Eetpatroon

De beste tips en trucs tegen onbedwingbare trek!

Definitie - Wat is onbedwingbare trek?

Hunkeren is een plotselinge drang om iets zoets, zouts of vets te eten.
Het is een signaal van het lichaam dat het essentiële voedingsstoffen mist. Hunkeren kan verschillende oorzaken hebben. Naast een tekort aan voedingsstoffen kunnen lichamelijke en psychische aandoeningen verantwoordelijk zijn, maar ook hormonale veranderingen zoals diabetes mellitus, boulimie of zwangerschap. Als u de oorzaak van uw persoonlijke trek in eten kent, kunt u dit met een paar trucjes onder controle krijgen.

Wat zijn de typische oorzaken van hunkeren naar eten?

Hunkeren kan onschadelijke oorzaken hebben of de oorzaak zijn van mogelijke ziekten.
Hunkeren komt vaak voor als er een energietekort is. Dit betekent dat er niet genoeg energie is opgenomen met voedsel en dat het lichaam aangeeft dat het voedingsstoffen nodig heeft. Lange pauzes tussen maaltijden of veel tussendoortjes tussendoor die weinig energie opleveren, zijn hier vaak verantwoordelijk voor. Lichamelijke en mentale inspanning kan ook een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen veroorzaken, die het lichaam vervolgens probeert te beantwoorden met hunkeren. Gebrek aan slaap en gewoonten zoals chocolade na de maaltijd of tv kijken, kunnen ook hunkeren naar voedsel veroorzaken.
Fysiologische aandoeningen zoals zwangerschap, borstvoeding en groeifasen bij adolescenten veroorzaken ook vaak hongergevoel. Daarnaast kan hunkering ook een signaal zijn voor stofwisselingsstoornissen.
Een constant hongergevoel en eetaanvallen kunnen tekenen zijn van diabetes mellitus, hypothyreoïdie, lever- of stofwisselingsziekten. Als de onbedwingbare trek bijzonder slecht is en niet onder controle kan worden gebracht met veranderingen in het dieet, moet een arts worden geraadpleegd om een lichamelijke ziekte als oorzaak uit te sluiten.
Hunkeren kan ook psychologische oorzaken hebben. Een dalend serotonineniveau (gelukshormoon) bevordert het verlangen naar voedsel. Voorwaarden als frustratie, verveling en stress kunnen daarom ook onbedwingbare trek veroorzaken.

Lees hier meer over het onderwerp:

Dieet bij diabetes
Afvallen en alcohol - hoe gaan ze samen?

Wat kan onbedwingbare trek stoppen?

Hoe om te gaan met plotselinge onbedwingbare trek, hangt af van de oorzaak.
Als je trek hebt omdat je lange tijd niet hebt gegeten, moet je de honger stillen en iets eten. Het is belangrijk dat u suikerhoudend en vet voedsel vermijdt. Hier helpt het om eiwitrijke voedingsmiddelen te combineren met langzaam verteerbare koolhydraten (volkorenproducten) en ze langzaam op te eten.
Hierdoor blijf je langer vol. Men moet zich concentreren op de maaltijd, er zich bewust van zijn en langzaam eten om verzadiging te bevorderen.

Als de onbedwingbare trek wordt veroorzaakt door een andere oorzaak of door een dieet waaraan u zich echt wilt houden, kan een andere strategie helpen. Een vraatzuchtige hongeraanval duurt gemiddeld maar een kwartier, dus geef in dit geval niet meteen toe aan de behoefte. Het helpt jezelf af te leiden met wat activiteit totdat je honger afneemt. Tandenpoetsen of kauwgom kauwen kan ook helpen om acute onbedwingbare trek te stoppen. Suikervrije varianten met een pepermuntsmaak zijn het beste.

Lees ook: Afvallen door een verandering in het dieet

Hoe kan ik hunkeren naar eten voorkomen?

De meeste trek in eten kan zelfs worden voorkomen! Hierbij speelt een goede voeding een grote rol.
U mag in de dagelijkse routine geen maaltijd overslaan om het insulinegehalte in het bloed constant te houden. Als gevolg hiervan komen de gevreesde onbedwingbare trek meestal niet eens op. Het is ook essentieel om veel te drinken. Je moet gedurende de dag minstens 1,5 tot 2 liter water drinken. Voldoende vocht remt de eetlust en stimuleert bovendien de stofwisseling.
Om het hunkeren naar voedsel te voorkomen, is het belangrijk om het juiste te eten. Dit betekent dat het ontbijt voedzaam moet zijn. Een uitgebalanceerd ontbijt bevat vezels, vitamines en eiwitten. Een goede basis voorkomt tussendoortjes in de ochtend. Als het lichaam meer voedingsstoffen nodig heeft, moet fruit, noten, kwark of korrelige roomkaas worden gebruikt in plaats van chocoladerepen. De hoofdmaaltijden moeten eiwitrijk zijn en complexe koolhydraten bevatten, zoals volkorenproducten, omdat deze bijzonder lang vullend zijn.

