Test op lactaatniveau

invoering

De lactaatniveautest is een van de belangrijkste meetmethoden voor het bepalen van het uithoudingsvermogen en wordt gebruikt voor een optimale trainingsplanning. Door de relatief hoge inspanning wordt de lactaatniveautest vrijwel uitsluitend beoefend in de prestatiegerichte sport.
De test wordt gebruikt om een ​​individueel trainingsplan op te stellen door de waarden van aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen te bepalen. Deze waarden geven informatie over de trainingsintensiteit. De lactaatniveautest wordt uitgevoerd op een loopband, fietsergometer, roeiergometer of een veldtest. In de regel worden de belastingen verhoogd tussen 4 en 6 niveaus. Getrainde duursporters verhogen de snelheid met 0,25 m / s, sprinters tot 0,5 m / s per stap.

Wat wordt er gemeten?

Bij a Test op lactaatniveau zal de Lactaatniveaus en Hartslag bepaald voor verschillende soorten stress. De trainingsbelasting wordt continu en gelijkmatig verhoogd met gespecificeerde intervallen. In elk belastingsniveau is de Lactaatwaarde en de hartslag nauwkeurig genoteerd. De trainingsintensiteiten bij de aërobe en anaërobe drempels kunnen worden afgelezen in een lactaatprestatiecurve. Omdat het individu anaërobe drempel vertegenwoordigt de beste eenheid voor trainingscontrole, atleten weten door de test over de exacte intensiteit die bij de training moet worden gebruikt.

Definities

aëroob uithoudingsvermogen

Aëroob uithoudingsvermogen is het prestatieniveau dat het menselijk organisme kan bereiken zonder dat het lactaat (het zout van melkzuur) wordt geproduceerd.

Definitie van aërobe drempel

De aërobe drempel is ongeveer 2 mmol / L., en definieert de belastingsconditie waarin de vereiste energie volledig wordt gedekt door het aërobe metabolisme.

Definitie van anaëroob uithoudingsvermogen

Anaëroob uithoudingsvermogen is het prestatieniveau dat het menselijk organisme kan bereiken met de ophoping van lactaat. Dit lactaat hoopt zich op in de spiercellen.

Definitie van anaërobe drempel

De anaërobe drempel is ongeveer 4 mmol / L. De benodigde energie wordt beheerst door aërobe en anaërobe processen. Het resulterende lactaat wordt geëlimineerd zodat de waarde rond de 4 mmol / l afvlakt.

Test uitvoering

De atleet voltooide een Opwarmprogramma optioneel op het trainingsapparaat of in het veld. De lactaatniveautest begint met een bepaalde lichtintensiteit, elke 5 minuten wordt de intensiteit met een bepaalde waarde verhoogd. Dit is bijzonder eenvoudig te besturen met een fietsergometer of een loopband. Een bepaalde afstand moet in een bepaalde tijd op de baan worden afgelegd. Wees aan het einde van elk laadniveau Lactaatwaarde en Hartslag opgeschreven. Lactaat wordt bepaald door bloed uit de oorlel te trekken. Omdat bloed wordt gebruikt, is speciale hygiëne vereist. Aan het einde van de test worden de lactaatwaarden ingevoerd in een coördinatensysteem (zie hieronder), en de lactaatcurve wordt verkregen. Bij een veldtest worden de niveaus opgedeeld in intervallen (bijv. 6x 400m) met toenemende loopsnelheid.

Procedure voor de lactaatniveautest

Afhankelijk van de discipline van de sporter wordt een lactaatniveautest uitgevoerd op de roeierergometer, fietsergometer of op de loopband.

Afhankelijk van de meetmethode verschillende belastingsniveaus Zijn gedefinieerd. In de loop van het onderzoek wordt de belasting stap voor stap verhoogd, na elke stap de Lactaatgehalte in capillair bloed om vast te stellen. Hiervoor neemt de examinator een minimale hoeveelheid bloed af van de testpersoon Oorlel of vinger.

De resultaten worden in een diagram ingevoerd en beschrijven de Lactaatcurvedat wordt geëvalueerd. In veel gevallen is het Verhoging van de hartslag gemeten.

Evaluatie van de lactaatniveautest

Op basis van de lactaatcurve kan de onderzoeker nu het individu identificeren Anaërobe drempel bepaal tot welke belasting de Trainingsintensiteit gehandhaafd zonder de zuurgraad van het organisme te verhogen.

De lactaatverrijking is daar verantwoordelijk voor vermoeidheid tijdens de training. Hier de "Lactaatdrempel" identificeerde het punt waarop een significante toename van lactaat was gemeten.

De Anaërobe drempel beschrijft de prestatie onder langdurige stress Evenwicht tussen lactaatvorming en lactaatafbraak en er is geen oververzuring.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Anaërobe drempel

Analyse van de lactaatniveautest

Bij de analyse van de lactaatniveautest worden de punten in het coördinatensysteem geëvalueerd.

De figuur laat duidelijk zien dat de lactaatcurve bij een getrainde atleet later stijgt. Dit betekent dat de lactaatconcentratie alleen maar toeneemt bij hogere ladingen.

Zoals te zien is in de figuur hierboven, zijn er 2 lactaatcurves getekend. Een ongetrainde atleet bereikt met een lagere belasting de anaërobe drempel, die bepalend is voor het trainingsontwerp. Dit betekent dat de getrainde atleet zonder problemen op een hogere snelheid kan rennen, terwijl de ongetrainde atleet allang hyperzuur is geworden met dezelfde belasting. De stress is voor beide atleten hetzelfde, maar de stress is verschillend.

Loopbanden en ergometers

Of een lactaatniveau-test wordt uitgevoerd op de loopband of op de ergometer afhankelijk van het profiel van het onderwerp.

Vooral duursporters Hardlooptraining voltooien hun optreden op de Loopband laat je testen. Afhankelijk van het apparaat worden de fasen van de test anders gedefinieerd. De loopband draait met een snelheid van 4-6 km / u en een stijging van 1-2 km / u begonnen, op de fiets waarmee je begint 25 watt en een stijging van 25 watt. De fasen duren 3 tot 5 minuten om de volledige capaciteit te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Duursporten en vetverbranding

Testkosten op lactaatniveau

Naast de lactaatniveautest doen veel sportcentra ook onderzoeken naar bepaalde bloedwaarden en geven op basis daarvan gedetailleerd advies. De prijzen variëren afhankelijk van het centrum tussen 75 en 150€. De kosten zijn meestal niet gedekt door de zorgverzekering.