Jetlag

Synoniem

Tijdzone kater, circadiane ritmestoornissen

definitie

Onder de term "jetlag" wordt verstaan ​​een aandoening van de Slaap-waakritmedat vooral daarna Langeafstandsvluchten komt voor over meerdere tijdzones.

invoering

Mensen die van het ene continent naar het andere vliegen, dwingen hun lichaam om een ​​nieuw continent binnen te gaan Tijdzone Aan. Dit gebeurt klachten worden samengevat onder de term "jetlag". Jetlag is een wijdverbreid probleem, vooral na snelle trips die meerdere tijdzones beslaan, is de innerlijke klok niet snel genoeg aanpassen aan de nieuwe lokale tijd. Stap voor het organisme licht en Duisternis daarom te perfect onbekende tijden Aan. Op deze manier worden de gebruikelijke eet- en slaaptijden uit het ritme gehaald. Als gevolg hiervan is de hormoonproductie en regulering van de Lichaamstemperatuur uit de pas. Omdat de zogenaamde "interne klok" zich maar heel langzaam aan een nieuwe lokale tijd kan aanpassen, lijden getroffen mensen verschillende klachten. Jetlag kan zowel fysiek als mentaal voelbaar zijn. Wanneer jetlag optreedt, de Vliegrichting echter een beslissende rol spelen. Mensen die bijvoorbeeld van Europa tot Azië Reizen en het op deze manier doorkruisen van verschillende tijdzones hebben aanzienlijk meer kans op jetlag. De reden hiervoor is het feit dat de Dag als je naar het oosten reist verkort.

Dit lijkt bijzonder moeilijk te zijn voor het organisme. Na verloop van tijd kan het lichaam zich echter ook aanpassen aan de nieuwe lokale tijd. De slaap de nieuwe Dag-nacht ritme om bijzonder snel te kunnen schakelen. Andere lichaamsfuncties hebben daarentegen wat meer tijd nodig om deze verandering door te voeren. Vooral het maagdarmkanaal en de Centra voor regulering van de lichaamstemperatuur werk relatief lang volgens de originele klok. Tot alle processen weer naar behoren werken meerdere dagen of zelfs weken sterven. Hierdoor kan jetlag optreden bij regelmatig reizen je ziek maken op de lange termijn. Bovendien lijkt de mate van jetlag te variëren met het individu Slaap type van een mens. Vroege vogel lijken mee te reizen Verre Oosten veel beter opschieten dan Laatbloeier. De reden hiervoor is het feit dat de interne klok van de vroege vogel zich blijkbaar beter kan aanpassen aan de tijdswisseling.

oorzaken

De oorzaken van het ontstaan ​​van jetlag zijn tot nu toe bepaald op basis van dierproeven. De directe oorzaak van het jetlag-fenomeen is de zogenaamde "circadiaans ritme". Dit licht-donker ritme wordt als het belangrijkste beschouwd Timer in mensen. De verschillende mechanismen waarop deze timer is gebaseerd, lijken in de loop van de evolutie niet te zijn veranderd. Het circadiane ritme lijkt opmerkelijk stal zijn. Bij zoogdieren lijkt het dag-nachtritme grotendeels anders te zijn interne klok nader te bepalen. Deze functie maakt deel uit van de Hypothalamus (onderdeel van het diencephalon), de Nucleus suprachiasmaticus, dat direct boven het visuele pad zit, inbegrepen. Het dag-nachtritme beïnvloedt tal van belangrijke Lichaamsfuncties. Vooral de regulering van de Lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormoonafscheiding worden gecontroleerd door de interne klok. Bovendien lijkt de suprachiasmatische kern een invloed te hebben op de Urineproductie hebben. De interne klok is echter geen volledig onafhankelijk systeem dat precies op 24-uursbasis werkt. Het wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door externe omstandigheden Leef omstandigheden en Lichtomstandigheden, aanzienlijk beïnvloed. Om deze reden kan de interne klok gesynchroniseerd blijven onder normale, constante omstandigheden.

Juist deze innerlijke timer wordt sterk beïnvloed door vliegreizen door verschillende tijdzones en is betrokken bij de ontwikkeling van jetlag.Daarbij speelt de ritmische afgifte van de boodschappersubstantie melatonine, die vooral in het donker vrijkomt, een doorslaggevende rol. Daarnaast kan de vliegsnelheid van invloed zijn op de mogelijke ontwikkeling van jetlag. Als tijdens de vlucht niet meer dan 15 tot 22,5 meridianen per dag worden overschreden, resulteert dit in een tijdsverschil van ongeveer 60 tot 90 minuten. Dit tijdsverschil kan gemakkelijk worden gecompenseerd door het aanpassingsvermogen van de interne klok. Juist om deze reden komt een jetlag-fenomeen niet voor bij reizen per schip, trein of auto. Jetlag treedt alleen op als deze kruissnelheid wordt overschreden.

Lees meer over het onderwerp op: Melatonine

Symptomen

De symptomen die verband houden met een jetlag kunnen beide in uw symptomen voorkomen Kunst, evenals in die van hen Uitdrukking duidelijk van persoon tot persoon onderscheiden. Daarnaast spelen ze ook Tijdsverschillen tussen Plaats van vertrek en aankomst een cruciale rol. Uitgesproken vermoeidheid, die pas na dagen afneemt, is een van de meest bekende symptomen van jetlag. In de regel rapporteren getroffen personen uitgesproken vermoeidheid, die kan oplopen tot vijf dagen kan stoppen na de landing. Ook korte slaapeenheden overdag doen ze het meestal Nietom de vermoeidheid van jetlag weg te jagen. Bovendien gaat deze vermoeidheid paradoxaal genoeg vaak gepaard met ernstige slaapstoornissen. Dit betekent dat getroffen personen ondanks aanhoudende vermoeidheid 's nachts niet in slaap kunnen vallen. Bovendien komt jetlag vaak 's nachts voor ongepland ontwaken van de getroffenen. De reden voor dit fenomeen is het feit dat het organisme 's nachts is nog steeds voor de dag is ingesteld.

Pas na enkele nachten lukt het tot op zekere hoogte slaap de hele nacht door in staat zijn om te. Vanaf dit punt neemt de vermoeidheid veroorzaakt door jetlag doorgaans ook aanzienlijk af. Een ander veel voorkomend symptoom van jetlag is ernstige duizeligheid. Dit symptoom verdwijnt meestal ook pas enkele dagen na de landing volledig. Omdat de tijdswisseling ook het maagdarmkanaal beïnvloedt, kan dit ook Verlies van eetlust, Blokkades (Constipatie) of diarree. Soms hebben de getroffenen ook last van uitgesproken stemmingswisselingen. Of het typische depressieve stemmingen direct veroorzaakt door de tijdverandering, of liever door de andere jetlag-symptomen, is zo ver onduidelijk.

Duur van een jetlag

Hoe lang een jetlag duurt, verschilt van persoon tot persoon. Ten eerste lijkt het leeftijdsafhankelijk te zijn. Voor ouderen is het vaak moeilijker om zich aan een tijdswisseling aan te passen dan voor jongvolwassenen. Ook de vliegrichting speelt een cruciale rol. Een reisrichting west en een bijbehorende schijnbare Dagverlenging Het lichaam kan dit meestal beter compenseren dan andersom. Dit komt waarschijnlijk door het feit dat het natuurlijke bioritme van de mens iets langer is dan 24 uur.

Er wordt gezegd dat het lichaam ongeveer een dag per tijdzone nodig heeft om zich aan te passen. Verdere vluchten resulteren in een langere jetlag dan korte vluchten met een tijdsverschil van slechts twee uur. De individuele orgaansystemen kunnen ook verschillende tijdsperioden nodig hebben om te converteren. Het kan dus zijn dat het eetgedrag al aan het nieuwe tijdperk is gewend, maar slaapstoornissen blijven een paar dagen langer aanhouden.

Jetlag bij een baby

Baby's hebben tot de 6e levensmaand geen ontwikkelde "interne klok" en kunnen daardoor geen last hebben van jetlag. Pas dan ontwikkelen zuigelingen en peuters hun tijdritme en wordt het voor ouders steeds moeilijker om met hun kind te reizen.

Voor oudere baby's raden we daarom aan om het dagritme enkele dagen voor vertrek te veranderen om het wennen te vergemakkelijken. Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat de baby bij aankomst en voor het slapengaan voldoende wordt gevoed. De nadruk moet liggen op voedsel dat rijk is aan koolhydraten, waardoor je lang vol blijft en op zijn best wordt voorkomen dat het kind 's nachts wakker wordt van onbedwingbare trek.

preventie

De kans op het optreden van een jetlag hangt voornamelijk af van de Vluchttijd en dat gebeurde tijdens de vlucht afstand van. Daarnaast spelen verschillende individuele omstandigheden een doorslaggevende rol. Hierdoor kan jetlag, indien aanwezig, dat wel is slechts in beperkte mate te voorkomen. De belangrijkste preventieve maatregelen zijn:

• Nee Consumptie van alcohol of cafeïne voor en tijdens de vlucht

• al tijdens de vlucht Klokken op de lokale tijd van de bestemming Actie

• veel vloeistof innemen

• na de vlucht veel naar de verse lucht Gaan

• na aankomst liever geen dutje invoegen

• bij de Dagelijks ritme van de bestemming deelnemen

• Aan voldoende slaap opletten de eerste nacht na aankomst

• tijdens de eerste twee dagen vermoeiend activiteiten vermijden

• Nee Neem slaappillen

Lees hier meer over onder Slaaphygiëne

Mensen die professioneel Als u vaak naar andere tijdzones moet reizen, moet u ook overwegen of het organisme zich kan aanpassen aan het nieuwe ritme De moeite waard. Omdat deze omschakeling meerdere dagen kan duren, zijn er korte reizen vanaf minder dan drie tot vier dagen er wordt geen poging gedaan om over te schakelen. In deze gevallen is het beter voor het lichaam van de reiziger oud ritme te blijven.

Voor een langer verblijf in een andere tijdzone kunnen reizigers zelfs voor vertrek probeer de komende jetlag wat te verzachten. Mensen in de west zou ongeveer moeten reizen drie tot vier dagen voor vertrek elke nacht beginnen een uur of twee later in slaap vallen. Op deze manier kan het organisme voor vertrek wennen aan de tijdswisseling. Mensen op weg naar oosten- zou echter moeten vliegen drie tot vier dagen begin hiermee voor vertrek een paar uur eerder naar bed gaan. Zelfs tijdens de vlucht kunnen eenvoudige maatregelen helpen om de tijdswisseling een beetje gemakkelijker te maken voor het organisme.

Reizigers dienen daarom voldoende aan boord te zijn Actie en overvloedig vloeistof innemen. Vooral als je met het vliegtuig naar west Door voldoende beweging te krijgen, kan de overgang gemakkelijker worden. Het aanpassen van uw dieet kan ook nuttig zijn. Bij een vliegreis naar het westen, proteïne (bijv. Vis), vlees en Zuivelproducten om te worden geconsumeerd. Op die manier word je belangrijk Energiereserves opgeslagen in het lichaam en de vermoeidheid die kenmerkend is voor jetlag, kan effectief worden verlicht. Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten (zoals aardappelen, pasta of rijst), moeten daarentegen naar de west dringend vermeden worden. Bovendien kunnen mensen die per vliegtuig naar het westen reizen Niet maak de fout en ga meteen na de landing Slaap leggen. Op deze manier is de ontwikkeling van jetlag vrijwel gelijkmatig verergerd. Mensen die last hebben van een jetlag, moeten er altijd rekening mee houden dat ze de eerste dagen na aankomst aanwezig zijn zo lang wakker moeten blijven omdat het licht is. Alleen tijdens de Avonduren en 's nachts moet worden geslapen. Bij zeer lange vliegreizen deze regel is al van toepassing terwijl van de vlucht. Om deze reden moeten reizigers comfortabele kleding en geschikte kleding dragen Slaapmasker mee te nemen. Kan de nacht al tijdens de Vlucht naar de Slaap zo worden gebruikt afgenomen vaak de kans op het ontwikkelen van een jetlag. Als jetlag door deze maatregelen niet volledig kan worden voorkomen, wordt deze verminderd Uitdrukking echter aantoonbaar.

behandeling

In principe moet worden opgemerkt dat alleen jetlag voorwaardelijk behandeld kan zijn. Jetlag is altijd een speciale voor het organisme Uitdaging en kan zowel het Psyche, evenals het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal. Daarom zou je moeten heel kort Vliegreizen dat is zo voorbij meerdere tijdzones ga weg, indien mogelijk vermeden worden. Een langer verblijf in buitenlandse tijdzones kan echter wel na drie tot vier dagen worden bereikt door het organisme. In zeldzame gevallen kan echter ook een jetlag optreden gedurende weken hou op. Bovendien, vóór elke vlucht die het risico van een jetlag met zich meebrengt, preventief Te ondernemen actie. Zelfs als het optreden van jetlag door deze maatregelen wordt verminderd niet betrouwbaar kan worden vermeden, de typische Symptomen Doorzichtig verzwakken. De ernst van slaapstoornissen en stoornissen van het maagdarmkanaal kan met enige middelen aanzienlijk worden verminderd. Om deze reden moeten mensen die last hebben van een jetlag direct na de landing vertrouwd raken met de nieuwe omstandigheden. De natuurlijke zonlicht de onbekende omgeving kan worden aangeroepen Klok gebruikt en de interne klok kan dus gemakkelijker worden gewijzigd. In deze context is geen direct zonlicht nodig.

Getroffen personen mogen alleen overdag worden gebruikt vaak bij de verse lucht blijf en verstop je niet in de hotelkamer. Bovendien moeten de getroffenen proberen onmiddellijk daarna op de bestemming aan te komen nieuw dag-nachtritme leven. Daarom zou je moeten korte slaapeenheden gedurende de dag absoluut vermeden worden. De jetlag verdwijnt meestal veel sneller als de patiënt in de eerste paar dagen wordt getroffen alleen in het donker slaap en in de ochtend sta zo vroeg mogelijk op. Overmatig gebruik van cafeïne moet ook worden vermeden. Een tot twee kopjes koffie per dag is toegestaan. Bij a te hoog Aan de andere kant kan cafeïneconsumptie de productie en afgifte van het slaaphormoon verhogen Melatonine verminderde worden. Hierdoor blijft de jetlag bestaan aanzienlijk langer Aan. De eerste dagen na aankomst is het ook zinvol om het rustig aan te doen en het toch al ernstig aangetaste organisme voldoende rust te gunnen. Vooral vanwege de zeer uitgesproken vermoeidheid bij jetlag en de merkbare concentratiestoornissen risicovolle activiteiten worden vermeden.