Hunkeren wordt vaak veroorzaakt door slechte dagelijkse gewoonten. U moet aandacht besteden aan een uitgebalanceerd en gezond dieet en lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse routine. Stress, frustratie en verveling stimuleren het verlangen om te eten, terwijl wandelen of sporten een positief effect op gedachten kan hebben.

Kan ik het hunkeren naar volledig onderdrukken?

Om het hunkeren naar voedsel volledig te onderdrukken, moet u veel aandacht besteden aan uw dieet, het voedsel combineren en regelmatig eten en drinken.
Het vermijden van industriële suiker is een tip. In tegenstelling tot fruitsuiker wordt glucose (druivensuiker) opgeslagen in spiercellen en vetcellen. Industrieel toegevoegde fruitsuiker (fructose) moet door de lever worden omgezet en is gerelateerd aan de hormonale balans van insuline en leptine. Als de lever industrieel bewerkte fructose permanent moet omzetten, wordt deze minder gevoelig voor de hormonen. Daarom moet men industriële suiker en fructose vermijden.
Het is het beste om regelmatig op hetzelfde tijdstip te eten om onbedwingbare trek volledig te vermijden. De voedingsmiddelen moeten vulvezel bevatten; onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en peulvruchten zijn ideaal.

Iedereen zou moeten eten volgens zijn individuele caloriebehoeften. Als u voldoende eet en geen honger lijdt, moet u het hunkeren naar onbedwingbare trek vermijden. Voldoende slaap, lichaamsbeweging en veel vocht gedurende de dag helpen ook om de onbedwingbare trek te onderdrukken. Diëten moeten worden vermeden en stress moet worden verminderd. Een gezonde levensstijl met de juiste en regelmatige voeding kan de gevreesde onbedwingbare trek volledig onderdrukken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Afvallen zonder honger

Welke huismiddeltjes kunnen helpen tegen onbedwingbare trek?

Er zijn een paar trucs om hunkeren naar voedsel te voorkomen.
Allereerst moet je geen honger lijden, nul diëten zijn taboe. Een volle maag geeft immers geen hongersignalen door aan onze hersenen. Regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden houden de bloedsuikerspiegel constant en voorkomen het verlangen naar voedsel. Als je lijdt aan een acute hongeraanval, kan een banaan of een grote appel de honger stillen.
Door 's avonds een kopje mate-thee te drinken, kun je ook helpen om geen honger te lijden. Om onbedwingbare trek te voorkomen, kunt u ook meerdere keren per dag op gedroogde salieblaadjes kauwen. Andere huismiddeltjes tegen onbedwingbare trek zijn een glas melk met een scheutje Maggi of een banaan met magere kwark.
Glutamaatrijk voedsel zoals Aziatisch gekruid voedsel of vezelrijk rauw voedsel kan ook helpen. U kunt uw portie paprika's en wortels eten. Je kunt hongergevoelens ook dempen met zuurkool (rauw of gekookt).
Veel vloeistoffen, bijvoorbeeld 250 milliliter water per uur, vullen de maag. Als je naar iets zoets verlangt, kun je je tanden poetsen of op suikervrije pepermunt kauwgom kauwen. Acupressuur zou ook de onbedwingbare trek verminderen.
Een mogelijkheid om gedurende 30 seconden met de wijsvinger druk uit te oefenen op de huidplooi tussen neus en bovenlip. Andere acupressuurpunten zijn de huid onder de lip en de huid op de jukbeenderen onder het oog.

Lees meer over: Tips om het beste af te vallen!

