Sport-En-Fitness

Isolatieprincipe

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Isolatiemethode, bodybuilding, krachttraining

definitie

Bij deze methode bij bodybuilding is het doel om de belasting van de secundaire spieren zo laag mogelijk te houden en slechts één spier geïsoleerd te trainen.

Omschrijving

Bij de basisoefeningen bij bodybuilding worden altijd meerdere spiergroepen / spierlussen tegelijk belast. Bij isolatieoefeningen is niet de hoogte van het gewicht doorslaggevend, maar de optimale belasting van een spier. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebruik van de juiste techniek. De toepassing van het isolatieprincipe is afhankelijk van het prestatieniveau van de atleet en de trainingsfase.

Isolatieoefeningen voor de grote borstspier (m. Pectoralis burgemeester) zijn b.v. Vlinder of vliegen. Het bankdrukken is een van de basisoefeningen en omvat, naast het belasten van de borstspieren, het gebruik van de strekspier van de bovenarm (trizeps brachii).

uitvoering

Dit principe is geen trainingsmethode, maar alleen de vorm van spierspanning. Om een gerichte spieropbouw te bereiken, wordt dit principe toegepast op verschillende methoden in bodybuilding.

Isolatieoefeningen worden meestal aan het begin of aan het einde van de eigenlijke training gebruikt.