dergelijke operatie echt zinvol is of dat er andere manieren zijn.

Lees hier meer over onder

• Buikwandcorrectie
• Liposuctie op de buik

Versterk het bindweefsel op de buik

Het bindweefsel van ons lichaam heeft belangrijke functies. Het is verantwoordelijk voor het behoud van de vorm en vorm van het lichaam. Daarnaast zijn belangrijke structuren van het lichaam zoals zenuwen, zweetklieren, bloedvaten en kussenweefsel voor de botten verankerd in het bindweefsel. Bij vrouwen is het bindweefsel niet zo goed verbonden als bij mannen, waardoor deuken en vervormingen kunnen optreden. Dit probleem treft veel vrouwen, vooral na de zwangerschap.

Zwak bindweefsel kan verschillende oorzaken hebben. Het kan worden bevorderd door onvoldoende vochtinname, weinig lichaamsbeweging en slechte voeding. Als het op voeding aankomt, zijn paprika, alle soorten kool en zaden zoals gierst en haver echte wondermiddelen voor zwak bindweefsel. De voldoende toevoer van vloeistoffen moet voornamelijk met water worden afgedekt. Idealiter zouden zoete dranken volledig moeten worden vermeden, en sappen zijn slechts tot op zekere hoogte gezond.Oefening is ook belangrijk voor de stevigheid van het bindweefsel, aangezien water en vet door inspanning worden verbrand en uitgescheiden uit de cellen. Door het verlies van deze twee stoffen kan het bindweefsel zich aanspannen en vernieuwen.

Het volgende onderwerp kan ook interessant voor u zijn: Welke postnatale cursussen zijn er?