Homeopathie tegen onbedwingbare trek

Homeopathie levert bolletjes voor de zelfbehandeling van hunkeren naar voedsel die niet van medische oorsprong zijn (zoals diabetes mellitus).
Aanvalspunten zijn bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel en emotioneel opgewekte onbedwingbare trek. De homeopathische remedie Aristolochia Clematitis is beschikbaar voor mensen die emotioneel arm zijn en de neiging hebben zich mollig te voelen. Globulen met Lycopodium zouden het verlangen naar snoep tegengaan, vooral 's nachts.
Datisca cannabina of natrium muriaticum kan worden gebruikt voor diabetische onbedwingbare trek Deze middelen zijn geen therapie voor diabetes mellitus, ze zouden alleen een positief effect moeten hebben op het hunkeren naar voedsel. Mensen die afwisselend last hebben van onbedwingbare trek en een slechte eetlust, kunnen Ferrum phosphoricum proberen in de vorm van bolletjes.

Homeopathische middelen moeten worden aanbevolen door ervaren artsen met de aanvullende aanduiding homeopathie. In tegenstelling tot alternatieve geneesheren kunnen zij beslissen of conventionele medische methoden nodig zijn of dat alternatieve geneeswijzen aangewezen zijn.

Situatieafhankelijke verlangens

Waarom heb ik trek als ik op dieet ben?

Diëten beperken het menu om het lichaamsgewicht te verminderen. Verschillende diëten hebben verschillende concentraties macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten). Om een dieet succesvol te laten zijn en tot gewichtsverlies te leiden, wordt de energievoorziening ernstig beperkt. Dit betekent dat bij de meeste diëten minder calorieën worden ingenomen met voedsel dan vóór het dieet. De energiebalans van het lichaam is uit balans, het verbruikt meer energie dan eraan wordt geleverd.
Dit effect wordt in diëten gebruikt om het lichaam ertoe te brengen het eigen vetweefsel van het lichaam af te breken en te gebruiken als energieleverancier. Diëten missen vaak voedingsstoffen in het lichaam. Het gebrek aan voedingsstoffen veroorzaakt hunkeren naar voedsel. Het lichaam wil aangeven dat het essentiële voedingsstoffen mist. Veel diëten bevatten een koolhydraatarm en vetarm dieet. Dit is de reden waarom er vaak hunkering naar zoet of vet voedsel is.

Lees hier meer: Wat is het beste dieet?

Waarom heb ik vaak trek in snoep?

Het hunkeren naar snoep komt vooral veel voor en wordt vaak geassocieerd met bloedsuikerspiegels. Als de bloedsuikerspiegel daalt, krijgen we honger. Hoe sneller de bloedsuikerspiegel daalt, hoe intenser de onbedwingbare trek wordt.
Het gevolg is dat het lichaam de bloedsuikerspiegel weer wil verhogen. Bij een lage bloedsuikerspiegel geeft ons lichaam vooral de voorkeur aan suiker (glucose). Het verlangen naar suiker is een eenvoudige oplossing voor ons lichaam om de bloedsuikerspiegel snel te verhogen. Dit komt doordat veel koolhydraten bijzonder snel in het lichaam worden afgebroken en in het bloed terechtkomen, waar ze de bloedsuikerspiegel weer normaliseren. Vooral bij langere pauzes tussen maaltijden en diëten zakt de bloedsuikerspiegel snel en is er een verlangen naar zoetigheid.

Lees hier meer over het onderwerp: Hypoglykemie

Waarom heb je trek tijdens de zwangerschap?

Bij ongeveer 85% van de zwangere vrouwen komt hunkering naar voedsel voor. Het is bekend dat sommige vrouwen tijdens de zwangerschap nieuwe onbedwingbare trek en afkeer ervaren van voedsel dat ze normaal niet van zichzelf weten.
Tijdens de zwangerschap kan er een absurde hunkering zijn naar noten-nougatcrème met ingelegde komkommer of rolmops. De redenen voor onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap zijn hormonale veranderingen en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Net als de smaak- en reukzin, verandert de hormonale balans tijdens de zwangerschap, wat ook de stofwisseling beïnvloedt.Naast veranderingen in fysiologische hormonen komen zwangerschapshormonen vrij. Het hormoon beta-hCG (humaan choriongonadotrofine) zou verantwoordelijk zijn voor absurde verlangens tijdens de zwangerschap. Als gevolg van deze veranderingen treden vaak hunkeren naar voedsel op en verdwijnen deze meestal bij zwangere vrouwen.

Lees hier meer over het onderwerp: Dieet tijdens de zwangerschap

Waarom heb ik vaak trek tijdens mijn menstruatie?

