Eetpatroon

L-arginine

invoering

L-arginine is een proteïnogeen, semi-essentieel aminozuur. In tegenstelling tot de andere aminozuren die in het lichaam worden aangetroffen, bevat L-arginine 4 stikstofgroepen in het molecuul, die waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor het vaatverwijdende effect van L-arginine. L-arginine kan via de voeding worden ingenomen en door het lichaam zelf worden gevormd uit andere aminozuren (dus semi-essentieel). L-arginine speelt een belangrijke rol in het lichaam als neurotransmitter en als bouwstof voor ander lichaamsweefsel.

Functie en effect

L-arginine heeft veel belangrijke functies in het lichaam en werkt op verschillende plaatsen. Het is onder meer verantwoordelijk voor de communicatie van bloedvaten en de regulatie van het immuunsysteem. Het wordt medisch gebruikt voor:

Diabetici om de insulineresistentie te verbeteren
Tinnituspatiënten en mensen met haarverlies om de capillaire bloedstroom te verbeteren
arteriosclerose
Optimalisatie van de intraoculaire druk
Verbetering van het concentratievermogen
Erectiestoornissen en bevordering van de productie van zaadcellen
Versterking van het immuunsysteem

L-arginine vervult ook veel belangrijke functies in het lichaam:

Als neurotransmitter is het betrokken bij de controle van bloedvaten
Bij de eiwitstofwisseling zorgt het ervoor dat ammoniak wordt omgezet in ureum
Bij het opbouwen van spieren is L-arginine betrokken bij de afgifte van de groeihormonen glucagon en prolactine en speelt het ook een rol bij de biosynthese van creatine.

Bijwerkingen

Aangezien L-arginine een endogene stof is, zijn er bij normale inname bijna geen bijwerkingen. Klinisch gezien zijn er geen bijwerkingen bekend tot een inname van 15.000 mg per dag. Dus een positieve bijwerking kan een verbetering van het algemene immuungedrag worden waargenomen. Toch zijn er een paar dingen waar je op moet letten bij het aanvullen met L-arginine. Deze omvatten bijvoorbeeld:

Bij herpespatiënten mag L-arginine alleen worden ingenomen in combinatie met L-lysine, anders wordt het gebruik ervan niet aanbevolen omdat het een negatief effect kan hebben op de herpes.
Als geneesmiddelen op recept worden gebruikt, moet vooraf een arts of apotheker worden geraadpleegd, zodat mogelijke interacties kunnen worden uitgesloten
L-arginine moet worden ingeslopen zodat er geen symptomen optreden. Dit betekent dat de dosis gedurende een langere periode langzaam zal worden verhoogd.
Mensen die PDE-5-remmers (Viagra, Sildenafil, enz.) Gebruiken, moeten contact opnemen met hun arts, aangezien L-arginine de effectiviteit van deze middelen aanzienlijk kan verhogen.
Als het tegelijkertijd met Biosperin wordt ingenomen, kan dit het effect van L-arginine bevorderen

Voor wie is L-arginine geschikt?

Om een therapeutisch effect te bereiken met L-arginine is een dagelijkse inname van 3000 mg L-arginine noodzakelijk. L-arginine is in veel voedingsmiddelen aanwezig, maar wordt zelden in de mate opgenomen die nodig is om therapeutisch effectief te zijn. Zoals eerder vermeld, kan L-arginine positieve effecten bereiken bij een verscheidenheid aan klachten en klinische beelden, evenals bij spieropbouw en duursporten, daarom is het zinvol als supplement. Dit geldt in het bijzonder voor mensen met ziekten zoals diabetes, erectiestoornissen, cardiovasculaire problemen (bijv. Hoge bloeddruk) en immuundeficiëntie.

L-arginine kan ook helpen tijdens de zwangerschap en het algemeen welzijn verhogen. Hoe hoog de behoefte aan L-arginine is, hangt af van verschillende factoren. Leeftijd, fitnessniveau, gezondheidstoestand en speciale belastingen zoals stress of sport zijn er enkele van. Over het geheel genomen moet de individuele behoefte aan L-arginine en de vraag of suppletie noodzakelijk is altijd per geval en bij voorkeur met advies van een arts worden bepaald.

lees ook: Aminozuren en lichaamsbeweging

L-arginine voor spieropbouw

L-arginine is ook van bijzonder belang voor het opbouwen van spieren. Door de chemische eigenschappen van het reeds genoemde molecuul kan het lichaam stikstofmonoxide (NO) produceren in een combinatie van L-arginine met zuurstof. Stikstofmonoxide vervult veel functies in het lichaam. De belangrijkste focus ligt hier nu op het vaatverwijdende effect. Het stikstofmonoxide verbetert de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op het gehele cardiovasculaire systeem. L-arginine is daarom niet alleen bijzonder belangrijk in natuurlijke voeding, maar ook als voedingssupplement, bijvoorbeeld voor het opbouwen van spieren bij krachttraining, omdat het indirect de spieropbouw kan bevorderen door zijn vaatverwijdende werking.

Door de verbeterde bloedcirculatie kunnen de spieren beter worden voorzien van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen, wat de trainingsprestaties kan verbeteren. Een verhoogd stikstofmonoxide niveau zorgt er ook voor dat de spiercellen groeien en er meer droge spiermassa wordt opgebouwd. L-arginine stimuleert de vorming van de groeihormonen prolactine en glucagon, die onder andere verantwoordelijk zijn voor een verhoogde vetverbranding en een betere spieropbouw. Door de positieve effecten van L-arginine op het immuunsysteem kunnen blessures sneller genezen, waardoor de regeneratietijd van de spieren kan worden verkort. L-arginine ondersteunt het lichaam ook bij het afbreken van afvalproducten zoals lactaat en andere eindproducten van biosynthese, wat ook een positief effect heeft op de regeneratietijd. Op psychologisch vlak verbetert L-arginine het concentratievermogen en het korte-termijngeheugen en heeft het een positief effect op de trainingsmotivatie.

Om ervoor te zorgen dat L-arginine de spieropbouw op de genoemde manier ondersteunt, is een dagelijkse inname van 2000-5000 mg L-arginine noodzakelijk. De positieve effecten van L-arginine zijn al in verschillende onderzoeken aangetoond. Als bijwerking van de inname werden ook bij de proefpersonen positieve effecten op de bloeddruk en de zuurstoftoevoer in het hele lichaam gevonden. Over het algemeen heeft L-arginine tal van eigenschappen die een positief effect hebben op spiergroei en algemene prestaties. Niet voor niets hebben deze eigenschappen ertoe geleid dat L-arginine al jaren een populair voedingssupplement is in de sportsector.

Meer hierover: Spieren opbouwen met aminozuren

Producten

Naast veel voedingsmiddelen kan L-arginine natuurlijk ook direct worden aangevuld. Er zijn ook verschillende doseringsvormen van het aminozuur zoals poeder en capsules.

Het poeder is gemakkelijk te doseren en kan door dranken en etenswaren worden geroerd. Er zijn twee verschillende soorten poeder. L-arginine basispoeder bestaat voor 100% uit L-arginine, maar heeft een strenge, bittere tot visachtige smaak. L-arginine HCL-poeder bestaat daarentegen voor 75% uit L-arginine. Het toegevoegde hydrochloride neutraliseert de smaak, zodat kinderen het poeder ook zonder problemen kunnen innemen. Het nadeel is echter dat HCL in grote hoeveelheden niet goed door het lichaam wordt verdragen.

De dosis is al gespecificeerd in capsulevorm, capsules zijn gemakkelijk te gebruiken en kunnen gemakkelijk onderweg worden ingenomen. De inherente smaak is geen probleem vanwege het feit dat de capsules alleen in de maag oplossen, maar zijn eerder ongeschikt voor mensen met slikproblemen en kleine kinderen. Door de gemakkelijkere hantering van de capsules zijn ze echter vaak aanzienlijk duurder dan het L-argininepoeder.

Lees ook: Creatine-capsules

Aanbevelingen voor inname

Bij het gebruik van L-arginine om de sportprestaties te verbeteren, moeten verschillende innamecriteria in acht worden genomen. Op dagen waarop geen training wordt gegeven, moet de dosis onmiddellijk na het opstaan op een lege maag worden ingenomen. Op dagen dat u traint, moet u het ongeveer 30 minuten voor uw training innemen.

De dosering voor sport ligt tussen 2000-5000 mg, afhankelijk van de intensiteit van de training. Er is geen limiet aan de duur van inname. Langdurig gebruik is gunstig gebleken bij langdurige blootstelling. Voor training kan L-arginine worden gemengd in een pre-workoutshake of met voldoende vloeistof worden ingenomen.Om met L-arginine de gewenste effecten te bereiken en als aanvulling te kunnen werken, is het belangrijk om een nauwkeurig innameschema aan te houden, dat regelmatig wordt gecontroleerd. Op deze manier kan over- of onderaanbod worden uitgesloten en kan de dosis indien nodig worden aangepast.

dosering

De dosering van L-arginine is afhankelijk van de betreffende toepassing. Voor therapeutische maatregelen wordt een dagelijkse dosis L-arginine van minstens 3000 mg aanbevolen. Doseringsaanbevelingen voor de verschillende toepassingsgebieden staan hieronder vermeld:

voor spieropbouw, vooral in combinatie met andere aminozuren 2000-5000 mg per dag
bij erectiestoornissen en stimulatie van de spermavorming minimaal 3000 mg per dag, het beste in combinatie met pijnboomextract, dat bovendien het effect van L-arginine ondersteunt
3000 mg per dag bij de behandeling van tinnitus
voor haaruitval 500 mg per dag in combinatie met andere voedingsstoffen
3000-5000 mg per dag bij de behandeling van atherosclerose

Wanneer precies de juiste dosis moet worden ingenomen of dat deze over de dag in meerdere doses moet worden verdeeld, moet van tevoren met een arts of andere specialist worden besproken en hangt altijd af van de individuele gezondheidssituatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Leucine of L-carnitine

Voedingsmiddelen met arginine

L-arginine wordt in veel voedingsmiddelen in grote hoeveelheden aangetroffen. Vooral noten lopen hier ver vooruit. Hieronder staan enkele voedingsmiddelen met de respectievelijke hoeveelheid L-arginine per 100 g: