Sport-En-Fitness

Aflopende sets

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Reductiesets, afnamesets, verlengde sets, bodybuilding, krachttraining

vaak verkeerd gebruikt: Supersets, supersets

definitie

De methode van het afdalen van sets zorgt voor een maximale benutting van de spieren door het trainingsgewicht geleidelijk te verminderen.

Omschrijving

Deze methode is een van de zwaarste en meest intense methoden bij bodybuilding. De spier wordt belast totdat deze volledig is uitgeput en vervolgens verder gestrest met een geleidelijke afname van het gewicht per set tot uitputting. Het is belangrijk dat de atleet volledig beladen is met elke set. Bij deze methode moeten eerst drukbelastingen worden geselecteerd, gevolgd door trekbelastingen.

uitvoering

De run begint met een warming-up die is ingesteld op 50% van de maximale belasting. Dit wordt gevolgd door de eerste set met ongeveer 85% en 5-6 herhalingen. Verdere herhaling zou niet mogelijk moeten zijn. Vervolgens vermindert een partner het gewicht tot 80%, gevolgd door 5-6 herhalingen totdat ze volledig uitgeput zijn. Vanwege de overbelasting van de spieren mogen echter niet meer dan 3 tot maximaal 4 passen in één keer worden uitgevoerd.

Voorbeeld Arnold Schwarzenegger:

Oefening Barbell Curl:

Serie barbell curl tot uitputting (gewichtsreductie door 2 partners)
Barbell curl-serie met 3-4 herhalingen (gewichtsvermindering door 2 partners)
Barbell-curl-serie met 3-4 herhalingen

Neem dan een minuut pauze. Na vier reductiesets werd overgeschakeld op het volgende apparaat.

Risico's

Aangezien deze methode een van de meest intensieve methoden is bij bodybuilding, bestaat er een risico op spieroverbelasting en wordt onervaren atleten afgeraden om deze methode te gebruiken.