Veel vrouwen hebben tijdens hun menstruatie een ernstige behoefte aan voedsel.
Dit komt doordat er hormonale veranderingen zijn. De oestrogeen- en progesteronspiegel dalen in het bloed, maar ook het gelukshormoon serotonine daalt voor de dagen. Deze aandoening treedt dagen voor de menstruatie op. Het lichaam probeert dit tekort te compenseren met hunkering naar voedsel. Snoepgoed zoals chocolade bevordert de opname van tryptofaan in de hersenen. Het gelukshormoon serotonine wordt uiteindelijk gevormd uit tryptofaan, daarom wordt ook gezegd dat chocolade je gelukkig maakt.

Waarom komen onbedwingbare trek in de menopauze voor?

Tijdens de menopauze zijn er schommelingen en veranderingen in de hormonale balans van vrouwen.
De oestrogeenspiegel daalt en de hormoonschommelingen hebben invloed op de vetverdeling en bloedwaarden. Vanaf het midden van de 30 begint onze stofwisseling minder energie te verbranden en de basale stofwisseling blijft afnemen tijdens de menopauze. Er worden minder calorieën verbrand. Dit is de reden waarom veel vrouwen tijdens de menopauze last hebben van hunkering naar voedsel en gewichtsschommelingen. Om onbedwingbare trek te voorkomen, is het belangrijk om gezond te eten en regelmatig te bewegen.

Lees hier meer over het onderwerp: Hormonen in de menopauze

Hoe komt het verlangen naar de nacht tot stand?

Bij het zogenaamde "nachteter-syndroom" (NES) verschijnen 's nachts plotselinge, ondragelijke verlangens. Dit kan zo sterk zijn dat het u uit de slaap haalt. De meeste mensen met nachtelijke trek in eten hebben een verstoord eetritme. De getroffenen eten overdag vaak te weinig en proberen hun voedselinname onder controle te houden. Dit kan gemakkelijk leiden tot een tekort aan voedingsstoffen dat zich manifesteert in de vorm van hunkeren naar voedsel. Iedereen die 's nachts wakker wordt en overmatig verlangen heeft dat het niet mogelijk is om in slaap te vallen zonder tussendoortjes, moet dringend zijn eetgewoonten veranderen. Eet ongeveer 5 uitgebalanceerde maaltijden per dag en mis nooit een maaltijd.

Elke maaltijd zou wat fruit of groenten moeten bevatten, wat eiwitten en niet te veel koolhydraten, en koolhydraten moeten 's avonds worden vermeden. Het vermijden van vette, calorierijke voedingsmiddelen, zoals chocolade of chips, kan helpen. Zodat je 's avonds niet eens het idee krijgt om ze snel te gaan halen en op te eten. Iedereen die 's nachts wakker wordt en geplaagd wordt door honger, moet leren om' s avonds stress te verminderen. Gevechten in de avond moeten worden vermeden, net als brute films en werkstress. Het kan helpen om ontspanningstechnieken te proberen, zoals yoga of autogene training. Als je een uitgebalanceerd dieet volgt en geen honger hebt, kun je onbedwingbare trek goed voorkomen. Een stressvrije omgeving in de avond helpt ook om diep in slaap te vallen.

Kan onbedwingbare trek ook een aanwijzing zijn voor een symptoom van een tekort?

Hunkeren is een signaal dat het lichaam voedingsstoffen mist. Vaak is er een gebrek aan macronutriënten zoals kale hydraten of vetten en daalt de bloedsuikerspiegel.
Micronutriënten zoals vitamines kunnen ook verantwoordelijk zijn voor onbedwingbare trek. Hunkeren naar lever, boter, sardines, frites of frites kan duiden op een tekort aan micronutriënten. Er kan een tekort zijn aan natrium, vitamine D, vitamine B1 of vitamine B6. Als er een dergelijk tekort is, kunnen hunkeren naar voedsel en andere symptomen van een tekort, zoals spierkrampen of hoofdpijn, optreden.
Als je trek hebt in noten, volkorenproducten en tomaten, kan het toevoegen van de sporenelementen zink, vitamine C en vitamine B6 nuttig zijn. Het verlangen naar bananen of bessen kan een symptoom zijn van een tekort aan magnesium, kalium, vitamine C en andere vitamines. Hunkeren kan dus zeker een indicatie zijn van een tekortsymptoom. Bij een tekort aan voedingsstoffen gaat dit symptoom vaak gepaard met andere klachten (typische deficiëntieverschijnselen zoals vermoeidheid, hoofdpijn etc.).

U kunt hier meer lezen over een tekort aan voedingsstoffen: